불안구급상자

역자 서문
소개

1장 즉시 진정하기
1 ㆍ 놀라지 않기
2 ㆍ 지금 괜찮다는 걸 알아차리기
3 ㆍ 복식호흡
4 ㆍ 특별한 장소 만들기
5 ㆍ 피난하기
6 ㆍ 점진적 이완
7 ㆍ 정좌 명상
8 ㆍ 급속 이완
9 ㆍ 시각화로 이완하기
10 ㆍ 더 안전하게 느끼기

2장 걱정과 불안을 마주하기
11 ㆍ 당신의 해석을 바꾸기
12 ㆍ 걱정을 데리고 산책하기
13 ㆍ 생각 바꾸기
14 ㆍ 걱정 약속 만들기
15 ㆍ 불안 채널을 돌리기
16 ㆍ 걱정을 나열해 보기
17 ㆍ 반대로 해보기
18 ㆍ 걱정을 세어보기
19 ㆍ 걱정을 유머로 바꾸기
20 ㆍ 걱정 실험
21 ㆍ 걱정 대신 계획 세우기

3장 고급 이완 기술
22 ㆍ 마음챙김의 시작
23 ㆍ 진자운동 연습
24 ㆍ 다섯 손가락 연습
25 ㆍ 자율 훈련
26 ㆍ 기술의 결합
27 ㆍ 좋은 일 하기

4장 시간이 좀 걸리지만 매우 효과적인 전략
28 ㆍ 자신의 좋은 점 보기
29 ㆍ 비틀어서 다시 생각해 보기
30 ㆍ 흥분해 보기
31 ㆍ 인지적 탈융합
32 ㆍ 탈진을 극복하고 힘을 기르기
33 ㆍ 운동으로 불안에 대처하기
34 ㆍ 잠자기
35 ㆍ 스팸 폴더로 불안을 보내기
36 ㆍ 대처 생각
37 ㆍ 관대해지기
38 ㆍ 사랑
39 ㆍ 인정과 수용
40 ㆍ 믿음을 가지기

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Rick Hanson PhD
심리학자이자 명상 지도자이며, 『Buddha's Brain and Just One Thing』의 저자이다. University of California, Los Angeles를 최우등으로 졸업했다. Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom을 공동 설립했고, Wise Brain Bulletin의 편집자이다.