수연이네 사남매 이유식

151만 육아&집밥 채널, 10만 이유식 채널의 노하우를 담은,
믿고 보는 '수연이네' 사남매 이유식의 모든 것

네 번의 이유식을 거치며 저자는 깨달았습니다. 아이마다 먹는 속도도, 좋아하는 식감도, 받아들이는 방식도 모두 다르다는 것을. 그래서 진짜 필요한 건 흔들리지 않는 기본과 오래 지속할 수 있는 방식이라는 것을요.

《수연이네 사남매 이유식》은 성향 다른 사남매를 키우며 완성한 실전 경험을 바탕으로, 맛과 영양, 편의성을 균형 있게 담아낸 이유식 책입니다. 영유아 영양 전문가의 감수를 통해 최신 이유식 가이드를 반영했으며, 돌 전 180일 동안 다채로운 맛 경험을 할 수 있도록 재료 조합 식단을 촘촘하게 구성했습니다. 그대로 따라 해도 좋고, 아이 성향에 맞게 변형해 활용하기에도 좋습니다.

엄마가 지치지 않아야 이유식이 오래 간다
이 책의 가장 큰 특징은 '지속 가능한 이유식'입니다. 매일 새로 만들기엔 엄마가 지치고, 냉동 재료 위주로는 아쉬웠던 저자가 찾아낸 답은 단순했습니다. '3일마다, 신선하게'. 초중기에는 죽을 끓이는 냄비 위에 찜기를 올려 동시에 익히는 '동시 찜조리'로, 후기에는 영양진밥 중심 식단으로 이어가며 아이가 자연스럽게 식감과 재료에 익숙해지도록 구성했습니다.

가장 건강한 조리방법으로 손꼽히는 '찜조리'는 이유식에 활용하기에 여러 모로 장점이 많습니다. 재료 본연의 맛과 수분감을 살려 채소의 단맛은 끌어올리고 쓴맛은 줄여주기 때문에, 낯선 재료도 아이가 훨씬 맛있게 받아들입니다. 영양소 파괴도 적고, 무엇보다 실패 확률이 거의 없는 심플한 조리법이라 요리 경험이 없는 초보맘도 쉽게 할 수 있습니다.

공식처럼 설계된 식단, 반복할수록 손에 익는 구조
재료 조합은 다채롭게 바꾸되 조리 흐름은 일정하게 유지하는 것이 수연이네 사남매 이유식의 또다른 특징입니다. 아이는 익숙한 흐름 속에서 안정감을 느끼고, 엄마는 만들수록 손에 익어 부담이 줄어듭니다. 어렵고 복잡한 이유식이 아니라, 반복할수록 편안해지고 쉬워지는 이유식입니다.

이유식을 넘어, 오래 곁에 두는 육아 요리책
이 책은 이유식 시기에만 펼쳐보는 레시피북이 아닙니다. 돌 이후 유아식으로 확장할 수 있는 아이 간식, 한 그릇 밥과 면, 별식, 반찬과 국물 레시피까지 함께 담아 오랫동안 활용할 수 있도록 했습니다. 여기에 팔로워들의 질문이 가장 많았던 분리수면, 기저귀 떼기, 훈육 원칙은 물론, 유튜브 인기 콘텐츠인 소아과 · 성교육 상담 내용까지 더해 이유식과 육아 정보를 한 권에 알차게 담았습니다.

'아이는 잘 먹고, 엄마는 덜 지치는 이유식'
수연이네가 네 아이를 키우며 끝내 찾아낸 가장 현실적인 답입니다.

《수연이네 사남매 이유식》만의 5가지 특징
1. No 냉동! 신선한 재료로 3일마다 만들어 맛과 편의성을 모두 잡았어요.
2. Yes 맛 경험! 재료 조합은 다양하게, 구조는 일정하게 _ 아이가 안정적으로 받아들여요.
3. Yes 영양! 맛 · 영양 · 식감을 모두 지킬 수 있는 찜조리법을 적극 활용해요.
4. No 번거로움! 죽을 끓이는 냄비에 찜기를 올려 재료를 동시에 익혀요.
5. Yes 유아식! 후기는 3칸 칸막이로 영양진밥을 만들어 유아식으로 자연스럽게 이어져요.

