노화 브레이크, 자율신경을 잡아라

"노화는 자연스럽지만, 노화 속도는 조절할 수 있다."
"70~80대의 몸과 삶의 질은 지금의 자율신경이 결정한다."
오늘부터 '자율신경 리셋 습관'을 시작하라. 당신의 건강수명은 충분히 길어질 수 있다.

〈노화 브레이크, 자율신경을 잡아라〉가 필요한 사람은?
■ 요즘 유난히 피곤이 빨리 쌓이고 회복이 느린 사람
■ 잠이 깊이 들지 않고 자주 깨는 사람
■ 이유 없이 기운이 빠지고 의욕이 떨어지는 사람
■ 예전보다 살이 잘 찌고 붓는 사람
■ 가슴 두근거림, 두통, 어지럼증 등 '모호한 증상'을 겪는 사람
■ 부모님이나 자신에게 실질적 도움이 되는 건강관리법을 찾는 사람

〈노화 브레이크, 자율신경을 잡아라〉만의 특징
① '노화 = 자율신경의 문제'라는 새로운 관점 제시한다.
② 하루 10분, 보충제·과도한 운동 없이도 가능한 일상의 작은 루틴을 소개한다.
③ 자율신경이 급격히 무너지는 50~60대에게 실질적인 솔루션을 제공한다.

〈노화 브레이크, 자율신경을 잡아라〉의 핵심 메시지
피로가 쌓이고, 잠이 얕아지고, 체력이 떨어지고, 살이 잘 찌고,기분이 자주 가라앉고, 집중력·기억력이 예전 같지 않다면-그건 단순한 나이 탓이 아니라 자율신경의 균형이 무너진 신호다.

교감신경과 부교감신경으로 이루어진 자율신경은혈류 · 면역 · 장의 움직임 · 체온 · 수면의 질까지 조절하는 몸의 컨트롤 타워다.이 균형이 흐트러지는 순간, 노화는 가속화된다.

세계적 자율신경 연구 권위자 고바야시 히로유키 교수(준텐도대학교 의학부)는 말한다."노화 속도를 늦추고 건강수명을 연장하는 열쇠는 자율신경이다."

머리글 _ 건강수명의 열쇠는 자율신경이 쥐고 있다

Chapter 1 _ 자율신경과 폐·장의 상태가 노화의 갈림길
01_ 노후에 대한 걱정이 자율신경의 균형을 무너뜨린다
02_ 부교감신경의 기능은 10년마다 15%씩 떨어진다
03_ 40대가 되면 누구나 호흡이 얕아진다
04_ 40대 이후의 달리기는 노화를 촉진할 수 있다
05_ 잠을 많이 잔다고 피로가 풀리는 것은 아니다
06_ 교감신경의 지속적 활성화는 당뇨병의 원인이 된다
07_ 자율신경의 상태는 주변 사람에게 전염된다
08_ 변비를 방치하면 온몸에 큰일이 생긴다
09_ 치매 예방의 비결은 막힘없는 혈류다
10_ 살이 잘 찌는 원인은 장내 환경에 있다

Chapter 2 _ 자율신경의 균형을 잡는 체·기·심의 원리
01_ 마음이 먼저가 아니라 몸이 먼저다
02_ 움직임이 적을수록 사망 위험성이 높아진다
03_ 자율신경 실조 상태에서 하는 근력 운동은 효과가 없다
04_ '천천히'는 건강을 지키는 마법의 말이다
05_ '다리 떨기'와 '몸 두드리기'의 놀라운 힘
06_ 잠자기 1시간 전, 따뜻한 물에 몸을 담가 혈류를 원활히 하자
07_ 운동하기 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 후다
08_ 할 일이 있다면 미루지 말고 당장 행동하자
09_ 기대감을 낮추고 살아야 자율신경의 균형이 맞춰진다
10_ 과거의 영광은 멀리 보내고 어깨 힘을 빼고 살아가자
11_ 가장 젊은 날, 오늘을 살아가자

Chapter 3 _ 몸 상태를 최상으로 만드는 주요 호흡법
01_ 우리 삶은 호흡으로 시작해 호흡으로 끝난다
02_ 하루에 여러 번, 천천히 심호흡한다
03_ 코호흡으로 바이러스 감염을 막자
04_ 숙면하고 싶다면 '1 대 2 호흡법'을 실천하자
05_ 한숨을 쉬면 병이 달아난다
06_ 천천히 깊게 호흡하면 장 기능이 개선된다
07_ 좋은 호흡은 면역력을 높인다
08_ 천천히 심호흡을 하면 통증, 결림, 뻐근함이 풀린다
09_ 홍콩의 장수 비결도 호흡이었다

Chapter 4 _ 장내 환경의 균형을 이루어 노화를 늦추는 식생활
01_ 천천히 씹어서 먹어 세로토닌을 늘린다
02_ 배는 80% 정도만 채우는 것이 좋다
03_ 아침 식사를 해야 살이 덜 찐다
04_ 식이섬유를 골고루 섭취하면 장내 환경이 좋아진다
05_ 발효식품은 '다양하게' 먹는 것이 중요하다
06_ 요구르트는 식후나 밤에 먹자
07_ 저녁 식사는 밤 9시 전에 마치자
08_ 장수 된장국으로 장내 환경과 자율신경의 균형을 모두 잡는다
09_ 오후 3시 차 한잔으로 자율신경을 관리하자
10_ 화장실 이용 시간대를 정해서 배변을 규칙화하자

Chapter 5 _ 노화를 멈추고 건강을 회복하는 자율신경 리셋 습관
01_ 아침 기상 후 누워서 스트레칭을 한다
02_ 아침 기상 후엔 물 한 잔을 마신다
03_ 매일 몸무게를 재고, 대소변을 점검한다
04_ 매일 아침 30분 일찍 일어나 뇌를 쓴다
05_ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다
06_ 잠들기 전 세 줄 일기를 쓴다
07_ 30분마다 일어나 새우등을 편다
08_ 천천히 말하고, 먼저 나서서 말하지 않는다
09_ 화내지 않는 습관을 실천한다
10_'모두의 행복'을 목표로 산다

옮긴이의 글 _ 자율신경 균형을 잡는 것이 건강 회복의 첫걸음이다

고바야시 히로유키 준텐도대학교 의학부 교수.
일본을 대표하는 자율신경 연구의 제1인자.
30년 이상 자율신경 조절 및 기능 회복을 연구해왔으며, 프로스포츠 선수·올림픽 대표선수·문화인의 컨디션 관리에도 참여해왔다.
자율신경 불균형으로 인한 피로·불면·스트레스 증상 개선을 연구·지도하며, 저서 누적 판매 1,200만 부를 기록한 베스트셀러 저자다.
대표작으로 《결국, 자율신경이 모든 것을 해결한다》, 《정리하는 습관》, 《리셋의 습관》, 《만화로 배우는 자율신경의 정리법》 등이 있다.