매력적인 사람이 되는 마음챙김 테크닉

INTRO

매력의 시대

매력적인 남성

매력적인 여성

마음챙김과 마음놓침

마음챙김과 자기계발

아모르파티



1. 마음챙김은 명상이 아니다

명상이란?

마음챙김이란?

마음챙김의 주요 요소

멈춤

인식

판단

사실과 사실아님

유용함과 무용함



2. 두뇌의 휴식

멍하게 있으면 뇌가 쉬게 될까?

몸이 쉬는가 뇌가 쉬는가?

삼중뇌 이론

인간의 뇌가 망가짐

동물의 뇌가 활성화

파충류의 뇌가 운전대를 잡음

오토 파일럿 상태

마음은 치유의 대상이 아니라 훈련의 대상

뇌가소성 이론

21일 습관 교정



3. 마음챙김 지금 당장 시작해보자

한호흡 명상

차 한 잔의 명상

강아지 명상 1

강아지 명상 2

원초음 명상 1

원초음 명상 2

원초음 명상 3

원초음 명상 4

원초음 명상 5

정법안장 1

정법안장 2

정식 마음챙김 훈련 방법

매력적인 사람 되기

화룡의 숨결

정말로 마음에 드는 사람과 만날 때는 어떻게 할까요?

빛나는 매력



4. 최상의 몰입을 가능하게 하는 자비관

왜 몰입을 못하지?

사랑

염오

훈련의 방법



5. 효율적 업무처리

모든 면에서 매력적인 사람이 되기

포텐셜 프로젝트란?

정신적 효과성의 매트릭스

GTD 1

GTD 2

GTD 3

GTD 4

GTD 5

GTD 6

능력 있는 사람이 되는 길



6. 마음챙김 치유

MBSR이란?

정규훈련과 비정규훈련

바디스캔

호흡명상 1

호흡명상 2

호흡명상 3

호흡명상 4

호흡명상 5

호흡명상 6

호흡명상 7

호흡명상 8

정좌수행

하타요가

먹기명상

걷기명상



7. 마음챙김 훈련

MBSR 8주 훈련

MBSR 1주 차

MBSR 2주 차

MBSR 3주 차

MBSR 4주 차

MBSR 5주 차

MBSR 6주 차

MBSR 7주 차

MBSR 8주 차

MBCT란 무엇인가?

MBCT의 특징

MBCT 1주 차

MBCT 2주 차

MBCT 3주 차

MBCT 4주 차

MBCT 5주 차

MBCT 6주 차

MBCT 7주 차

MBCT 8주 차



8. 마음챙김 심화

DBT

ACT

구체적인 ACT 구조

외부의 경우

나란 존재하는가?

MBT



9. 사회적 세뇌로부터 벗어나기

세상으로부터의 세뇌

삶의 목적

목표로 날아오르게 하는 용기

천명의 매

더 나아갈 길

세뇌에 걸리기 쉬운 마음 상태

세상 속에서 건강한 삶을 사는 것이 세뇌에서 벗어나는 길



OUTRO

이미애 사회 복지사 (2급)

국제 마인드풀니스(마음챙김) 지도자

국제 힐링 명상 지도자

댄스 테라피스트

하와이 힐링 호오포노포노 트레이너

하와이 샤머니즘 카후나

웹드라마 연출가

파티 플래너

이벤트 기획자



글을 쓰는 것을 좋아하고, 심리학, 명상, 힐링과 함께 알렉산더 테크닉을 공부하며 몸과 마음의 통합적 치유에 대해 공부 중이다.



저서로는 [기공과 에너지 힐링(공저)], [공주님의 우아한 기 살리기], [그림으로 배우는 호오포노포노], [그림으로 배우는 하와이 마나 힐링] 등이 있다.