운동 할래? 병원 갈래?
운동 마니아 의사가 전하는 질환별 운동 꿀팁!!!
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추천사
나용승 원장은 30여 년간 수많은 환자들을 진료해오면서도 틈틈이 마라톤, 철인 3종 경기, 보디빌더 등을 실제로 경험해온 운동 마니아기도 하다. 평소 운동을 통한 건강 증진을 강조해 온 의료인으로서 그동안 진료 현장에서의 임상경험과 운동을 통한 실제적인 경험을 바탕으로, 나름대로 최상의 건강 증진을 위한 방법들을 일반인들이 쉽고 편하게 읽고, 건강한 삶을 영위할 수 있는 방향을 생동감 있게 제시하는 현대인들의 건강지침이랄 수 있는 책을 발간하였다.
- 김태진 부산광역시 의사회 회장
예로부터 치료를 잘하는 의사는 名醫라 하였고, 병을 만들지 않는 의사는 神醫라는 말이 있습니다.
저는 필자가 오랜 세월, 운동과 식습관을 통한 질병의 예방에 관심을 갖고 있다는 것을 알고 있었고 금번 출간을 앞두고 있는 책의 주제와 부제목에서도 알 수 있듯이 독자들에게 좋은 운동 습관을 갖도록 하기 위하여 오랜 세월 노력하고 검증하고 실증된 질환별 운동 방법에 대한 노하우를 담아내기 위해 혼신의 노력을 기울인 것이라 생각됩니다.
- 김 철 부산광역시 병원협회장/부산고려병원 이사장/의학박사/정형외과 전문의
나용승 원장님은 현직 의사로서, 오랜 시간 동안 각 신체의 특징에 맞는 재활 운동법을 연구하고 직접 실천해오신 분입니다. 이 책은 나용승 원장님의 ‘운동 비법서’로, 바쁜 현대인의 일상생활 속에서 쉽고 간단히 실천할 수 있는 운동법에 대해 자세히 소개하고 있습니다. 책에서 소개하는 내용을 하나씩 따라 하다 보면 어느새 운동에 친숙해져 있는 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
- 박수영 부산 남구갑 국회의원
나용승 원장은 30여 년간 수많은 환자들을 진료해오면서도 틈틈이 마라톤, 철인 3종 경기, 보디빌더 등을 실제로 경험해온 운동 마니아기도 하다. 평소 운동을 통한 건강 증진을 강조해 온 의료인으로서 그동안 진료 현장에서의 임상경험과 운동을 통한 실제적인 경험을 바탕으로, 나름대로 최상의 건강 증진을 위한 방법들을 일반인들이 쉽고 편하게 읽고, 건강한 삶을 영위할 수 있는 방향을 생동감 있게 제시하는 현대인들의 건강지침이랄 수 있는 책을 발간하였다.
- 김태진 부산광역시 의사회 회장
예로부터 치료를 잘하는 의사는 名醫라 하였고, 병을 만들지 않는 의사는 神醫라는 말이 있습니다.
저는 필자가 오랜 세월, 운동과 식습관을 통한 질병의 예방에 관심을 갖고 있다는 것을 알고 있었고 금번 출간을 앞두고 있는 책의 주제와 부제목에서도 알 수 있듯이 독자들에게 좋은 운동 습관을 갖도록 하기 위하여 오랜 세월 노력하고 검증하고 실증된 질환별 운동 방법에 대한 노하우를 담아내기 위해 혼신의 노력을 기울인 것이라 생각됩니다.
- 김 철 부산광역시 병원협회장/부산고려병원 이사장/의학박사/정형외과 전문의
나용승 원장님은 현직 의사로서, 오랜 시간 동안 각 신체의 특징에 맞는 재활 운동법을 연구하고 직접 실천해오신 분입니다. 이 책은 나용승 원장님의 ‘운동 비법서’로, 바쁜 현대인의 일상생활 속에서 쉽고 간단히 실천할 수 있는 운동법에 대해 자세히 소개하고 있습니다. 책에서 소개하는 내용을 하나씩 따라 하다 보면 어느새 운동에 친숙해져 있는 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
- 박수영 부산 남구갑 국회의원
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
4 머리말
8 추천사 - 김태진(부산광역시 의사회 회장)
9 추천사 - 김 철(부산광역시 병원협회장/부산고려병원 이사장/의학박사/정형외과 전문의)
11 추천사 - 박수영(부산 남구갑 국회의원)
1. 총론
19 메포츠(Meports) / 메디칼 스포츠(Medical sports)란?
