내 감정은 내가 지키겠습니다

누구나 좋은 감정 습관을 가질 수 있다!
내 감정은 내가 해결하는 셀프 심리 백과

우울함, 초조함, 자괴감, 욕심, 의심, 우유부단함, 후회…. 인간의 어두운 감정들 중 단 하나라도 갖고 있지 않은 사람이 있을까? 누구나 하나쯤 부정적인 감정 습관을 가지고 있다. 저마다 마음의 아픔이 있기 때문이다. 여기서 말하는 아픔이란 심각한 '정신병'이 아니다. 징후를 알아차리기 어려운 가벼운 '마음의 병'이자 나쁜 감정 습관이다.
이 책 〈내 감정은 내가 지키겠습니다〉는 그러한 부정적인 감정 습관의 사례를 64가지로 소개하고 있다. 대만 심리학 분야 베스트셀러 작가가 애먼 사람에게 화를 내는 '분노형', 현실로부터 도망치려 하는 '회피형', 타인에게 의존하려고만 하는 '의존형', 불쌍한 척하며 관심을 끌려 하는 '관종형' 등 유형별 심리를 분석하고 스스로 해결할 수 있도록 조언한다.
예를 들어 고통스러운 상황이 닥치면 매번 그 원인을 자신에게서 찾는 습관을 가진 사람들이 있다. 심지어 타인의 잘못임이 분명한 경우에도 자기 잘못을 한없이 늘어놓고 반성한다. 저자의 분석에 따르면, 이런 사람들은 상대보다 먼저 '다 내 탓이야'라고 말함으로써 타인의 비난에서 벗어나려는 방어기제 때문에 이런 행동을 한다. 한편 전후 사정을 모르는 제3자가 보면 자기 반성을 잘하는 사람으로 보일 수 있는 기회이기 때문에 이런 행동이 습관이 되기도 한다.
저자는 이렇게 감정 습관 뒤에 숨어 있는 수많은 방어기제를 분석해주며 각자 어떤 유형의 습관에 빠져 있는지 묻는다. 64가지 사례 중 자기 문제를 마주했다면 제시된 해결책을 스스로 실천해보길 권한다. 부정적인 감정 습관을 바꿔 긍정적인 감정 습관을 만드는 출발점은 바로 반복되는 자기 문제를 스스로 인정하는 것이기 때문이다.

프롤로그 | 누구에게나 아픔은 있습니다

제1부 도망치는 건 아무것도 해결해주지 않아요

1. '난 못해요'라는 말만 반복한다면
2. 어떻게든 도망치고 싶은 마음뿐이라면
3. 의존하는 습관에 길들어 있다면
4. 감정적으로 화풀이한다면
5. 부정적인 감정을 억누르고 있다면
6. 후회만 반복하고 있다면
7. 현실로부터 도망치려 한다면
8. 끊임없이 자신을 비하한다면

제2부 누군가를 사랑하는 진짜 이유

9. 내 마음 몰라주는 그 사람 때문에 억울하다면
10. 사랑이라는 이름으로 구속하고 있다면
11. 상대의 호의를 지나치게 의심한다면
12. '다 내 잘못'이라는 말을 입에 달고 산다면
13. '불쌍한 척'으로 관심을 끌려 한다면
14. 결정 장애에 시달린다면
15. 경쟁을 피하려고만 한다면
16. 외로움을 인정하고 싶지 않다면

제3부 남들처럼 살지 않아도 괜찮습니다

17. 다름을 포용하지 못한다면
18. 타인의 인정과 칭찬에 목마르다면
19. 나 자신을 통제할 수 없다면
20. 의심이라는 감옥에 갇혀 있다면
21. 체면을 포기하지 못한다면
22. 항상 핑계를 찾는다면
23. 지는 게 이기는 거라고 생각한다면
24. 나보다 잘난 사람을 인정하기 힘들다면

제4부 습관처럼 남에게 모든 것을 내어주지 말아요

25. 보복당할까 두렵다면
26. 애먼 사람에게 화를 낸다면
27. 남을 너무 믿는 경향이 있다면
28. 과하게 자신을 방어하고 있다면
29. 누군가 나를 싫어할까 봐 걱정된다면
30. 이상을 위해 모든 것을 포기하고 있다면
31. 맹목적으로 헌신하고 있다면
32. 권력에 의지하고 있다면

제5부 우리는 매일 내 안의 나와 싸웁니다

33. 다른 사람에게 고개 숙이기가 죽을 만큼 싫다면
34. 거절당하는 것이 두렵다면
35. 모든 상황을 이분법적으로 생각한다면
36. 문제의 원인을 다른 사람 탓으로 돌린다면
37. 변치 않는 사랑을 믿는다면
38. 당신 마음이 진실한지 확신할 수 없다면
39. 누군가에게 한없이 의지하고 싶다면
40. 다른 사람들의 관심에 우쭐해 있다면

제6부 누구나 실패를 경험합니다

41. 소중한 것을 잃을까 봐 조바심이 난다면
42. 눈앞의 문제를 회피하고 싶다면
43. 나를 다른 사람과 자꾸 비교한다면
44. 꿈을 잃어버린 지금의 모습이 서글프다면
45. 끊임없는 경쟁이 당신을 기다린다면
46. 중요한 일을 앞두고 잘 해낼 수 있을지 두렵다면
47. 자신에게 쏟아지는 관심이 버겁다면
48. 다른 사람들이 모두 나보다 잘나 보인다

제7부 애써 담담한 척할 필요 없어요

49. 당신에게 소홀해진 누군가로 인해 마음이 아프다면
50. 거절을 당할 때마다 심하게 위축된다면
51. 일방적으로 희생하고 있다면
52. 다른 사람의 잘못을 감싸주기 힘들다면
53. 궁지에 내몰려 있다면
54. 예상치 못한 일이 생길 때마다 불안해진다면
55. 내면의 약한 모습을 들키고 싶지 않다면
56. 사랑하는 사람과의 관계가 삐걱대고 있다면

제8부 나를 끝까지 사랑해줄 사람은 나 자신뿐입니다

57. 당신의 관심을 이용하는 사람이 있다면
58. 상대가 매번 내게 진심이길 바란다면
59. 타인이 있을 때만 적극적으로 행동한다면
60. 고독에서 벗어나려 애쓰고 있다면
61. 의존하고 싶은 마음을 인정하지 못한다면
62. 탐욕에 휘둘리고 있다면
63. 연애에 실패하여 폭식 중이라면
64. 희생이 사랑이라고 착각한다면

왕궈화 청핀 서점(誠品書店) 선정 사회 심리학 분야 10대 베스트셀러 작가에서 오르는 영예를 얻었고, 작가 류융(劉墉)과 함께 〈시보주간〉(時報週刊) 선정, 인성을 가장 잘 표현하는 베스트셀러 작가에 오르기도 했다. 저서로는 『연습은 부끄러운 것이 아니다』 『당신의 고민에 에어백을 더해 주세요』 『내가 미워했던 모습으로 변하다』 『사람, 무너지기 쉬운 존재』 『섭은낭, 자객 섭은낭 영화의 원작 백화 소설』 『한자와 나오키, 당신에게 알려주고 싶은 이야기』 『당신에게 잘 해주는 사람이 반드시 좋은 사람은 아니다』 『돼지가 하는 말에 신경 쓸 필요 없다』 『사장님의 뻔뻔함 배우기: 인성은 온화하게, 일 처리는 교활하게』 등 베스트셀러 30여 권이 있다. 현재 화청 출판사의 편집장으로 일하고 있다.