스트레스 해소와 심신 안정을 위한 자기-도움 심리 기법 워크북(7판)
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스트레스 관리를 위한 결정적 안내서
?일과 관계 간의 균형 잡기에서부터 재정적 어려움과 건강 문제에 대한 길 찾기에 이르기까지 ─ 우리의 빡빡한 바쁜 삶에서, 스트레스는 그야말로 피할 수 없습니다. 다행스럽게도, 스트레스의 부정적인 영향과 싸우고, 건강한 심신 안정 습관을 자신의 삶에 통합시키기 위해 매일 활용할 수 있는 검증된 효과적인 전략이 있습니다. 『스트레스 해소와 심신 안정을 위한 자기-도움 심리 기법 워크북』(제7판)은 이미 수백만 명의 독자들에게 점점 더 과도한 자극을 받는 세상에서 몸과 마음을 진정시키는 단계별 기법을 제공함으로써 도움을 주어왔습니다.
완전히 개정되고 최신의 정보를 제공하고 있는 이 종합 안내서는 자신의 스트레스 촉발요인을 탐색하고, 증상을 규명하고, 스트레스 감소를 위한 개인행동 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다. 각 장마다 심신 안정을 위한 참신한 방법을 특색으로 하며, 그 방법이 왜 효과가 있는지를 설명하며, 스트레스가 과도할 때 당장 활용할 수 있는 실습을 제공하고 있습니다. 스트레스를 억제하고, 좀 더 평화로운 삶을 영위할 수 있는 현실적이고 실행 가능한 방법을 찾는다면, 이 워크북에 오늘 당장 시작하는 데 필요한 모든 것이 들어 있습니다.
『스트레스 해소와 심신 안정을 위한 자기-도움 심리 기법 워크북』은 다음을 포함합니다:
ㆍ 매우 효과적인 자기-자비 실습
ㆍ 불안, 두려움 및 공황에 대처하기 위한 새로운 도구
ㆍ 신체 스캔 및 시각화에 관한 장
ㆍ 전체 장 업데이트
?일과 관계 간의 균형 잡기에서부터 재정적 어려움과 건강 문제에 대한 길 찾기에 이르기까지 ─ 우리의 빡빡한 바쁜 삶에서, 스트레스는 그야말로 피할 수 없습니다. 다행스럽게도, 스트레스의 부정적인 영향과 싸우고, 건강한 심신 안정 습관을 자신의 삶에 통합시키기 위해 매일 활용할 수 있는 검증된 효과적인 전략이 있습니다. 『스트레스 해소와 심신 안정을 위한 자기-도움 심리 기법 워크북』(제7판)은 이미 수백만 명의 독자들에게 점점 더 과도한 자극을 받는 세상에서 몸과 마음을 진정시키는 단계별 기법을 제공함으로써 도움을 주어왔습니다.
완전히 개정되고 최신의 정보를 제공하고 있는 이 종합 안내서는 자신의 스트레스 촉발요인을 탐색하고, 증상을 규명하고, 스트레스 감소를 위한 개인행동 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다. 각 장마다 심신 안정을 위한 참신한 방법을 특색으로 하며, 그 방법이 왜 효과가 있는지를 설명하며, 스트레스가 과도할 때 당장 활용할 수 있는 실습을 제공하고 있습니다. 스트레스를 억제하고, 좀 더 평화로운 삶을 영위할 수 있는 현실적이고 실행 가능한 방법을 찾는다면, 이 워크북에 오늘 당장 시작하는 데 필요한 모든 것이 들어 있습니다.
