의욕을 일으켜 세우는 심리학

들어가며



1장 일상에서 의욕 상실이 사라지는 심리 법칙

1 무슨 일이든 처음 3주간은 절대 포기하지 마라

2 뭔가를 기다릴 때의 지루함을 이기는 행동법

3 옷을 최소한으로 줄여야 행복하다

4 자기만의 업무 원칙을 정하라

5 한 번에 한 가지 일만 하라

6 제때 구구단을 배워야 하는 이유

7 착실한 준비가 성공을 부른다

8 집중학습과 분할학습

9 복잡한 업무는 잘게 나눠라



2장 업무 현장에서 의욕이 솟아나는 심리 테크닉

1 일이 끝난 뒤에는 반드시 보상을 하라

2 무슨 일이든 20%만 전력을 다하라

3 어떤 일이라도 1회 완료주의로 추진하라

4 잡다하게 작업량을 늘리지 마라

5 목표 설정은 최대한 빠르게 달성할 수 있는 것으로

6 모처럼 집중하게 되었을 때는 최대한 몰두하라

7 한 시간에 한 번은 반드시 자리에서 일어나라

8 월요병의 원인은 일요일의 지나친 휴식 때문이다

9 아무것도 하지 않는 혼자만의 시간을 갖자

10 마감시간을 정하라



3장 아무리 노력해도 의욕이 없을 때의 탈출 비법

1 누워 있는 습관은 의욕의 적이다

2 하루에 한 번씩 커피타임을

3 의욕이 없을 때는 다른 일을 하라

4 의욕 없는 얼굴은 절대 금지

5 될 수 있는 한 행복한 목소리로 말하자

6 신나는 음악을 들어라

7 일을 게임이나 스포츠로 여겨라

8 자신을 도망칠 수 없는 상황으로 몰아넣는다

9 빨간색 물건으로 몸을 치장하라

10 기분이 다운되었을 때의 응급조치법



4장 행동력 있는 사람으로 거듭나는 심리 전략

1 일처리가 빠른 사람과 함께 일하라

2 당신의 롤모델은 누구인가?

3 지나치게 완벽을 추구하지 마라

4 무거운 가방을 들고 다니지 마라

5 허황된 기대가 나쁜 것만은 아니다

6 왜곡된 이상을 품지 마라

7 심리적인 거리를 줄이면 그만큼 가까워진다

8 행동하지 않는 자신에게 벌칙을 줘라

9 자기 자신을 궁지에 몰아넣어라

10 일단 시작하라



5장 그래도 의욕이 없는 사람들을 위한 심리 법칙

1 행동 그 자체를 그만둔다고 선언하라

2 파일 정리를 꼼꼼히 하지 마라

3 의욕이 사라진 게 아니라 지겨워졌을 뿐이다

4 이거야말로 식은 죽 먹기라고 자신에게 말하라

5 환경을 바꾸면 습관이 바뀐다

6 골치 아픈 일이 일어날 거라고 미리 예상하라

7 평소에 체력을 충분히 비축해두자

8 습관으로 의욕을 끌어올려라

9 사전 준비에 충분한 시간을 투자하라

10 나 자신을 위해 하는 일이라고 다짐하라



6장 지금 당장 행동할 수 있는 사람이 되자

1 칭찬은 나를 춤추게 한다

2 지나치게 엄격한 규칙은 오히려 일을 망친다

3 항상 최악의 상황에 대비하라

4 미루면 더 힘든 일이 기다리게 된다

5 재능이 없어도 성공할 수 있다

6 재미없는 일이라면 명칭을 바꿔라

7 나쁜 소식일수록 빨리 보고하라

8 청명한 날은 최대한 노력할 기회다

9 쉬운 일을 먼저 하고, 힘든 일은 나중에

10 무리를 해서라도 멋진 모습을 보여라

11 타인의 평가를 신경 쓰지 마라



끝마치며

참고 문헌

나이토 요시히토 심리학자. 릿쇼대학 객원교수. 게이오대학 대학원 사회학연구과 박사과정 수료. 심리학의 실천적 활용에 힘을 쏟는 비즈니스 심리학의 권위자로 유명하다. 주요 저서로는 《만만하게 보이지 않는 대화법(?く扱われない話し方)》, 《세계 최첨단의 연구가 가르쳐주는 대단한 심리학(世界最先端の?究が?えるすごい心理?)》, 《일일이 신경 쓰지 않는 마음을 손에 넣는 책(いちいち?にしない心が手に入る本)》, 《사기꾼의 블랙교섭술(「人たらし」のブラック交際術)》 등이 있다.