Pilates Starter(MAT) 필라테스 스타터
Regular price
$33.71
Sale price
Regular price
✈️
Estimated delivery date 예상 배송일
Standard Shipping
불러오는 중...
주문일로부터 8-12 영업일
Express Shipping
불러오는 중...
주문일로부터 6-8 영업일
“100세까지 88하게”
저자 오수진!
17년 동안 운동 강사로서 기업인, 유명 연예인 등 많은 사람들을 지도하고 기업 강의, 방송 출연 등 다방면으로 활발하게 활동 중이다.
필라테스의 초급, 중급, 고급의 훈련시스템을, 정확한 원리와 구조, 순서를 구현한 저자의 운동과 동작 사진 300여 점을 실었다!
누구나 이 책 한 권으로,
저자의 사진 동작을 따라가며 연습을 한다면
초급, 중급, 고급 필라테스의 정확한 동작을 구현할 수 있고,
따라서 몸의 큰 변화를 직접 체험할 수 있을 것이다!
필라테스의 정해진 훈련시스템은 내 몸은 강하게 만들어 주었다. 한 번, 열 번, 백 번의 필라테스는 신체적으로 정신적으로 나를 건강하게 만들었다. 정확한 움직임과 근육들을 사용해 동작을 완성해 내다보면 내 몸의 변화를 정확하게 알 수 있다.
필라테스의 시스템은 매우 과학적이다.
정확한 원리를 이해하고 정확하게 조절하고 움직이며 많은 사람들이 필라테스의 효과적인 시스템을 경험하기를 바란다. 필라테스는 반복된 훈련만을 통해 내 몸을 컨트롤 하고 삶의 편안함과 즐거움을 찾을 수 있다.
신체적, 정신적인 편안함이 삶의 행복을 만들 수 있다.
“10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르고,
20번 필라테스를 하고 나면 눈에 보이는 것이 다르고,
그리고 필라테스를 30번 하고 나면 완전히 새로운 몸을 가질 수 있을 것이다.”
신체를 단련하는 필라테스 메소드는 몸을 완벽히 컨트롤하는 것을 통해 마음까지 지배하도록 해준다.
“무엇보다도, 호흡을 정확히 하는 것을 익혀라.”
“호흡이란 인생의 첫 번째 행동이고, 그리고 마지막 행동이다.”
저자 오수진!
17년 동안 운동 강사로서 기업인, 유명 연예인 등 많은 사람들을 지도하고 기업 강의, 방송 출연 등 다방면으로 활발하게 활동 중이다.
필라테스의 초급, 중급, 고급의 훈련시스템을, 정확한 원리와 구조, 순서를 구현한 저자의 운동과 동작 사진 300여 점을 실었다!
누구나 이 책 한 권으로,
저자의 사진 동작을 따라가며 연습을 한다면
초급, 중급, 고급 필라테스의 정확한 동작을 구현할 수 있고,
따라서 몸의 큰 변화를 직접 체험할 수 있을 것이다!
필라테스의 정해진 훈련시스템은 내 몸은 강하게 만들어 주었다. 한 번, 열 번, 백 번의 필라테스는 신체적으로 정신적으로 나를 건강하게 만들었다. 정확한 움직임과 근육들을 사용해 동작을 완성해 내다보면 내 몸의 변화를 정확하게 알 수 있다.
필라테스의 시스템은 매우 과학적이다.
정확한 원리를 이해하고 정확하게 조절하고 움직이며 많은 사람들이 필라테스의 효과적인 시스템을 경험하기를 바란다. 필라테스는 반복된 훈련만을 통해 내 몸을 컨트롤 하고 삶의 편안함과 즐거움을 찾을 수 있다.
신체적, 정신적인 편안함이 삶의 행복을 만들 수 있다.
“10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르고,
20번 필라테스를 하고 나면 눈에 보이는 것이 다르고,
그리고 필라테스를 30번 하고 나면 완전히 새로운 몸을 가질 수 있을 것이다.”
신체를 단련하는 필라테스 메소드는 몸을 완벽히 컨트롤하는 것을 통해 마음까지 지배하도록 해준다.
“무엇보다도, 호흡을 정확히 하는 것을 익혀라.”
“호흡이란 인생의 첫 번째 행동이고, 그리고 마지막 행동이다.”
Couldn't load pickup availability
출판사 리뷰
출판사 리뷰
"100세까지 88하게"
통증 없이 바른 자세로 백 세까지 팔팔하게 살고 싶다!
