백 메카닉

역자 서문 4
감사의 글 6
이 책을 최대한 활용하는 법 8
서문 10

Part 1. "왜 내가 아픈 걸까" 통증의 원인을 이해하기
Chapter 1. 허리 통증에 대한 오해와 진실 15
Chapter 2. 기초로 돌아가기 31
Chapter 3. 허리 수술이 필요할까 67
Chapter 4. 기본 원칙 75

Part 2. 자가 평가: 통증의 원인을 찾는 법
Chapter 5. 맥길 접근법을 활용한 통증 유발 요인 찾기 83
Chapter 6. 자가 평가하기 87

Part 3. 회복 작업: 통증 없이 움직이기
Chapter 7. 통증의 원인 제거하기 121
Chapter 8. 척추 위생 147
Chapter 9. 회복력 있는 허리 만들기 163
Chapter 10. 걷기 프로그램 185
Chapter 11. 코어 프로그램 191
Chapter 12. 고관절의 기능 회복 193
Chapter 13. 다음 단계 훈련 199

Part 4. 최고의 퍼포먼스를 위한 정밀 조율
Chapter 14. 특수한 상태를 위한 고려 사항 209
Chapter 15. 허리 통증을 해결하는 실질적 해법 225
Chapter 16. 백 메카닉과의 Q & A 241
Chapter 17. 결론 255

부록 257
저자에 대하여 264

스튜어트 맥길 (Stuart McGill)
워털루 대학교(University of Waterloo)의 척추 생체역학 분야 명예교수이다. 그는 32년간 요추 기능, 손상 예방 및 재활, 퍼포먼스 트레이닝에 대한 실험실 연구를 지휘해왔으며, 이러한 새로운 발견들은 임상 현장에서 검증되었다. 이 집단적인 연구 결과는 400편이 넘는 과학 논문과 총 4권의 전문 교과서로 집약되었다.
그의 첫 번째 책 『Low Back Disorders』(제3판)는 임상의들을 위한 저서로, 예방과 재활 전략을 처방할 때의 의사결정을 안내한다. 또 다른 저서인 『Ultimate Back Fitness and Performance』(제5판)는 트레이너, 코치, 운동선수 및 요추의 퍼포먼스를 향상시키는 동시에 회복력을 저해하지 않으려는 모든 이들을 위한 책이다.
최근에는 챔피언 파워리프터 브라이언 캐롤(Brian Carroll)과 공동 저술한 『부상이 가져다준 선물』을 출간하여, 통증을 겪는 근력 운동선수가 다시 강해지기까지의 여정을 안내하였다. 그리고 이 지식을 대중에게 전달하기 위한 마지막 단계로, 일반인을 위한 책인 『백 메카닉』을 집필하였다.
그는 이 모든 연구 및 저술 활동으로 수많은 과학상을 수상하였으며, 컨설턴트로서 복잡한 요통을 가진 환자들을 진료하고, 정부기관, 기업, 법률사무소, 각국의 엘리트 운동선수와 팀에게 요추 손상 위험 평가 및 감소 전략에 대한 전문적인 자문을 제공하고 있다. 그의 책과 트레이닝 영상은 www.backfitpro.com에서 확인할 수 있다.