마음근육을 키우는 심리 스트레칭

서문
책 사용법

1부 심리 스트레칭 시연

1장 대인관계의 어려움이 있을 때
직장 동료들로부터 미움을 받아요 14
놀이터를 생각하면 화가 나요 16
다른 사람에게 말을 할 때에 실수할까 봐 조심하게 돼요 19
헤어진 여자 친구에게 아쉬움이 있습니다 22
면접을 보는 것이 두려워요 24
집 밖에서 에너지를 다 쓰고 들어옵니다 26

2장 가족관계에 어려움이 있을 때
짜증, 불안, 화가 있어요 28
딸을 생각하면 불안해요 31
아들이 걱정됩니다 33
언니와 전화 통화도 하고 싶지 않아요 35
돌아가신 아버지를 생각하면 너무 힘이 들어요 38
남편이 유리를 깨뜨려서 무서웠어요 40
엄마가 말하면 짜증이 납니다 42
남편이 퇴사하고 집에서 빈둥거리는 것이 보기 싫습니다 44
엄마를 보면 화가 나요 46
아버지를 보는 것이 불편합니다 48

3장 정서적 어려움이 있을 때
성취감을 느끼고 싶습니다 51
자격시험에 또 떨어져서 자신감이 없어요 54
억울하다고 생각되면 못 참겠어요 56
쉼 없이 살았어요 59
울컥하고 올라올 때에 힘이 듭니다 61
무슨 일을 할 수 있을지 자신감이 없어요 63
몸이 약해서 자신감이 없어요 66
직장을 그만두고 너무 우울하고 불안합니다 68
머리카락을 잘랐더니 정리된 생각이 없어졌습니다 71
다른 사람들이 나만 보고 있는 것 같아요 75
화가 나서 참을 때에는 땅으로 꺼지는 느낌이 듭니다 77
편안하고 싶습니다 79
우울해서 아무것도 하고 싶지 않아요 81
집안 일을 하기 싫어요 83
잠을 자지 못하고 괴롭습니다 86
번아웃이 왔는데 억울합니다 88
이제는 버틸 수 없을 만큼 힘이 듭니다 90
퇴사 후에 우울합니다 93
가슴이 울렁거리면 불안해집니다 95
꿈에서 뱀과 개가 자주 나타납니다 97
그 사람을 생각하면 기분이 나빠요 100
사람을 만나기 싫어서 집에만 있어요 103
외부의 스트레스를 가족에게 풀게 됩니다 105
우울하고 무기력합니다 107

4장 신체적 불편감이 있을 때
몸이 무겁습니다 110
생각이 너무 복잡해요 112
머리에 두통이 있습니다 114
암이라고 합니다 116
편두통과 허리 통증과 다리 저림이 있어요 118
불안하면 배탈이 생겨요 122
더 살고자 하는 마음이 없습니다 124
방광의 통증이 너무 심해서 자신감이 없습니다 126
가슴이 짓눌려요 129
발목에 통증이 있어요 131
심리 스트레칭 실습지 134


2부 심리 스트레칭을 더 이해하기
심상요법이란 무엇인가? 138
심상 요법을 사용하는 현장들 139
호흡하기 140
편안한 자리 찾기 141
눈을 감고 상상하기 142
호흡으로 좀 더 안정적인 자세를 만들기 143
상상을 위한 이미지 훈련 145
불안 수준의 체크 147
왜곡된 신념의 변화 150
신체의 변화와 상상 151
편도체를 상상하는 법 152
내면가족치료체계(IFS)에서 내면의 비판자를 인식하기 153
심리 스트레칭에서 상담자를 초청하고 떠나보내기 155
아들러심리학의 적용 157
메타인지의 사용 160
게슈탈트에서 적용 162
EMDR 치료에서의 안전지대 166
신경가소성 168
심리 스트레칭과 꿈 170
양가감정 173
긍정적 정서와 부정적 정서 174
도파민과 상상력 175
의미를 달리 부여하는 작업 176
SP치료 (Sensorimotor Psychotherapy) 177


3부 마음과 인간 관계에 대한 담론
1장 마음의 갈등
부정적인 생각과 싸우기 182
생각, 감정, 행동 183
한숨 184
남자답다는 소리를 듣는 것이 칭찬인가? 185
살아가는데 용기가 필요하다 187
50대 남자의 고민 188
욕구를 참을 것인가? 190
화가 날 때에는 이렇게?192

2장 대인관계
신입사원이 느끼는 따뜻한 잔소리 195
연인 사이에 독심술은 없다 196
인턴을 가르치는 법 199
내 생각에는 201

3장 가족관계
자식이라도 나와 다르다 203
만화로 배웠어요 204
평범한 부모였으면 더 잘했을 텐데 205
가족 안에도 서열이 있다 207
부부간의 갈등이 생길 때에 자신을 먼저 챙겨라 208
? 잔소리에는 불쌍한 척하세요 211


4부 어른들을 위한 동화
쪽문을 열 수 없는 이유 216
우물을 사랑한 토끼 219
깃털이 떨어진 공작 221
싸우고 싶지 않는 곰 223
비버에게 유일한 휴식은 큰 비가 올 때 뿐이다 225

맺음말

배한 심리상담과 내적치유를 시작한 지 11년이 되었고, 가정에서는 가족회의를 매주 1회씩 8년째 하고 있다. 아들러 부모교육강사와 림스연구소 성격워크샵 강사 외, 여러 강의를 하고 있으며, 소망샘심리상담센터의 대표로 있다.

백석대학교 상담대학원 M.A.
장로회신학대학교 신학대학원 M.div.
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