■ 수연이네 사남매 이유식을 따라 했던 팔로워의 추천사

▶ 이유식이 어렵게 느껴졌는데, 해보니 훨씬 쉽고 유연하게 접근할 수 있었어요. 냉장고 상황에 맞춰 재료를 바꿔가며 만들 수 있어 부담 없이 이어갈 수 있었습니다. - k_sshin

▶ 첫 이유식을 준비하며 고민이 많았는데, 다양한 재료 조합과 실용적인 방법 덕분에 훨씬 수월해졌어요. 아이도 새로운 맛을 잘 받아들이며 즐겁게 먹는 모습을 보니 더 만족스러웠습니다.
- blissful_regina

▶ 아이의 첫 이유식을 고민 끝에 선택했고, 꾸준히 하다 보니 잘 먹는 식습관이 자연스럽게 자리 잡았어요. 14개월이 된 지금은 가족과 함께하는 식사가 즐거운 일상이 되었습니다. - ddobokk

▶ 이유식이 '잘 먹이는 기술'이 아니라 아이와 함께하는 과정이라는 걸 느끼게 됐어요. 복잡하지 않아 꾸준히 실천할 수 있고, 먹이는 순간이 더 소중한 교감으로 바뀌었습니다. - love____sl

▶ 백일 지난 아들맘으로 이유식을 어디서부터 시작해야 할지 막막했는데, 하나씩 보며 기준을 잡을 수 있었어요. 이제는 이유식 시작이 기다려질 만큼 기대가 됩니다. - siyeon_3.3

▶ 언니, 오빠와 10살 터울의 딸을 키우며 9개월까지 하루도 빠짐없이 이유식을 따라 만들었어요. 아이도 맛있게 먹어주니, 이제는 준비하는 시간이 즐겁고 뿌듯합니다. - sooon_il

▶ 비슷한 시기에 아이 넷을 키우는 엄마로서, 그 정성과 꾸준함이 얼마나 어려운 일인지 더 크게 느껴졌어요. 단순한 레시피를 넘어 아이를 향한 진심이 담긴 기록으로 다가왔습니다.
- oohhappy_family

프롤로그 / 저자 이야기

이 책을 읽고 따라 하기 전에 꼭 읽어두세요!
-월령 기준
-계량 기준
-실패 방지팁
-식단 조정법
-기본 양념(돌 이후)

챕터1. 기본 가이드
수연이네가 알려주는 이유식부터 육아 정보까지

수연이네 사남매 이유식 이야기
-다른 성향과 식성 가진 네 아이의 이유식 공략법
-돌 전까지 6개월의 이유식 여정
-돌 전까지 이유식과 수유, 조화롭게 하는 요령
-돌 이후, 우유로 자연스럽게 전환하는 요령
-수연이네 이유식 특징/ 아이는 잘 먹고 엄마는 덜 지치는 이유식 방법 포인트 6가지

도구 & 재료 가이드
▶ 이유식 도구 구비하기
▶ 하나하나 자세히 소개한 재료 구입, 손질, 보관법
-곡류
-육류
-생선 및 해산물
-두부 & 완두콩
-전분 채소
-잎, 열매, 뿌리 채소
-버섯류 & 해조류

Q/A
-가장 많이 물어보는 이유식 궁금증과 답변

네 아이를 키우며 알게 된 육아 이야기
-수면과 이유식에 대해
-기저귀 떼는 노하우에 대해
-훈육에 대해
-식습관 훈육에 대해
-수연이네 밥상 규칙
-수연이네 육아 원칙

