함께라서 괜찮은 출산과 육아

〈프롤로그〉
엄마의 건강에서 시작되는 행복
행복한 육아의 출발점은 결국 엄마의 몸과 마음이다
1,000명의 엄마에게서 배운 것들
현장에서 들은 생생한 경험은 초보 부모에게 가장 큰 힘이 된다

〈제1부 전반전〉
대화가 필요해 / 수다가 아닌 대화
준비가 행복을 만든다
산전 검사는 하셨나요?
건강한 임신과 출산을 위한 필수 점검표
〓 임신을 준비하는 신혼부부에게 주는 팁
트렌드를 놓치지 않는 임밍아웃 이벤트
임신, 그리고 내 안의 본능과 마주하기
몸과 마음의 변화를 받아들이는 시간
출산의 선택, 함께 세우는 우리 계획
부부가 같은 길을 걷기 위해 꼭 나누어야 할 이야기

〈제2부 Half Time〉
4센티미터 맞아요? 무통 달라고요
진통의 순간, 서로의 손을 붙잡고 버티는 시간
〓 아빠들에게 알려주는 진통 중 놓치지 말아야 할 것들
출산 준비 과정은 네버엔딩인가?
출산은 부부와 아이가 맺는 첫 단추이다
자연분만 vs 제왕절개 vs 자연주의 출산
출산은 오케스트라처럼

제3부 후반전
1. 모유수유가 이렇게 힘든 거라고?
2. 내 자식 vs 내 자식
3. 함께일 때 달라지는 놀라운 현실
4. 잠 고문은 정말 힘들어
5. 육아 동지와 칭찬, 엄마에게 주는 최고의 힘

산후 관리, 몸과 마음을 되찾는 시간
1. 신체적 회복
2. 정신적 안정
3. 병원 진료 vs 산후 관리, 무엇이 다른가요?

산후 관리의 필요성을 알게 해 준 엄마들의 이야기
젖몸살과 유선염으로 고생했던 엄마
남편과 관계가 더 좋아졌다고 말하는 엄마

건강한 산후 회복의 핵심은 '순환'
혈액순환
림프순환
집에서 할 수 있는 림프순환 방법

나만의 힐링 루틴 만들기
엄마들의 힐링 루틴 이야기

산후 우울증, 나만의 이야기가 아니다
1. 이유 없이 서운하고 슬프다
2. 제가 원래 이런 사람이 아니에요
3. 아기도 울고, 나도 울고
〓 이 시기를 지나는 아빠들을 위한 꿀팁
4. 어느 날 산후 우울증이 내 안에 들어왔다
계획대로 되지 않는 육아의 현실을 보내는 엄마
친구의 조언 때문에 불안이 커진 엄마
커리어 우먼에서 무기력해진 엄마
잠든 아이를 보면 눈물이 나는 엄마
※ 산후 우울증 자가 진단 검사지
5. 나는 이미 괜찮은 엄마다
비교하지 말고 지금 있는 그대로를 인정하기
산후 우울증을 극복한 엄마, 아빠들의 이야기

엄마도 잘 먹고, 잘 놀고, 잘 자야 한다
아기만큼 중요한 건 엄마의 기본 생활
1. 엄마도 잘 먹어야 한다
2. 엄마도 잘 놀아야 한다
3. 엄마도 잘 자야 한다

산후 다이어트, 건강을 되찾는 여정
산후 다이어트, 언제 어떻게 시작할까?
6~8주 회복 기간에 일어나는 변화
잘 먹는 것부터 시작하는 산후 다이어트
잘 먹기 미션: 산후 다이어트의 기본 원칙
집에서 할 수 있는 산후 다이어트
아기의 첫돌! 엄마도 변화되는 시간

〈제4부 우리만의 길을 찾는 육아〉
1. 책대로 되지 않더라
2. 엄마도 아기도, 우리만의 속도로 성장하기
3. 있는 그대로의 나와 아기를 사랑하기
4. 정보의 바다에서 길을 잃지 않으려면
넘쳐나는 정보 속 우리 가족의 기준 세우기

부록 A. 부모가 되는 길, 함께 하는 준비
1. 산전 복부 들기 / 배 들어주는 마법의 손
2. 골반 흔들기 / 골반이 부드러워야 출산이 편하다
3. 등 쓸어주기 / 등을 쓸어만 줘도 숨이 쉬어진다
4. 복부 마사지 / 튼살 예방, 아기와의 교감은 하루 5분이면 충분하다
5. 계단 오르기 / 골반을 자연스럽게 열어주는 운동
6. 출산 후 부종 해결 / 코끼리 발에서 빠져나오는 법
7. 스트레칭 / 엄마가 편해야 아기도 편하다
8. 올바른 수유 자세 / 나에게 딱 맞는 자세 찾기
9. 안정적으로 아기 안기 / 엄마, 아빠 품이 제일 좋다
* 초보 엄마들이 알아두면 좋은 모유 수유 용어
* 엄마 품에서 시작되는 하루 노트는 이렇게
10. 엄마의 식단 / 다이어트 음식 만들기

부록 B. 부부가 함께 준비하는 출산 전 이야기
1. 출산을 앞두고 꼭 나누어야 할 대화들
2. 엄마·아빠에게 드리는 질문

〈에필로그〉
시간은 결국 우리 편이다

정성미 정성미는 둘라테라피스트이자 KAC 인증 수유코치로, 수많은 여성의 산전·산후 회복을 동행해 온 '엄마 회복 전문가'다. 출산과 육아의 파도 속에서 자신을 잃기 쉬운 엄마들이 다시 균형을 찾고, 건강하게 자신을 회복하도록 돕는 일에 사명감을 가지고 일한다.

그녀 역시 처음부터 흔들림 없는 엄마는 아니었다. 엄마가 되는 순간, '나'라는 존재가 멀어지는 듯한 상실감과 낯선 몸, 쉽게 무너지는 감정 앞에서 깊은 혼란을 겪었다. 그러나 같은 고민을 가진 엄마들을 만나며, 이 여정이 결코 혼자가 아니라는 사실을 깨달았다. 바로 그때부터 '엄마도 돌봄이 필요하다'는 메시지를 전하는 일을 자신의 소명으로 받아들였다.

1,000명 이상을 만난 현장의 경험은 그녀에게 분명한 진리를 가르쳐 주었다. "엄마의 회복이 곧 가정의 회복이다." 신체의 변화, 흔들리는 감정, 부부관계의 균형, 아빠의 참여까지-엄마가 다시 자신의 자리를 찾을 때 비로소 가정은 단단해진다.

그녀는 이 책을 불안과 부담 속에 하루를 버텨내는 모든 엄마들에게 건네는 작은 쉼표로 만들었다. 완벽함을 요구하지 않는다. 대신, 엄마도 아기와 함께 천천히 성장하는 존재임을 기억하게 하는 따뜻한 안내서를 꿈꾼다.

오늘도 애쓰는 모든 엄마들에게, 그녀는 조용히 말한다.
"잠시 쉬어가도 괜찮아요. 엄마의 회복이 당신과 가족을 더 아름답게 합니다."