- 스포츠 의학(sports medicine)
- 의학 스포츠(Medical sports)
- Exercise is Medicine
23 전 세계는 세균과 바이러스와의 전쟁 중
26 운동과 면역력
27 운동과 활성산소 이론
29 항산화제(Antioxidant) 복용은 필요한가?
31 대표적인 항산화제 비타민C에 대하여
32 운동과 심박출량
33 살과의 전쟁, 내장지방과의 전쟁
35 비만도 측정(BMI지수)
36 체지방률
37 표준체중 계산법
38 기초대사량 계산법
38 총 필요 열량 계산법
39 운동은 전문가에게 꼭 배워서 시작하자
41 노인의 나라 대한민국
42 건강한 사람이 애국자다
44 저출산과 증가하는 노인의료비 과연 어떤 대책이 있나?
46 백세 건강 행복 코리아
47 전 국민을 운동습관자로 만들자
49 운동 습관과 식습관
50 평생 아껴둔 돈 언제 가장 많이 지출될까?
53 가족력은 바꿀 수 있다
54 약 복용 반드시 줄일 수 있다
56 대표적인 만성질환은 어떠한 것들이 있나?
58 가장 흔한 고혈압과 당뇨병
60 오래된 고혈압과 당뇨병의 합병증은 어떤가?
62 흔한 근골격계 질환은?
65 치매 예방도 운동이다
67 신체 운동은 뇌 운동이다
69 운동 처방이 무엇인가?
71 제대로 된 맞춤형 운동을 하자
72 운동의 종류
74 등장성 운동, 등척성 운동, 등속성 운동이란?
77 운동의 4요소(FITT)
79 비만 환자에게 체지방 감소를 위한 운동법
82 요요현상
87 넘쳐나는 다이어트약
89 지방을 줄이는 호흡교환율
90 흔들리는 것은 지방이다
93 체중 증가와 근골격계 손상
94 현대인의 문제 많은 식단
96 식욕 조절 호르몬, 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)
- 포만감을 느끼게 하는 렙틴(Leptin)
- 배고픔을 느끼게 하는 그렐린(Ghrelin)
99 우리나라 운동인구
99 무리한 운동은 금물
101 운동을 하게 되면 다른 세상이 보인다
102 반드시 운동 전후 스트레칭하라
102 운동 습관 만들기
104 근력운동은 무반동 운동이다
107 근력운동은 분할 운동이다
107 운동할 때 호흡은 어떻게 하는 것이 더 효율적인가?
109 운동처방은 심장 베이스로 해야 한다
114 운동 강도 증가시키는 프로토콜
116 최고의 명의나 명약보다 더 좋은 운동
117 근육감소증(Sarcopenia)
120 근육 호르몬 마이오카인(Myokine)
121 근육은 양보다 밸런스
123 근육의 힘 - 근파워, 근지구력
124 자율신경(Autonomic Nerve)이 튼튼해야 건강하다
128 무조건 운동만 하면 건강해지나요?
2. 질환별 운동처방
133 고혈압(Hypertension)과 운동처방
139 당뇨(Diabetes)와 운동처방
142 고지혈증(Hypercholesterolemia)과 운동처방
145 심혈관 질환과 운동처방
147 치매(Dementia)는 너무 힘들어!
149 뇌졸중(Stroke, CVA)과 운동처방
153 파킨슨 질환(Parkinson's disease)에는 어떤 운동이 좋을까?
156 운동은 우울증(Depression) 예방의 특효
157 운동하는 청소년은 사춘기도 없다
160 여러분의 골반 건강(Pelvic health)은 어떤가요?
