속도 기반 트레이닝
성과를극대화하기 위해 데이터 및 기술을 과학적으로 적용하는 방법
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『속도 기반 트레이닝』은 기존 번역서인 운동수행력 향상과 부상 예방을 위한 『프리햅 운동』과 『근육 성장의 과학 및 실용적 접근』(제2판)에 이어서 트레이닝 방법론적인 관점에서 운동을 하는 많은 사람들과 피트니스 지도자들을 위한 유용한 지침서가 될 것이다.
이 책에서 다루는 측정 평가를 위한 웨어러블 디바이스의 발전과 이를 활용한 데이터를 활용한 ‘속도 기반 트레이닝 방법’은 운동수행력 향상을 위해서 훈련의 피로의 영향을 고려하여 이를 반영할 수 있도록 해주어 더 안전하고 효과적이며, 기존 트레이닝 방법의 한계점을 보완할 수 있다. 또한 기존의 복잡하고, 어려운 추상적인 내용이 아닌 과학적으로 세분화된 원리와 운동 프로그램 예시를 기반으로 현장에서 적용하기에 실용적인 내용들을 담고 있다. 그리고 속도 기반 트레이닝(VBT)을 적용하기 위해 선수 각 개인의 준비 상태를 어떻게 평가해야 하고, 최적의 결과를 얻기 위해 훈련 프로그램을 설정하는 방법들을 제시하였다.
이 책에서 다루는 측정 평가를 위한 웨어러블 디바이스의 발전과 이를 활용한 데이터를 활용한 ‘속도 기반 트레이닝 방법’은 운동수행력 향상을 위해서 훈련의 피로의 영향을 고려하여 이를 반영할 수 있도록 해주어 더 안전하고 효과적이며, 기존 트레이닝 방법의 한계점을 보완할 수 있다. 또한 기존의 복잡하고, 어려운 추상적인 내용이 아닌 과학적으로 세분화된 원리와 운동 프로그램 예시를 기반으로 현장에서 적용하기에 실용적인 내용들을 담고 있다. 그리고 속도 기반 트레이닝(VBT)을 적용하기 위해 선수 각 개인의 준비 상태를 어떻게 평가해야 하고, 최적의 결과를 얻기 위해 훈련 프로그램을 설정하는 방법들을 제시하였다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
역자 서문 5
머리말 7
감사의 말 9
서문 11
PART I 속도 기반 트레이닝이란 무엇인가? 13
1. 속도 기반 트레이닝의 원리 파악하기 15
2. 측정 지표 이해 25
3. 전문가의 도구 35
PART II 시작하기 47
4. 특수 근력 존 49
5. 최대 반복 횟수(1RM) 계산하기 65
6. 자가 조절과 속도 손실의 사용 75
PART III 프로그래밍 87
7. VBT를 이용한 연간 주기화 91
8. 비시즌 초기: 조직 준비와 비대 101
9. 비시즌-중기: 최대하 근력과 최대 근력 115
10. 비시즌 후기와 시즌 직전: 스포츠 특이적 파워로 전환 127
11. 시즌 중 힘과 체력 유지 141
12. 표본 프로그래밍 147
참고 문헌 165
저자에 대하여 171
역자에 대하여 172
머리말 7
감사의 말 9
서문 11
PART I 속도 기반 트레이닝이란 무엇인가? 13
1. 속도 기반 트레이닝의 원리 파악하기 15
2. 측정 지표 이해 25
3. 전문가의 도구 35
PART II 시작하기 47
4. 특수 근력 존 49
5. 최대 반복 횟수(1RM) 계산하기 65
6. 자가 조절과 속도 손실의 사용 75
PART III 프로그래밍 87
7. VBT를 이용한 연간 주기화 91
8. 비시즌 초기: 조직 준비와 비대 101
9. 비시즌-중기: 최대하 근력과 최대 근력 115
10. 비시즌 후기와 시즌 직전: 스포츠 특이적 파워로 전환 127
11. 시즌 중 힘과 체력 유지 141
12. 표본 프로그래밍 147
참고 문헌 165
저자에 대하여 171
역자에 대하여 172
저자
저자
눈지오 시뇨레
공인된 스트렝스 및 컨디셔닝 코치이면서 Rockland Peak Performance(RPP)의 소유주이자 운영자이다. 그는 또한 미국야구생체공학협회(ABBS)의 회원이자 뉴저지에 있는 피칭 랩의 이사이다. 지난 10년 동안 그는 미네소타 트윈스, 애너하임 에인절스, 뉴욕 양키스, 뉴욕 메츠, 애리조나 다이아몬드백스, 시애틀 매리너스의 선수들을 훈련시키며 뉴욕과 뉴저지 지역에서 가장 수요가 많은 스트렝스 및 컨디셔닝 코치 중 한 명이었다. 그는 《Inside Pitch Magazine》과 같은 출판물에 기사를 썼고 매년 Pitch-a-Palooza, Bridge the Gap, NY Coaches Convention, Be Best 및 Inside Baseball Coaches Conventions와 같은 야구 클리닉에서 강연한다.
또한 Thomas Aquinas 대학에서 겸임교수를 역임하면서. 스트렝스와 컨디셔닝의 이론과 적용을 가르쳤다. 또한 스프링필드 칼리지, SUNY 코트랜드, 펜 스테이트의 강사이며 웨이크 포레스트 피칭 랩에 소속되어 있다.
또한 Thomas Aquinas 대학에서 겸임교수를 역임하면서. 스트렝스와 컨디셔닝의 이론과 적용을 가르쳤다. 또한 스프링필드 칼리지, SUNY 코트랜드, 펜 스테이트의 강사이며 웨이크 포레스트 피칭 랩에 소속되어 있다.
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