기적의 3분 치매 예방 운동 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 10)(스프링)

치매 자가 진단, 우울증 자가 진단, 치매 위험도 체크리스트, 치매에 안 걸리는
MIND 식단까지 스스로 관리하는 치매 예방법을 모두 담았다!

1. 운동을 따라만 해도 잠자던 뇌 영역을 자극할 수 있다!
이 책은 뇌의 각 부분의 기능을 아는 것부터 시작한다. 뇌는 크게 전두엽, 두정엽, 측두엽, 후두엽 등으로 나뉘며, 각 영역이 담당하는 역할이 다 다르다. 《기적의 3분 치매 예방 운동 달력》을 활용하면 뇌의 영역 중에서 그동안 우리가 잘 사용하지 않는 영역까지 골고루 자극할 수 있다.

2. 뇌에 좋은 음식 정보를 얻을 수 있는 책!
당뇨를 예방하기 위해서는 혈당을 조절할 수 있는 음식을 먹고, 염증을 줄이기 위해서는 우리 몸을 해독하는 음식을 찾아 먹곤 한다. 하지만 정작 우리 몸의 총사령부나 다름없는 뇌에 좋은 음식을 찾아 먹는 사람은 드물다. 하지만 뇌도 나이가 들수록 점점 노화해 인지 기능이 감소하고 치매라는 병에도 걸린다. 이 책을 읽으면 뇌를 젊어지게 하는 음식과 식습관은 물론이고, 치매를 예방할 수 있는 MIND 식단에 대해 알 수 있다. 치매 예방에 좋은 음식을 찾아 먹다 보면, 뇌에 좋은 영양제를 먹은 듯이 뇌 기능이 개선되는 것을 느낄 것이다.

3. 언제 어디서든 그림을 보며 쉽게 따라 할 수 있다!
아무리 좋은 운동이라 해도 설명이 어려워 따라 할 수 없다면 아무 소용 없다. 이 책은 운동을 한눈에 보고 따라 할 수 있도록 복잡한 설명을 최소화하고 그림으로 표현했다. 또한 달력처럼 벽에 걸어놓거나 탁상 달력처럼 책상 가까이에 두고 볼 수 있어 활용도가 높고, 손등과 손가락 운동 등은 지하철이나 버스를 타고 이동할 때, 누군가를 기다릴 때 등 자투리 시간을 이용해 따라 할 수 있다.

4. 치매 자가 점검 설문지, 우울증 자가 진단 테스트 수록!
전문 의료 기간을 방문하기 전에 자신의 상태를 미리 체크할 수 있는 '치매 자가 점검 설문지'와 '우울증 자가 진단 테스트(PHQ-9)'가 수록되어 있다. 또한 '치매 위험도 체크 리스트'를 통해 내가 치매 위험 인자를 얼마나 가지고 있는지 체크하고 미리 운동과 식습관으로 관리하고 예방하도록 도와준다.

시작하며
뇌의 지도
치매 자가 진단 설문지
하루 1장씩, 매일 3분 치매 예방 달력 사용법

01 손끝 치기 뇌 운동
02 손가락 마디 치기 뇌 운동
03 손바닥 치기 뇌 운동
04 손등 치기 뇌 운동
05 발 모서리 치기 뇌 운동
06 양손 뇌 운동
07 뇌에 좋은 고기 먹기
08 주먹 보 교차 운동
09 근력 향상 뇌 운동
10 발가락 뇌 운동
11 경동맥 마사지와 목 운동
12 안 해 봤던 일 해 보기
13 개구리 배 호흡 운동
14 뇌에 좋은 견과류 먹기
15 기억만으로 길 찾기
16 손부채 뇌 운동
17 그림 그리기
18 손가락 번호 붙여 운동하기
19 장아찌 기억 박아 놓기
20 기억 리허설 하기
21 이름 기억하기
22 뇌에 좋은 강황 먹기
23 뇌의 예비 용량 키우기
24 뇌에 좋은 콩 먹기
25 허벅지 근육 키우기 운동
26 하나 둘 셋 기억 강화하기
27 유산소 운동 도전
28 좋아하는 향기 맡기
29 치매 예방하는 생각하기
30 뇌 스위치를 껐다 켜기
31 말랑 공 끝말잇기 뇌 운동

우울증 자가 진단 테스트(PHQ-9)
치매 위험도 체크리스트
치매에 안 걸리는 MIND 식단

이은아 신경과 전문의, 신경과학 의학박사, 해븐리병원장 지음

전공의 시절 행동 신경학을 배우면서, 뇌와 사람의 행동에 대해서 관심 갖게 되었다. '하늘 아래 처음 보는 병은 없다. 의사가 못 찾은 것일 뿐'이라는 스승의 가르침을 평생 마음에 새기고 환자를 끝까지 포기하지 않는 마음으로 진료하고 있다.

2001년, 신경과학 의학박사를 취득한 뒤 서울시립서북병원에서 일하며 '치매는 치료가 안 된다'는 선입견과 의학적 지식의 틀을 깨게 된다. '치매도 치료할 수 있다. 예방하고 평생 관리하는 병이다!'라는 것을 알리기 위해 시간 날 때마다 강의하고, 수많은 방송에 출연했다.

특히 치매는 국가와 사회의 지원이 절실하다는 인식을 확산시키고 이를 위한 치매 정책을 수립하기 위해 서울시에서 치매지원센터와 인지건강센터를 만드는 프로젝트에 참여, 서울시 광역치매지원센터 기술지원단으로 활동했다. 여러 가지 공로를 인정받아 서울시장 표창, 보건복지부 장관상, 고양시장 표창장, 대한의사협회 표창 등을 받았다.

2008년 환자를 위해 마음껏 진료할 수 있는 병원, 천국 같은 하늘 마을, 해븐리병원을 개원했다. '병을 치료하는 것이 아니라, 치매 환자의 삶을 치료하는 것'임을 깨닫고, 때론 치매 환자와 함께 먹고 자고 생활하면서 다양한 방법으로 치료를 시도해 왔다. 치매 환자와 가족들은 그를 '치매 분야의 야전 사령관'이라 부른다.

저서로는 《이은아 박사의 치매를 부탁해》, 《백년 뇌를 위한 재미있는 두뇌 운동-초급편, 중급편, 추억 놀이편》 등이 있다.