처음엄마 멘붕 탈출법

처음 아기를 임신하고 낳아 기르다 보면 하나부터 열까지, 모르는 것투성이에요. 그건 당연해요. 언제 해봤어야 알죠. 특히 '출산 전 100일'과 '출산 후 100일'은 임신출산육아 기간 중에서 가장 힘들고, 말 그대로 '멘붕'에 빠지게 되는 시기에요. 몸은 아프지, 애는 밤낮없이 울어대지, 베개처럼 두꺼운 임신출산대백과를 펼쳐 보지만 필요한 답을 찾을 수가 없어요.

급한 마음에 나와 같은 문제를 겪고 있는 다른 엄마들의 해답이 무엇이었는지 알아보려고 스마트폰으로 검색을 하지만, 역시 정보의 바다 인터넷에는 홍보성 글이 넘쳐나서 제대로 된 정보를 찾기가 어려워요. 글을 쓴 사람이 과연 애를 낳아보긴 한 건가 싶다니까요.

'출산 후 100일'이라는 암흑과도 같은 시간을 수십 권의 책을 뒤적이고, 인터넷 서핑을 하며 보낸 후, '안 되겠다! 처음 엄마들에게 진짜 도움이 되는 알짜배기 책을 만들어야겠다!'는 생각을 하게 되었어요.

크지도 무겁지도 않아서 들고 볼 때 관절에 무리가 되지 않고, 번쩍이지 않아서 보기 편한, 일본 번역서가 아니어서 한국 엄마의 상황에 꼭 들어맞으면서 수없이 많은 육아용품 중에 무얼 사야 할지 고민할 때 홍보를 쏙 뺀 실제 가이드가 되어줄, 무엇보다 진짜 처음 엄마들이 맞부딪힐 질문에 대해 친언니처럼 경험담을 들려주는 책이 필요하겠다고요.

그래서 출산 전 100일부터 출산 후 100일까지, 제게 가장 힘들었던 순간을 떠올리며 목차를 하나씩 쓰기 시작했어요. 임신출산의 경험은 사람마다 모두 다르니 될 수 있는 대로 많은 사람의 경험을 담아야겠다는 생각으로 육아전문지에서 오래 일했던 작가와 함께 다른 엄마들이 가장 힘들어했던 순간들도 목록에 추가해나갔어요.

그런다고 무조건 질문과 답을 많이 모아놓은 책은 No. 처음 엄마에게 '지금 필요한' 답을 제대로 드리기 위해 우리는 이렇게 책을 만들었어요.



첫째, 실제 임산부들이 가장 궁금해하는 질문들을 설문을 통해 모았어요.

둘째, 전문서적과 전문가의 의견을 보기 편하고 이해가 쉽게 정리했어요.

셋째, 선배맘들의 생생한 경험담을 적용했어요.

넷째, 책의 원고를 다 쓴 후, 다시 선배맘들과 전문가에게 감수를 받았어요.

다섯째, 쉽게 풀어써야 할 정보와, 한눈에 보기 쉽게 정리해야할 정보를 구분하여 편집했어요.

여섯째, 200여 컷의 귀여운 일러스트를 곁들여 정보를 읽기 쉽게 구성하였어요.



무엇보다 이 모든 과정을 육아지와 육아서를 쓰고 만들어 본 경험이 있는, 아들 둘과 딸 하나를 직접 길러본 경험이 있는 두 작가가 직접 진행했으니, 조금은 믿을 만하겠지요?



이 책의 특징

● 출산 전 100일, 출산 후 100일이라는 가장 힘든 시기에 집중하여, 그 시기에 궁금해 하는 소소한 궁금증들에 대한 답을 알차게 실었다

● 실제 임신 출산 육아를 겪은 임산부들의 설문조사를 통해 목차를 구성하고, 경험담을 팁으로 실었다

● 여러 임산부와 산부인과 전문의의 꼼꼼한 감수를 곁들였다

● 임산부의 컨디션을 생각하여 손에 들고 읽기 쉽게 판형을 작게 하고, 가벼운 종이를 사용하였다

● 200여 컷의 일러스트를 곁들여 정보를 읽기 쉽게 구성하였다

선배맘 추천사 - 폭풍 검색 시간에 잠 좀 더 잘 수 있게 도와주는 고마운 책

프롤로그 - 아기를 임신하고 기르면서 멘붕에 빠진 처음엄마들을 위하여



1장 숨쉬기도 힘들다! 임신 후기 멘붕 탈출법

선배맘 메시지 - 만약 내가 다시 임신한다면? / 임신 후기 체크포인트/ 출산 가방 싸는 법 /

산모용품 선택 노하우 / 임신 후기 몸의 변화/ 임신 후기 강추 아이템 5

Q1 임신선을 예방하는 방법이 있을까요?

