긍정의 온도(1%의 변화를 꿈꾸는)
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내 차에는 내비게이션이 없다. 있으면 편하겠지만 선뜻 달고 싶은 생각이 들지 않는다. 그보다 긍정의 지도가 더 좋다. 다음과 같이 긍정의 지도를 펼쳐놓고 쭉 훑어보면 참 재미가 있다. 특히 삶에서 구불구불, 들쭉날쭉 이어진 삶의 무게를 보면 볼수록 경이롭다. 긍정의 지도에 기대어 여행하다 보면 결국 스스로 결정하게 하고 그 과정을 더욱 분명하게 기억하도록 만든다. 나의 긍정의 지도가 꽤 쓸만하다. 스스로를 사랑하고 존중하려면 가장 먼저 자신에 대해 제대로ㅍ잘 알고, 있는 그대로 받아들일 줄 알아야 한다. 그러기 위해서는 무엇보다 자신의 다양한 감정을 잘 알아차리고 그에 대해 적절히 대처할 수 있어야 한다.
트라우마란 개인의 삶에 장기간 영향을 미치는 정신적 상처를 말하는데, 주로 과거에 겪은 충격적 경험에서 비롯된다. 그러나 트라우마는 얼마든지 지울 수 있다. 우리는 과거에 상처 입은 경험을 오래도록 짊어지고 살 필요가 없다. 타인에게 화를 과하게 내고 상대방을 가혹하리만치 몰아가는 사람들을 보면, 자기 자신에게도 불만이 많고 스스로를 가혹하게 대하는 경우가 많다. 반면 상대를 존중하고 따뜻하게 대하는 사람들은 자기 자신도 존중하고 따뜻하게 대하는 경우가 많다.
거울에 자신의 모습을 비춰 보자. 먼저 사람들과 함께 있다는 조금은 낯설고 두려운 상상을 하며 얼굴 표정을 관찰하자. 그런 뒤, 당신이 정말 좋아하는 사람이나 가고 싶은 장소를 떠올려 보자. 편안한 자세와 더불어 자연스럽게 따뜻한 미소가 자연스럽게 나올 때까지 거울 앞에서 계속 연습하자. 자연스럽고 따뜻하며 호감 가는 모습을 보일수록 사람들은 당신에게 긍정적으로 반응하게 될 것이다.
이 책의 독자들과 마찬가지로, 나 또한 긍정의 여행을 계속할 것이다. 처음 마음 가는 곳이라면 색다른 충만감을 안고 돌아올 것이고, 이미 내 마음의 가본 곳이라고 해도 또 다른 무엇을 느끼고 지금 돌아올 것이다.
인생은 어떠한 완성된 것이 아니듯 나의 인생도 여전히 현재진행형이니까.
인생이 계속되는 한 끊임없이 되물을 것이다.
제대로 살고 있느냐고.
트라우마란 개인의 삶에 장기간 영향을 미치는 정신적 상처를 말하는데, 주로 과거에 겪은 충격적 경험에서 비롯된다. 그러나 트라우마는 얼마든지 지울 수 있다. 우리는 과거에 상처 입은 경험을 오래도록 짊어지고 살 필요가 없다. 타인에게 화를 과하게 내고 상대방을 가혹하리만치 몰아가는 사람들을 보면, 자기 자신에게도 불만이 많고 스스로를 가혹하게 대하는 경우가 많다. 반면 상대를 존중하고 따뜻하게 대하는 사람들은 자기 자신도 존중하고 따뜻하게 대하는 경우가 많다.
거울에 자신의 모습을 비춰 보자. 먼저 사람들과 함께 있다는 조금은 낯설고 두려운 상상을 하며 얼굴 표정을 관찰하자. 그런 뒤, 당신이 정말 좋아하는 사람이나 가고 싶은 장소를 떠올려 보자. 편안한 자세와 더불어 자연스럽게 따뜻한 미소가 자연스럽게 나올 때까지 거울 앞에서 계속 연습하자. 자연스럽고 따뜻하며 호감 가는 모습을 보일수록 사람들은 당신에게 긍정적으로 반응하게 될 것이다.
이 책의 독자들과 마찬가지로, 나 또한 긍정의 여행을 계속할 것이다. 처음 마음 가는 곳이라면 색다른 충만감을 안고 돌아올 것이고, 이미 내 마음의 가본 곳이라고 해도 또 다른 무엇을 느끼고 지금 돌아올 것이다.
인생은 어떠한 완성된 것이 아니듯 나의 인생도 여전히 현재진행형이니까.
인생이 계속되는 한 끊임없이 되물을 것이다.
