내가 먼저 나를 아껴야 남도 나를 아껴준다

*** KBS 정용실 아나운서 강력 추천! ***
2025 대한민국 학술원 우수도서 선정 저자
이지영 교수가 알려주는 내 마음 사용설명서!

내 감정만 잘 보살펴도 관계는 저절로 좋아진다!
대한민국 성인을 대상으로 실시한 〈인간관계 스트레스 통계 조사〉에 따르면, 갈등이 발생했을 때 '관계를 아예 끊거나 멀어지기'를 선택하는 사람의 비중이 10명 중 4명이나 된다고 한다. 물론 사사건건 부닥치는 관계라면 정리하는 것이 나을 수도 있겠지만, 매번 그러다간 외톨이가 되어버릴지도 모른다. 관계를 유지하면서도 갈등을 피하는 다른 방법은 없을까?
20년 넘게 정서 조절 전문가이자 상담 치료로 정평이 난 심리학자이면서, 그의 저서 내용 중 일부가 국정 교과서 내용으로 채택된 바 있는 이지영 교수는 인간관계에 대한 해결책은 결국 내 자신의 마음을 살피고 보듬어주는 데 있다고 말한다. 인간관계에서 발생하는 갈등은 대부분 외부의 사건이 아니라 그 사건에 대한 우리 마음의 반응에 있기 때문이다. 예컨대, 똑같은 말을 듣더라도 기분 나빠하는 사람이 있고, 아무렇지 않은 사람이 있지 않은가? 이처럼 갈등은 상대방의 말이나 행동에서 시작되는 것이 아니라, 그것을 받아들인 사람의 마음속 감정에서 시작된다.
그렇다면 어째서 똑같은 말이나 행동에도 사람마다 발생하는 감정이 다른 것일까? 그 이유는 사람들이 지닌 상처와 결핍이 제각기 다르고, 각자 민감하게 반응하는 부분 또한 다르기 때문이다. 그렇기에 갈등을 치유하고 관계를 원만히 유지하고자 한다면, 가장 먼저 내 마음의 민감한 부분이 어딘지 알고 보듬어 주어야 한다. 그리고 이를 가장 잘할 수 있는 사람은 다름 아닌 나 자신이다. 이처럼 내가 먼저 나를 아껴줄 때, 관계는 더욱 건강해진다.

배려 없는 말에 화가 난다면 간식부터 먹어라!
살다 보면 좋은 사람도 많지만, 짜증 나는 사람도 많이 만난다. 그럴 때 우리는 화가 나서 한마디 쏘아붙이거나, 반대로 무조건 꾹 참으면서 상대를 향한 분노를 키우기도 한다. 하지만 이렇게 극단적으로 반응하는 것은 상대에게도 나에게도 결코 좋은 것이 아니다. 차라리 그럴 땐, 초콜릿이나 사탕 같은 작은 간식을 먹는 것이 훨씬 낫다. 달콤한 것을 먹으면 뇌에 에너지가 충전되어 감정의 처리를 돕고 판단력을 강화시켜 주기 때문이다. 그렇게 간식을 먹고 기분이 나아진 뒤라면, 더 개운한 마음가짐으로 건설적인 대화를 시도할 수 있다.
여기서 중요한 것은 자신의 감정과 반응을 분리하는 것이다. 분노나 우울 같은 부정적인 감정은 누구나 느낄 수 있다. 하지만 그것을 표현할지 말지, 내 안에 쌓아둘지 말지는 스스로 선택할 수 있는 문제다. 간식을 먹는 간단한 행동을 취하기만 해도, 우리는 이 문제에서 더욱 현명한 선택을 할 수 있다.
이처럼 사소하지만 감정을 치유하고 관계를 증진하는 '행동 전환 기술'은 이외에도 많다. 인터넷에서 귀여운 동물 사진이나 영상을 찾아보는 것, 잠시 자리를 피해 야외에서 산책하는 것, 종이에 손 가는 대로 낙서하는 것 등이다. 이 책에서 소개하는 다양한 기분 관리법을 따라 하면, 훨씬 어른스럽게 감정을 추스르고 갈등을 해결하는 자신을 만나볼 수 있을 것이다.

혼자서도 잘 지내면 좋은 인연이 찾아온다!
상대에게 상처를 받고 관계를 정리한 뒤, 정말 좋은 사람이 나타날 때까지 기다리겠다고 말하는 사람들이 있다. 그러나 빈자리를 새로운 사람으로만 채운다고 좋은 인연이 시작되지는 않는다. 아무리 좋은 사람이 나타나도, 그를 대하는 나의 마음이 전과 같다면 새로운 관계 또한 전과 같은 결과를 낳을 뿐이다.
좋은 관계를 맺기 위해, 가장 먼저 필요한 것은 혼자서도 잘 지내는 마음가짐이다. 이는 고립을 뜻하는 게 아니라, '마음의 기초 체력'을 만들어야 한다는 뜻이다. 몸의 체력이 약한 사람은 약간만 움직여도 피곤해하듯, 마음의 체력이 약한 사람은 사소한 갈등에도 쉽게 상처를 받고 갈등을 키운다. 반면 마음의 체력이 튼튼한 사람은 갈등이 생기더라도 비교적 유연하게 대처하고 해결해 나갈 수 있다.
이 책은 인생에서 꼭 만나게 되는 32가지 주제를 통해, 마음의 기초 체력을 차근차근 기를 수 있는 다양한 방법을 안내한다. 사람에 데여 본 적이 한 번이라도 있는 사람이라면, 이 책을 읽으며 내 마음의 체력을 길러보자. 내가 먼저 강한 사람이 되어 있을 때 좋은 인연은 저절로 만들어질 것이다.

