블룸북: 긍정마음챙김

현재의 힘을 느끼는 일상 자각훈련, 긍정 마음챙김을 만나다!



2000년대 후반부터 미국과 유럽에서 마음챙김을 통한 심리치료 열풍이 거세게 일어나고 있다. 마음챙김은 심리치료 분야에 널리 확산되었을 뿐만 아니라 최근에는 경영, 리더십 분야와 결합되어 스트레스 감소 및 현명한 의사결정을 내릴 수 있는 인지력 향상 훈련으로 발전하고 있다.



《블룸북: 긍정 마음챙김》은 마음챙김을 통해 일상에서의 스트레스를 극복하고, 삶의 균형과 웰빙을 돕는 긍정심리 워크북으로, 6주간에 걸쳐 마음챙김의 원리를 이해하고 상황별 마음챙김 실습을 할 수 있도록 구성되어 있다.



저자 도날드 알트만은 마음챙김이 삶의 일상에서 마주하게 되는 몸과 마음, 정신의 도전 과제들을 더 나은 방법으로 해결할 수 있다고 밝히며, 다양하고 실용적인 마음챙김 실습과 활동들을 제시한다.

Week1. 마음챙김이란?

마음챙김 어휘와 용어 확장하기

마음챙김의 간략한 역사

스트레스 해독제

뇌를 재설정해주는 마음챙김

마음챙김과 긍정심리학의 공통분모

누가 마음챙김을 활용할 수 있는가?



Week2. 마음챙김의 기초

현재에 의도적으로 주목하는 내적인 센터링

기초적인 마음챙김 주요 실습

기초적인 마음챙김의 4가지 이점

마음챙김 호흡의 중요성

의도의 중요성



Week3. 매일의 마음챙김 통합하기

스트레스 해독하기

휴대용 마음챙김 키트

감사하기를 매일의 마음챙김활동으로 만들기

마음챙김 수면

매일의 일상에 마음챙김 더하기

마음챙김에 고나련된 중요 연구자료들



Week4. 직장에서의 마음챙김

직장에서의 마음챙김을 위한 5가지 접근법

혼란함을 정리해주는 마음챙김

창조성을 키워주는 마음챙김

외부에 대한 주의력을 넓혀주는 마음챙김

부정성과 스트레스를 줄이는 마음챙김

의사소통 문제를 해결하는 마음챙김

직장에서의 마음챙김 전환점

직장에서의 마음챙김에 대한 주요 연구 내용



Week5. 가정에서의 마음챙김

신성한 공간 만들기

가정에서의 마음챙김 전환점

변화와 자애 포용하기

마음챙김과 수명

마음챙김을 통한 노인들의 주의력 개선 연구

아이들의 스트레스 감소



Week6. 마음챙김 유지하기

마음챙김 : 자기 통제와 자기 조절을 위한 도구

성공적인 마음챙김 연습을 위한 6가지 도움말

시간 활용을 의식적으로 탐색해보기

마음챙김에 대한 요약

도날드 알트만