뱃살아 잘가라 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
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프롤로그
뱃살이란, 복부(가슴과 다리사이에 있는 부위)부위에 지방이 과도하게 쌓이면서 복부가 불룩 튀어나온 것을 말한다. 비만은 무절제한 식생활이나 과식, 많은 스트레스, 운동부족 등으로 기초대사의 양이 떨어지면서 몸이 뚱뚱해지는 것으로 중년 남성들에게 많이 나타나지만 요즘은 젊은 사람들과 여성들에게도 많이 나타난다. 속어로는 똥배 또는 올챙이배라고 불리기도 한다. 유난히 복부에 지방이 많이 쌓일 때는 다른 신체부위 비만보다 건강에 더 위험하다.
사람은 나이를 먹을수록 깊은 주름과 함께 내장에 지방이 쌓이게 되면서 복부가 불룩하게 튀어나온다. 물론 사람에 따라 복부가 적게 나오거나 많이 나오는 차이는 있다. 어쨌든 이런 현상은 자연스런 것으로 과거엔 배가 많이 나와도 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 지금은 의학적으로 심각한 복부비만으로 다뤄지고 있으며, 이에 따라 사람들은 항상 날씬한 몸매를 유지하려고 노력하고 있다. 특히 뱃살은 상복부와 하복부 중간에 나타나기 때문에 비만이 심해질수록 건강을 해칠 가능성이 높다. 심지어 일상생활에서도 몸의 움직임이 둔해지면서 불편해질 수밖에 없다. 따라서 허리둘레가 남자가 90㎝(35.4인치), 여자 85㎝(33.5인치) 이상일 때 복부비만으로 판정된다. 복부지방은 부위에 따라 피하지방과 내장지방으로 구분되는데, 내장에 지방이 많이 쌓일 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등의 합병증이 유발될 수 있기 때문에 건강상 매우 위험해질 수가 있다. 다양한 뱃살 유형이 있다는 사실은 누구나 알고 있다. 이런 뱃살 유형에 따라 살을 뺄 때는 유형에 맞는 방법으로 접근해야 한다.
내장지방은 3주 안에 뺄 수 있다. 내장지방은 우리 몸의 영양이 부족하면 에너지로 처음 소비되기 때문에 피하지방에 비해 줄이기 쉬운 지방이다. 내장지방을 줄이기 위해서는 우선 탄수화물에 포함된 당질이나 튀김이나 육류에 풍부한 지질을 자제하고 내장지방을 빼는 운동과 음식을 섭취하면 3주 정도면 배 주위가 상쾌해질 것이다. 아울러 뱃살에 관하여 예방과 치료에 많은 도움이 되었으면 하는 바람이다.
뱃살이란, 복부(가슴과 다리사이에 있는 부위)부위에 지방이 과도하게 쌓이면서 복부가 불룩 튀어나온 것을 말한다. 비만은 무절제한 식생활이나 과식, 많은 스트레스, 운동부족 등으로 기초대사의 양이 떨어지면서 몸이 뚱뚱해지는 것으로 중년 남성들에게 많이 나타나지만 요즘은 젊은 사람들과 여성들에게도 많이 나타난다. 속어로는 똥배 또는 올챙이배라고 불리기도 한다. 유난히 복부에 지방이 많이 쌓일 때는 다른 신체부위 비만보다 건강에 더 위험하다.
사람은 나이를 먹을수록 깊은 주름과 함께 내장에 지방이 쌓이게 되면서 복부가 불룩하게 튀어나온다. 물론 사람에 따라 복부가 적게 나오거나 많이 나오는 차이는 있다. 어쨌든 이런 현상은 자연스런 것으로 과거엔 배가 많이 나와도 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 지금은 의학적으로 심각한 복부비만으로 다뤄지고 있으며, 이에 따라 사람들은 항상 날씬한 몸매를 유지하려고 노력하고 있다. 특히 뱃살은 상복부와 하복부 중간에 나타나기 때문에 비만이 심해질수록 건강을 해칠 가능성이 높다. 심지어 일상생활에서도 몸의 움직임이 둔해지면서 불편해질 수밖에 없다. 따라서 허리둘레가 남자가 90㎝(35.4인치), 여자 85㎝(33.5인치) 이상일 때 복부비만으로 판정된다. 복부지방은 부위에 따라 피하지방과 내장지방으로 구분되는데, 내장에 지방이 많이 쌓일 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등의 합병증이 유발될 수 있기 때문에 건강상 매우 위험해질 수가 있다. 다양한 뱃살 유형이 있다는 사실은 누구나 알고 있다. 이런 뱃살 유형에 따라 살을 뺄 때는 유형에 맞는 방법으로 접근해야 한다.
내장지방은 3주 안에 뺄 수 있다. 내장지방은 우리 몸의 영양이 부족하면 에너지로 처음 소비되기 때문에 피하지방에 비해 줄이기 쉬운 지방이다. 내장지방을 줄이기 위해서는 우선 탄수화물에 포함된 당질이나 튀김이나 육류에 풍부한 지질을 자제하고 내장지방을 빼는 운동과 음식을 섭취하면 3주 정도면 배 주위가 상쾌해질 것이다. 아울러 뱃살에 관하여 예방과 치료에 많은 도움이 되었으면 하는 바람이다.
