잃어버린 집중력 구하기

하루 10분도 제대로 집중하지 못하는 모든 현대인을 구원할 책!
잠시라도 스마트폰을 못 놓고, 숏폼에 중독되었다면 당장 이 책을 펼쳐라!

★대한민국 대표 자기계발 멘토, 김미경 강력추천★
★합산 50만 부 판매 신화! 미 전역을 뒤흔든 화제의 책★
★쏟아지는 극찬! 입소문만으로 아마존 베스트셀러 역주행★

실시간 뉴스 속보, SNS에 업로드된 새로운 소식, 업무 이메일... 중요한 알림을 행여 놓칠까 자꾸만 습관적으로 스마트폰을 확인하게 된다. 하지만 그러는 사이 정작 잃어버리는 것은 바로 '집중력'이다. 최근 연구 결과에 따르면 직장인의 평균 집중 시간은 단 3분에 불과하다고 한다. 또한 하루 동안 전 세계 평균 6시간 37분을 스마트폰과 같은 모바일 기기를 이용하는 데 시간을 쓴다고 한다. 금붕어보다 집중력이 짧은 인류가 탄생했다는 말이 농담이 아니라 사실처럼 들리는 '집중력 위기 시대'라 해도 과언이 아니다.
혹시 눈앞에 해야 할 일이 있어도 집중이 안 돼서 괴로웠던 경험이 있는가? 읽지 않은 메일이나 알림은 바로 확인해야 직성이 풀리는가? 멍하니 릴스나 쇼츠를 보고 있는가? 이 세 가지 질문에 하나라도 해당한다면 만성적인 집중력 부족을 겪고 있을 확률이 높다.

금붕어보다 짧은 집중력의 시대,
도파민에 방해받지 않고 집중하는 사람들의 '시스템'을 훔쳐라!

뼈가 아플 정도의 날카로운 조언과 실생활에 당장 적용 가능한 군더더기 없는 해결책으로 신간을 출간할 때마다 열혈 골수팬을 양성하는 데이먼 자하리아데스는 전 세계 50만 부 이상 판매를 올린 떠오르는 자기계발 멘토이다. 《잃어버린 집중력 구하기》는 집중력 부족에 대한 시대적인 원인과 현상을 규명하면서도 실질적인 해결책을 압축해 담은 책으로, 입소문만으로 아마존 베스트셀러 역주행을 하기도 했다. 쏟아지는 독자 후기가 보여주듯, 유례없는 집중력 훈련법으로 극찬을 받으며 미 전역에 '집중력 시스템' 열풍을 이끌었다.
저자는 집중력이 인생에 가져다준 놀라운 변화에 대해서 180도 바뀐 자신의 인생을 예로 든다. 이전에는 몇 년 동안 책 한 권도 제대로 완성하지 못했을 정도로 일의 진척이 느렸지만, 집중력 부족을 극복하자마자 아마존 베스트셀러를 연이어 쓸 수 있었고, 진행 중인 사업은 놀랍게도 100배 성장했다. 이뿐 아니라 가족과 더 밀도 있는 시간을 보내고, 자신을 돌보며 충분히 휴식을 취하는 것도 가능해졌다.
이 모든 것을 할 수 있게 된 배경은 타고난 의지 덕분이 결코 아니라, 그저 중요한 일에 제대로 집중한 덕분이다. 저자는 태어날 때부터 집중력을 타고나는 사람은 없다고 말하며 몇 가지 방법을 알고 실천만 한다면, 훈련을 통해 집중력을 빠르게 끌어올릴 수 있다고 말한다.

아무리 집중하려 애써도 집중이 안 되는 이유는
노력이 부족한 게 아니라 '기술'이 없기 때문이다!

★★★ 언제 어디서나 내가 마음먹었을 때 집중할 수 있게 해준다!
★★★ 인생 최대의 집중력이 이 책을 통해 가능해졌다!
★★★ 집중을 방해하는 습관을 순식간에 뜯어 고쳐주는 책!

그렇다면 어떻게 잃어버린 집중력을 되찾을 수 있을까? 저자가 발견한 집중력의 핵심은 다름 아닌 '시스템'의 존재 여부이다. 우리의 뇌가 도파민 중독에서 벗어나 '집중하는 뇌'로 바뀌기 위해 필요한 것은 타고난 재능도 무지막지한 노력도 아닌, 바로 시스템이다. 집중력 시스템이 갖춰진 사람들은 시스템이 없는 사람들에 비해 훨씬 빠르게 집중할 수 있고, 더욱 강한 몰입을 경험할 수 있다.
이 책의 '파트 1'에서는 왜 현대 사회가 집중력 부족 시대가 된 것인지 집중력을 방해하는 원인에 대해 짚어준다. 또한 집중력의 종류와 각각의 특징을 자세히 설명하며, 몰입의 원리를 이해하도록 돕는다. '파트 2'에서는 본격적으로 '집중력 시스템'을 구축하는 법을 3단계로 나누어 설명한다. 집중력을 극대화하는 작업 환경의 핵심과 목표와 시간관리법을 구체적 예시를 들어 알려준다.
'파트 3'에서는 당장 실생활에 적용 가능한 23가지의 집중력 강화 방법을 소개한다. 이 장에서는 조명, 온도, 가구 배치 등 작업 환경이 집중력에 미치는 영향을 알아보고, 최고의 집중력을 발휘할 수 있도록 내 주위 환경이 세팅되어 있는지 점검할 수 있다.
마지막으로 '파트 4'에서는 집중력 시스템을 일상생활에 적용하는 방법을 알려준다. 공유 오피스나 카페에서 집중할 일이 많은 현대인을 위한 맞춤형 원포인트 레슨을 통해 이 책을 덮자마자 언제 어디서든 집중력을 끌어올릴 수 있다는 자신감이 생길 것이다.