나는 어린 시절부터 운동선수로 중고등학교와 대학교까지 선수 생활을 해왔다. 모든 운동 사회에서는 경쟁이 되어야 했고 그 경쟁에서 살아남기 위해 강한 신체, 강한 정신력을 만들어야 했다. 신체가 자라는 과정에서부터 올바른 움직임이 아닌 한쪽으로 틀어지거나 특정 근육을 과하게 사용해서 하는 움직임을 수없이 반복하며 목과 무릎 통증에 시달려야 했다. 그렇기에 올바른 움직임으로 바른 자세를 유지할 수 있게 해주는 재활 운동을 시작하였다.
이것이 내가 필라테스를 시작하게 된 계기가 되었다.
필라테스 운동시스템은 특정 근육을 만들기보다는 깊은 호흡과 함께 깊은 내부 근육을 단단히 만들고 강한 코어를 만들어 신체를 안정시켜 주며 효율적으로 움직임을 할 수 있도록 도와주었다. 효율적이고 안정된 움직임은 내 몸을 편안하게 했을 뿐만 아니라 내 삶에 많은 변화를 주었다.
대학 졸업 후 운동선수 생활을 그만두면서 특정 선수만이 아닌 모든 사람들도 통증에서 벗어나는 삶을 알려 주고 싶었다. 정해진 순서와 동작을 따라 하기만 해도 몸이 변화되는 걸 알 수 있다. 여기에 개개인의 개별성과 특수성 등을 좀 더 고려한다면 더 좋은 시너지를 낼 수 있을 거라 확신했다.
유명한 협회 선생님들의 교육과 워크샵 등을 수없이 따라다녔다. 아직도 나는 진행 중이고 앞으로 더 성장하려고 노력한다. 가장 좋았던 수업이 무엇일까 생각해 보면 변함이 없는 가장 정통적인 수업이 제일 좋았다. 필라테스의 정해진 훈련시스템은 내 몸은 강하게 만들어 주었다. 한 번, 열 번, 백 번의 필라테스는 신체적으로 정신적으로 나를 건강하게 만들었다. 정확한 움직임과 근육들을 사용해 동작을 완성해 내다보면 내 몸의 변화를 정확하게 알 수 있다.
필라테스의 시스템은 매우 과학적이다.
그 시대 이 메소드를 만들 때 얼마나 많은 시도와 노력을 했는지 감히 짐작할 수 있다. 생각하고 정확하게 움직임을 해야 비로소 효과를 얻을 수 있다. 사람마다 몸의 컨디션에 따라 시작이 다르기 때문에 모두가 같을 수는 없다. 그러나 가고자 하는 움직임의 방향은 정확하게 가야 한다.
필라테스는 같은 동작을 누구나 그 사람에게 맞춰 쉽게 또는 어렵게 다양한 사람들이 다양하게 효과를 가질 수 있다.
시대가 발전함에 따라 기구도 다양해지고 생각과 동작도 다양해지고 있지만 재활이라는 말속에 너무 많은 프렙들과 검증되지 않은 새로운 동작들로 필라테스에서 점점 멀어져 가고 있지는 않은지 생각해 봐야 한다.
정확한 원리를 이해하고 정확하게 조절하고 움직이며 많은 사람들이 필라테스의 효과적인 시스템을 경험하기를 바란다.
필라테스는 반복된 훈련만을 통해 내 몸을 컨트롤 하고 삶의 편안함과 즐거움을 찾을 수 있다.
신체적, 정신적인 편안함이 삶의 행복을 만들 수 있다.
오늘도 나는 움직인다.
필라테스란 무엇인가?
필라테스는 매트 기반의 운동 형태로 안정화된 근육을 사용하여 움직이고 힘과 유연성을 기를 수 있는 반복적인 운동 시스템이다. 머리부터 발끝까지 신체를 정렬하고 안정화를 만들기 위해 신체의 다양한 부분을 작동시키는 운동을 한다.
몸의 중심이라는 센터로부터 움직이는 방법을 배운다.
가장 깊은 복부 근육과 결합하는 것은 완벽한 움직임을 위한 기초를 형성하고 골반, 허리, 둔근 등 몸통 안정화 근육을 강하게 단련시킨다. 센터강화를 통한 안정성은 일상 생활에서 신체가 어떻게 움직이는지를 결정하는 중요한 부분이기에 필라테스에서도 가장 중요한 부분이고 필라테스만의 차별화된 방식이다.