마지막으로 감사의 글
-이유식 하며 무너진 날

챕터2. 초기 이유식
(생후 만 6~7개월, 181~240일)
-초기 이유식의 중요 포인트
-SOS! 알레르기 대처법
-SOS! 변비 대처법
-아이에 맞춰 농도와 질감 조절하는 법
-초기 이유식에서 자주 등장하는 배죽 이해하기
-찜기를 적극 활용하면 좋은 이유 3가지
-잡곡을 조금 일찍 시작한 이유와 조리팁

초기 전반기 / 가장 긴장했던 첫 이유식
30일간의 이유식 식단
1-2-3일 쌀미음
4-5-6일 쌀미음+감자
7-8-9일 쌀미음+애호박
10-11-12일 쌀미음+단호박
13-14-15일 쌀미음+소고기
16-17-18일 쌀미음+소고기, 브로콜리
19-20-21일 쌀미음+소고기, 양배추
22-23-24일 쌀미음+소고기, 달걀노른자 토핑
25-26-27일 쌀미음+닭고기
28-29-30일 쌀미음+닭고기, 청경채

초기 후반기 / 아기에게 맞춰가는 이유식
30일간의 이유식 식단
31-32-33일 쌀미음+닭고기, 비타민
34-35-36일 현미미음
37-38-39일 현미미음+소고기
40-41-42일 현미미음+두부
43-44-45일 오트밀미음
46-47-48일 오트밀미음+닭고기
49-50-51일 쌀미음+소고기, 밀가루
52-53-54일 보리미음
55-56-57일 보리미음+소고기, 땅콩가루 토핑
58-59-60일 쌀미음+소고기, 브로콜리

초기 후반기부터 먹이는 퓨레 간식 5가지
-사과 퓨레
-배 퓨레
-바나나 퓨레
-고구마 퓨레
-당근 퓨레

챕터3. 중기 이유식
(생후 만 8~9개월, 241~300일)
-중기 이유식의 중요 포인트
-중기 이유식 입자감 있게 가는 법
-이유식, 냉장과 냉동 보관 기준 & 데우는 법

중기 전반기 / 하루 2끼, 식사로 자리 잡아가기
30일간의 이유식 식단
61-62-63일
-오전 쌀죽+소고기, 브로콜리, 배추
-오후 쌀죽+닭고기, 비타민, 바나나
64-65-66일
-오전 쌀죽+소고기, 양배추, 콩나물
-오후 쌀죽+닭고기, 애호박, 사과
67-68-69일
-오전 쌀죽+소고기, 청경채, 감자, 달걀흰자 토핑
-오후 쌀죽+닭고기, 애호박, 고구마
70-71-72일
-오전 현미죽+소고기, 콩나물, 무
-오후 현미죽+닭고기, 두부, 감자
73-74-75일
-오전 보리죽+대구살, 단호박, 무
-오후 보리죽+소고기, 브로콜리, 배추
76-77-78일
-오전 오트밀죽+소고기, 애호박, 양파
-오후 오트밀죽+닭고기, 양배추, 감자
79-80-81일
-오전 현미죽+소고기, 단호박, 미역
-오후 현미죽+닭고기, 비타민, 콩나물
82-83-84일
-오전 보리죽+소고기, 비타민, 콜리플라워
-오후 보리죽+대구살, 양배추, 고구마
85-86-87일
-오전 흑미죽+소고기, 브로콜리, 양파
-오후 흑미죽+닭고기, 두부, 청경채
88-89-90일
-오전 오트밀죽+닭고기, 양파, 시금치
-오후 오트밀죽+소고기, 애호박, 감자

