우울한 마음도 습관입니다

"기분을 관리하면 당신의 인생이 달라진다!"
부정감정의 굴레에 빠져 고통받는 당신을 구할 책!

이제는 어둡고 괴로운 감정에서 벗어나
다시 시작하고 싶은 이를 위한
강렬하고 특별한 심리 수업!

우리는 긍정적으로 살라는 조언을 자주 듣는다. 긍정적인 생각은 좋은 에너지를 만들어내고 삶을 행복하게 만들어준다는 것이다. 난관에 부딪혔을 때 '한번 해보자. 해낼 수 있어.'라고 생각하며 최선을 다해 노력하는 사람은 원하는 것을 이루며 성장하고 더 나은 삶을 꾸려 갈 것이다. 긍정의 힘이 좋은 영향력을 발휘한다는 사실은 이미 잘 알고 있지만 실천하기는 쉽지 않다. 그런데다 직장이나 학교를 다니며 일과 인간관계 때문에 스트레스를 받다 보면 몸과 마음이 지칠 수밖에 없는데 부정적인 감정이 드는 상황에서 긍정적으로 생각하는 것은 쉬운 일이 아니다. 부정적인 감정이 그대로 부정적 생각으로 연결되는 게 자연스러운 일이기 때문이다.

어떤 힘든 상황에서도 긍정적으로 생각하기 위해서는 훈련이 필요하다. 대한민국 대표 심리상담가이자 베스트셀러 『관계에도 연습이 필요합니다』의 저자인 박상미는 이처럼 부정적인 감정을 자주 느끼고 자동적으로 부정사고를 하는 것도 '습관'이라고 말한다. 내 안에 쌓여 있는 우울이나 불안 등의 감정을 제대로 알아차리지 못하고 감정대로 행동하고 자책하다가 다시 우울해지는 '부정적 사고습관의 굴레'에 갇혀 있는 상태라는 것이다. 이번에 출간한 『우울한 마음도 습관입니다』는 부정적 사고습관에서 벗어나 긍정적 사고습관을 만들어 밝고 편안한 삶을 즐길 수 있도록 안내하는 책이다.


다시 삶으로 돌아와
나를 돌볼 수 있는 힘을 주는
다정하고 따뜻한 조언

내 감정을 알아차리고 유능감을 끌어올려줄
긍정사고 습관 훈련과 행동 처방

'사는 게 재미가 없어. 아무것도 하고 싶지 않아. 힘들고 괴로워. 나는 이렇게 살다 끝날 거야.'
당신이 늘 이런 생각을 하고 있다면 부정감정에 중독된 상태일 수 있다. 이런 저런 노력을 해도 피곤함이 사라지지 않고, 아무것도 하고 싶지 않고 사는 게 재미없다면 자신도 모르는 사이 내면에 쌓인 부정감정이 당신을 더 힘들게 하고 있는 것이다. 무의식중에 부정감정만 선택하고 부정적으로 생각하는 나쁜 습관에 빠져 있어서, 제대로 돌봐야 할 진짜 감정을 알아차리지 못하고 있는 상태이다.

자꾸만 우울해지고 침체되는 기분에 빠지는 것은 우울한 뇌가 만들어낸 나쁜 습관 때문이다. 힘든 상황에 닥쳤을 때 부정적인 감정을 그대로 드러내고 행동하는 것에 너무 익숙해져버려서, 부정적 자동사고 습관의 굴레에 갇혀버렸다는 뜻이다. 부정적인 감정이 행동이 되도록 내버려두면 우울증과 불안증 등 신경증에 걸릴 확률이 높아진다. 게다가 반복적으로 부정적으로 생각하는 습관은 실제로 뇌 기능을 빠르게 악화시켜서 인지 기능까지 저하시킨다.

우리 뇌는 긍정적 감정보다 부정적 감정을 더 오래 강하게 기억하도록 진화해왔다. 뇌가 작동하는 기본 원리가 생존지향성에 있기 때문이다. 기쁘고 설레는 추억보다 기분 나쁘고 충격적인 기억이 더 오래 각인될 수밖에 없다. 따라서 나에게 긍정적인 경험과 긍정적인 감정이 많이 저장되어 있어야 힘든 상황에서도 긍정감정을 바로 꺼낼 수 있다. 부정감정이 많이 쌓여 있다면, 어떤 사건이나 상황을 마주했을 때 부정적 경험을 바탕으로 부정적 자동사고를 하게 된다. 부정적으로 자동사고가 작동하는 것을 막으려면 바깥으로 나가서 바람을 느끼며 걷고, 나무도 보고, 하늘도 보고, 좋은 사람을 만나면서 긍정적인 경험과 감정을 많이 쌓아야 한다. 『우울한 마음도 습관입니다』에는 우울한 뇌를 긍정의 뇌로 바꾸어줄 수많은 마음 훈련법이 소개되어 있다.