Q2 임신 후기, 살이 너무 쪄서 고민인데 지금처럼 먹어도 될까요?

Q3 임신 중에 먹지 말라고 하는 음식들, 정말 먹으면 안 되나요?

Q4 임신 중에 먹는 음식에 따라 아기가 아토피에 걸린다고요?

Q5 임신 후기, 어떤 영양제를 먹는 게 좋나요?

Q6 임신 중에 염색이나 파마, 화장, 목욕을 해도 괜찮을까요?

Q7 허리가 너무 아픈데 좋은 방법이 없을까요?

Q8 감기에 걸렸는데 감기약을 먹어도 될까요?

Q9 소화가 잘 안 되서 힘들어요. 소화제를 먹어도 될까요?

Q10 시도 때도 없이 가려워 죽겠어요. 임신소양증, 답이 없나요?

Q11 임신했을 땐 파스를 붙이거나 안약을 넣는 것도 안 되나요?

Q12 잇몸이 붓고 피가 나는데 치과 치료를 받아도 될까요?

Q13 손발이 붓고 저려서 힘든데 어떻게 하면 좋아질까요?

Q14 부종이 심하면 임신중독증일 수도 있다고요? 어떻게 알죠?

Q15 임신·출산·육아박람회, 잘 활용하는 팁 좀 알려주세요

Q16 5대 산모교실? 강좌 듣는 방법과 팁 좀 알려주세요

Q17 산후조리원, 산후도우미, 친정엄마? 무엇이 최선일까요?

Q18 산후조리원은 어디에 비중을 두고 골라야 할까요?

Q19 산후도우미는 복불복? 좋은 분을 만날 방법은 없을까요?

Q20 모자동실? 1인실? 다인실? 어떤 병실을 선택해야 하나요?

Q21 출산예정일 두 달 전, 분만법에 대해 궁금해요

Q22 분만 과정에 대해 미리 알아두는 게 좋다고요?

Q23 출산호흡법을 꼭 연습해야 하나요? 생각도 안 난다던데?

Q24 아기가 거꾸로 있대요. 물구나무서면 돌아올까요?

Q25 조산기로 병원에 입원하면 어떤 치료를 받게 되나요?

Q26 진통이 너무 걱정돼요. 출산 시 진통 줄이는 방법이 있을까요?

Q27 분비물이 많이 나오는데 어느 정도까지 괜찮은 건가요?

Q28 갑자기 아기가 나오면 어쩌죠? 언제 병원에 가야 하나요?

Q29 배 뭉침? 가진통? 진진통? 어떻게 구별하나요?

Q30 예정일이 지나면 자연 분만을 할 수 없나요?

Q31 출산 굴욕 3종 세트, 꼭 해야 하나요?

한눈에 보는 자연 분만 과정



2장 도대체 뭘 사야 하지? 육아용품구매 멘붕 탈출법

선배맘 메시지 - 만약 내가 다시 육아용품을 산다면? /

유모차 선택법 / 카시트 선택법 / 아기 띠 선택법 / 신생아케어 강추 육아템 5

Q1 바운서는 언제까지 쓰나요? 꼭 필요한가요?

Q2 기능성 속싸개, 과연 효과가 있나요?

Q3 아기 옷, 몇 벌 정도 준비해둬야 하나요?

Q4 아기 세탁기가 필요할까요? 세제는 무엇을 사야 할까요?

Q5 침대? 바닥? 신생아는 어디서 재워야 하나요?

Q6 아기용 침구 세트를 준비해야 하지 않을까요?

Q7 신생아 전용 욕조, 꼭 사야 할까요?

Q8 유해성분 전혀 없는 물티슈, 어디 없나요?

Q9 로션, 오일, 크림…, 어떤 제품을 골라야 하나요?

Q10 젖병, 소독기…, 수유용품은 무엇을 준비해둬야 하나요?

Q11 수유 쿠션, 꼭 필요할까요?

Q12 종이 기저귀, 대체 어떤 제품에 정착해야 할까요?

Q13 천 기저귀, 어떻게 해야 편하게 사용할 수 있을까요?



3장 내 몸이 내 몸이 아니야! 산후조리 멘붕 탈출법

선배맘 메시지 - 만약 내가 다시 산후조리를 한다면? / 출산 후 100일 체크포인트 /

출산 후 몸의 변화 / 산후조리 강추 아이템 5

Q1 너무 아픈 훗배앓이, 좋은 방법은 없나요?