중기 후반기 / 엄마도 아기도 편안해지는 달
30일간의 이유식 식단
91-92-93일
-오전 현미죽+소고기, 두부, 가지
-오후 현미죽+닭고기, 콜리플라워, 배추
94-95-96일
-오전 보리죽+연어살, 양배추, 양파
-오후 보리죽+소고기, 당근, 무
97-98-99일
-오전 오트밀죽+소고기, 가지, 토마토
-오후 오트밀죽+닭고기, 애호박, 브로콜리
100-101-102일
-오전 흑미죽+소고기, 콩나물, 아욱
-오후 흑미죽+닭고기, 당근, 단호박
103-104-105일
-오전 현미죽+소고기, 비타민, 파프리카
-오후 현미죽+닭고기, 고구마, 사과
106-107-108일
-오전 보리죽+소고기, 콜리플라워, 숙주
-오후 보리죽+연어살, 배추, 미역
109-110-111일
-오전 오트밀죽+소고기, 감자, 양송이버섯
-오후 오트밀죽+닭고기, 무, 아욱
112-113-114일
-오전 흑미죽+소고기, 근대, 사과
-오후 흑미죽+닭고기, 양파, 가지
115-116-117일
-오전 현미죽+소고기, 토마토, 완두콩
-오후 현미죽+닭고기, 파프리카, 청경채
118-119-120일
-오전 보리죽+소고기, 단호박, 표고버섯
-오후 보리죽+연어살, 콜리플라워, 토마토

챕터4. 후기 이유식
(생후 만 10~11개월, 301~360일)
-후기 이유식의 중요 포인트
-후기 이유식 입자감 키우는 방법
-커터기로 다질 때 주의점
-후기 이유식에서 재료 다지는 방법(육류, 해산물, 채소, 버섯, 완두콩)

후기 전반기 / 온 가족이 함께하는 하루 3끼
30일간의 이유식 식단
121-122-123일
-아침 현미진밥+잔멸치, 숙주, 양배추
-점심 현미진밥+소고기, 고구마, 가지
-저녁 현미진밥+닭고기, 브로콜리, 배추
124-125-126일
-아침 보리진밥+돼지고기, 브로콜리, 토마토
-점심 보리진밥+소고기, 콩나물, 콜리플라워
-저녁 보리진밥+닭고기, 시금치, 양배추
127-128-129일
-아침 오트밀진밥+고구마, 아기 치즈, 분유가루
-점심 오트밀진밥+소고기, 양배추, 사과
-저녁 오트밀진밥+닭고기, 시금치, 당근
130-131-132일
-아침 흑미진밥+새우살, 양파, 양송이버섯
-점심 흑미진밥+소고기, 감자, 애호박
-저녁 흑미진밥+닭고기, 숙주, 아욱
133-134-135일
-아침 현미진밥+두부, 양파, 들깻가루
-점심 현미진밥+소고기, 파프리카, 토마토
-저녁 현미진밥+닭고기, 무, 가지
136-137-138일
-아침 보리진밥+소고기, 시금치, 오이
-점심 보리진밥+닭고기, 비타민, 가지
-저녁 보리진밥+대구살, 숙주, 단호박
139-140-141일
-아침 오트밀진밥+전복살, 두부, 양송이버섯
-점심 오트밀진밥+소고기, 콩나물, 근대
-저녁 오트밀진밥+닭고기, 단호박, 양배추
142-143-144일
-아침 흑미진밥+연어살, 콜리플라워, 우엉
-점심 흑미진밥+소고기, 양파, 청경채
-저녁 흑미진밥+닭고기, 배추, 근대
145-146-147일
-아침 현미진밥+소고기, 완두콩, 연근
-점심 현미진밥+닭고기, 배추, 애호박
-저녁 현미진밥+대구살, 무, 양송이버섯, 들깻가루
148-149-150일
-아침 보리진밥+닭고기, 숙주, 팽이버섯
-점심 보리진밥+소고기, 시금치, 우엉
-저녁 보리진밥+파프리카, 토마토, 달걀 토핑