아직도 가만히 앉아서 저절로 집중이 되기를 바라는가?
내 안에 숨어 있는 집중력을 꺼내 폭발적 성과를 만드는 법!

내 인생에 한 가지 목표를 향한 강력한 몰입이 필요하다면 꼭 읽어야 할 단 한 권의 책이다. 집중력 부족으로 수험 공부나 직장 생활에서 효율성이 떨어지거나, 시간 관리를 효율적으로 해 생산성을 높이고 싶은 독자에게도 안성맞춤이다. 앉은자리에서 언제 어디서나 집중할 수 있는 구체적인 전략과 비기로 가득한 이 책이 내 안의 숨어 있는 잠재력을 폭발시키는 든든한 마중물이 되어줄 것이다.

프롤로그_집중력을 도둑맞지 않은 사람 vs. 매번 집중력을 뺏기는 사람

1부 현대인은 왜 집중력을 뺏기게 되었나? 집중력을 잡아먹는 괴물들
집중력이란 무엇일까?
자꾸만 집중력을 잃어버리는 이유
집중을 방해하는 10가지 장애물
집중력이 개선되면 인생에 찾아오는 7가지 변화
집중력 자가 진단 체크리스트

2부 언제 어디서나 집중할 수 있는 시스템을 구축하는 법
적절한 빛과 조명이 있는가?
고요함보다는 적당한 소음이 낫다
집중하기 위한 최적의 환경으로 바꾸는 법
덥거나 추울 때 신경 쓰지 않고 계속 집중을 유지하는 법
신선한 공기는 뇌를 깨운다
집중력을 높여주는 향을 통해 정신을 환기하는 법
주변 사람들이 자꾸 거슬리고 방해가 될 때
생산성을 200퍼센트 끌어올리는 공간 배치법
정리되지 않은 책상에서 집중은 불가능하다
스마트폰으로 시간을 확인하지 말 것
화이트보드를 마치 내 머릿속처럼 활용하는 법

3부 잃어버린 집중력을 즉각 되찾을 수 있는 23가지 방법
30분 집중하고 10분 휴식하는 포모도로 시간 관리법
오늘 하루 해야 할 일 중 가장 중요한 5가지만 해라
이 일을 왜 해야 하는지를 항상 생각하라
딱 60초 동안 몸을 움직인 후 집중해보기
아이디어를 재빨리 적고 머릿속에서는 지워버린다
주의를 분산시키는 트리거를 파악한다
매일 해야 할 일을 적는 '투두 리스트'를 만들어라
몰입 상태에 도달하게 해주는 배경음악
집중하는 것만큼 휴식이 중요하다
짧은 산책은 피로 회복에 효과적이다
멀티태스킹은 제대로 일하고 있는 것이 아니다
비슷한 작업은 모아서 연달아 처리한다
하루 시간표를 시간 블록으로 짜본다
집중이 안 될 때는 스마트폰을 잠시 꺼둔다
회의에 쓰는 시간을 과감하게 제한한다
타인의 요구에 즉각적으로 반응하지 않는 법
스마트폰 중독을 해결하는 가장 빠른 방법
에너지의 텐션에 따라 업무 흐름을 조정한다
잠시 눈을 감고 명상을 한다
이메일은 하루에 딱 2번만 확인하라
매일의 루틴을 만들어 무의식에 체계화해라
내면의 완벽주의자를 길들이는 3단계
카페인 섭취량을 점검하라

4부 실전! 집중력 개선 시스템을 일상생활에 적용하기
벽이나 파티션으로 공간 분리시키기
사람들이 드나드는 출입문이 신경 쓰일 때
말하고 싶지 않을 때는 헤드폰을 활용하기
집중력을 높여주는 반복 재생
타인이 당신을 간섭하지 못하게 하는 훈련

에필로그_지금 즉시 잃어버린 집중력을 되찾아라

데이먼 자하리아데스 미국의 떠오르는 자기계발 멘토. 신간을 출간할 때마다 무조건 믿고 사고, 주변에 홍보를 자처하는 열혈 골수팬이 있을 정도로, 군더더기 없고 내 삶에 당장 적용할 수 있는 실용적인 글쓰기로 전 세계적인 명성을 얻었다.
모두가 공감할 수 있는 해결책을 명쾌하게 제시할 수 있는 것은 산전수전을 다 겪어낸 경험에서 우러나온 인사이트가 담겨 있기 때문이다. 그 역시 평범한 직장인으로 일하며 시도 때도 없이 울리는 알람, 쓸데없는 회의, 동료들과의 잡담으로 가득한 산만한 근무 환경을 버티다 못해 대기업 퇴사를 선언했다. 하지만 퇴사 이후 제대로 할 일에 집중하지 못하는 자신을 발견하며 '집중력 개선'에 몰두하기 시작했다. 효율적으로 시간을 관리하고, 업무 생산성을 극대화하는 '집중력을 폭발시키는 시스템'을 연구해 핵심만 압축한 책이 바로 《잃어버린 집중력 구하기》이다.
'집중력 시스템'이 있다면 언제 어디서든 내가 원할 때 집중할 수 있게 된다. 《잃어버린 집중력 구하기》에는 집중력 시스템을 만들기 위해 반드시 알아야 할 아주 실용적인 방법이 빼곡하게 담겨 있다.
출간 도서로는《멘탈이 강해지는 연습》《멘탈을 회복하는 연습》《20%만 쓰는 연습》 등이 있다.