진조쌤 35일 기적의 수영책

'어? 이게 되네!'
자유형부터 접영까지, 막힌 곳은 시원하게 뚫어주고,
스타트부터 헤드업 평영까지, 폼 나는 수영을 완성한다!

수영보다 더 힘들다는 수강 신청에 겨우 성공해 설레는 마음으로 강습을 가지만, 수영장 안에서는 강사 목소리도 잘 들리지 않고, 물속에서는 몸도 좀처럼 따라주지 않는다. 몇 달을 배워도 자세는 여전히 엉성하고, 옆 레인을 보면 쭉쭉 나가는 것 같은데 나만 계속 허우적거리는 것 같고,영법을 다 배우긴 했는데 누가 "수영 잘해요?"라고 물으면 선뜻 "네!"라고 대답하기 어렵고, 휴가 가서 멋있게 수영 한번 해보고 싶지만, 어딘가 어색한 자세와 호흡 때문에 주저하게 되고… 그러다 수태기에 빠지는 루트, 수영인들이라면 누구나 공감할 것이다. 재미라도 없으면 그냥 포기할 텐데 수영은 너무 재밌다. 그리고 그만큼 너무 어렵다. 분명 배운 대로 하는 것 같은데 왜 좀처럼 앞으로 나가지 않는 걸까? 저자는 "수영은 원리를 이해하고 연습해야 하는 운동"이라고, "원리를 모른 채 반복만 하면 늘지 않는다"라고 말한다. 움직임의 구조를 알고, 무엇이 잘못된 건지 이해한 뒤에 연습해야 몸과 머리가 함께 기억하고, 그래야 자세도 빠르게 잘 잡힐 수 있다는 것이다. 이 책은 단순히 수영 기술을 설명하는 책이 아니다. 수영을 배우는 사람들이 '아, 내가 그래서 그랬구나!', '이게 문제였구나!' 하고 스스로 깨닫고 교정할 수 있도록 문제점과 해결책을 아주 쉽게 그러나 정확하게 설명하며, 따라 하기만 하면 눈에 띄는 변화를 체감할 수 있는원포인트 꿀팁을 알려주는 실전 가이드다.
더 가볍게, 더 시원하게 막혔던 수영을 확 뚫어주는 《진조쌤 35일 기적의 수영책》과 함께 하루에 한 동작씩, 읽고, 떠올리고, 수영장에 가서 그대로 연습해 보자. 지금까지 정체되어 있던 자세들이 놀라울 만큼 빠르게 교정될 것이다. 이제 더 이상 물속에서 허우적거리지 말자. 이 책과 함께 물살을 시원하게 가르며 앞으로 쭉 나아가는 그 쾌감, 그 짜릿한 순간을 꼭 경험해 보길 바란다.

이번 달도 수강 신청에 실패하셨나요? 괜찮습니다!
진조쌤 꿀팁이 가득 담긴 이 책 한 권이면,
호흡이 트이고, 제대로 물을 타고, 수영이 즐거워집니다!

수영 관련 영상을 보다 보면 금방이라도 교정이 될 것 같아 희망을 품고 영상을 클릭하지만, 아무리 봐도 감이 오지 않는 경우가 많다. 이유는 정확한 수치로 알려주지 않고, "숨을 편하게 마셔라", "적당히 마셔라"라는 식으로 알려주기 때문이다. 수영인들이 느끼는 고민을 누구보다 잘 알고 있는 저자는 이 책에서 "숨은 10 중 6만 마셔라", "무릎은 120도 정도까지 가져와라" 등 글로만 봐도 감을 잡을 수 있도록 정확한 수치로 알기 쉽게 설명한다. 또한 자유형을 할 때 왼팔이 자꾸 떨어지는 이유, 배영만 하면 옆으로 가는 이유, 접영할 때 팔이 자꾸 물에 걸리는 이유, 스타트할 때 배치기 극복하는 방법 등 한 번 안 되면 계속 안 되는 특정 동작들의 원인과 잘못된 자세의 예를 디테일하게 설명하고, 그에 대한 해결책 또한 명쾌하게 알려준다. 수영장 가기 전 5분만 읽고 가보자. 그날의 수영이 확연히 달라질 것이다. 저자가 12년간 쌓아온 모든 노하우를 쏟아부은 이 책이 수영을 포기하고 싶었던 사람들, 수년째 제자리인 사람들, 이젠 좀 더 멋지게 수영하고 싶은 분들 모두에게 수영의 쾌감을 느끼게 해주는 가이드가 되길 바란다.

