어디서나 필라테스(바르고 건강한 몸을 만드는)

집, 사무실, 학교, 전철, 버스...

언제, 어디서나 틈틈이 필라테스



필라테스는 몸의 세밀한 근육과 코어를 강화시켜 몸을 바르고 매끈하게 만들어준다. 골반과 엉덩이, 허리 등 몸의 중심부 근육을 강화해 체형교정의 효과도 얻을 수 있다. 필라테스는 좋은 운동이지만 꾸준히 하지 않으면 오랫동안 나쁜 자세로 굳어진 몸을 바르고 탄탄하게 만들 수 없다.

《어디서나 필라테스》는 언제 어디서든 필라테스를 할 수 있도록 구성하였다. 집에서 집안일을 하거나 누워있을 때도, 학교와 사무실에 앉아 있을 때, 버스나 전철을 타고 이동할 때도 틈틈이 따라 할 수 있는 필라테스를 담았다. 더 이상 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있게 될 것이다.

《어디서나 필라테스》는 필라테스를 처음 시작하는 독자들을 위해 숨을 마시고 내쉬는 것부터 운동 시 주의해야 하는 것, 운동의 부위, 난이도를 높여서 운동하는 법까지 혼자서도 쉽게 따라할 수 있는 필라테스를 담았다. 매주 월화수목금 운동에서는 근육을 단련시키는 운동을 하고, 주말에는 한 주 동안 쌓인 피로를 마사지나 스트레칭으로 풀 수 있도록 구성했다. 운동 루틴 표와 꾸준히 운동했는지 기록할 수 있는 체크리스트가 함께 포함되어 있어 매번 운동할 때마다 운동 기록을 남겨 자신의 몸이 얼마나 더 건강해졌는지 확인할 수 있을 것이다.



인스타그램 10만 팔로워 필라테스 인기강사

건강한 몸매 전도사와 함께하는 필라테스



인스타그램, 유튜브, 블로그 등에 영상을 올리며, 건강한 몸매를 위한 운동을 전파하는 건강한 몸매 전도사이자 인기 필라테스 강사인 백민경의 필라테스 책이 나왔다. 이 책의 저자는 운동을 하면서 건강한 몸에서 건강한 마음이 나온다는 것을 깨달았다. 그래서 자신이 깨달은 것을 사람들에게 알리고자 자신의 운동 영상을 올리기 시작했다. 그런 그녀의 영상은 많은 사람들이 좀 더 쉽고 재미있게 운동할 수 있도록 도와주고 있으며, 그녀는 현재 인스타그램 10만 팔로워의 건강한 에너지를 전하는 필라테스 인기강사가 되었다.

《어디서나 필라테스》는 필라테스를 처음 시작해서 점차 익숙해지고 필라테스와 딱 맞는 몸이 되도록 4주 단계별 운동으로 구성되어 있다. 매주 강도를 더해 슬림하고 탄탄한 건강한 몸을 가질 수 있도록 만들어 줄 것이다.

저자의 말 나에게 필라테스란



이 책의 사용법

필라테스는 어떤 운동인가요

필라테스를 하면 어떤 효과가 있나요

필라테스는 얼마 동안 해야 효과를 느끼나요

필라테스는 일주일에 몇 번 해야 하나요

필라테스를 하면 정말 체형교정이 되나요

필라테스는 어떤 사람이 해야 하나요

운동 루틴 구성하기

필라테스에 필요한 소도구

필라테스 호흡법

바른 자세란



1주차. 처음 시작하는 필라테스



ㆍ 군살을 빼는 월화수목금

스피드 스케이팅

롤업 1단계

브릿지 1단계

엎드려서 팔 들어올리기



ㆍ 중심을 잡는 토일

라운드숄더 폼롤러 스트레칭

라운드숄더 밴드 스트레칭

햄스트링 스트레칭

장경인대 스트레칭

거북목 스트레칭

일자목 스트레칭



ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상

의자에 앉아 장요근 강화운동

청소기 돌리면서 런지

벽에 대고 팔 돌리기



2주차. 필라테스와 친해지기



ㆍ 군살을 빼는 월화수목금

폼롤러 근력운동 1단계

롤업 2단계

크리스 크로스 1단계

쿠션 잡고 상체 비틀기

브릿지 2단계

백푸쉬업 1단계



ㆍ 중심을 잡는 토일

인어자세

톱자세

척추 비틀기

굽은 등 마사지

광배근 마사지



ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상

물통 들고 옆구리 내리기

양치질하며 X자 스쿼트

걸레질 플랭크 프론트 사이클



3주차. 필라테스에 익숙해지기



ㆍ 군살을 빼는 월화수목금

폼롤러 근력운동 2단계

롤업 3단계

크리스 크로스 2단계

다리 들어 쿠션 잡고 상체 비틀기

가위차기

브릿지 3단계

백푸쉬업 2단계

엎드려 다리 들어올리기



ㆍ 중심을 잡는 토일

허벅지 바깥쪽 폼롤러 마사지

허벅지 안쪽 폼롤러 마사지

허벅지 앞쪽 폼롤러 마사지



ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상

시계운동

발뒤꿈치 붙여 위로 들어올리기

벽에 기대서 전신운동



4주차. 내 몸에 딱 맞는 필라테스



ㆍ 군살을 빼는 월화수목금

쿠션 두고 다리 길게 뻗기

쿠션 두고 한 다리 길게 찌르기

크리스 크로스 3단계

다리 뻗어 쿠션 잡고 상체 비틀기

엉덩이 높게 올리기

조개운동

한 쪽다리 멀리 보내기

사이드 플랭크 발차기

허벅지 안쪽 운동



ㆍ중심을 잡는 토일

종아리 폼롤러 마사지

힙 써클

다리로 숫자 4 만들기



ㆍ 긴장을 놓지 않는 일상

누워서 다리 밀기

걸레질 사이드 런지

상체 들어 올려 버티기

상체 들어 한 다리씩 들어올리기

백민경 대기업의 서비스 재무팀에서 만 오년을 근무한 후 하고 싶은 일, 더 잘할 수 있는 일을 찾게 되었다. 바로 건강한 공간과 회사를 만드는 일이었다. 현재는 쏘에르샵을 운영하며 1:1 기구필라테스 수업을 하고, 건강을 위한 다양한 제품을 판매하고 있다. 쏘에르는 포르투갈어로 '~하는 습관'이라는 뜻이다. 건강한 습관, 운동하는 습관이 다른 사람들에게 퍼져나가길 바라는 마음으로 지었다. 이 외에도 야핏(야나두)에서 운동영상을 촬영하고, 기업 및 문화센터에서 강의도 하고 있다. 꾸준히 집에서 따라 할 수 있는 운동영상을 인스타그램, 유튜브에 올려 운동이 건강한 삶을 위한 길이라는 것을 알리고 있다.

운동을 하면서 느꼈던 마음가짐, 달라진 삶, 긍정적인 시선을 모두에게 전파하고, 사람들과 소통하며 더 앞을 향해 걸어가고 있다.