올바른 자세 없이는 코어 근육을 쓸 수 없기에 자세교정의 역할을 하는 운동이다. 이 부분은 많은 사람들이 허리 통증에서 벗어날 수 있는 방법을 말해 주기도 한다. 중립 자세에서 팔 다리를 움직이며 조절하는 것에 대한 도전이기도 하고 중심 수축을 유지하고 척추를 중립 자세로 유지하도록 한다. 또한 근육이 함께 작용하여 다양한 움직임을 균형 있게 만들 수 있다. 계속해서 움직이지만 이것을 컨트롤하면서 조절할 수 있어야 한다. 효율적인 움직임으로 중심에서부터 몸은 강하고 유연해야 한다.
통증 없이 바른 자세로 백 세까지 팔팔하게 살고 싶다!
나는 어린 시절부터 운동선수로 중고등학교와 대학교까지 선수 생활을 해왔다. 모든 운동 사회에서는 경쟁이 되어야 했고 그 경쟁에서 살아남기 위해 강한 신체, 강한 정신력을 만들어야 했다. 신체가 자라는 과정에서부터 올바른 움직임이 아닌 한쪽으로 틀어지거나 특정 근육을 과하게 사용해서 하는 움직임을 수없이 반복하며 목과 무릎 통증에 시달려야 했다. 그렇기에 올바른 움직임으로 바른 자세를 유지할 수 있게 해주는 재활 운동을 시작하였다.
이것이 내가 필라테스를 시작하게 된 계기가 되었다.
필라테스 운동시스템은 특정 근육을 만들기보다는 깊은 호흡과 함께 깊은 내부 근육을 단단히 만들고 강한 코어를 만들어 신체를 안정시켜 주며 효율적으로 움직임을 할 수 있도록 도와주었다. 효율적이고 안정된 움직임은 내 몸을 편안하게 했을 뿐만 아니라 내 삶에 많은 변화를 주었다.
대학 졸업 후 운동선수 생활을 그만두면서 특정 선수만이 아닌 모든 사람들도 통증에서 벗어나는 삶을 알려 주고 싶었다. 정해진 순서와 동작을 따라 하기만 해도 몸이 변화되는 걸 알 수 있다. 여기에 개개인의 개별성과 특수성 등을 좀 더 고려한다면 더 좋은 시너지를 낼 수 있을 거라 확신했다.
유명한 협회 선생님들의 교육과 워크샵 등을 수없이 따라다녔다. 아직도 나는 진행 중이고 앞으로 더 성장하려고 노력한다. 가장 좋았던 수업이 무엇일까 생각해 보면 변함이 없는 가장 정통적인 수업이 제일 좋았다. 필라테스의 정해진 훈련시스템은 내 몸은 강하게 만들어 주었다. 한 번, 열 번, 백 번의 필라테스는 신체적으로 정신적으로 나를 건강하게 만들었다. 정확한 움직임과 근육들을 사용해 동작을 완성해 내다보면 내 몸의 변화를 정확하게 알 수 있다.
필라테스의 시스템은 매우 과학적이다.
그 시대 이 메소드를 만들 때 얼마나 많은 시도와 노력을 했는지 감히 짐작할 수 있다. 생각하고 정확하게 움직임을 해야 비로소 효과를 얻을 수 있다. 사람마다 몸의 컨디션에 따라 시작이 다르기 때문에 모두가 같을 수는 없다. 그러나 가고자 하는 움직임의 방향은 정확하게 가야 한다.
필라테스는 같은 동작을 누구나 그 사람에게 맞춰 쉽게 또는 어렵게 다양한 사람들이 다양하게 효과를 가질 수 있다.
시대가 발전함에 따라 기구도 다양해지고 생각과 동작도 다양해지고 있지만 재활이라는 말속에 너무 많은 프렙들과 검증되지 않은 새로운 동작들로 필라테스에서 점점 멀어져 가고 있지는 않은지 생각해 봐야 한다.
정확한 원리를 이해하고 정확하게 조절하고 움직이며 많은 사람들이 필라테스의 효과적인 시스템을 경험하기를 바란다.
필라테스는 반복된 훈련만을 통해 내 몸을 컨트롤 하고 삶의 편안함과 즐거움을 찾을 수 있다.
신체적, 정신적인 편안함이 삶의 행복을 만들 수 있다.
오늘도 나는 움직인다.
필라테스란 무엇인가?
필라테스는 매트 기반의 운동 형태로 안정화된 근육을 사용하여 움직이고 힘과 유연성을 기를 수 있는 반복적인 운동 시스템이다. 머리부터 발끝까지 신체를 정렬하고 안정화를 만들기 위해 신체의 다양한 부분을 작동시키는 운동을 한다.