163 고관절(Hip joint) 질환과 운동처방
165 낙상(Fall down, Slip down) 예방과 운동처방
166 거북목(Turtle neck)과 운동처방
169 일자목(Military neck)과 운동처방
172 척추 전만증(Lordosis)과 운동처방
175 척추 후만증(Kyphosis)과 운동처방
176 척추 측만증(Scoliosis)과 운동처방
181 골다공증(Osteoporosis)과 낙상(Fall down)
183 척추압박골절(Compression frature)과 운동처방
186 추간판 탈출증(디스크) (hnp, herniated nucleus pulposus)
192 퇴행성 척추관협착증(Spinal canal stenosis)
194 척추 전방전위증(Spondylolithesis)
198 어깨를 펴자 - 라운드 숄더(둥글게 말린 어깨)
202 회전근개 파열(Rupture of rotator cuff) 및 회전근개염(Inflamation of rotator cuff)
205 어깨 삼각근(Deltoid)
207 슬랩(SLAP) 어깨(Superior Labrum Anterior to Posterior)
209 방카트 병(Bankart Disease)
212 어깨관절 충돌증후군(Impingement syndrome of shoulder joint)
216 오십견(동결근, 유착성관절낭염)(Frozen shoulder/Adhesive capsulitis)
220 리틀 리그 숄더(Little league shoulder)
221 팔꿈치가 아파요
- 주관절(팔꿈치) 내측상과염(Medial epicondylitis of elbow)
- 주관절(팔꿈치) 외측상과염(Lateral epicondylitis of elbow)
227 리틀 리그 엘보우(Little League Elbow/유소년 팔꿈치 내측 골단골염)
229 퇴행성 슬(무릎)관절증(Degenerative Knee Osteoarthritis)의 운동
233 오스굿씨(Osgood-Schlatt Disease) 병과 운동
235 피로골절(Fatigue Fracture/March Fracture)
237 보행 분석(Gait analysis)
243 발(Foot)과 발목(Ankle) 관절 질환과 운동
244 발, 발목 정렬(Foot alignment)과 족궁(Foot arch)
247 족저근막염(Planta fascitis)
250 혈우병(Hemophilia) 환자의 운동 관리
253 반드시 운동의 기초를 배워서 하자
3. 맺음말
8 추천사 - 김태진(부산광역시 의사회 회장)
9 추천사 - 김 철(부산광역시 병원협회장/부산고려병원 이사장/의학박사/정형외과 전문의)
11 추천사 - 박수영(부산 남구갑 국회의원)
1. 총론
19 메포츠(Meports) / 메디칼 스포츠(Medical sports)란?
- 스포츠 의학(sports medicine)
- 의학 스포츠(Medical sports)
- Exercise is Medicine
23 전 세계는 세균과 바이러스와의 전쟁 중
26 운동과 면역력
27 운동과 활성산소 이론
29 항산화제(Antioxidant) 복용은 필요한가?
31 대표적인 항산화제 비타민C에 대하여
32 운동과 심박출량
33 살과의 전쟁, 내장지방과의 전쟁
35 비만도 측정(BMI지수)
36 체지방률
37 표준체중 계산법
38 기초대사량 계산법
38 총 필요 열량 계산법
39 운동은 전문가에게 꼭 배워서 시작하자
41 노인의 나라 대한민국
42 건강한 사람이 애국자다
44 저출산과 증가하는 노인의료비 과연 어떤 대책이 있나?
46 백세 건강 행복 코리아
47 전 국민을 운동습관자로 만들자
49 운동 습관과 식습관
50 평생 아껴둔 돈 언제 가장 많이 지출될까?
53 가족력은 바꿀 수 있다
54 약 복용 반드시 줄일 수 있다
56 대표적인 만성질환은 어떠한 것들이 있나?
58 가장 흔한 고혈압과 당뇨병
60 오래된 고혈압과 당뇨병의 합병증은 어떤가?
62 흔한 근골격계 질환은?
65 치매 예방도 운동이다
67 신체 운동은 뇌 운동이다
69 운동 처방이 무엇인가?
71 제대로 된 맞춤형 운동을 하자
72 운동의 종류
74 등장성 운동, 등척성 운동, 등속성 운동이란?
77 운동의 4요소(FITT)
79 비만 환자에게 체지방 감소를 위한 운동법
82 요요현상
87 넘쳐나는 다이어트약
89 지방을 줄이는 호흡교환율
90 흔들리는 것은 지방이다
93 체중 증가와 근골격계 손상
94 현대인의 문제 많은 식단
96 식욕 조절 호르몬, 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)
- 포만감을 느끼게 하는 렙틴(Leptin)
- 배고픔을 느끼게 하는 그렐린(Ghrelin)
99 우리나라 운동인구
99 무리한 운동은 금물
101 운동을 하게 되면 다른 세상이 보인다
102 반드시 운동 전후 스트레칭하라
102 운동 습관 만들기
104 근력운동은 무반동 운동이다
107 근력운동은 분할 운동이다
107 운동할 때 호흡은 어떻게 하는 것이 더 효율적인가?
109 운동처방은 심장 베이스로 해야 한다
114 운동 강도 증가시키는 프로토콜
116 최고의 명의나 명약보다 더 좋은 운동
117 근육감소증(Sarcopenia)
120 근육 호르몬 마이오카인(Myokine)
121 근육은 양보다 밸런스
123 근육의 힘 - 근파워, 근지구력
124 자율신경(Autonomic Nerve)이 튼튼해야 건강하다
128 무조건 운동만 하면 건강해지나요?
