운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작

역자 서문 5
서문 6
운동 난이도 증진 단계별 접근법 8
읽는 방법 9

1. 패턴 10
움직임 면 17
근육 기능 21
수축 유형 22
열린 및 닫힌 사슬 24
통합 예시들 26
단계별 접근법을 구성하는 방법은? 28
운동 난이도 증진을 구성하는 방법은? 30

2. 밀기 34
푸시업 38
플렛 벤치 프레스 43
프레스 48
저크 52

3. 당기기 54
풀업 58
클래식 로우 64
레니게이드 로우 69

4. 코어 74
플랭크 78
롤 아웃 84

5. 엉덩이 86
힙 쓰러스트 90
웨이티드 데드리프트 95
스윙 운동들 100

6. 무릎 106
맨몸 스쿼트 109
중량 스쿼트 114
박스 점프 121

7. 중량 옮기기 124
파머스 워크 126
당기기/밀기 130

8. 회전 134
회전 운동 136
클럽벨 140

제롬 마일로 제롬 마일로는 라틴 아메리카에서 케틀벨 훈련의 선구자 중 한 명이며, 신체 운동의 해부학적-기능적 분석에 있어 전문가이다. 그의 설명은 명확성뿐만 아니라 스페인어로 된 교육 자료의 폭넓은 개발로도 인정받고 있으며, 현재 대륙 전역에서 '코치들의 코치'로 평가받고 있다.