갱년기 요가

프롤로그

Part 1 갱년기, 몸과 마음의 건강을 점검하는 시기
다양한 갱년기 증상
갱년기 2분 셀프 테스트
갱년기는 병이 아니다
몸과 마음의 흔들림을 요가로 다잡다
짜증을 잠재우는 호흡법
아유르베다 셀프 케어
다섯 가지 원소와 세 가지 도샤
피타에서 바타로 전환되는 시기
몸과 마음이 까칠해지지 않도록
column 긍정적인 변화를 위한 노력들

Part 2 이너 유닛 회복 프로그램
갱년기장애, 이너 유닛 단련으로 예방할 수 있다
골반저근 깨우기
이너 유닛의 역할
▶이너 유닛 회복 요가 1
▶이너 유닛 회복 요가 2
▶이너 유닛 회복 요가 3
▶이너 유닛 회복 요가 4
▶이너 유닛 회복 요가 5
▶이너 유닛 회복 요가 6
▶이너 유닛 회복 요가 7
▶이너 유닛 회복 요가 8

Part 3 아유르베다 식이요법과 일상 케어
갱년기를 위한 식사 설계
소화와 대사의 흐름
일곱 가지 체내 조직
갱년기에 아그니를 건강하게 유지하는 법
아유르베다적인 수분 섭취
갱년기를 위한 복합 탄수화물과 채소, 단백질
바타를 보살피는 갱년기 식사
디저트, 먹어도 될까?

Part 4 집에서 따라 하는 체어 요가
부담은 줄이고 효과는 살리는 체어 요가
체어 요가 수련 시 주의할 점
체어 요가의 호흡
▶체어 요가 1 등과 허리를 기분 좋게 늘이는 다운독과 업독
▶체어 요가 2 전신을 강화하는 한 발 다운독
▶체어 요가 3 다리를 스트레칭하는 런지①
▶체어 요가 4 다리를 스트레칭하는 런지②
▶체어 요가 5 근력을 기르는 하이런지
▶체어 요가 6 전신을 강화하는 전사 자세Ⅱ
▶체어 요가 7 허리를 풀어주는 비둘기 자세
▶체어 요가 8 허벅지를 길게 늘이는 비둘기 자세
▶체어 요가 9 전신을 쓰는 삼각 자세
▶체어 요가 10 가슴을 활짝 여는 물고기 자세
▶체어 요가 11 전신을 이완하는 기도 자세
▶체어 요가 12 거꾸로 이완하는 브리지 & 어깨서기 자세
▶체어 요가 13 원하는 만큼 쉬는 사바아사나

Part 5 요가적인 라이프 스타일
요가로 평화로운 매일
짬짬이 나 자신을 돌보기
기분을 좋게 하는 걷기
스쿼트로 근육 저축!
균형 감각을 지키는 법
가벼운 전굴로 등 풀기
고개를 들면 마음도 열린다
나 자신을 만나는 명상법
아침은 밝게, 저녁은 깊게
덕질이 가져오는 의외의 효과
오늘의 아름다움, 만끽하고 있나요?
함께 연결되는 연습
나 자신을 소중하게 여기기
일상에서 찾은 신성함
둘도 없는 나 자신을 사랑하기
숙면을 위한 지혜
리트리트로 달라지는 일상
사바아사나로 새롭게 태어나다

에필로그

산토시마 가오리 요가 강사(E-RYT500, YACEP)이자 아유르베다 테라피스트, 트라우마-센서티브 요가 공인 퍼실리테이터(TCTSY-F). 대학 재학 중 요가에 입문했다. 2002년 미국으로 건너가 2005년 미국 요가 얼라이언스 공인 지도자 과정을 수료한 뒤 인도와 북미를 중심으로 수련과 연구, 지도를 이어가고 있다. '달의 요가(Moon Cycle Yoga)'와 '요가 니드라(Yoga Nidra)'를 중심으로 한 클래스를 운영하고, 요가 지도자 양성에도 힘쓰고 있다.
지은 책으로는 《밤의 요가-낮 동안 쌓인 스트레스를 가볍게 날려 보내는 시간》 《달의 요가》 《스트레스 없이 살기 위한 휴식 요가》 《몸이 변하는 홈 요가》 《마음을 조절하는 릴랙스 홈 요가》 《잘 자요, 요가》 등이 있다.