Q2 오로, 언제까지 나오나요?

Q3 산후 부기, 모두 살이 되나요? 코끼리 다리가 두려워요

Q4 호박즙이 부기 빼는 데 도움이 되나요?

Q5 젖몸살 때문에 정말 울고 싶어요. 도와주세요!

Q6 온종일 아기를 안고, 업고 있으니 손목과 허리가 남아나질 않아요

Q7 산후요통에 도수치료가 정말 효과가 좋나요?

Q8 손목이 시리고 아파요. 벌써 산후풍이 온 걸까요?

Q9 제왕절개 산후조리, 무엇이 다른가요?

Q10 제왕절개 흉터 관리, 어떻게 해야 할까요?

Q11 목욕탕, 찜질방엔 언제 갈 수 있나요?

Q12 산후우울증일까요? 이유 없이 우울하고 눈물이 나요

Q13 미역국, 도대체 언제까지 먹어야 해요?

Q14 모유 수유 중 매운 걸 먹으면 아기가 빨간 똥을 싸나요?

Q15 산모보약, 도움이 될까요?

Q16 머리카락은 대체 언제까지 빠질까요?

Q17 출산 후 휴대폰 많이 보면 안 되겠죠?

Q18 출산 후 생리는 언제부터 하나요?

Q19 운동이나 다이어트는 언제부터 할 수 있나요?



4장 엄마도 처음, 아기도 처음! 신생아케어 멘붕 탈출법

선배맘 메시지 - 만약 내가 다시 신생아를 돌본다면? / 신생아케어 100일 체크포인트 /

신생아의 생김새 / 신생아의 발달 / 신생아 목욕법 / 속싸개 싸는 법 / 아기 마사지법 /

기저귀 가는 방법 / 정부 지원 챙겨 받기 / 출산 선물 아이템 5 /

신생아케어 강추 아이템 10 / 처음엄마 필수 앱

Q1 목욕만 하면 아기가 우는데 어떻게 목욕을 시키죠?

Q2 배꼽이 볼록 튀어나왔는데 괜찮을까요?

Q3 아기 손톱, 언제부터 깎아주나요?

Q4 노란 눈곱이 많이 끼는데 병원에 가야 할까요?

Q5 신생아 여드름, 치료 안 해도 괜찮을까요?

Q6 아기 머리에 비듬이 있어요!

Q7 태열에 좋다는 건 다 했는데도 안 없어져요

Q8 냄새 안 나게 기저귀 버리는 법은 없나요?

Q9 코똥 누면 장염인 건가요?

Q10 신생아 변비, 어떻게 해줘야 해요?

Q11 기저귀 발진이 심한데 어떡하죠?

Q12 아기가 울면 바로 달래줘야 하나요?

Q13 아기가 자지러지게 우는데 왜 그러는 걸까요?

Q14 왜 앉아서 달래면 울고, 일어나서 달래면 그칠까요?

Q15 신생아와의 외출, 어떻게 해야 하죠?

Q16 신생아 황달로 입원하라는데 아기는 괜찮은 걸까요?

Q17 이른둥이 돌보는 법이 궁금해요

Q18 신생아 몽고반점, 언제 없어지나요?

Q19 배냇머리 밀면 머리숱이 많아지나요?

Q20 아기 코가 꽉 막혔는데 어떻게 해야 할까요?

Q21 콧물이 나고 기침을 하는데 병원에 가야 할까요?

Q22 백일 전 아기는 열나면 무조건 병원으로 가야 하나요?

Q23 예방접종, 꼭 맞혀야 하나요?

Q24 하루에 여러 가지 예방접종을 해도 괜찮나요?

Q25 선택접종도 다 해야 하나요?

Q26 에어컨이나 공기청정기 등을 사용해도 괜찮나요?

Q27 옹알이에 어떻게 반응하는 게 좋을까요?

Q28 깨어있는 시간이 많아졌는데 어떻게 놀아줘야 하죠?

Q29 아기 아빠와 육아를 함께하려면 어떤 방법이 좋을까요?

Q30 언제쯤 눈맞춤하고 엄마 아빠를 알아보나요?

Q31 아기 사진 잘 찍고 잘 보관하는 방법이 있을까요?

Q32 스튜디오 촬영 때 알아두어야 할 점이 있을까요?