오랫동안 우울과 강박으로 힘들어했던 저자가
수많은 체험과 연구를 통해 깨달은
편안하고 행복한 삶을 되찾는 법

『우울한 마음도 습관입니다』는 대한민국 대표 심리상담가 박상미 저자가 본인의 경험과 연구를 바탕으로, 자신의 감정을 알아차리고 부정적 자동사고에서 벗어나는 법을 모두 담아 정리한 책이다. 어떤 상황에서도 좋은 감정과 좋은 생각을 선택하는 심리 처방을 소개하고, 21일 동안 반복하여 긍정적 자동사고 습관을 만드는 법을 소개한다. 66일 동안 반복하면 무의식 속에 긍정 사고 습관이 만들어진다. 한편 책 본문에는 우울과 무력감을 털어버릴 수 있도록 가볍고 상쾌해지는 사진 이미지를 수록하여 책을 읽는 동안 바깥으로 나가 산책하고 여행하는 기분을 느낄 수 있도록 했다. 매일 삶을 조금씩 기분 좋게 만들 이 책으로 감정 공부와 습관 공부를 시작하면 편안하고 행복한 삶을 즐길 수 있게 될 것이다.

들어가며

1부 더 이상 흔들리지 않기 위한 감정 공부
- 나의 감정을 알아차리면 삶이 선명해진다

핵심감정이란 - 내 인생을 지배하는 무의식
방어기제 - 불편한 감정에 대처하는 전략
분노 - 부당함에서 나를 보호하는 힘
무력감 - 게으른 게 아니라 늪에 빠졌을 뿐
우울 - 잘못된 가정과 추측에서 오는 두려움
불안 - 과거의 불쾌함과 미래의 막연함이 낳은 감정
분리불안 - 혼자가 두려운 마음
열등감 - 피해의식이 만든 착각
공포 - 학습된 무서운 감정
유능감 - 나를 무한대로 키우는 성장욕구
고독력 - 가짜 외로움을 이기는 힘
자비 - 나를 친절하게 보살피는 마음
감사 - 인간이 지닌 탁월한 능력

우울한 기분을 관리하는 법 1 - 한숨
우울한 기분을 관리하는 법 2 - 마음챙김
우울한 기분을 관리하는 법 3 - 스트레스 관리

2부 밝고 빛나는 삶을 위한 습관 공부
- 부정적 자동사고에서 벗어나 좋은 감정을 선택하는 법

자꾸 우울감에 빠지는 이유 - 자동사고의 함정
부정적 자동사고에서 벗어나는 연습 - 긍정사고의 힘
일상 중독을 이겨내는 사고 습관 설계 - 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 기르는 법
불안한 사람도 편안해지는 사소한 습관 - 불안할 때 해야 할 3가지 행동
나를 망치는 고장 난 생각들 - 합리적 판단을 방해하는 사고 오류
부정적 완벽주의자가 행복해지는 법 - 나에게 관대해야 하는 이유
명랑하고 밝게 사는 사람들의 비결 - 낙관적인 생각의 힘
모든 타인은 나에게 깨달음을 준다 - 인간관계에서 자유로워지는 법
그럼에도 불구하고 우리는 행복을 발견해야 한다 - 나를 치유할 수 있는 힘은 나에게 있다

박상미 "당신은 더 행복해져야 할 사람입니다."

심리상담가이자 문화심리학자다. 현재 한양대학교 일반대학원 협동과정 교수, 한국의미치료학회 부회장 및 수련감독, 심리치료 교육기관 '힐링캠퍼스 더공감' 학장이다. 문학, 상담심리학, 대중문화, 문화심리학을 전공했고, 한양대학교에서 박사학위를 받았다. 독일 학술교류처 DAAD 장학생으로 선발되어 독일에서 연구했다. 독일에서 빅터 프랭클 '의미치료(로고테라피)'의 놀라운 치료 효과를 체험한 후, 수련을 받고 의미치료 교육에 앞장서고 있다. 법무부 방송국에서 전국 5만 7,000여 명 교도소 재소자들을 위한 심리치료 방송을, EBS에서 〈박상미의 관계 상담소〉, 〈박상미의 가족 상담소〉를, 유튜브에서 〈박상미 라디오〉를 진행하고 있으며, 출연 방송으로는 MBN 〈속풀이쇼 동치미〉, KBS 〈아침마당〉, SBS 〈언니한텐 말해도 돼〉 등이 있다. 지은 책으로 『박상미의 가족상담소』 『관계에도 연습이 필요합니다』 『내 삶의 의미는 무엇인가』 『박상미의 고민사전』 『모든 인생에는 의미가 있다』 『마음아, 넌 누구니』 『마지막에는 사랑이 온다』가, 역서로 『빅터 프랭클』이 있다. 찍은 영화로는 장편 다큐멘터리 〈마더 마이 마더〉 〈내 인생, 책 한 권을 낳았네〉 외 여러 편이 있다.