후기 후반기 / 돌 전 마지막 이유식 여정
30일간의 이유식 식단
151-152-153일
-아침 오트밀진밥+소고기, 비트, 사과
-점심 오트밀진밥+닭고기, 당근, 브로콜리
-저녁 오트밀진밥+새우살, 두부, 비타민
154-155-156일
-아침 흑미진밥+가자미살, 양파, 당근
-점심 흑미진밥+소고기, 파프리카, 연근
-저녁 흑미진밥+연어살, 아욱, 아기 치즈
157-158-159일
-아침 현미진밥+두부, 참나물, 감자
-점심 현미진밥+닭고기, 아욱, 고구마
-저녁 현미진밥+소고기, 콩나물, 무
160-161-162일
-아침 보리진밥+연두부, 고구마, 달걀 토핑
-점심 보리진밥+소고기, 브로콜리, 배추
-저녁 보리진밥+닭고기, 토마토, 감자
163-164-165일
-아침 오트밀진밥+게살, 양파, 당근
-점심 오트밀진밥+소고기, 콜리플라워, 비타민
-저녁 오트밀진밥+닭고기, 오이, 달걀 토핑
166-167-168일
-아침 흑미진밥+소고기, 비트, 새송이버섯
-점심 흑미진밥+닭고기, 파프리카, 우엉
-저녁 흑미진밥+잔멸치, 연두부, 미역, 들깻가루
169-170-171일
-아침 현미진밥+소고기, 적채, 애호박
-점심 현미진밥+대구살, 무, 표고버섯
-저녁 현미진밥+닭고기, 콩나물, 완두콩, 들깻가루
172-173-174일
-아침 보리진밥+소고기, 블루베리, 양송이버섯
-점심 보리진밥+돼지고기, 연두부, 가지
-저녁 보리진밥+닭고기, 오이, 배
175-176-177일
-아침 오트밀진밥+대파, 아기 치즈, 분유가루
-점심 오트밀진밥+게살, 감자, 미역, 들깻가루
-저녁 오트밀진밥+소고기, 양파, 토마토
178-179-180일
-아침 흑미진밥+오징어, 연두부, 무
-점심 흑미진밥+소고기, 단호박, 애호박
-저녁 흑미진밥+닭고기, 오이, 사과

챕터5. 만 8개월부터 유아식까지 아이 간식
단호박 분유쌀빵 / 8개월 이후
단바빵(단호박 바나나빵) / 8개월 이후
연두부 노른자 찐빵 / 8개월 이후
블루베리 쌀떡 / 8개월 이후
배 오트밀쿠키 / 8개월 이후
감바떡(감자 바나나떡) / 10개월 이후
밤찹쌀 분유떡 / 10개월 이후
사과 치즈 아기빵 / 10개월 이후
바나나 낫또빵 / 10개월 이후
블루베리 두부 찐빵 / 10개월 이후
아기 두부과자 / 10개월 이후
딸기푸딩 / 10개월 이후
감자파이 / 10개월 이후
제철 과일볼 / 10개월 이후
브로콜리 고구마볼 / 10개월 이후
양배추 애호박 치즈팝콘 / 10개월 이후
오트밀 에너지바 / 12개월 이후
사과 쌀케이크 / 12개월 이후

챕터6. 가족과 함께 먹는 밥, 면, 별식
〈한 그릇 밥〉
토마토 생선리조또 / 10개월 이후
고구마 크림리조또 / 12개월 이후
배추 달걀덮밥 / 12개월 이후
치즈 불고기덮밥 / 12개월 이후
닭고기 시금치덮밥 / 12개월 이후
흰살 생선(가자미) 덮밥 / 12개월 이후
청경채 새우덮밥 / 12개월 이후
토달(토마토 달걀) 볶음밥 / 12개월 이후
사과 달걀말이밥 / 12개월 이후
말랑 순두부김밥 / 12개월 이후
치즈 달걀김밥 / 12개월 이후
게룽지(게살 누룽지) / 15개월 이후