머리말 - 내 삶의 마지막 순간까지 함께할 사람은 결국 나다.

1장. 내가 가장 먼저 챙겨야 할 사람은 나다
나를 믿는 사람에게 불가능은 없다 | 자신을 사랑하는 사람은 쉽게 상처받지 않는다 | 나를 대하는 태도가 내 인생을 결정한다 | 깊은 인연 하나가 얕은 인연 백 개보다 낫다 | 대화는 말이 아니라 마음을 듣는 것이다 | 혼자가 편한 게 아니라 상처받기 싫은 거였다 | 처음부터 잘하려고 애쓰지 마라 | 불안이란 이름의 허깨비에 속지 마라 | 삶이란 불확실한 것을 받아들이는 것이다 | 내가 찾는 것들은 늘 내 곁에 있다

2장. 스쳐 지나갈 것들에 매달리지 마라
나를 해치는 열정은 열정이 아니다 | 혼자서도 잘 지내야 둘이서도 잘 지낸다 | 몸에 힘을 빼면 마음속 두려움도 걷힌다 | 불쾌한 감정을 내 안에 쌓아두지 마라 | 무기력할 땐 '하고 싶은 것'부터 하라. | 나 자신을 잘 알아야 결정하기도 쉬워진다 | 잠을 잘 자야 인생도 풀린다 | 즐겁게 살고 싶다면 작은 일에 기뻐해라 | 당신의 가치를 남이 재단하게 두지 마라

3장. 나를 지킬 줄 알아야 관계도 지킬 수 있다
내 인생의 고삐를 남에게 넘겨주지 마라 | 남의 떡이 크든 작든 내 떡을 즐겨라 | 내가 남을 믿어야 남도 나를 믿어준다 | 마음이 통하려면 약간의 거리를 두어라 | 사람은 누구나 타인이 어렵다 | 남보다 잘하지 않아도 괜찮다 | 진실과 사실은 다르다

4장. 내가 나를 아껴야 남도 나를 아낀다
인생을 다스리려면 감정부터 다스려라 | 서로 조금씩 물러나는 관계가 오래간다 | 나를 사랑할 줄 알아야 남도 사랑할 수 있다 | 사람은 붙잡으려 할수록 멀어진다 | 몸이 아프다면 마음부터 살펴라 | 모든 치유에는 시간이 필요하다

이지영 서울디지털대학교 상담심리학과 정교수. 서울대학교 심리학과를 졸업하고 동대학원에서 상담ㆍ임상 심리학을 전공하여 석사 및 박사 학위를 받았다. 서울대학교 대학생활문화원에서 전임 상담원 및 특별 상담원으로 근무했고, 서울대병원에서 임상심리 수련 과정을 이수했다. KBS1 라디오 프로그램 〈뉴스브런치〉의 인기 코너 '심리연구소'를 통해 삶의 다양한 문제에 대처하는 심리학의 지혜를 전했다.
한국 심리학회가 공인한 상담심리사 1급이자 임상심리전문가, 보건복지부가 공인한 정신보건임상심리사, 국제코칭연맹ICF이 공인한 국제전문코치이다. 한국상담심리학회 학술이사 및 홍보이사, 한국임상심리학회 학술이사 및 편집이사 등을 역임하였고, 현재 한국리더십어소시에이션 이사직과 SDU 심리상담센터 센터장직을 맡고 있으며, 네이버 프리미엄콘텐츠 〈이지영 교수의 감정코칭〉 채널, 그리고 정서조절코칭센터와 정서조절코칭연구소를 운영하고 있다.
저서 《정서조절코칭북》과 《나는 왜 감정에 서툴까?》의 일부 내용은 국정교과서 내용으로 채택된 바 있으며, 《생각이 크는 인문학:감정》과 《어린이 심리스쿨》은 "청소년 권장도서", 한국어린이교육문화연구원의 "으뜸책"에 선정되었다. 《나를 잃어가면서 지켜야 할 관계는 없다》로 베스트셀러 작가가 되었고, 《정서중심적 치료Emotion-Centered Therapy::변화를 위한 체험적 심리치료》는 2025년 대한민국학술원의 우수학술도서로 선정되었다. 그 외에 《최신 임상심리학》, 《특정공포증》 등 다수의 대중서 및 전공서가 있다.