그린 라이트 다이어트

다이어트
건강해지기 위해 하는 동시에 건강을 해치는 주범이다.
살을 빼고, 근육을 만들고, 쫙쫙 갈라진 몸매를 만든다고 해서 건강한 삶을 산다고 할 수 있을까? 한국에서 가장 몸매가 좋은 사람을 뽑는 머슬마니아의 우승자, 김근혜는 자신의 삶을 돌아보며 다이어트에 대한 생각을 전한다. 몸매가 좋다고 해서 건강한 삶은 아니다. 김근혜는 한국에서 가장 아름다운 몸매를 소유한 사람이었지만, 극심한 다이어트로 인해 섭식 장애까지 앓게 된다.

건강한 다이어트는 건강한 생활 습관에서 나온다. 무엇을 먹지 않냐가 아니라, 어떤 태도로, 어떤 마인드로 먹느냐에서 차이가 생긴다. 그 태도는 음식을 보는 관점, 자기 사랑과 포용, 그리고 미에 대한 관점을 총망라한다. 마인드가 바뀌면 행동도 바뀌고 건강하게 살 빼는 습관을 유지할 수 있게 된다.

이제 건강하게 살을 빼자. 무작정 음식을 금지하고 먹기보다는, 음식을 대하는 태도와 마음을 바꾸자. "이것도 먹을 수 있어?"라고 놀라게 되고, 다이어트도 쉬워질 것이다.

머리말

1. 날씬한 여자들의 비법
몸매 좋고 날씬한 인플루언서의 비법 9

2. 다이어트는 왜 이렇게 어려울까?
나의 다이어트 실패기 14
날씬해지고 싶다면 내 몸에 맞는 다이어트를 하자 26
다이어트에 매번 실패하고 요요가 오는 이유 28
피트니스 챔피언이 섭식장애라니? 29
통제를 지속할 수 없다! 33

3. 실패하는 다이어트, '레드 라이트'
정말 내가 잘못해서 안 빠지나요? 38
사회가 부추기는 다이어트 43
다이어트 압박의 결과 51

4. 정신에 그린 라이트 켜기
더 이상 숙제처럼 다이어트 하지 말자 66
다이어트에 대한 막연한 환상 벗기기 68
자기를 사랑하는 연습 74

5. 식사에 그린 라이트 켜기
매일 먹은 음식을 기록하고 감사하자 86
유연한 계획 짜기 88
습관 만들기 90
여러 음식을 동시에 섭취하지 말기 91
식사 규칙 벗어나기 93
자유에 익숙해지기 95
감정으로 대하는 식사 97
식사가 나에게 필요한가 따져보라 98
식사 결정하기 100
감정별 대처법 101
시간 정하기 107
공복에 익숙해지기 109
한 끼를 한 끼답게 112
혈당 관리 119
대사에 따른 처방 139
식사 환경 조성 140

6. 운동으로 그린 라이트 켜기
자신에게 맞는 운동하기 144
mbti별 운동법 146
과한 운동 150
부위에 맞는 운동 방법 152

7. 다이어트할 때 많이 하는 질문 223

8. 부록
다이어트 도중 외식 팁 235
다이어트 도중 간식 팁 240
다이어트 도중 음주 팁 243
다이어트 도중 소스 팁 245
음료 다이어트 메뉴 정리 246
케이크 메뉴 정리 257
다이어트 시 빵 섭취 가이드 260
다이어트 시 파스타 섭취 가이드 269
다이어트 시 떡볶이 섭취 가이드 272
에필로그 275

김근혜