〈한 그릇 면과 수제비〉
애호박 달걀국수 / 10개월 이후
들기름 비빔소면 / 12개월 이후
소고기 토마토 비빔국수 / 12개월 이후
오이 비빔국 수/ 15개월 이후
닭 한 마리 칼국수 / 12개월 이후
감자 쌀수제비 / 12개월 이후
소무(소고기 무) 파스타 / 12개월 이후
새우 매생이 크림파스타 / 12개월 이후

〈별식〉
대파 고구마 크림수프 / 10개월 이후
소고기 토마토스튜 / 12개월 이후
달걀말이 토스트 / 12개월 이후
감자 버섯오믈렛 / 12개월 이후
고구마 치즈피자 / 12개월 이후
사과 고구마그라탱 / 12개월 이후

챕터7. 식단에 활용하기 좋은 반찬과 국물
들깨 토두볶(토마토 두부볶음) / 12개월 이후
애호박 밥새우볶음 / 12개월 이후
치즈 고구마전 / 12개월 이후
소고기 김전 / 12개월 이후
양배추전 / 12개월 이후
닭고기 오트밀완자 / 12개월 이후
돼지고기 감자조림 / 12개월 이후
순두부 달걀찜 / 12개월 이후
고등어 시금치달걀찜 / 12개월 이후
연두부 김 달걀국 / 12개월 이후
매생이뭇국 / 12개월 이후
오징어 미역국 / 15개월 이후
순두부 애호박찌개 / 12개월 이후
감자 닭봉탕 / 15개월 이후

부록 / 수연이네가 묻고, 전문가가 답하다
무엇이든 물어보세요! 소아과편
무엇이든 물어보세요! 성교육편

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유수연 (수연이네)
연년생 삼형제와 딸, 사남매의 일상과 레시피를 나누며 많은 사랑을 받고 있는 '수연이네'. 무엇이든 잘 먹고 매번 완밥하는 아이들의 모습이 부러움을 사지만, 사실 네 아이 모두 처음부터 잘 먹던 아이들은 아니었다.

아이들이 잘 먹는 습관을 갖게 된 데에는 각 아이의 성향에 맞춰 이유식과 유아식을 차근차근 이어온 시간이 있었다. 특히 네 아이를 키우며 깨달은 점은, 초기 이유식을 충분히 경험한 아이일수록 유아식으로 훨씬 자연스럽게 넘어간다는 사실이다.

물론 다둥이 육아 속에서 이유식이 버겁게 느껴지는 날도 많았다. 지쳐서 대충 먹인 날도 적지 않았다. 그래서 수연이네가 가장 중요하게 생각하는 것은 '엄마를 덜 지치게 하는, 지속 가능한 이유식'이다.

그렇다고 이유식이나 토핑을 한 번에 많이 만들어 냉동 · 해동하는 방식은 지양한다. 아이들이 맛과 식감에 민감해 잘 먹지 않을 수 있을 뿐 아니라, 영양 면에서도 아쉬움이 있기 때문이다.

수많은 시행착오 끝에 정리한 수연이네의 방식은 단순하다. 신선한 재료로 3일 단위로 가볍게 만들고, 냉동보다는 냉장 보관을 우선한다. 여기에 수분과 영양을 함께 채울 수 있는 조리법을 적극 활용한다. 특히 미음이나 죽을 끓일 때 재료를 함께 넣어 한 번에 익히는 방식은 간편하면서도 효율적이다.
이 책은 서로 다른 네 아이를 키우며 쌓아온 이유식 경험을 바탕으로, 막내 휴이의 이유식을 완수해가는 과정을 담은 기록이다. 또한 간호사로 일하며 쌓은 지식과 공부한 영양에 대한 이해, 그리고 전문가의 자문까지 더해 내용을 한층 탄탄하게 보완했다.

유행을 따르기보다, 네 아이를 키우며 몸으로 익힌 기본에 충실한 방법을 담았다. 누구나 부담 없이 따라 하며, 우리 아이에게 맞는 이유식을 만들어갈 수 있도록 돕고자 한다.

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유튜브 www.youtube.com/ @su_ye_nini