『스트레스 해소와 심신 안정을 위한 자기-도움 심리 기법 워크북』은 다음을 포함합니다:
ㆍ 매우 효과적인 자기-자비 실습
ㆍ 불안, 두려움 및 공황에 대처하기 위한 새로운 도구
ㆍ 신체 스캔 및 시각화에 관한 장
ㆍ 전체 장 업데이트
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
이 책에 쏟아진 찬사
역자 서문
저자 서문
감사의 말
이 워크북을 최대한 활용하는 방법
제1장 │ 스트레스에 어떻게 반응하는가
스트레스의 원천
도전-또는-도주 반응
만성 스트레스와 질병
최근 경험의 영향
예방
증상 완화
스트레스에 대처하기 위한 전략
자신의 목표 이해하기
증상-완화 효과
더 읽을거리
제2장 │ 신체 스캔
배경
신체 항목표
스트레스-자각 일지
긴장 풀기
더 읽을거리
제3장 │ 호흡
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
호흡 연습을 준비하기
기본적인 호흡
특별 고려사항
긴장 해소 및 자각 증진을 위한 호흡
증상을 통제하거나 완화시키기 위한 호흡
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료
제4장 │ 점진적 이완
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제5장 │ 명상
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
연습
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제6장 │ 시각화
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제7장 │ 이완 훈련 응용
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제8장 │ 자기최면
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
제9장 │ 자생법
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제10장 │ 간편 조합 기법
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리
녹음 자료
제11장 │ 자기-자비
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
자기-자비 쌓기
마지막 생각
더 읽을거리
제12장 │ 비합리적인 생각을 논박하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
비합리적인 생각을 논박하기
특별 고려사항
합리적인 정서 심상
더 읽을거리
제13장 │ 걱정과 불안 완화하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
생각 탈융합
자신의 안전 행동을 변경하라
걱정을 문제 해결로 전환하라
마지막 생각
더 읽을거리
제14장 │ 두려움과 회피 직면하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
제15장 │ 분노 예방접종
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
제16장 │ 목표 설정과 시간 관리
배경
다중처리의 한계
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
가치를 두고 있는 것을 명료화하기
목표 설정하기
행동 계획 세우기
시간을 어떻게 사용하고 있는지 평가하기
일 미루는 버릇과 싸우기
시간 조직하기
더 읽을거리
제17장 │ 주장성 훈련
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리
제18장 │ 직무 스트레스 관리
배경
직무 소진을 야기하는 것은 무엇인가?
증상-완화 효과
숙달 시간
직무 스트레스 관리를 위한 5단계
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료
제19장 │ 영양과 스트레스
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
건강한 섭식 12단계
자기-평가
자신의 영양 웰빙을 책임지기
마지막 생각
더 읽을거리
웹사이트 및 기타 자료원
제21장 │ 쉽지 않을 때 - 해결책
자신의 결정에 대해 책임지기
자신의 변명에 직면하기
스트레스 관리와 이완으로 가는 길에서 장애물에 직면하기
증상이 지속될 때
지속하면 보답이 있다
찾아보기
역자 서문
저자 서문
감사의 말
이 워크북을 최대한 활용하는 방법
제1장 │ 스트레스에 어떻게 반응하는가
스트레스의 원천
도전-또는-도주 반응
만성 스트레스와 질병
최근 경험의 영향
예방
증상 완화
스트레스에 대처하기 위한 전략
자신의 목표 이해하기
증상-완화 효과
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제2장 │ 신체 스캔
배경
신체 항목표
스트레스-자각 일지
긴장 풀기
더 읽을거리
제3장 │ 호흡
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
호흡 연습을 준비하기
기본적인 호흡
특별 고려사항
긴장 해소 및 자각 증진을 위한 호흡
증상을 통제하거나 완화시키기 위한 호흡
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료
제4장 │ 점진적 이완
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제5장 │ 명상
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
연습
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제6장 │ 시각화
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제7장 │ 이완 훈련 응용
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제8장 │ 자기최면
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
제9장 │ 자생법
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제10장 │ 간편 조합 기법
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리
녹음 자료
제11장 │ 자기-자비
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
자기-자비 쌓기
마지막 생각
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제12장 │ 비합리적인 생각을 논박하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
비합리적인 생각을 논박하기
특별 고려사항
합리적인 정서 심상
더 읽을거리
제13장 │ 걱정과 불안 완화하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
생각 탈융합
자신의 안전 행동을 변경하라
걱정을 문제 해결로 전환하라
마지막 생각
더 읽을거리
제14장 │ 두려움과 회피 직면하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
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제15장 │ 분노 예방접종
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
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제16장 │ 목표 설정과 시간 관리
배경
다중처리의 한계
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
가치를 두고 있는 것을 명료화하기
목표 설정하기
행동 계획 세우기
시간을 어떻게 사용하고 있는지 평가하기
일 미루는 버릇과 싸우기
시간 조직하기
더 읽을거리
제17장 │ 주장성 훈련
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리
제18장 │ 직무 스트레스 관리
배경
직무 소진을 야기하는 것은 무엇인가?
증상-완화 효과
숙달 시간
직무 스트레스 관리를 위한 5단계
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료
제19장 │ 영양과 스트레스
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
건강한 섭식 12단계
자기-평가
자신의 영양 웰빙을 책임지기
마지막 생각
더 읽을거리
웹사이트 및 기타 자료원
제21장 │ 쉽지 않을 때 - 해결책
자신의 결정에 대해 책임지기
자신의 변명에 직면하기
스트레스 관리와 이완으로 가는 길에서 장애물에 직면하기
증상이 지속될 때
지속하면 보답이 있다
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저자
저자
Martha Davis
PhD는 캘리포니아주 산타클라라에 있는 Kaiser Permanente Medical Center 정신과의 임상심리학자였으며, 그곳에서 개인, 커플, 그리고 집단 심리치료 실무를 수행하였다. 『Thoughts and Feelings』의 공동저자이다.
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