글루트 랩

역자 서문 4
서문: 브래드 쇤펠드, PhD 5
들어가기 7

PART 1. 둔근 훈련의 중요성 22
Chapter 1. 아름다움을 위한 둔근 트레이닝 26
Chapter 2. 건강을 위한 둔근 트레이닝 30
Chapter 3. 스트렝스를 위한 둔근 트레이닝 36
Chapter 4. 퍼포먼스를 위한 둔근 트레이닝 42

PART 2. 스트렝스 및 피지크 트레이닝의 과학 46
Chapter 5. 둔근의 해부학 48
Chapter 6. 둔근의 기능 66
Chapter 7. 유전자의 역할 76
Chapter 8. 근육은 어떻게 발달하는가 81
Chapter 9. 스트렝스를 갖는 방법 104
Chapter 10. 운동 분류 112

PART 3. 스트렝스 및 피지크 트레이닝의 기술 132
Chapter 11. 최적의 스트렝스 및 피지크 트레이닝의 기초 135
Chapter 12. 프로그램 설계 변수 181
Chapter 13. 심화 트레이닝 방법 204
Chapter 14. 문제 해결 220

PART 4. 주기화 및 프로그램 252
Chapter 15. 주기화 254
Chapter 16. 훈련 분할법 262
Chapter 17. 스포츠, 크로스핏, 보디빌딩, 그리고 파워리프팅을 위한 둔근 훈련 270
Chapter 18. 둔근 훈련 프로그램 279

PART 5. 운동 기술 300
Chapter 19. 둔근 우세 운동 306
Chapter 20. 대퇴 우세 운동들 409
Chapter 21. 햄스트링 지배적 운동 498

결론 591
참고 문헌 592

브렛 콘트레라스 20년이 넘는 시간 동안 브렛 콘트레라스 박사는 인체 퍼포먼스를 향상시키기 위한 연구에 몰두하고 있으며, 특히 인체에서 가장 큰 근육인 대둔근을 집중적으로 연구해왔다. 처음에는 자신의 약하고 평평한 엉덩이를 개선하려는 개인적인 동기에서 출발했지만, 대둔근이 다양한 기능적 움직임에 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨닫게 되면서 그의 연구는 빠르게 발전했다. 올바르게 단련된 대둔근은 더 무거운 중량을 들어 올리고, 더 높이 점프하며, 더 빠르게 달리고, 더 강하게 휘두를 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 무릎, 엉덩이, 허리 통증 및 부상을 예방하는 데에도 중요한 역할을 한다. 콘트레라스 박사는 스포츠 과학 박사 학위를 취득한 이후, 현재 전 세계적으로 가장 저명한 근력 및 체형 훈련 전문가로 인정받고 있다.