운동 수행력 향상과 부상 예방을 위한 프리햅 운동(4판)

역자 서문 7
프리햅 서론 11
개인적 여정: 어떻게 프리햅을 발견했는지 14
프리햅으로부터 무엇을 기대할 수 있을까 23
A.M.A.S.S. 방법 24
프리햅의 사전연습 27
시작 전에 통증을 먼저 살펴라 29

달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상
햄스트링 당기기 _ 37 ㆍ 러너스 니 _ 41 ㆍ 장경인대 증후군(ITBS) _ 43 ㆍ 아킬레스건염 _ 47 ㆍ 족저근막염 _ 50 ㆍ 정강이 통증 _ 54 ㆍ 발목 염좌 _ 55 ㆍ 피로골절 _ 56

Chapter 1. 정렬
정렬 63
정렬 평가 68
움직임의 평가 74
개별 관절 접근법 79

Chapter 2. 가동성
가동성 91
연부조직 치료 요법 97
바이오텐서그리티 103
폼롤링 105
거북목 114
흉추 가동성 121
어깨 가동성 132
골반 가동성 145
발목과 발의 가동성 163
후면사슬 가동성 174
가동성을 위한 통합 운동 195

Chapter 3. 활성화
활성화 운동 213
활성화 기술 216
발목과 발 활성화 224
엉덩이 활성화 234
코어 활성화 248
어깨 활성화 256
후면사슬 활성화 271
활성화를 위한 통합 운동 293

Chapter 4. 안정성
안정성 321
어깨 안정성 331
코어 안정성 346
고관절 안정성 363
발목 안정성 375
안정성을 위한 통합 운동 387

Chapter 5. 근력 훈련
육상선수를 위한 근력 훈련 407
근력 훈련 419

Chapter 6. 러닝 훈련
효과적인 보행 훈련 433
달리기 테크닉 446
러닝 폼 교정 훈련 459

Chapter 7. 회복
요가 475
거꾸로 서기 497
수면 502

부록 기초 평가와 움직임 분석 503
역자 소개 531

마이클 로젠가트 2000년부터 선수와 일반 고객을 지도해 왔다. 그는 NCSF 공인 퍼스널 트레이너, NASM 교정운동 전문가, NSCA 공인 스트렝스&컨디셔닝 스페셜리스트이며, EXOS 공인 퍼포먼스 스페셜리스트이자 이퀴녹스 피트니스의 티어 3 퍼스널 트레이너다.
자세한 정보는 프리햅 운동 웹사이트(www.prehabexercises.com)에서 확인할 수 있다.