2. 질환별 운동처방
133 고혈압(Hypertension)과 운동처방
139 당뇨(Diabetes)와 운동처방
142 고지혈증(Hypercholesterolemia)과 운동처방
145 심혈관 질환과 운동처방
147 치매(Dementia)는 너무 힘들어!
149 뇌졸중(Stroke, CVA)과 운동처방
153 파킨슨 질환(Parkinson's disease)에는 어떤 운동이 좋을까?
156 운동은 우울증(Depression) 예방의 특효
157 운동하는 청소년은 사춘기도 없다
160 여러분의 골반 건강(Pelvic health)은 어떤가요?
163 고관절(Hip joint) 질환과 운동처방
165 낙상(Fall down, Slip down) 예방과 운동처방
166 거북목(Turtle neck)과 운동처방
169 일자목(Military neck)과 운동처방
172 척추 전만증(Lordosis)과 운동처방
175 척추 후만증(Kyphosis)과 운동처방
176 척추 측만증(Scoliosis)과 운동처방
181 골다공증(Osteoporosis)과 낙상(Fall down)
183 척추압박골절(Compression frature)과 운동처방
186 추간판 탈출증(디스크) (hnp, herniated nucleus pulposus)
192 퇴행성 척추관협착증(Spinal canal stenosis)
194 척추 전방전위증(Spondylolithesis)
198 어깨를 펴자 - 라운드 숄더(둥글게 말린 어깨)
202 회전근개 파열(Rupture of rotator cuff) 및 회전근개염(Inflamation of rotator cuff)
205 어깨 삼각근(Deltoid)
207 슬랩(SLAP) 어깨(Superior Labrum Anterior to Posterior)
209 방카트 병(Bankart Disease)
212 어깨관절 충돌증후군(Impingement syndrome of shoulder joint)
216 오십견(동결근, 유착성관절낭염)(Frozen shoulder/Adhesive capsulitis)
220 리틀 리그 숄더(Little league shoulder)
221 팔꿈치가 아파요
- 주관절(팔꿈치) 내측상과염(Medial epicondylitis of elbow)
- 주관절(팔꿈치) 외측상과염(Lateral epicondylitis of elbow)
227 리틀 리그 엘보우(Little League Elbow/유소년 팔꿈치 내측 골단골염)
229 퇴행성 슬(무릎)관절증(Degenerative Knee Osteoarthritis)의 운동
233 오스굿씨(Osgood-Schlatt Disease) 병과 운동
235 피로골절(Fatigue Fracture/March Fracture)
237 보행 분석(Gait analysis)
243 발(Foot)과 발목(Ankle) 관절 질환과 운동
244 발, 발목 정렬(Foot alignment)과 족궁(Foot arch)
247 족저근막염(Planta fascitis)
250 혈우병(Hemophilia) 환자의 운동 관리
253 반드시 운동의 기초를 배워서 하자
3. 맺음말
저자
저자
Dr. Scott
나용승(필명 Dr. Scott)
ㆍ 부산의과대학 졸업
ㆍ 부산의과대학 석사 취득
ㆍ 부산의과대학 박사 취득
ㆍ 부산의과대학 외래교수
ㆍ 일본 신슈의과대학 유학
ㆍ 노인의학 인정전문의
ㆍ 보람요양병원 초대원장
ㆍ 그랜드자연요양병원 초대원장
ㆍ 동아대학교 건강과학대학 박사과정 수료
ㆍ 대한메포츠협회장
ㆍ (주)메포츠 대표이사
ㆍ 마라톤 풀코스 다수 완주
ㆍ 100km울트라 마라톤 3회 완주
ㆍ 철인3종 올림픽코스 7회 완주
ㆍ 철인3종 사이판국제대회 완주
ㆍ 보디빌더 4회 참가
ㆍ 부산의과대학 졸업
ㆍ 부산의과대학 석사 취득
ㆍ 부산의과대학 박사 취득
ㆍ 부산의과대학 외래교수
ㆍ 일본 신슈의과대학 유학
ㆍ 노인의학 인정전문의
ㆍ 보람요양병원 초대원장
ㆍ 그랜드자연요양병원 초대원장
ㆍ 동아대학교 건강과학대학 박사과정 수료
ㆍ 대한메포츠협회장
ㆍ (주)메포츠 대표이사
ㆍ 마라톤 풀코스 다수 완주
ㆍ 100km울트라 마라톤 3회 완주
ㆍ 철인3종 올림픽코스 7회 완주
ㆍ 철인3종 사이판국제대회 완주
ㆍ 보디빌더 4회 참가
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