온택트 명상으로 행복한 엄마 되기

끝없는 육아 전쟁 속에서 고군분투하는 일기 속의 장면은 육아에 지친 우리 엄마들의 모습이다.

육아를 잘하고 싶을수록 서툰 자신에게 지치고, 실수투성이라 자책하며 도망가고 싶은 마음이 울컥울컥 올라온다.

저자는 육아가 힘들 수밖에 없는 심리학 관점의 개념과 이론을 설명하며, 챕터 주제별 명상 실습을 제시한다. 명상 실습 영상은 유튜브로도 연결되어 있어 쉽게 실행해 볼 수 있다.

저자의 경험에서 우러난 마음챙김-자기연민 명상 이야기는 육아에 지친 우리 엄마들의 마음이 쉬어가도록 따뜻하고 평안한 위로를 줄 것이다.

머리글_명상, 덜 상처 주며 함께 머무르는 방법 6

명상 지침서_행복한 엄마가 되기 위한 명상 자세 15



01. 훌륭한 엄마 말고, 행복한 엄마가 되자! 21

나는 육아가 제일 어렵다 23

마음챙김,행복한 나로 가는 첫걸음 28

마음챙김 실습 애정 어린 호흡 39



02. 나를 가장 아프게 하는 말을 나는 알고 있다 45

육아 방전, 아이스커피로 충전 47

우리는 누구나 어느 정도 돌보는 사람, 돌봄피로 51

나도 따뜻한 돌봄이 필요해, 자기연민 57

자기연민 실습 자기연민의 브레이크 65



03. 태교, 도대체 뭘 어떻게, 왜? 71

임신, 출산의 두려움으로부터 안전해지기 73

만다라 태교 77

태교 명상 실습 너를 기다리는 시간 86

아이와 함께 만다라 그리기 93



04. 엄마라는 꼬리표에서 가벼워지기 97

엄마, 엄마, 아! 도망가고 싶다. 99

기-승-전-엄마가 미안해, 죄책감 탈출기 102

힘겨운 감정은 피할 수 없는 사고 112

자기연민 실습 부드럽게 하기-위로하기-허용하기 116



05. '화'와 '화해'하기 125

화의 딱딱한 껍질 아래 숨겨놓은 마음 127

타인이 지옥이다? 131

마음챙김 실습 숨겨져 있는 욕구와 연결되기 142



06. 나를 스스로 안을 수 있을 때 아이를 안아줄 수 있다 149

아이는 엄마의 거울 151

꿈의 친절한 안내를 따라… 155

마음챙김으로 내면아이 만나기 163

마음챙김 실습 One for me, one for you 168



07. 유식한 마음 알기 173

악마의 편집 175

유식한 마음 알기 178

마음챙김 실습 사랑의 명상 186



08. 다섯 살 딸아이와 함께하는 내면 여행 193

내 마음 안에 살고 있는 여러 모습의 나와 만나기 195

내면가족 체계 치료 200

자기비난과 안전 209

마음챙김 실습 비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기 213



09. 나는 충분히 좋은 엄마 223

육퇴인 줄 알았는데… 225

충분히 좋은 엄마 230

자유로운 사랑을 위해, 평정심 236

마음챙김 실습 평정심과 함께하는 연민 240



명상 실습 영상 바로가기 모음 245

김나연 국제공인 마음챙김-자기연민 Trained Teacher

6살, 8살 남매를 둔 엄마입니다.
여전히 서툴지만 명상을 통해 나 자신에게 비난보단 친절로 대하는 방법을 배워가고 있습니다. 낯설었던 엄마라는 꼬리표에 이제는 제법 익숙해지면서 행복한 엄마로 거듭나고 있습니다.
명상이 삶의 모든 문제에 답을 주진 않지만, 명상을 통해 나를 점차 수용하면서 아이의 모습을 있는 그대로 수용해갈 수 있었습니다.
이 과정들을 다른 부모님들과 나누고 싶습니다.

2003년부터 이화여자대학교 부속고등학교에서 수학교사로?18년간 재직했습니다. 2011년에 동국대학교 명상심리상담학과에서 석사과정을 시작하면서 명상을 접하게 되었습니다.
「심리치료에서 지혜와 자비의 역할」(크리스토퍼 거머?외,?학지사), 「마음챙김-자기연민 지도자 가이드」, 「마음챙김-자기연민 지도자 훈련 지도자 안내서」등의 번역작업에 참여하였습니다.
동국대학교 선학과 박사과정을 수료했으며, 명상상담가로 활동하고 있고, 현재 마포에서 《다르마 명상심리상담 센터》를 운영하고 있습니다.