발레 자세 교정 핸드북

"발레를 잘하는 몸으로 만들고 싶다면?"
어려운 발레 동작을 손쉽게 따라할 수 있는 원리를 담은 책

발레를 시작했다면 "고관절부터 턴 아웃하세요!"라는 강사의 말을 들어본 적이 있을 것이다. 발레에서 턴 아웃은 모든 움직임과 연결된다. 따라서 가장 기본적이면서도 가장 중요한 동작이라 할 수 있다. 특히 강습 초기에는 강사가 턴 아웃과 관련된 조언을 많이 한다. 하지만 초보자가 "다리 전체가 바깥을 향해야 해요", "고관절을 회전시키세요"라는 조언이 무슨 뜻인지 파악하기란 절대 쉽지 않다. 턴 아웃은 '양쪽 다리 전체가 바깥을 향해야 하고, 다리가 바깥을 향할 때 무릎과 발끝의 방향이 같은 상태'를 말한다. 이 턴 아웃은 다리를 다양한 방향으로 높이 올릴 수 있고, 어떤 방향으로든 원활하게 이동할 수 있으며, 무엇보다 몸의 중심을 잡아주는 역할을 해준다. 또한 부상이나 통증을 예방해주기도 한다. 이 기본적인 자세는 발레 실력을 키우는 데 필수이기 때문에 강사들이 더욱 목소리를 높이는 것이다.

그런데 이 기초적인 동작부터 꼬인다면? 겁먹지 말고 이 책을 펼쳐 턴 아웃이 쉬워지는 요령부터 살펴보자. 이 책은 단순한 자세 교정 안내서가 아니다. 의학적인 원리를 이용해 턴 아웃을 할 때 몸의 원리, 근육의 역할을 통한 자세 잡기 등을 일러준다. 이 책은 동작을 통해 발생할 수 있는 증상을 설명함과 동시에 근육 운동을 어떻게 해나가야 하는지 동작을 하나하나 그림으로 표현했다. 또한 인체 해부학 그림을 통해 어느 근육을 움직여 발달시켜야 하는지까지 상세하게 설명해줌으로써 독자들이 셀프 트레이닝도 할 수 있을 정도로 친절한 책을 만들었다.

최대한 완벽하게, 가장 건강한 자세로 춤추는 법!
발레 실력을 키우고, 일상의 즐거움은 지속시켜줄 셀프 코칭 가이드

발레 클래스에서 "턴 아웃하세요" 다음으로 많이 듣는 말은 "몸을 바로 세우세요"라는 말일 것이다. 이 책에서는 '앙오'라는 익숙한 동작을 통해 몸을 바로 세우는 방법을 소개한다. 또한 "골반을 세우세요", "골반이 틀어졌어요" "배를 넣으세요", "어깨를 내리세요" 등 자주 지적을 듣지만 잘 안되는 동작들을 보다 수월하게, 제대로 해낼 노하우를 제시한다.

스마트폰을 오래 쓰거나 컴퓨터 앞에서 온종일 시달리다 보면 어깨나 등이 굳거나 골반이 틀어져 몸 상태가 엉망이 된다. 이때 일상생활에서 상반신을 교정한 후에 업무를 하면 어깨가 내려와 견갑골이 서로 가까워진다. 겨드랑이도 조여져 등과 가까워지는 감각이 느껴진다. 이 등의 감각을 의식하며 업무를 하면 목이 앞으로 나오지 않는다. 이 방법을 반복하면 상반신이 교정되어 턴 아웃이나 높은 를르베, 발등 밀어내기에도 유익한 효과를 볼 수 있다. 이 말은 평소 사무실에서 업무를 처리하면서도 발레 연습을 할 수 있다는 의미다. 이 연습이 습관화되면 어깨 결림도 줄어들고 목이 앞으로 나가는 현상도 방지하고 턴 아웃까지 수월하게 해낼 수 있다. 이 책은 생활 속에서의 발레, 발레 동작에서의 연결성 등을 설명해주며 발레의 즐거움을 코칭을 해주기도 한다.

이제 발레의 효과는 단순히 다이어트나 몸매에 국한된 것이 아니다. 일상의 건강, 삶의 즐거움을 채워줄 수 있는 운동으로 자리 잡았다. 발레를 좀 더 손쉽게, 즐겁게 따라 하고 싶다면 이 책으로 시작해보자. 그동안 어렵게만 생각했고 안 된다고 생각했던 동작들 때문에 포기하고 시도조차 하지 못했다면 이 책은 분명 당신에게 큰 만족감을 선사해줄 것이다.

머리글_ 강사의 가르침대로 했는데 동작이 어색한 이유
이 책의 구성
레슨 전에 이것만은 꼭 해두자!

1장. 아름답고 날씬한 다리를 만들기 위해
1. 턴 아웃을 하자
2. 안쪽 허벅지를 사용하자
3. 무릎을 펴자
4. 무릎과 발끝은 항상 같은 방향을 향해야 한다
5. 다리를 더 높이 들자
6. 포인을 하자

2장. 절도 있는 움직임을 나타내는 체간을 만들기 위해
7. 바로 세우자
8. 골반을 세우자
9. 골반이 틀어지지 않도록!
10. 중심이 흔들리지 않도록!
11. 갈비뼈를 조이자
12. 배를 집어넣자

3장. 유연한 어깨와 팔을 만들기 위해
13. 어깨를 내리자
14. 팔꿈치가 내려간다
15. 바를 잡지 말자
16. 팔을 멀리 뻗자
17. 목을 쭉 뻗자

부록 1. 유연성을 키우고 싶은 사람을 위해
부록 2. 발과 몸의 연결성을 이해하기 위한 신체 지도

시마다 사토시 島田智史
일본 최고의 무용수 전문 치료사. 도쿄 미나토구 미타에 위치한 침술원 '센신료지'의 원장이다. '센신료지'는 '전문가가 마음을 다해 좋은 치료를 한다'라는 뜻이다. 정형외과에서 다년간 근무한 뒤 2010년부터 침술원을 개원하여 현재까지 수많은 전문 무용수를 치료하고 있다. 연간 2,600명 이상의 환자를 대하는데, 특히 발레 분야에서 몸을 효과적으로 사용하는 방법과 조절법에 관해 정평이 나 있다. 일본은 물론 해외에서도 많은 무용수가 그를 찾고 있다. 다른 대표적 저서로 《발레 근육 핸드북》이 있다.
센신료지 주소: 도쿄도 미나토쿠 5-6-8 나카무라 빌딩 3층(東京都港?三田5-6-8ナカムラビル3階)
홈페이지: http://www.senshinryochi.com/