다이어트 안 해야 다이어트 성공한다(누구나 -10kg 저절로 빠지는)

100% 요요가 찾아오는 체중감량이 아닌,
인생을 리즈 시절로 되돌리는 다이어트!

한 가지 말씀드리고 싶은 게 있습니다. 혹시 다이어트에 실패한 원인을 자기 자신 때문이라고 자책하고 계신가요? 이제부터는 그렇게 생각하지 마세요.
당신은 단지 방법을 몰랐을 뿐입니다. 우리가 덧셈 뺄셈을 하려면 무엇을 먼저 알아야 할까요? 숫자입니다. 마찬가지로 다이어트도 방법만 제대로 알고 나면 요요 없이 한 번의 다이어트로 리즈 시절을 되찾을 수 있습니다.
만약 지금 양약, 다이어트 보조제, 식욕억제제를 섭취하고 있거나 위 절제, 지방 흡입을 생각하고 있다면 당장 멈추시길 바랍니다. 정말 그게 최선의 방법이라고 생각하시나요? 지금까지도 그런 방법으로 다이어트를 반복해 오지 않으셨나요?
한 가지 사례를 알려드리겠습니다. 제 주변에 아는 분께서 지방 흡입을 하셨습니다. 그런데 한 달도 되지 않아 원래 몸으로 돌아오게 되었습니다. 왜 이런 일이 발생했을까요? 바로 인간의 항상성 때문입니다. 인간은 무언가 빠르게 빼앗긴 것이 있다면 다시 제자리로 되돌리려고 합니다.
"쉽게 얻은 것은 쉽게 잃는다."라는 말은 다이어트에도 적용됩니다. 절대 쉽게 얻을 수 있는 것은 없습니다. 왜냐하면 일단 우리의 노력이 들어가지 않아서 막 사용하기 때문입니다. 예를 들면 막노동을 열심히 해서 10만 원을 벌었다면 막 사용하실 건가요? 반대로 누군가가 용돈 10만 원을 줬다면 그 돈은 금방 없어질 것입니다.
이 책을 보고 계신 분들은 저와 한 가지 약속을 하셔야 합니다. 다이어트 보조제, 식욕억제제, 양약, 지방 흡입, 위 절제처럼 우리 몸에 해로운 것은 절대로 하지 않는 겁니다. 아까도 말씀드렸지만 결국엔 다시 돌아오고 부작용도 점점 커지게 됩니다. 저는 이런 것들은 마약, 술, 담배와 똑같다고 생각합니다. 결국엔 몸을 해롭게 만들기 때문입니다.
무엇보다 노력이 들어가야 목표를 이루었을 때 성취감이 더 크고 잃고 싶지 않다는 생각이 드실 겁니다. 당신은 무조건 할 수 있는 사람입니다. 제가 당신의 리즈 시절로 데려가 드리겠습니다. 지금부터 저와 함께 당신의 리즈 시절 되찾으러 가봅시다.
- 「프롤로그」 중에서

004 프롤로그

PART 1 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다
012 나도 100kg 돼지였다
014 일주일 만에 +10kg 다시 찐 놀라운 이유
019 다이어트는 건강을 잃는 것이다?
022 다이어트는 ○○의 문제가 아니다

PART 2 당신만 모르는 다이어트 실패하는 이유
028 적게 먹어도 살 안 빠지는 이유
031 다이어트 실패로 가는 지름길
035 "회원님 운동 더 해야 살 빠져요"

PART 3 이것만 알면 다이어트 ×쉽다
042 왜 살이 찌고 빠질까?
044 이 4가지 호르몬 모르면 살 안 빠집니다
053 당신이 살찌는 체질이 된 이유
058 칼로리 다이어트의 숨겨진 비밀
061 대부분 오해하고 있는 ○○의 진실
066 이거 안 먹으면 살 절대 안 빠집니다
071 기초대사량 낮아지는 3가지 원인

PART 4 다이어트 성공하는 마인드셋 노하우
078 종이 한 장의 생각 차이로 성공과 실패로 나뉜다
083 기적의 목표 설정
088 세상에 당연한 것은 없다
093 준쌤과 함께하는 자존감 수업

PART 5 ○○○○만 바뀌어도 살 안 찌는 체질 된다
104 이거 모르면 평생 살찌는 체질로 살아야 한다
107 미녀는 왜 잠꾸러기일까?
114 엄마 말을 잘 들어야 살 빠지는 이유
116 이렇게 물 마셔야 살 빠집니다
120 "이거 하나 바꿨더니 폭식ㆍ먹토 전부 나아졌어요"
124 밥을 먹어도 배가 고픈 진짜 이유
127 전 세계 사람들의 유행어

PART 6 먹어도 안 찌는 체질 만드는 방법
132 이것만 알아도 -3kg 더 빠집니다
142 요즘 누가 식단 먹으면서 살 빼요?
151 숨겨진 자연식의 비밀
153 아직도 칼로리 따지면서 드시나요?
160 지옥 같은 정체기 초간단 극복법

PART 7 다이어트 할 때 가장 많이 하는 질문
168 전 국민을 속인 의외로 살찌는 음식
172 제로 음료는 칼로리 없으니까 먹어도 되죠?
174 다이어트 할 때 외식하면 안 되나요?
177 "저는 술 절대 포기 못 해요"

부록 준쌤과 함께하는 운동 교실
182 허벅지 셀룰라이트 없애는 돌려깍기 운동 루틴
190 출렁이는 팔뚝 살 빼는 초간단 운동 루틴
199 묵은 뱃살 미친 듯이 빠지는 역대급 운동 루틴

211 에필로그 마지막으로 당신에게 드리고 싶은 이야기

김유준 현) 효율 다이어트 연구소 대표
인스타그램 3.4만 다이어트 인플루언서
네이버 블로그 다이어트 부문 인플루언서
와디즈/클래스유 다이어트 부문 대표 강사
WTS 트레이너 다이어트 교육 강사
온양온천초 야구부 피지컬 트레이너
라온고 야구부 피지컬 트레이너
퍼스널 트레이너 다수 경력
엘리트 야구선수 (11년)

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