나영무 박사의 암 치유 기적의 운동

"당신의 암을 치유할 수 있는 가장 효과적인 처방!"
대체의학, 식이요법보다 운동이 암을 낫게 한다!

과연 암 환자들은 어떤 음식을 먹어야 할까? 또 어떤 운동을 해야 하며, 재발하지 않기 위해서는 어떤 노력을 해야 하는 것일까? 2018년 처음 직장암 4기 진단을 받고, 2020년 마지막으로 수술한 이후 건강한 일상을 되찾은 저자는 똑같은 부위에 암세포가 자라고 있어도, 케이스마다 달라 수술과 항암치료 예후가 다르다고 말한다. 그래서 어떤 암은 어떤 음식을 먹어야 하며, 어떻게 생활해야 한다고 말하기 어렵다는 것이다. 각 암세포마다 특징이 다르기 때문에 환자마다 자신이 어떤 암에 걸렸는지, 다른 암 환자들과 어떻게 다른지 공부해야 하는 이유를 이렇게 말한다. 하지만 공통적으로 나타나는 증상은 있다. 항암치료로 인해 암세포는 물론 정상 세포까지 손상된다는 것이다. 그로 인해 다양한 부작용을 겪게 된다.
나영무 박사는 그래서 운동을 해야 한다고 말한다. 운동을 통해 '암 환자들의 소리 없는 암살자'인 근감소증을 방지하고, 면역력을 끌어올려야 한다는 것이다. 그 일환으로 나영무 박사가 암 환자들에게 제시한 것은 '짬짬이 운동'이다. 그래서 수술하기 전부터 시작해, 수술 후 움직일 수 있을 때부터 휴대전화라도 들어 근력을 유지하기 위한 다양한 운동들을 소개한다. 수술과 항암치료 부작용으로 균형 감각이 떨어져 혼자 서 있는 것이 어려운 암 환자들이 팔을 들어 올리고, 가슴을 열어 폐활량을 늘리고, 허벅지와 종아리 근력을 키워 걸을 수 있게 하는 등 평범한 일상을 누리기 위해서 꼭 필요한 운동들을 자신의 전문적인 지식과 경험을 십분 녹여 단계별로 제시하고 있다. 이때 주의할 점은 '왕년에는 말이야'라고 건강했을 때처럼 무리하게 운동해서는 안 된다는 것이다. 저자는 단계별로 천천히, 그리고 시간도 짧게 하다가 점점 체력에 맞춰 안배해서 운동해야 한다는 점을 특히 강조한다.
나영무 박사는 역시 완치 판정을 받기까지 자신도 초조한 마음으로 기다리고 있지만, 항상 운동하고, 식단을 조절하며 긍정적으로 산다고 말한다. 그리고 암 환자 누구라도 자신이 좋아하는 운동을 천천히 단계를 나누어서 하다 보면 암을 극복할 수 있다고 단언한다. '암이라는 힘들고 우울한 어둠의 긴 터널에서 빛을 보기 위해서는 그 앞에 빛이 있다고 믿어야 한다'는 저자의 말처럼 다른 암 환자들과 가족들 역시 잘 이겨내 건강해지기를 바라는 간절한 마음에서 이 책은 출간되었다. 그러니 혹 좋아하는 운동이 없다면 이 책에 제시된 75가지 운동을 따라 해보자. 어렵더라도 어떤 상황에서라도, 짬짬이 시간이 날 때마다 오늘부터 바로 실천해보자. 끈질긴 '암세포'와의 싸움도 극복할 수 있을 것이다.

암, 제대로 알아야 치유할 수 있다!
암 환자뿐 아니라 가족들도 함께 읽어야 할 책!
암에 걸리면 당사자뿐 아니라 온 가족도 암 환자처럼 살아야 한다. 그래서 사랑하는 가족이 암에 걸리면 본인은 물론 가족들까지 고통스럽고, 힘든 시간을 보내는 것이 일반적이다. 하지만 직접 고통을 느끼지 못하기 때문에 암 환자에게 어떤 것이 필요한지, 어떤 과정을 통해 어떤 고통을 느끼는지까지 가족들은 알 수 없다. 암 환자는 자신으로 인해 가족들이 고통을 겪고 있다는 것을 잘 알고 있기 때문에 대부분 혼자만 힘들면 된다고 생각해 공유하지 않는다. 자신의 기분이나 몸 상태에 대해 자세하게 말하지 않으니 가족들 역시 짐작만 할 뿐이다. 그래서 환자 본인도 가족도 힘들다.
이 책은 그런 암 환자는 물론 가족들이 '암'에 대해 바로 알고, 암 환자들이 겪는 다양한 육체적, 정신적 고통을 알 수 있게 했다. 그럼으로써 암 환자에게 적시에 이루어져야 할 수술이나 항암치료처럼 가족들의 따뜻한 지지를 받으며 정신적 안정감을 얻을 수 있다. 저자는 암 환자에게 육체뿐 아니라 정신적인 안정감, 마음 근육이 중요하다고 말한다. 끈질긴 암세포와의 싸움에서 이기기 위해서는 무엇보다 환자 자신이 이겨낼 수 있다는 의지가 필요하기 때문이다.
22년간 축구국가대표 주치의이자, 국내 최고 재활의학과 전문의인 나영무 박사가 직장암 4기라는 진단을 받은 후 겪은 다양한 고통과 깨우침, 더 나아가 암 환자들을 도울 수 있는 암 재활 운동까지 모두 담고 있다. '자신의 처지를 비관→우울감을 느끼고→사회적 고립'되는 암 환자들의 일상과 아픔을 고스란히 적음으로써 환자들에게는 공감과 위로, 희망을 가족들에게는 환자를 조금 더 잘 이해할 수 있는 창구를 마련했다. 암 환자들은 물론 가족들이 긍정적으로 희망적으로 암 치료는 물론 재활에 힘써 다시 건강한 삶을 살 수 있게 해준다.