프롤로그

CHAPTER 1 모두가 쳐다보는 자유형
DAY 1 수영인들의 영원한 숙제, 호흡
DAY 2 몸은 뜨려고 하면 가라앉는다
DAY 3 내 발차기는 왜 앞으로 안 나갈까?
DAY 4 앞으로 잘 나가는 스트로크란?
DAY 5 자유형 롤링의 정확한 방법_사이드킥
DAY 6 측면 호흡 한 번에 끝내기_'음-손-파-손' 호흡법
DAY 7 호흡할 때 왼손이 자꾸 떨어지는 이유
DAY 8 팔꺾기는 팔꿈치가 중요한 게 아니다
DAY 9 앞으로 더 멀리, 자유형 글라이딩
DAY 10 가장 쉽고 자연스러운 자유형 물잡기
DAY 11 자유형 비트킥, 박자를 타보자

CHAPTER 2 백조 같은 배영
DAY 12 물 안 먹고 편안하게 뜨는 방법
DAY 13 배영의 사이드킥은 자유형이랑 다르다
DAY 14 배영만 하면 옆으로 가는 이유
DAY 15 배영은 원래 물 먹는 건가요?_배영 호흡법
DAY 16 배영에도 글라이딩이 있다
DAY 17 배영은 한 팔씩 하는 게 아니다_배영 로테이션
DAY 18 세상에서 가장 쉬운 배영 물잡기

CHAPTER 3 평포자를 위한 평영 꿀팁
DAY 19 평영 발차기는 스쿼트처럼
DAY 20 강습에선 알려주지 않는 평영킥 꿀팁
DAY 21 도저히 평영킥이 안 나간다면
DAY 22 평영 팔동작은 앞으로 나가기 위해 하는 게 아니다
DAY 23 평영킥, 풀 타이밍 마스터하기
DAY 24 기도하지 마세요!
DAY 25 선수들은 왜 어깨를 으쓱할까?_평영 글라이딩
DAY 26 평영도 웨이브가 있다
DAY 27 평영 물속 출발법
DAY 28 평영과 접영의 호흡 타이밍

CHAPTER 4 돌고래 같은 접영
DAY 29 접영킥은 복근으로 차는 것
DAY 30 접영 웨이브 정확히 이해하기
DAY 31 입수킥과 출수킥, 타이밍 맞추기
DAY 32 팔이 자꾸 물에 걸린다면_접영 팔돌리기
DAY 33 출수 타이밍 & 머리 넣는 타이밍
DAY 34 수영의 끝판왕, 접영 물잡기
DAY 35 웨이브는 손으로 타는 게 아니다_가슴 누르기

CHAPTER 5 수업에선 알려주지 않는 기술들
멋지게 출발해 보자_물속 출발법
돌핀킥, 잘 나가는 꿀팁 세 가지
사이드턴, 더 편하게 더 멀리 나가는 법
플립턴, 우아하고 부드럽게 도는 법
스타트, 배치기 극복하기
휴가를 앞두고 있다면_헤드업 평영

부록 진조쌤 자유수영 훈련 루틴

에필로그

진종남 검도 선수 시절 부상으로 여러 차례 수술을 받고 재활을 위해 수영을 시작했다. 수술의 여파로 처음에는 몸이 뜻대로 움직이지 않아 호흡할 때마다 물을 먹기 일쑤였고, 특히 발목 수술로 인해 평영은 할 때마다 늘 뒤처지곤 했다. 이러한 경험 덕분에 수영을 처음 시작하는 사람부터 아무리 연습해도 좀처럼 실력이 늘지 않아 수태기에 빠지는 사람들까지, 수영인들의 고민을 누구보다 잘 이해하고 있다.
12년 넘게 수영을 가르치면서 '어떻게 하면 더 쉽고 재미있게 알려줄 수 있을까'를 수없이 고민하며 자신만의 노하우를 쌓아왔다. 이를 바탕으로 자세 교정과 실력 향상에 즉각적으로 도움이 되는 수영 꿀팁들을 전하며 "수영 일타 강사"라는 애칭과 함께 수많은 수영인의 고민을 해결해 주고 있다.
현재 제주도에서 수영을 가르치고 있으며, 유튜브 채널 〈굿나잇 진조〉를 운영하고 있다.

유튜브 @Goodnightzinjo
인스타 @swim_jinjo