유어 어퍼 바디 유어 요가

역자 서문 v
감사의 글 vii
이 책을 읽는 방법 ix
서문 xi
머리말 xiii
주요 개념 요약 xix
의도 xxix

Volume 4. 상체
Chapter 1. 상체 개요 5
상체의 뼈 6
상체의 근육 6
상체의 근막 9
삼각근 근막 17
상지의 움직임 20
개요 요약 24

Chapter 2. 어깨 복합체 25
형태 26
어깨 복합체의 주요 지표들 26
어깨 복합체의 구조 27
뼈와 연골 28
어깨 복합체의 근육들 50
바이오텐세그리티 관점에서 본 어깨 복합체 59
기능: 요가 자세에서의 적용 61
어깨 복합체의 움직임 61
어깨 복합체의 정상적인 가동범위 86
골격 구조 차이가 자세와 아사나에 미치는 영향 98
요가 자세에서의 어깨 복합체 104
어깨 통증과 병변 107
어깨 복합체 요약 119

Chapter 3. 팔꿈치와 전완 121
형태 121
팔꿈치와 전완의 구조 122
뼈와 연골 123
관절과 인대 134
팔꿈치와 전완의 근육들 142
기능: 요가 자세에 적용하기 152
정상적인 관절의 가동범위 152
요가 자세들에서 전완과 팔꿈치 163
팔꿈치 통증과 병리 179
팔꿈치와 전완 요약 185

Chapter 4. 손목과 손 187
형태 188
손목과 손의 구조 192
손목과 손의 뼈 192
관절과 인대 200
근육과 힘줄 206
기능: 요가 자세에 적용하기 213
정상 관절 가동범위 213
요가 자세에서 손목과 손 222
손목과 손에서의 통증과 병리 235
손목과 손 요약 238

Volume 4 요약 239
부록. 상체의 근막경선 241
Volume 4 미주 245


Volume 5. 비대칭과 비율
대칭의 힘 269
완벽한 비율의 매력 270
심미성 대 기능 272

Chapter 1. 비대칭 273
비대칭성의 유형 분류 274
다리의 비대칭 275
골반의 비대칭 283
척추의 비대칭 286
어깨의 비대칭 292
팔의 비대칭 294
요약: 대칭에 대한 오해와 진실 298

Chapter 2. 신체 비율 299
몸통과 다리의 비율(코믹 지수) 303
다리의 사지 내 비율 309
팔과 몸통의 비율 314
상완골과 머리/목 비율 315
팔의 사지 내 비율(ILR) 318
팔의 길이와 키의 비율 319
요약: 비율의 중요성 329

Volume 5 요약 330
Volume 5 미주 332
저자에 대하여 336

버니 클락 버니 클락(Bernie Clark)은 자신을 매료시키는 것들을 배우고 나누는 것을 사랑한다. 어린 시절 그는 세상과 그 원리를 탐구하는 것을 즐겼고, 청소년기에는 마음과 영혼에 대해 사유하는 것을 좋아했다. 과학과 영성이라는 겉보기에 상반된 관심은 성인이 된 이후까지 그의 삶의 철학을 형성해왔다. 그는 한쪽 발은 우주와 컴퓨터 기술이라는 상업적 세계에, 다른 한쪽 발은 명상과 요가의 세계에 두면서 동양과 서양의 현실 지도를 연결하는 다리를 찾고자 했다. 이러한 지도와 다리들은 그의 가르침과 저술 속에 담겨 있으며, 같은 관심을 가진 사람들이 복잡한 연구 과정을 거치지 않고도 그가 배운 것을 즐길 수 있기를 바라는 마음에서 소개되고 있다.
버니는 과학 관련 학위를 가지고 있으며, 첨단 기술·우주 산업 분야에서 30년 동안 고위 경영자로 활동했다. 1970년대에 명상을 시작했고, 1990년대부터 요가를 가르치기 시작했다. 현재는 온라인을 중심으로 요가 지도자 과정을 진행하고 있으며, 캐나다 밴쿠버에서 직접 지도하기도 한다. 버니의 활동에 대해 더 알고 싶다면 그의 웹사이트 www.YinYoga.com을 방문해 〈YinSights〉 뉴스레터를 구독할 수 있다.