감정을 마주하면 길이 보인다

"당신의 이야기가 과거를 반복하지 않기를,
상처가 시들고 삶이 피어나는 이야기로 거듭나기를 바란다"

핵심 감정은 아동·청소년기에 압도적인 감정적 고통 속에 '혼자' 남겨질 때 무의식에 고착되는 감정이다. 감당할 수 없는 심리적 고통 속에 형성되었기에 다시 마주하거나 경험하기 힘든 감정이다. 그 기억을 떠올리기도 힘들고, 이를 말로 표현하기도 어렵다. 그렇기에 계속 회피하고 감추게 된다. 그러나 해소되지 못한 강렬한 감정은 사라지지 않은 채 직장에서의 스트레스, 관계에서의 갈등, 사소한 자극에도 되살아나 현재의 감정을 왜곡하고 확대하며 우리의 마음을 반복적으로 뒤흔들며 취약하게 만든다. 무엇보다 핵심 감정은 '나는 쓸모없는 사람이야', '나는 형편없어', '내 삶은 무의미해' 등 끊임없이 부정적 정체성을 만들어낸다. 저자는 이러한 부정적 정체성은 당신의 본질이 아니라 깊은 상흔이라고 말한다. 핵심 감정이 정체성으로 굳어지고 성격화되었기 때문이라는 것이다. 문제는 이 핵심 감정에 의해 삶의 서사가 쓰인다는 것이다.

불행감에 사로잡히게 되면 불행할 수밖에 없다고 믿게 되고, 스스로 불행을 자초하게 된다. 자꾸 불행한 사람들과 어울리고, 어두운 곳을 기웃거리게 된다. 불행에서 벗어나고 싶어 하면서도 오히려 불행을 움켜쥐고 살아가게 된다. 이를 깊이 알아차리지 못하는 한 삶은 초기 경험으로 만들어진 시나리오에 의해 그대로 흘러가게 된다. 그것을 누군가는 운명이라고 이야기한다. 하지만 그것은 운명이 아니라 상처이다. 치유가 필요한 이유이다. _본문 중에서

우리에게는 삶을 잘 운전할 수 있도록 도와주는 방향등과 계기판이 필요하다. 저자는 그것이 바로 감정이라고 말한다. 감정과 제대로 마주하지 않는다면 더 나은 삶으로 나아갈 수 없다. 잘 느끼지 못한다면 잘 살아갈 수 없다. 상처는 사라지지 않지만, 그 상처가 더 이상 나를 지배하도록 둘 필요는 없다. 여전히 과거에 머물러 있는 삶에서 벗어나 새로운 삶으로 나아가고 싶은 사람이라면, 이 책에서 가장 근본적인 치유의 실마리를 얻을 수 있을 것이다.

"핵심 감정을 해소하는 것은
상처에서 벗어나 새로운 삶을 창조하는 일이다"
억눌린 감정의 응어리를 풀어내고 온전한 감정을 회복하는 법

이 책은 크게 두 부분으로 구성된다. 〈1부 핵심 감정이란 무엇인가?〉에서는 핵심 감정의 개념과 함께 핵심 감정이 어떻게 자동적인 시스템을 구축해 삶을 지배하고 우리를 끊임없이 취약하게 만드는지 실제 상담 사례를 통해 구체적으로 보여준다.
또한 근본적 불안, 울분, 만성적 공허감, 무력감, 원초적 수치심 등 대표적인 다섯 가지 핵심 감정의 특징을 상세히 설명하고, '자신의 핵심 감정을 찾는 다섯 가지 방법', '핵심 감정에 이름 붙이기' 등을 통해 독자가 스스로 자신의 핵심 감정을 발견하도록 돕는다.
〈2부 핵심 감정의 이해와 치료〉에서는 실제 치유의 과정을 단계별로 안내한다. 자기연민 명상, 자기 안정화 기법 등을 통해 회복의 자원을 마련하는 법을 알려주며, 억눌린 감정을 다시 경험하고 처리하는 '핵심 감정 해소하기 4단계' 과정을 단계별로 상세히 안내한다. 더불어 '핵심 감정 관찰일지 쓰기', '건강한 감정표현 연습하기' 등 일상에서 바로 연습해 볼 수 있는 실용적인 가이드도 함께 제시한다.