제대로 살고 있느냐고.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
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목차
목차
1장_나는 남들보다 민감한가
1-1. 감정을 잃고 길을 헤매다
1-2. 부정적인 감정에 빠지다
1-3. 상처받지 않기 위해 마음을 닫는다
1-4. 분노는 심지어 자살을 유발한다
1-5. 과도한 경쟁으로 얻은 성공에는 대가가 따른다
*1장_Tip
2장_가장 먼저 감정을 공부하라
2-1. 타인의 감정에 공감하라
2-2. 자기감정에 솔직한 사람이 타인의 감정도 잘 안다
2-3. 마음을 열면 누구나 타인의 감정을 이해할 수 있다
2-4. 인생은 반드시 해야 할 숙제다
2-5. 시간의 치유력
*2장_Tip
3장_자신이 행복하면 타인은 두 배로 행복하다
3-1. 남을 탓하면 스스로는 무기력해질 수밖에 없다
3-2. 피해의식은 앞으로 나아갈 수 없게 만든다
3-3. 죄책감은 마음의 성장을 막는다
3-4. 치유와 용서는 가족으로부터
3-5. 당신은 성공을 누릴 자격이 있다
3-6. 자신에게 관대하라
*3장_Tip
4장_결국 감정이 문제이다
4-1. 거울을 보듯 상대방을 대한다
4-2. 자만심보다 자부심을
4-3. 의심을 벗고 분별력을 갖춰라
4-4. 자존감은 높고 굳건하게
4-5. 거짓말 없는 삶이 주는 풍요로움
4-6. 타인을 지배하거나 통제할 수 없다
*4장_Tip
5장_나를 찾아가는 여행
5-1. 감정을 들여다보는 것은 중요하다
5-2. 감정의 실체를 파악하라
5-3. 감정을 정확하게 인지하라
5-4. 생각이 더해져 새로운 감정이 생긴다
5-5. 수면의 중요성
5-6. 규칙적인 운동의 효과
5-7. 일정을 계획하는 기술
5-8. 기분 좋은 환경 만들기
*5장_Tip
6장_평생 행복한 감정습관 만들기
6-1. 작은 감정들이 만드는 활력
6-2. 자신의 감정을 돌아보라
6-3. 걱정은 한꺼번에 몰아서 하기
6-4. 변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다
6-5. 긍정을 부르는 말과 표정
6-6. 일상 속 의미 있는 것들
*6장_Tip
7장_건강하고 의미 있는 삶을 위한 레시피
7-1. 사람은 누구나 외롭다
7-2. 다양한 유대감을 경험하자
7-3. 새로운 관계 맺기
7-4. 학대는 견디는 것이 아니라 떨치는 것이다
7-5. 편견에서 벗어나기
7-6. 심리적 유연성을 유지하라
7-7. 우울을 이기는 법
*7장_Tip
8장_깊고 만족스러운 인간관계를 위하여
8-1. 건강한 인간관계를 위하여
8-2. 진정한 적은 내 안에 있다
8-3. 뇌는 익숙함을 선호한다
8-4. 감정에도 금단 증상이 있다
8-5. 세상을 향해 투사된 분노
8-6. 뇌의 속임수
8-7. 난데없는 감정이 치밀어 오르는 이유
8-8. 감정습관의 2차적 이득
*8장_Tip
9장_긍정적인 마음이 답이다
9-1. 새로운 감정을 상상하라
9-2. 자극과 감정의 연결고리를 재설정하라
9-3. 부정은 긍정으로 바뀔 수 있다
9-4. 우울증은 사랑에 대한 신호다
9-5. 복수심으로 파괴되는 것은 바로 자신이다
9-6. 긍정의 감정으로 옮겨 타는 법
9-7. 모든 것의 마지막은 언제나 사랑이다
*9장_Tip
에필로그
참고문헌
1-1. 감정을 잃고 길을 헤매다
1-2. 부정적인 감정에 빠지다
1-3. 상처받지 않기 위해 마음을 닫는다
1-4. 분노는 심지어 자살을 유발한다
1-5. 과도한 경쟁으로 얻은 성공에는 대가가 따른다
*1장_Tip
2장_가장 먼저 감정을 공부하라
2-1. 타인의 감정에 공감하라
2-2. 자기감정에 솔직한 사람이 타인의 감정도 잘 안다
2-3. 마음을 열면 누구나 타인의 감정을 이해할 수 있다
2-4. 인생은 반드시 해야 할 숙제다
2-5. 시간의 치유력
*2장_Tip
3장_자신이 행복하면 타인은 두 배로 행복하다
3-1. 남을 탓하면 스스로는 무기력해질 수밖에 없다
3-2. 피해의식은 앞으로 나아갈 수 없게 만든다
3-3. 죄책감은 마음의 성장을 막는다
3-4. 치유와 용서는 가족으로부터
3-5. 당신은 성공을 누릴 자격이 있다
3-6. 자신에게 관대하라
*3장_Tip
4장_결국 감정이 문제이다
4-1. 거울을 보듯 상대방을 대한다
4-2. 자만심보다 자부심을
4-3. 의심을 벗고 분별력을 갖춰라
