지금 바로 시작하는 마음챙김 명상

있는 그대로 보는 마음챙김,
인간의 근원적 불만족을 해결하는 근본 처방

우리가 인간이라는 아주 단순한 사실만으로 우리는 삶에서 쉬 사라지지 않는 내면의 불만족을 물려받은 존재가 된다. 마음챙김 명상은 우리가 '인간'임으로 인해 갖게 되는 근원적인 불만족을 해결하는 근본 처방이 될 수 있다. 저자에 따르면 마음챙김은 지금까지와 완전히 다른 방식으로 세상을 경험하게 하는 마음 훈련이다. 마음챙김은 자신이 주인공으로 참여하는 자기 발견의 과정이자 관찰자의 자리에서 자신을 객관적으로 바라보는 연습이다. 마음챙김 수행은 모든 것을 있는 그대로 관찰한다. 생각과 개념의 장막을 통해 보는 것이 아니라 '있는 그대로' 본다는 점에서 일상적 활동과는 완전히 다른 성격을 갖는다. 평소 우리는 생각과 개념이라는 장막을 통해 보는 세상을 실재로 착각하며 산다. 이때 '세상'에는 나 자신도 포함된다. 마음챙김은 나 자신을 있는 그대로 보는 것이다. 자신의 이기적 행동을 보고, 자신의 괴로움도 있는 그대로 본다. 내가 어떻게 다른 사람에게 해를 입히는지 본다. 평소 자신에게 속삭이는 거짓말 속으로 들어가 거기에 실제로 무엇이 있는지 본다. 있는 그대로 자신을 볼 때 세상에 지혜롭게 응대할 수 있다. 환상을 걷고 실재를 알고자 할 때 참된 자유와 행복이 나의 것이 된다. 이것은 교리나 도그마, 신앙이 아니다. 나 스스로 볼 수 있는, 관찰 가능한 실재이다. 마음챙김을 통해 그것을 할 수 있다.

마음챙김 명상, 어떻게 할까
미국에서 많이 팔린 마음챙김 명상의 기본서

이 책은 마음챙김 분야의 베스트셀러인 『쉬운 영어로 배우는 마음챙김 Mindfulness in Plain English』 가운데 지금 바로 명상을 시작하는 데 꼭 필요한 내용만을 새롭게 간추렸다. 명상할 때 몸과 마음을 어떻게 해야 하는지, 마음이 방황할 때 어떻게 해야 하는지, 명상할 때 일어나는 몸의 통증과 졸음, 지루함에 어떻게 대처해야 하는지, 두려움과 초조함, 자기비난을 어떻게 다뤄야 하는지, 지나친 노력과 기대로 낙담하지 않으려면 어떻게 해야 하는지 등 효과적인 수행을 위한 실질적인 조언을 수록했다. 저자는 백세가 가까워 오는 스리랑카 출신의 노스님으로 2024년 현재까지도 미국에서 바와나 소사이어티(Bhavana Society)라는 불교 수행단체를 이끌고 있으며, 2004년에는 한국에서 한국 수행자들을 위한 3주간의 위빠사나 집중 수행을 지도한 적도 있다.

1 왜 굳이 명상을?
2 명상에 관한 몇 가지 오해
3 마음챙김이란 무엇인가
4 효과적인 명상 수행을 위한 10가지 조언
5 본격적인 수행
6 호흡 찾기
7 명상할 때 몸의 자세
8 마음이 방황할 때는
9 어디에, 언제, 얼마나 앉아야 하나
10 순수한 주의
11 걷기 명상
12 문제는 피할 수 없다
13 신체적 통증
14 다리 저림 등 불편한 신체감각을 다루는 법
15 졸림, 집중하기 어려움, 무력감, 지루함
16 두려움과 동요
17 지나친 노력과 과도한 기대, 그리고 낙담
18 수행하기 싫은 마음
19 주의 산만을 다루는 마음 전략
20 생각, 판단, 자기비난을 다루는 법
21 수행의 다섯 가지 장애물
22 모든 상태를 똑같이
23 마지막 요소: 도덕적 행동

마음챙김을 돕는 말, 말, 말

헤네폴라 구나라타나 1927년 스리랑카에서 태어난 헤네폴라 구나라타나 큰스님은 법문의 제일이자 위빠사나 수행의 저명한 지도자로서 세계 각국을 다니며 수행 지도와 불교와 관련한 가르침을 펴고 있다. 1968년에 테라와다 스님으로는 처음으로 미국으로 건너가 불교와 수행을 가르쳤고 이후 미국 워싱턴 DC 불교위하라협회의 총재를 역임하였으며 아메리칸 대학교에서 철학 박사학위를 받았다. 수행과 깊이 있는 불교의 가르침을 실천적인 방향으로 결합한 큰스님은 아메리칸 대학교, 조지타운 대학교, 메릴랜드 대학교에서 가르쳤으며, 현재는 미국 웨스트버지니아의 바와나 숲속 집중 수행처의 선원장으로 있다. 2004년에는 한국 보리수선원의 초청으로 경기도 안성의 황룡사에서 3주 동안 한국 수행자들을 위한 위빠사나 집중 수행을 이끌기도 했다. 100세가 가까워오는 2024년 현재까지도 바와나 수행처에서 수행 지도와 법문을 계속하고 있다. 지은 책으로 『가장 손쉬운 깨달음의 길, 위빠사나 명상』 『부처의 길, 팔정도』 『사마타 명상』 『쉬운 영어로 쓴 알아차림의 네 가지 토대』 『쉬운 영어로 쓴 자애』 등 여러 권이 있다.