자신의 상처와 대면한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 용기와 함께 자신에 대한 연민의 마음이 있어야 한다. 자신이 잘 살아가기를 바라는 마음이 있어야 가능한 일이다. 그렇게 본다면 고통 속의 숱한 밤들을 견뎌내고 여기까지 살아온 것만으로도 당신은 격려와 응원을 받을 충분한 자격이 있다. (…) 핵심 감정을 해소하는 것은 단지 고통에서 벗어나는 것을 넘어선다. 자신의 고유함과 가능성을 만나 새로운 삶을 창조하는 일이다. _에필로그 중에서

이 책과 함께 오랫동안 억눌러온 감정을 마주하는 과정을 통해, 그 감정을 감추고 방어하는 데 쓰였던 에너지가 새로운 삶의 동력이 되는 놀라운 변화를 경험해 볼 수 있기를 바란다.

프롤로그 | 마음의 가시를 빼면 삶은 훨씬 살 만해진다
책을 읽기 전에

1부 핵심 감정이란 무엇인가?

1장 내 삶을 지배하는 핵심 감정
왜 그렇게 상대의 비위를 맞춰?
시간이 지나도 풍화되지 않는 감정
견딜 수 없는 홀로 있음
끊임없이 자신을 취약하게 만드는 감정
핵심 감정은 자동적인 시스템을 구축한다
내면의 감옥에 갇혀 사는 사람들
무엇이 핵심 감정을 만드는가?

2장 핵심 감정은 잘 감추어진다
나의 핵심 감정은?
그는 왜 전화벨만 울려도 놀랄까?_근본적 불안
이유 없는 분노는 없다_울분
그가 늘 냉장고를 가득 채워놓는 이유_만성적 공허감
나는 아무런 힘이 없어_무력감
나만 없어지면 돼_원초적 수치심
자신의 핵심 감정을 찾는 방법
스스로 핵심 감정에 이름을 붙여보자


3장 핵심 감정에 대한 방어
상처를 감추느라 자기를 잃어버린 사람들
당신은 핵심 감정을 어떻게 방어했을까?
순응 모드: 핵심 감정에 끌려다니기
회피 모드: 핵심 감정으로부터 도망치기
과잉보상 모드: 핵심 감정과 반대로 살아가기
투사 모드: 핵심 감정을 떠넘기기
이상화 모드: 경험과 상대를 이상화하기

4장 당신은 원래 그런 사람이 아니다
나 또한 감정적으로 미숙한 부모가 아닐까?
나는 왜 자꾸 슬픈 노래가 끌릴까?
당신은 계기판이 없는 자동차를 운전하고 있다
당신의 예측은 당신의 감정을 넘어서지 못한다
왜 그녀는 자기보다 못한 조건의 사람과 연애를 할까?

2부 핵심 감정의 이해와 치료

5장 회복의 자원을 확보하기
상처는 나의 책임이 아니지만 회복은 나의 몫이다
그때의 내가 대견해
감정은 감정으로 치유된다
그 아이가 원하는 사람이 되어보라
이제 나를 안정시킬 수 있다
우리는 평생 위로의 대상이 필요하다
큰 결심은 큰 좌절을 빚는다

6장 핵심 감정 마주하기
몸, 고통과 번영의 진원지
신체감각은 감정의 통로가 된다
몸으로 감정을 경험하라
이제는 너를 홀로 두지 않으리
그 많던 분노는 어디로 갔을까?
그 감정 속의 충동을 느껴보세요
핵심 감정을 글로 표현해 보자

7장 알아차림 그리고 다르게 반응하기
메타인지에 기반한 핵심 감정 알아차림
두뇌 회로 환승하기
감정인식을 위한 자기대화
알아차림은 점점 빨라지고 깊어진다
나의 마음을 부분으로 이해하기
핵심 감정의 알아차림
핵심 감정 관찰일지 쓰기
건강한 감정표현 연습하기

8장 새로운 감정, 새로운 삶으로
핵심 감정을 방어하느라 내 인생을 살지 못했다
수많은 되새김이 지나가면
이제 불쾌한 감정을 기꺼이 경험할 수 있다
감정의 회복, 컬러풀한 내 감정
자신의 본질과 깊이 연결된 상태
삶을 새롭게 빚어내기

에필로그 | 그림자가 빛으로 바뀌다

문요한 정신건강의학과 의사이자 작가. 사람은 사람으로 태어나는 것이 아니라 일생을 통해 사람으로 되어간다고 본다. 그렇기에 사람의 변화와 성장 가능성에 주목한다.
2014년 안식년 여행 이후 임상 의사의 역할을 정리하고 심리학 교육자로서의 삶을 살아가고 있다. 현재 통합적 심리치유와 자기돌봄을 연구하고, 심리학 전문 교육기관 심학원(心學院)을 운영 중이다. 지은 책으로 《내가 커지면 문제는 작아진다》 《관계의 언어》 《나는 왜 나를 함부로 대할까》 《관계를 읽는 시간》 《이제 몸을 챙깁니다》 《오티움》 《굿바이 게으름》 등이 있다.

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