리프레쉬: 새로고침

PART 1. 내 꿈 사용 설명서 [첫 번째 새로고침]
☞ 내 꿈 사용 실천 지침
★ 행복한 삶을 사는 비결 6가지
① 있는 그대로의 사실(현실)은 최대한 빨리 인정하라. 주어진 현실에 대해 부정이나 분노에 빠지지 마라.
② 다양한 유전적 소인(타고난 성향)은 나름의 강점과 약점이 있고, 처한 환경에 따라 변수가 많기 때문에 행복의 절대적 기준이 될 수 없다. 내가 타고난 조건의 장단점에 대해 서로 보완해 줄 수 있는 주변 사람들을 찾아보라. (인간이 각자 다르게 태어난 것은 여러 상황에서 서로 도우며 살기 위해서이다.)
③ 내 삶의 의미, 내 존재의 이유, 내게 주어진 모든 것들의 가치를 발견하라. 의미는 본래 있어서 찾는 것이 아니라 찾아서 있게 되는 것이다.
④ 오직 내 마음 속의 목소리에 따라 인생길의 방향을 정하라. 내 꿈이 무엇이든 그 자체로 타인과 지구에 피해를 주지 않는 한 그 가치는 소중하다. 자신의 마음속에 귀를 기울이는 연습을 꾸준히 해야 한다.
⑤ 누구나 원하는 것을 모두 가질 수는 없으며, 무언가를 가지려면 그만한 대가를 지불해야 한다는 사실을 명심하라. 자신이 더 중요하게 생각하는 가치가 무엇인지, 포기할 수 있는 가치가 무엇인지 잘 생각해서 결정을 내려야 한다.
⑥ 모든 문제를 해결하는 순서는 다음과 같다. 생각을 하고(이성)→마음을 돌보고(감정)→의지를 단련한다(본능). 단, 인간의 뇌에서 이성을 담당하는 영역(전두엽)은 평균 여자는 26세, 남자는 30세 무렵에 완성된다는 사실을 유념하자.

PART 2. 내 돈 사용 설명서 [두 번째 새로고침]
☞ 내 돈 사용 실천 지침
★ 행복으로 가는 길에 돈의 함정에 빠지지 않기 위한 비결
① 돈은 행복의 필요조건일 뿐 충분조건이 될 수 없다는 사실을 잊지 마라.
② 우리의 욕망(보상 체계)과 공포(불안 체계)라는 두 가지 본능을 이용하는 시장의 전략에 휘둘리지 않기 위해서는 돈을 ‘잘 버는 법’보다 ‘잘 쓰는 법’을 익히는 것이 더 중요하다. “쓴 돈만 내 돈이다!”
③ 자신의 재정 상황을 명확히 파악하고 주도적으로 운영하라. 가장 중요한 일은 돈에 대한 태도를 명확히 하는 것, 즉 지출에 대한 우선순위를 결정하는 일! 월 단위로 가계부를 작성(최소 3개월 이상)하여 지출 항목별로 우선순위를 매겨보고, 나의 실제 지출습관과 비교해 보라.

PART 3. 내 마음 사용 설명서 [세 번째 새로고침]
☞ 내 마음 사용 실천 지침

★ 일상에서 지속적인 감정적 문제를 겪고 있다면 우선 ‘우울증 자가 테스트’를 해보고, 만일 우울증이 의심되는 상황이라면 반드시 병원이나 심리상담소를 찾을 것을 권한다.(우울증은 엄연한 질병으로 반드시 전문가의 처방을 받아 약물 치료를 병행해야 한다.)

★ 멘탈 셀프 힐링법 5가지
: 우울증의 가장 효과적인 치료법 중 하나인 ‘인지행동치료’의 원리에 따라 스스로 내 마음을 치유해 보자.
① 내 감정적 문제에 대해 인정하고, 주변 사람들에게 알리고 양해를 구하라.
② 감정에 미치는 호르몬의 위력을 인정하고, 호르몬 조절을 위한 신체적 활동을 하라. 햇빛을 충분히 쬐고, 하루 30분 이상 적당한 운동을 하고, 규칙적이고 건강한 식생활을 하라.
③ 문제 상황에 지나치게 집중하지 말고, 기분을 전환시키고 위안을 주는 활동을 찾아 하라.
④ 영성(인간 존재에 대한 근본적 이해와 믿음)을 갖기 위해 종교의 도움을 받아 보라.
⑤ 현대 사회의 ‘희망 고문’에서 벗어나기 위한 주문, “안 되면 말고!”를 습관처럼 되새기라.