prologue_헛된 희망보다 현실적인 운동 조언이 필요하다

PART 1. 내 몸에 찾아온 불청객
어느 날, 나는 암에 걸렸다
치질로 착각한 '죽음의 병'
6번 수술과 36번 항암치료, 그래도 나는 살아있다
지금도 무섭고 두려운 '재발과 전이'
암 환자의 비애
남몰래 혼자 울던 불면의 밤
그리운 이름, 캡틴 유상철!
자존감이 무너지다
외롭고 힘들 때 나를 지켜준 '가족'
의사 가운을 벗고 환자복을 입어보니

Tip 1. 암 환자들이 피해야 할 일상 습관 6가지

PART 2. 끈질긴 암세포와의 숨바꼭질, 항암치료
차라리 수술이 낫다
도살장으로 끌려가는 기분, 항암치료
영악한 암세포와의 숨바꼭질하다
암 환자들이 신발을 크게 신는 이유
항암제가 내 몸에 남긴 흔적 38가지
항암 후유증, 슬기로운 나만의 대처법
굶어 죽지 않으려면 먹어야 한다
아프고 힘들지만 끝은 있다
몸보다 마음이 문제였다

Tip 2. 암을 극복하기 위한 현명한 '선택'법

PART 3. 재활의학과 전문의를 살린 암 극복 7법칙
제1법칙 내가 걸린 암, 공부해야 이긴다
제2법칙 탄식은 짧게, 마음 근육은 단단하게 단련하라
제3법칙 군인은 총, 암 환자는 필수 품목이 필요하다
제4법칙 하마처럼 먹고, 백조처럼 관리하라
제5법칙 혼자 말고, 함께 싸워라
제6법칙 무조건 집 밖으로 나가라
제7법칙 짬짬이 5분이라도 계속 운동하라

Tip 3. 막연한 두려움을 자신만의 루틴으로 현명하게 대처하기

PART 4. 상황별 짬짬이 5분 운동법
암 환자들의 소리 없는 암살자, 근감소증을 경계하라
암 환자의 재활운동에는 지켜야 할 순서가 있다
수술 전에 할 수 있는 운동
침대에 누워서 할 수 있는 운동
의자에 앉아서 할 수 있는 운동
걸을 수 있게 되었을 때 할 수 있는 운동

Tip 4. 암 환자, 운동에 대한 잘못된 생각 바로잡기

PART 5. 항암 및 수술 후유증에 도움 되는 운동법
신호등 운동법
방귀가 나오지 않을 때
변비가 있을 때
손발 저림이 있을 때(말초신경염)
균형 감각이 없을 때
피로감을 느낄 때

Tip 5. 암 환자의 또 다른 적 '골다공증'

PART 6. 대표 8대 암에 도움 되는 운동법
유방암
갑상선암
폐암
자궁암과 전립선암
대장암과 간암
위암

Tip 6. 암 환자에게 걷기가 좋은 이유

PART 7. 암 치료 후 삶의 질을 높이기 위한 운동
병행하면 좋은 유산소운동과 근력 운동
무리하지 않으면서 체력 올리는 법

Tip 7. 암 환자들을 위한 운동 십계명

나영무 솔병원 나영무 원장은 연세대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 박사 학위를 받았다. 국내 스포츠 재활의 선구자로 통하는 저자는 '국가대표 주치의'로 명성이 높다. 재활의학 '명의'답게 부상과 통증의 원인에 대한 정확한 진단과 '운동'을 통한 맞춤형 처방 등으로 수많은 태극전사들에게 '다시 뛰는 삶'의 기쁨을 안겨주었다. 홍명보와 박지성, 기성용을 거쳐 손흥민에 이르기까지 1996년부터 22년간 축구 국가대표팀 주치의를 맡았다. 골프 박세리, 피겨 김연아, 리듬체조 손연재, 스켈레톤 윤성빈 등도 저자의 따스한 재활의 손길을 거쳐갔다. 특히 운동선수들을 치료하며 쌓은 풍부한 재활 노하우를 일반 환자들에게도 접목해 '건강과 행복'을 찾아주는 데도 기여하고 있다.
그러던 2018년 직장암 말기라는 청천벽력 같은 진단을 받게 되었다. 이후 6번의 수술과 36차례의 항암치료를 받으며 생사를 오가는 경험을 하게 되었다. 하지만 '나의 삶은 찬란하게 지속되어야 한다'는 굳은 신념으로 운동에 매진했다. 암에 걸린 후 오는 수술과 항암제의 다양한 부작용을 견뎌내려면 근 손실을 막고, 체력을 키우는 게 최우선이었기 때문이었다. 이 책은 저작 운동을 통해 암을 극복하고 다시 일상으로 돌아오기까지의 과정을 담고 있다. 지금도 투병의 지혜와 경험을 나누며 암 환자들에게 작은 희망을 주고자 '암 치유 기적의 운동'을 널리 알리며, 암 재활에 힘쓰고 있다.
저자는 대한스포츠의학회 회장과 대한축구협회 의무분과위원회 부위원장, 대한빙상경기연명 의무위원장, 한국여자프로골프협회(KLPGA) 투어 주치의를 역임하는 등 활발한 활동을 펼치고 있다.
주요 저서로는 《운동이 내 몸을 망친다》, 《수술 없이 통증 잡는 법》, 《마흔부터 시작하는 백세운동》, 《남자의 힘은 스트레칭에서 나온다》, 《스포츠의학 손상과 재활 치료》 등이 있다.