4-4. 자존감은 높고 굳건하게
4-5. 거짓말 없는 삶이 주는 풍요로움
4-6. 타인을 지배하거나 통제할 수 없다
*4장_Tip
5장_나를 찾아가는 여행
5-1. 감정을 들여다보는 것은 중요하다
5-2. 감정의 실체를 파악하라
5-3. 감정을 정확하게 인지하라
5-4. 생각이 더해져 새로운 감정이 생긴다
5-5. 수면의 중요성
5-6. 규칙적인 운동의 효과
5-7. 일정을 계획하는 기술
5-8. 기분 좋은 환경 만들기
*5장_Tip
6장_평생 행복한 감정습관 만들기
6-1. 작은 감정들이 만드는 활력
6-2. 자신의 감정을 돌아보라
6-3. 걱정은 한꺼번에 몰아서 하기
6-4. 변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다
6-5. 긍정을 부르는 말과 표정
6-6. 일상 속 의미 있는 것들
*6장_Tip
7장_건강하고 의미 있는 삶을 위한 레시피
7-1. 사람은 누구나 외롭다
7-2. 다양한 유대감을 경험하자
7-3. 새로운 관계 맺기
7-4. 학대는 견디는 것이 아니라 떨치는 것이다
7-5. 편견에서 벗어나기
7-6. 심리적 유연성을 유지하라
7-7. 우울을 이기는 법
*7장_Tip
8장_깊고 만족스러운 인간관계를 위하여
8-1. 건강한 인간관계를 위하여
8-2. 진정한 적은 내 안에 있다
8-3. 뇌는 익숙함을 선호한다
8-4. 감정에도 금단 증상이 있다
8-5. 세상을 향해 투사된 분노
8-6. 뇌의 속임수
8-7. 난데없는 감정이 치밀어 오르는 이유
8-8. 감정습관의 2차적 이득
*8장_Tip
9장_긍정적인 마음이 답이다
9-1. 새로운 감정을 상상하라
9-2. 자극과 감정의 연결고리를 재설정하라
9-3. 부정은 긍정으로 바뀔 수 있다
9-4. 우울증은 사랑에 대한 신호다
9-5. 복수심으로 파괴되는 것은 바로 자신이다
9-6. 긍정의 감정으로 옮겨 타는 법
9-7. 모든 것의 마지막은 언제나 사랑이다
*9장_Tip
에필로그
참고문헌
저자
저자
이창호
망동에서 태어나서 하얀 달만 보면 고향을 생각하는 토정로 사람, 미각은 없지만 먹는 걸 좋아하고 게다가 분명한 건 마감 있는 일을 했을 때, 가장 생산성이 높은 사람이다.
대한민국의 스피치코칭 1인자, 대한명인(연설학), 신지식인(교육), 이창호스피치리더십연구소 대표로 있다. 스피치학 분야의 최고 전문가로 강의, 강연을 통해 개인의 고유 브랜드인 '이창호스피치'를 구축해왔다. 국정교과서 초등학교 6학년 읽기 도서 및 고등학교 국어(下) 교사용 지도서 등에 글이 수록되었다. 다양한 칼럼과 MBC-TV 'TV인생은 아름다워', KBS 라디오의 '우리는 한가족'고정 방송 활동을 비롯해, 강남대학교와 백석대학교 강사, 한국청소년봉사단연맹 부총재, 아름다운학교운동본부 인성교육센터장, 헤럴드에듀 논설위원, 중국 웨이하이직업대학교 객좌교수를 역임하고 있다, 지은 책으로 2011년 문화체육관광부의 우수학술도서 선정작 『아동의사 소통교육』, 2020년 한국출판문화산업진흥원의 출판콘텐츠 창작 지원 사업 선정작 『팍스 차이나』, 『이순신리더십』, 『안중근 평전』 등 40여 권이 있고, 자원봉사 지도로 대통령 표창, 나눔 봉사로 대한적십자 총재 대상을 받은 바 있다.
대한민국의 스피치코칭 1인자, 대한명인(연설학), 신지식인(교육), 이창호스피치리더십연구소 대표로 있다. 스피치학 분야의 최고 전문가로 강의, 강연을 통해 개인의 고유 브랜드인 '이창호스피치'를 구축해왔다. 국정교과서 초등학교 6학년 읽기 도서 및 고등학교 국어(下) 교사용 지도서 등에 글이 수록되었다. 다양한 칼럼과 MBC-TV 'TV인생은 아름다워', KBS 라디오의 '우리는 한가족'고정 방송 활동을 비롯해, 강남대학교와 백석대학교 강사, 한국청소년봉사단연맹 부총재, 아름다운학교운동본부 인성교육센터장, 헤럴드에듀 논설위원, 중국 웨이하이직업대학교 객좌교수를 역임하고 있다, 지은 책으로 2011년 문화체육관광부의 우수학술도서 선정작 『아동의사 소통교육』, 2020년 한국출판문화산업진흥원의 출판콘텐츠 창작 지원 사업 선정작 『팍스 차이나』, 『이순신리더십』, 『안중근 평전』 등 40여 권이 있고, 자원봉사 지도로 대통령 표창, 나눔 봉사로 대한적십자 총재 대상을 받은 바 있다.
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