PART 4. 내 의지 사용 설명서 [네 번째 새로고침]
☞ 내 의지 사용 실천 지침
★ 나쁜 습관 고치기 4단계
(‘나쁜 습관 고치기’에 도전하자. 의지력이 단련되고, 심리적 문제가 해결되는 효과도 볼 수 있으며, 궁극적으로는 인격까지 성장시킬 수 있다.)
① 내가 고치고 싶은 나쁜 습관의 구조를 ‘습관의 작동 원리’에 따라 분석해 본다.
② ‘반복 행동’ 부분을 대체할 수 있는 다른 적당한 행동을 고안한다.
③ 습관이 만들어지는 최소한의 기간인 100일을 목표로 매일 실천상황을 체크한다. 중간에 실패하더라도 그만두지 말고, 실패한 날짜부터 다시 남은 100일까지는 반드시 채우도록 한다.
④ 100일 과정을 마친 후에는 우선 스스로를 칭찬하고 격려해 준다. 그리고 이 도전이 가져다 준 변화는 무엇인지, 그로 인해 내 삶이 얼마나 더 나아졌는지 돌아보고, 다음 도전 과제를 정해 본다.

★ 습관 고치기에서 유의할 점 3가지
① 반드시 자발적인 의지가 있어야 한다.
② 구체적이고 현실적이며 단기적인 목표를 설정한다. 한 번 정한 목표의 기준은 달성했든 못했든 바꾸지 않는다.
③ 작은 일부터 일단 시도하라. 어떤 일이든 내 의지로 좋은 습관을 들이는 경험을 쌓으면 자신감도 생기고 다른 분야의 도전에서도 성공 확률이 높아진다.

PART 5. 내 몸 사용 설명서 [다섯 번째 새로고침]
☞ 내 몸 사용 실천 지침
★ 건강관리의 기본원칙 4가지
① 무엇이 건강에 좋은지에 관해서는 지금까지 충분한 연구 결과를 토대로 입증된 사실들만 받아들여도 충분하다.
② 몸에 좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 안 하는 게 더 중요하다.
③ 무엇이든 지나친 편보다는 모자란 편이 낫다.
④ 무엇이든 자연스러운 편(자연치유력 기르기, 조리과정 최소화 등)이 낫다.

★ 건강관리를 위한 필수 실천사항
① 나의 체질과 가족력 파악하기
② 정기건강검진 받기
③ 올바른 식생활 습관
④ 적당한 운동 습관
⑤ 화장품 적당히 사용하기

PART 6. 내 인간관계 사용 설명서 [여섯 번째 새로고침]
☞ 내 인간관계 사용 실천 지침
★ 인간의 성격 특성은 신체적 특성과 마찬가지로 많은 부분 타고나며, 객관적으로 측정될 수 있다는 사실이 증명되었다. 최신 성격심리학에서 정리한 5대 성격 특성 - 외향성, 신경성, 성실성, 친화성, 개방성 - 에 따라 나와 지인들의 성격을 측정하고 분석해 보자.

★ 성공적인 인간관계를 위해 유의할 점 3가지
① 사람의 됨됨이에 대해 선입견으로 판단해서는 절대 안 된다.
② 인간관계는 어려운 게 정상이라는 사실을 명심한다.
③ 다른 사람이 달라질 것이라고 기대해서는 안 된다.

★ 인간관계 개선을 위한 전략 포인트 4가지
① 감정적 지불 : 감정을 지배하는 자가 인간관계를 지배한다.
② 절차적 합의 : 자율성을 원하는 것이 인간의 본성이다.
③ 이미지 관리 : 인간의 선택은 대개의 경우 합리적이지 않다.
④ 말하기 요령 : 인생의 진수는 인간관계, 인간관계의 진수는 말(언어)이다.

★ 싫은 사람과의 관계에 대한 조언
① 궁합이나 기호는 노력한다고 바꿀 수 있는 것이 아니므로 누군가를 싫어하는 감정에 죄책감을 가질 필요도 없고, 누군가가 나를 싫어한다고 해서 자존감에 상처받을 필요도 없다. 싫은 사람끼리도 인간적인 예의와 존중하는 마음만 갖추면 무난히 공존할 수 있다.
② 인간적인 예의와 존중하는 마음으로 상대하기가 도저히 불가능한 극단적 성격을 ‘성격장애’라고 진단한다. 이런 성격장애는 인구의 약 10%에 달할 정도로 주변에 깔려있으며, 혹시 나도 성격장애에 속할지 모르는 일이다. 따라서 ‘성격장애’에 관한 공부는 따로 꼭 해두자.

PART 7. 내 입 사용 설명서 [일곱 번째 새로고침]
☞내 입 사용 실천 지침
★ 무엇보다도 침묵을 연습하라! 삶의 진수는 인간관계, 인간관계의 진수는 말하기, 말하기의 진수는 침묵이다.

★ 언어능력도 유전적으로 타고나는 측면이 크지만, 다른 재능에 비해서 후천적 노력에 의해 보완될 여지가 크다.(포기하지 말라!)

★ 다음 각 상황별 말하기 요령을 따라 꾸준히 연습하라.
① 상담의 비법 : 남의 말이 다 맞다
② 설득의 비법 : 숨은 의중 파악하기
③ 거절의 비법 : 분명하지만 부드럽게
④ 싸움의 기술 : ‘나’를 주어로 말하라
⑤ 유머의 비결 : 노력으로 안 되는 게 있다
⑥ 배려의 기술 : 받고 싶으면 먼저 줘라
⑦ 말하기 울렁증 극복하기 : 시뮬레이션과 반복 훈련
⑧ 말 안 통하는 사람 상대하기 : 3단계 전술