몸의 중심이라는 센터로부터 움직이는 방법을 배운다.
가장 깊은 복부 근육과 결합하는 것은 완벽한 움직임을 위한 기초를 형성하고 골반, 허리, 둔근 등 몸통 안정화 근육을 강하게 단련시킨다. 센터강화를 통한 안정성은 일상 생활에서 신체가 어떻게 움직이는지를 결정하는 중요한 부분이기에 필라테스에서도 가장 중요한 부분이고 필라테스만의 차별화된 방식이다.
올바른 자세 없이는 코어 근육을 쓸 수 없기에 자세교정의 역할을 하는 운동이다. 이 부분은 많은 사람들이 허리 통증에서 벗어날 수 있는 방법을 말해 주기도 한다. 중립 자세에서 팔 다리를 움직이며 조절하는 것에 대한 도전이기도 하고 중심 수축을 유지하고 척추를 중립 자세로 유지하도록 한다. 또한 근육이 함께 작용하여 다양한 움직임을 균형 있게 만들 수 있다. 계속해서 움직이지만 이것을 컨트롤하면서 조절할 수 있어야 한다. 효율적인 움직임으로 중심에서부터 몸은 강하고 유연해야 한다.
목차
목차
intro ㆍ 8
BASIC (초급)
1. Hundred (헌드레드) ㆍ 40
2. Roll up (롤업) ㆍ 44
3. Single leg circle (싱글 레그 써클) ㆍ 49
4. Rolling like a ball (롤링 라이크 볼) ㆍ 52
5. Single leg stretch (싱글 레그 풀) ㆍ 54
6. Double leg stretch (더블 레그 풀) ㆍ 56
7. Spine stretch forward (스파인 스트레칭 포워드) ㆍ 58
INTERMEDIATE (중급)
1. The Hundred (헌드레드) ㆍ 68
2. Roll Up (롤업) ㆍ 70
3. Single Leg Circles (싱글 레그 서클) ㆍ 72
4. Rolling Like Ball (롤링 라이크 볼) ㆍ 74
5. Single Leg Pull (싱글 레그 풀) ㆍ 76
6. Double Leg Pull (더블 레그 풀) ㆍ 78
7. Single Straight Stretch (싱글 레그 스트레칭) ㆍ 80
8. Double Straight Stretch (더블 레그 스트레칭) ㆍ 82
9. Cirss Cross (크리스 크로스) ㆍ 84
10. Spine Stretch Forward (스파인 스트레칭 포워드) ㆍ 86
11. Open Leg Rocker (오픈 레그 락커) ㆍ 88
12. Corkscrew (콕스크루) ㆍ 90
13. Saw (쏘우) ㆍ 92
14. Neck Roll (넥롤) ㆍ 94
15. Single Leg Kick (싱글 레그 킥) ㆍ 96
16. Double Leg Kick (더블 레그 킥) ㆍ 98
17. Neck Pull (넥풀) ㆍ 100
18. Side Kick Series (사이드 킥 시리즈) ㆍ 102
-Front/Back ㆍ 102
-Up/Down ㆍ 104
19. Teaser 1 (티저1) ㆍ 106
20. Seal (실) ㆍ 108
ADVANCE (고급)
1. The Hundred ㆍ 112
2. Roll Up ㆍ 114
3. Roll Over ㆍ 116
4. Single Leg Circles ㆍ 118
5. Rolling Like a Ball ㆍ 120
6. Single Leg Pull ㆍ 122
7. Double Leg Pull ㆍ 124
8. Single Leg Stretch ㆍ 126
9. Double Leg Stretch ㆍ 128
10. Criss Cross ㆍ 130
11. Spine Stretch Forward ㆍ 132
12. Open Leg Rocker ㆍ 134
13. Corkscrew ㆍ 136
14. Saw ㆍ 138
15. Swan ㆍ 140
16. Single Leg Kicks ㆍ 142
17. Double Leg Kicks ㆍ 144
18. Thigh Stretch ㆍ 146
19. Neck Pull ㆍ 148
20. High Scissors ㆍ 150
21. High Bicycle ㆍ 152
22. Shoulder Bridge ㆍ 154
23. Spine Twist ㆍ 156
24. Jackknife ㆍ 158
25. Side Kick Serise ㆍ 162
26. Teaser ㆍ 164
27. Hip Circles ㆍ 166
28. Swimming ㆍ 168
29. Leg Pull Front (Down) ㆍ 170
30. Leg Pull Back (Up) ㆍ 172
31. Kneeling Side Kicks ㆍ 174
32. Side Bend ㆍ 176
33. Boomerang ㆍ 178
34. Seal ㆍ 180
35. Crab ㆍ 182
36. Rocking ㆍ 184
37. Balance Control ㆍ 186
