쉽다, 살 빼기+하자, 살 빼기(본책+워크북 세트)(전2권)

발달장애인이 이해하기 쉬운 비만 관리책입니다

좋은 습관으로 건강한 몸을 만들어 보세요



살 빼는 일이 생각보다 쉽지 않습니다. 땀 흘리며 운동하는 것도 힘들고 먹고 싶은 마음을 참는 것도 힘들죠. 어떻게 하면 쉽게 살을 뺄 수 있을까요? 그 비결은 바로 '좋은 습관 만들기'입니다. 평소 우리의 먹는 습관, 운동 습관, 생활 습관을 좋은 습관으로 하나씩 만들어 가면 자연스럽게 살이 빠지고 건강해집니다. 『쉽다, 살 빼기』는 발달장애인이 스스로 자신의 습관을 건강하게 바꿀 수 있도록 돕는 책입니다. 좋은 습관 만들기를 통해 비만을 관리할 수 있습니다.



알맞게 먹는 습관, 자주 움직이는 운동 습관,

건강하게 지내는 생활 습관, 지금 바로 시작할 수 있습니다



좋은 습관 만들기는 아침, 점심, 저녁 언제든 할 수 있고 집, 회사, 학교 어디서든 할 수 있습니다. 이 책에는 건강을 위한 '알맞게 먹는 습관', '자주 움직이는 운동 습관', '건강하게 지내는 생활 습관' 3가지 습관이 골고루 담겨 있습니다. '알맞게 먹는 습관'을 위해 몸에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개하고, 알맞게 먹도록 도와주는 쉬운 습관 6가지를 담았습니다. '자주 움직이는 운동 습관'을 위해 평소에 많이 움직이도록 도와주는 생활 속 운동을 포함해 준비 운동, 유산소 운동, 근육 운동까지 4가지 운동을 쉬운 설명과 그림으로 소개했습니다. '건강하게 지내는 생활 습관'을 위해 스트레스를 풀 수 있는 여러 가지 방법과 푹 자는 방법 등을 담았습니다. 이 책과 함께 좋은 습관을 만들어 나가면 비만 관리를 어렵지 않게 해나갈 수 있습니다.



QR코드로 운동 동영상을 볼 수 있습니다

책이 180도로 쫙 펼쳐져서 보기 편합니다



운동 동작을 설명하기 위해 이해하기 쉬운 글뿐만 아니라 그림과 동영상도 준비했습니다. QR코드를 찍으면 발달장애인 당사자가 직접 보여 주는 운동 동영상을 볼 수 있습니다. 준비 운동부터 유산소 운동, 근육 운동까지 동영상으로 만나 보세요.

또, 책이 양옆으로 쫙 펼쳐지도록 만들었기 때문에 책을 보며 운동을 따라 할 때 책이 덮여서 불편해지는 일을 막을 수 있습니다. 언제 어디서든 책을 쫙 펼쳐 놓고 운동할 수 있습니다. 건강한 운동 습관, 『쉽다, 살 빼기』와 함께 만들어 보세요!



발달장애인 당사자, 부모, 특수교사, 의사…

모두가 이 책을 기다렸습니다



살을 빼다 실패한 경험이 있는 발달장애인들도 이 책을 보면 즐겁고 재미있게 살을 뺄 수 있을 것 같다. 이해하기 쉽게 잘 설명되어 있어서 좋았다. 몸에 좋은 음식이 무엇인지 알려 주고, 발달장애인에게 잘 맞는 운동을 접할 수 있게 해 주어서 좋았다.

- 문윤경(한국피플퍼스트 대표)



"쉽다, 살 빼기" 제목을 본 순간 반항이 불끈 들었다가 비만에 대한 명확하고 단순한 정의에 혼자 '그렇지, 그렇고말고'를 읊조렸다. 이 책을 따라 한다면 평생 다이어트를 해야 할 아들도 살과의 싸움을 조금은 쉽게 할 수 있겠다.

-김수정(서울장애인부모연대 대표)



학교 현장에서 아이들의 비만은 늘 걱정의 대상이다. 이 책은 아이들에게 건강에 대한 중요성과 필요성을 쉬운 글과 그림으로 말해 준다. 마치 옆에서 말하는 듯 즐겁고 쉬운 내용으로 하나씩 짚어 주는데, 아휴, 건강을 안 지킬 수가 없겠다.

-권용덕(특수교사)



비만은 나쁘다고 한 발달장애인분을 만난 적 있다. 진료실에 오신 발달장애인분들에게 비만은 나쁘기보다 '건강에 좋지 않은 것'이라고 잘 설명하고 싶은데 어렵다. 이제 그럴 때면 이 책의 도움을 받으려 한다. 살을 빼야 하는 이유와 방법을 쉽고 일관되게 얘기하는 책. 머리를 맞대고 고민하며 단어를 골랐을 저자들이 상상된다. 갑자기 친근해지는 이 느낌은 뭐지?

-추혜인(살림의원 원장)

〈쉽다, 살 빼기〉

건강의집 머리말

소소한소통 머리말

추천사

『쉽다, 살 빼기』 사전



1. 비만, 제대로 알기

비만이란?

나는 비만일까?

복부 비만

비만으로 생기는 병

비만의 진짜 이유

살이 빠지는 3가지 습관



더 알아보기│요요 현상을 아시나요?



2. 알맞게 먹는 습관

몸에 좋은 음식

몸에 나쁜 음식

알맞게 먹는 습관 만들기



더 알아보기│추천 건강 요리 '두부부침'



3. 자주 움직이는 운동 습관

내게 맞는 운동 찾기

운동의 종류

생활 속 운동

준비 운동

유산소 운동

근육 운동



더 알아보기│우리 동네 체육 센터



4. 건강하게 지내는 생활 습관

스트레스 풀기

푹 자기

술안주 조심하기

눕지 말고 앉기

일거리 만들기

습관 일기 쓰기

더 알아보기│취미 생활로 매일을 즐겁게



〈하자, 살 빼기〉

1주 비만, 제대로 알기

2주 알맞게 먹는 습관

3주 자주 움직이는 운동 습관

4주 건강하게 지내는 생활 습관

건강의집 의료서비스를 누리기 불편한 중증장애인을 위해 직접 그들이 있는 곳으로 가 진료하는 방문진료 전문 의원이다.

건강의집은 사람과 사람이 연결되고, 함께 건강하게 살아가기 위한 곳이다.

사회의 어려움도, 즐거움도 함께하기를 기꺼이 자처하고 있다.