치료적 스트레칭

역자 서문 _ 9

시리즈 서문 _ 11

서문 _ 13

감사의 말 _ 15



Part I. 치료적 스트레칭 시작하기

1. 치료적 스트레칭 소개 19

치료적 스트레칭이란 무엇인가? _ 19 ■ 치료적 스트레칭의 필요성 _ 19 ■ 왜 스트레칭을 연습해야 하는가? _ 20 ■ 이 책에서 다룬 근골격 상태 개요 _ 20 ■ 사람들은 왜 스트레칭을 할까? _ 25 ■ 스트레칭 프로토콜 설계의 과제 _ 27 ■ 근골격계 부상 이후 스트레칭의 근거 _ 28 ■ 일반적 안전수칙 _ 28 ■ 맺음말 _ 33 ■ 간단한 질문 _ 33



2. 스트레칭 준비 35

1단계: 고객 평가 _ 35 ■ 2단계: 치료 목표 확립 _ 36 ■ 3단계: 스트레칭 방법 선택 _ 36 ■ 4단계: 스트레칭 목표 설정 _ 37 ■ 5단계: 사용 금지에 대한 감시 _ 38 ■ 6 단계: 스트레칭 환경 제어 _ 42 ■ 7단계: 측정 수행 _ 42 ■ 8단계: 스트레칭 계획 작 성 _ 45 ■ 9단계: 스트레칭 수행 _ 47 ■ 10단계: 결과 평가 및 문서화 _ 47 ■ 맺음말 _ 47 ■ 간단한 질문 _ 47



Part II. 스트레칭 방법

3. 능동적이고 수동적인 스트레칭 51

능동적이고 수동적인 스트레칭의 정의, 장점 및 단점 _ 51 ■ 능동적 스트레칭 프로그램 제공 지침 _ 54 ■ 수동적 스트레칭 적용 지침 _ 56 ■ 맺음말 _ 57 ■ 간단한 질문 _ 57



4. 고급 형태의 스트레칭 59

머슬에너지테크닉(MET) _ 59 ■ 연부조직 이완 _ 62 ■ 맺음말 _ 64 ■ 간단한 질문 _ 64



Part III. 스트레칭 구현

5. 하지 스트레칭 67

발과 발목 _ 70 ■ 다리와 무릎 _ 79 ■ 엉덩이와 허벅지 _ 85 ■ 간단한 질문 _ 102



6. 상지 스트레칭 103

어깨 _ 105 ■ 팔꿈치 _ 118 ■ 손목, 손, 손가락 _ 122 ■ 간단한 질문 _ 126



7. 몸통 스트레칭 127

머리와 목 _ 130 ■ 몸통 _ 138 ■ 간단한 질문 _ 152



Part IV. 스트레칭 방법

8. 엎드린 자세 스트레칭 방법 155

하지 _ 156 ■ 상지 _ 158



9. 누운 상태에서의 스트레칭 방법 159

하지 _ 160 ■ 상지 _ 166 ■ 몸통 _ 170



10. 앉은 상태에서의 스트레칭 방법 175

하지 _ 176 ■ 상지 _ 177 ■ 몸통 _ 180 ■ 자가질문 _ 182



간단한 질문에 대한 답변 _ 183

사진 찾아보기 _ 187

저자에 대하여 _ 188

역자에 대하여 _ 189

제인 존슨 런던 마사지 회사의 공동 책임자(영국, 런던)이며 공인된 물리치료사이자 스포츠 마사지 치료사다. 경험이 풍부한 보디워크 강사인 존슨은 10년 이상 FHT(Federation of Holistic Therapists)를 위한 전문 개발 워크숍의 정규 제공자였다. 그녀는 이를 통해 수많은 분야에서 일하는 수천 명의 치료사들과 접촉하게 되었고, 자신의 실력 또한 알리게 되었다. 또한 영국에서 개최되는 Complementary and Massage Expo(CAM)의 정기 발표자로도 활동하고 있다. 그녀는 The Chartered Sociefy of Physiotherapists의 정회원이며 보건 전문가 위원회에 등록되어 있다. 또한 해부학 과학 연구소의 일원이다. 여가 시간에 개를 산책시키고, 영춘권을 연습하며, 박물관에 가는 것을 즐긴다. 그녀는 런던에 산다.