38. Push Ups ㆍ 188
thanks ㆍ 191
BASIC (초급)
1. Hundred (헌드레드) ㆍ 40
2. Roll up (롤업) ㆍ 44
3. Single leg circle (싱글 레그 써클) ㆍ 49
4. Rolling like a ball (롤링 라이크 볼) ㆍ 52
5. Single leg stretch (싱글 레그 풀) ㆍ 54
6. Double leg stretch (더블 레그 풀) ㆍ 56
7. Spine stretch forward (스파인 스트레칭 포워드) ㆍ 58
INTERMEDIATE (중급)
1. The Hundred (헌드레드) ㆍ 68
2. Roll Up (롤업) ㆍ 70
3. Single Leg Circles (싱글 레그 서클) ㆍ 72
4. Rolling Like Ball (롤링 라이크 볼) ㆍ 74
5. Single Leg Pull (싱글 레그 풀) ㆍ 76
6. Double Leg Pull (더블 레그 풀) ㆍ 78
7. Single Straight Stretch (싱글 레그 스트레칭) ㆍ 80
8. Double Straight Stretch (더블 레그 스트레칭) ㆍ 82
9. Cirss Cross (크리스 크로스) ㆍ 84
10. Spine Stretch Forward (스파인 스트레칭 포워드) ㆍ 86
11. Open Leg Rocker (오픈 레그 락커) ㆍ 88
12. Corkscrew (콕스크루) ㆍ 90
13. Saw (쏘우) ㆍ 92
14. Neck Roll (넥롤) ㆍ 94
15. Single Leg Kick (싱글 레그 킥) ㆍ 96
16. Double Leg Kick (더블 레그 킥) ㆍ 98
17. Neck Pull (넥풀) ㆍ 100
18. Side Kick Series (사이드 킥 시리즈) ㆍ 102
-Front/Back ㆍ 102
-Up/Down ㆍ 104
19. Teaser 1 (티저1) ㆍ 106
20. Seal (실) ㆍ 108
ADVANCE (고급)
1. The Hundred ㆍ 112
2. Roll Up ㆍ 114
3. Roll Over ㆍ 116
4. Single Leg Circles ㆍ 118
5. Rolling Like a Ball ㆍ 120
6. Single Leg Pull ㆍ 122
7. Double Leg Pull ㆍ 124
8. Single Leg Stretch ㆍ 126
9. Double Leg Stretch ㆍ 128
10. Criss Cross ㆍ 130
11. Spine Stretch Forward ㆍ 132
12. Open Leg Rocker ㆍ 134
13. Corkscrew ㆍ 136
14. Saw ㆍ 138
15. Swan ㆍ 140
16. Single Leg Kicks ㆍ 142
17. Double Leg Kicks ㆍ 144
18. Thigh Stretch ㆍ 146
19. Neck Pull ㆍ 148
20. High Scissors ㆍ 150
21. High Bicycle ㆍ 152
22. Shoulder Bridge ㆍ 154
23. Spine Twist ㆍ 156
24. Jackknife ㆍ 158
25. Side Kick Serise ㆍ 162
26. Teaser ㆍ 164
27. Hip Circles ㆍ 166
28. Swimming ㆍ 168
29. Leg Pull Front (Down) ㆍ 170
30. Leg Pull Back (Up) ㆍ 172
31. Kneeling Side Kicks ㆍ 174
32. Side Bend ㆍ 176
33. Boomerang ㆍ 178
34. Seal ㆍ 180
35. Crab ㆍ 182
36. Rocking ㆍ 184
37. Balance Control ㆍ 186
38. Push Ups ㆍ 188
thanks ㆍ 191
저자
저자
오수진
성신여대 체육과를 졸업 후 필라테스, 요가, 웨이트트레이닝 등 다양한 운동자격증을 취득하였다. 17년 동안 운동 강사로서 기업인, 유명 연예인 등 많은 사람들을 지도하고 기업 강의, 방송 출연 등 다방면으로 활발하게 활동 중이다. 현재는 필라테스 교육협회 대표 교육이사로 필라테스 강사를 양성하고 리추얼카말라 운동브랜드 모델 및 바른걸음 연구소 앰버서더로 다양한 웰리스프로그램 문화를 만들고 있다.
Payment & Security
Payment methods
Your payment information is processed securely. We do not store credit card details nor have access to your credit card information.