Q33 백일잔치, 간단하면서도 정성껏 치르고 싶어요



5장 수유가 이렇게 힘든 거였나요? 모유 수유 멘붕 탈출법

선배맘 메시지 - 만약 내가 다시 모유 수유를 한다면? /

모유 수유 잘하는 법 / 모유 수유와 분유 수유의 장단점 / 분유 수유 잘하는 법 /

모유 수유 강추 아이템 5 / 분유 수유 강추 아이템 5

Q1 오늘 첫 수유인데 젖이 잘 안 나와요. 어떻게 해야 하죠?

Q2 수유콜이 올 때마다 아기가 자고 있는데 어떡하죠?

Q3 수유 간격을 꼭 맞춰야 할까요? 원할 때마다 주면 안 되나요?

Q4 젖만 물리면 잠드는데 깨워서라도 먹여야 하나요?

Q5 트림을 꼭 시켜야 하나요?

Q6 모유 양이 충분한지 어떻게 알 수 있나요?

Q7 모유 양을 늘리려면 어떻게 해야 할까요?

Q8 유두혼동이 온 것 같은데 어떻게 하죠?

Q9 딸꾹질, 어떻게 해야 멈추나요?

Q10 유두가 아파서 수유 시간이 무서워요

Q11 유두보호기는 어떻게 골라야 하죠?

Q12 유축기로 유축을 해도 젖이 느는 게 맞나요?

Q13 유축기는 어떤 제품을 골라야 하나요?

Q14 열이 나고 몸이 쑤시는데 이게 바로 유선염인가요?

Q15 물은 언제부터 먹일 수 있나요?

Q16 모유에 환경호르몬이 들어 있다는 게 사실인가요?

Q17 가슴 성형 후에도 모유 수유를 할 수 있나요?

Q18 아기가 자꾸 토하는데 괜찮은지 알고 싶어요

Q19 분유 수유를 하려는데 어떤 젖병을 사야 할까요?

Q20 분유는 어떤 제품을 고르는 게 좋을까요?

Q21 국내 분유와 수입 분유의 차이점이 있나요?

Q22 엄마도 아기도 스트레스 없이 단유하는 법이 있을까요?

Q23 모유 수유 중에 복직을 해야 하면 어떤 준비가 필요할까요?



6장 제발 잠 좀 자자! 수면 교육 멘붕 탈출법

선배맘 메시지 - 만약 내가 수면 교육을 다시 한다면? /

수면 교육 성공팁 / 수면 교육 준비법 / 효과적인 수면 교육법 /

아기 수면의 특징 / 수면 교육 강추 아이템 5

Q1 잠을 못 자서 미치겠어요. 언제쯤 푹 잘 수 있을까요?

Q2 수면 교육, 정말 울려서라도 해야 할까요?

Q3 아기가 울 때 얼마나 그냥 두어도 될까요?

Q4 수면 교육하면서 많이 울리면 성격이 나빠지지 않을까요?

Q5 밤잠은 잘 자는데 낮잠은 왜 이렇게 잠투정이 심할까요?

Q6 잠투정 심한 아이, 어떻게 재우나요?

Q7 바닥에 눕는 걸 거부해요! 등 센서 없애는 방법은 없나요?

Q8 노리개 젖꼭지, 물려도 될까요?

Q9 원래 아기들은 자고 일어나면 자지러지게 우나요?

Q10 잘 때만 잘 먹는 아기, 원할 때 먹이면 안 되나요?

Q11 첫째와 둘째를 함께 잘 재우는 방법이 있을까요?

Q12 갑자기 안자고 안 먹는데 급성장기일까요?

Q13 모유 수유를 하면 더 자주 깨는데, 밤에만 분유를 먹여도 될까요?

Q14 배가 고파서 우는 건지 졸려서 우는 건지 어떻게 아나요?

Q15 수면 교육을 안 하고 잘 재우는 방법은 없을까요?

Q16 언제부터 다른 방에서 재워도 될까요?

김혜경 저자 김혜경

숙명여자대학교에서 아동복지학을, 동 대학원에서 아동심리치료를 공부했어요. 어린이집 교사를 거쳐 유아교사 대상 잡지 〈월간유아〉 기자로 근무하다 〈베스트베이비〉, 〈Babee〉, 〈앙팡〉, 〈생각쟁이〉 등의 육아 잡지에서 교육 전문 프리랜서 기자로 활동했어요. 현재는 두 아들의 엄마이자 초등독서토론 선생님, 작가로 활동하고 있어요. 쓴 책으로 《뷰티 사이언스》, 《초등포트폴리오》 등이 있어요.