괜찮아?!

들어가며 | 때로는 마음의 지름길을 이용해도 좋습니다

1부 내 안에 스멀거리는 부정적인 마음들

1. 나 혼자만 초조한가? _ 불안을 만드는 마음
나는 얼마나 불안해하고 있을까?
앞으로 무슨 일이 생기면 어떡하지? _ 불안 장애와 불안
걱정은 걱정을 낳고…… _ 확증편향과 파국화
꼬리에 꼬리를 무는 생각에 브레이크 걸기 _ 비합리적 신념과 자동적 사고
첫 번째 편지 _ 지금 나의 노력이 의미가 있는지에 집중해 봅시다

2. 시시해, 뭘 해도 재미가 없어 _ 우울감을 만드는 마음
나는 얼마나 우울해하고 있을까?
따분해서 아무것도 하고 싶지 않아 _ 우울증과 우울감
성장하기도 벅찬데, 정서까지 불안하다니! _ 청소년기 우울증
내가 생각하는 나와 남이 바라보는 내가 이렇게 다르다고? _ 자기 개념과 역기능적 신념
우울증을 심각하게 만드는 잘못된 상식
두 번째 편지 _ 가장 좋아하는 자기 모습을 잘 드러내 봅시다

3. 이까짓 노력, 해서 뭣하나? _ 무기력을 만드는 마음
나는 얼마나 무기력감을 느끼고 있나?
발버둥 친다고 뭐가 바뀔까? _ 무기력
완벽하지 않으면 의미가 없을까? _ 완벽주의와 학습된 무기력
사고방식이 무기력하게 만들기도 해 _ 이분법적 사고, 과잉 일반화의 오류, 인지 왜곡
작은 성공을 모아서 무기력 걷어차기 _ 퀵 윈과 자기충족적 예언
세 번째 편지 _ 다르게 움직이고, 다르게 생각하고, 다른 것을 느껴 보세요


2부 부정적인 마음 뽀개기

4. 생각을 바꾸면 운명도 바꿀 수 있다 _ 비합리적 신념 바꾸기
나는 합리적으로 생각하고 있을까?
정말 그럴까? _ 비합리적 신념 반박하기
이렇게 생각하는 게 나한테 도움이 될까? _ 자동적 사고를 멈추는 접속사 주문 외우기
네 번째 편지 _ 미루지 맙시다!

5. 생각 게임을 하자! _ 자기 패배적 신념 바꾸기
나는 자기 패배적 신념에 사로잡혀 있나?
다를 수도 있지 않을까? _ 당위성에서 벗어나기
공격-방어 게임을 하듯이 _ 해법 5단계 작동하기
다섯 번째 편지 _ 부정적인 마음에 만만한 별명을 붙여 봅시다

6. 꼼지락 꼼지락, 운동 시작! _ 몸 상태를 바꿔서 부정적 마음 바꾸기
서로 영향을 주고받는 몸과 마음 _ 몸 상태를 좋게 바꾸는 식습관, 수면, 운동
숨 한 번으로 마음을 평온하게! _ 느리게 호흡하기
다른 사람이 된 것처럼 내 몸을 바라보자 _ 긴장 이완 훈련
여섯 번째 편지 _ 부정적인 마음을 작은 것부터 차근차근 변화시켜 봅시다

7. 내 마음을 지긋이 바라보기 _ 마음챙김으로 예방과 치료하기
부정적인 마음 놓아주기 _ 마음챙김
지금 내 몸이 이렇구나 _ 소마틱스 활동
자신과 대화하며 일상 습관 바꾸기 _ 비폭력 대화법
일곱 번째 편지 _ 오늘부터 내 마음을 오롯이 바라봅시다

이남석 다양한 분야의 지식을 자유롭게 넘나들며 엮는 하이브리드형 작가이자 심리학자입니다. 살아오면서 마주한 자신의 한계와 실수의 원인을 이론적으로 분석해서 얻은 교훈을 머리만이 아닌 가슴으로 느끼며 직접 실행하는 도전을 좋아합니다. 도전 과정에서 새롭게 얻은 교훈과 여러 상담 상황에 적용해서 검증된 교훈을 바탕으로 글을 쓰고, 강연을 합니다. 그동안 사업 기획자, 콘텐츠 기획자, 학습 애니메이션 기획자, 번역가, 도서 기획자, 과학·경영 칼럼니스트, 다큐멘터리 자문위원으로 활동하는 등 다양한 영역에 도전했습니다.
성균관대학교 학부와 대학원에서 심리학을 전공했고, 인지과학과 협동과정을 거쳐 WCU 인터랙션 사이언스학과 박사학위를 받았습니다. 한국인지과학회 간사, 한림대학교·서강대학교 심리학 강사, 미국 피츠버그대학교 인지과학연구소 초빙 연구원, 교육과학기술부 WIST 정보운영실장 등을 거쳐 현재 심리변화행동연구소 소장과 서촌의 인문학 카페 '여기인가' 공동 대표로 활동하며 심리학의 실제적 적용에 힘쓰고 있습니다. 펴낸 책으로는 《따분해》, 《이대로 어른이 되어도 괜찮을까요?》, 《무삭제 심리학》, 《뭘 해도 괜찮아》, 《사랑을 물어봐도 될까요》, 《자아 놀이 공원》, 《인지편향 사전》 등이 있으며, 중국과 대만 등에 번역되었습니다.