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출판사 리뷰
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목차
목차
Chapter 01
체지방을 알아보자
체지방이란?
체지방률 아는 방법은? ……27 / 체지방률 평균치와 이상치는 어느 정도? ……28
체지방률은 너무 낮으면 몸에 악영향을 준다?
체지방률 외에 골격근율도 체크를 해야 한다? ……31 / BMI와 체지방률의 관계는? ……32
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만은?
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만은? ……35
효과 직방! 조금만 해도 확 달라지는 부위별 운동
Chapter 02
집중적으로 뱃살 지방 쥐어짜는 박살 운동
복부비만이 되는 원인은 무엇일까?
복부비만이 되는 원인은 무엇일까?……51 / 복부비만의 원인은 근력이 떨어져서?……52 / 복부비만의 원인은 과식이 원인?……52 / 복부비만의 원인은 자세가 안 좋아서?……53 / 기초대사량을 초과하는 칼로리 섭취 때문?……53 / 도한 영양 섭취도 원인?…… 54 / 운동부족이 원인?……55
● 더 알고 싶다! 뱃살● 먹었으면 걷자! ……56
호르몬 감소로 인해 오기도 한다?……57 / 장내 미생물 불균형에서 오기도 한다?……57 / 유전인자의 영향으로 뱃살이 나오기도 한다?……57 / 수면부족으로도 뱃살은 늘어난다?……58 / 스트레스로 뱃살이 늘어난다?……58 / 탄수화물 많은 식단이 원인?……59 / 과음이 원인?……59 / 장기 투약의 부작용으로 오는 경우도 있다?……60
배 주위에 붙는 피하지방과 내장지방의 차이는 무엇일까?
배 주위에 붙는 피하지방과 내장지방의 차이는 무엇일까?……62 / 배 주위에 지방이 붙으면 어떻게 될까?……63 / 배 주위에 효과적인 피하지방 빼기 확실한 운동……64
집중적으로 뱃살 지방 쥐어짜는 박살 운동
● 더 알고 싶다! 뱃살●
미국 방송 폭스뉴스 온라인 판이 최근 보도한 다이어트에 더 이상 참지 않아도 되는 음식들 ……72
Chapter 03
뱃살 빼는 방법은?
뱃살이란?
뱃살이란? ……75 / 피하지방형 비만과 내장비만형 비만의 차이점은? ……76 / 뱃살의 원인은? ……77
뱃살의증상은?
뱃살의증상은? ……81 / 내장비만 위험성은? ……82 / 내장지방으로 생기는 질병들은? ……82
● 더 알고 싶다! 뱃살● 비만에 따른 유형별 조심해야할 것 ……85
효과 직방! 조금만 해도 확 달라지는 부위별 운동
뱃살의 판단 기준은?
허리둘레는 남성이 90㎝, 여성이 85㎝미만이면 정상이다 ……99 / 혈압수치가 120㎜Hg/80㎜Hg이면 정상이다 ……100 / 공복 때 혈당수치가 100㎎/㎗미만이면 정상이다 ……101 / 콜레스테롤수치가 200㎎/㎗ 미만, 저밀도 콜레스테롤수치가 130㎎/㎗ 미만이면 정상이다 ……102 / 뱃살의 부위별 원인은? ……103
효과 직방! 집에서 하는 지방박살 요가
밥 지을 때 코코넛오일 한 스푼 넣으면 칼로리 60% 떨어진다 ……116
Chapter 04
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
3주 안에 뱃살을 어떻게 뺄까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식과 식사 요령이 있다 ……119 / 뱃살이 말해주는 것? ……120 / 부어오른 뱃살 빼는 방법은? ……122 / 산후 뱃살 빼는 방법은? ……124 / 하복부 뱃살 어떤 방법으로 뺄까? ……127 / 스트레스성 뱃살 어떤 방법으로 뺄까? ……130
내장지방이 쌓이는 원인을 알아야 뺄 수 있다
내장지방이 쌓이는 원인은? ……134 / 수면 부족이 왜 뱃살의 원인이 될까? ……135 / 음료가 왜 뱃살에 원인이 될까? ……135 / 칼로리 소비량이 줄어도 뱃살이 나올까? ……136 / 생활 속에서 움직이는 시간이 적으면 뱃살? ……136 / 노화나 폐경도 왜 뱃살의 원인이 될까? ……137 /
효과 직방! 뱃살을 박살내는 필라테스 운동6가지 ……138
왜 열심히 운동해도 살 안 빠질까? ……
Chapter 05
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
무엇을 어떻게 먹을까?
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
무엇을 먹을까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식을 알아보자!
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식을 알아보자! ……147 / 내장지방 막는 푸른 생선……147 / 당질, 지질을 연소하는 계란……148 / 근육 늘리고 대사 올려주는 닭가슴살……148 / 내장지방을 에너지로 바꿔주는 소 살코기……149 / 내장지방 때문에 유입되는 것을 방지하는 두부……149 / 당질과 지질 흡수를 억제하는 바나나……150 / 기초대사 올리고 지방 태우는 다시마……150 / 내장지방 분해 효소 풍부한 오이……151 / 혈당 상승 완화하는 토마토……151 / 스트레스로 인한 과식을 방지하는 녹차……151 / 운동 중 지방 연소에 효과적인 식초……152
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
먹고 싶은 만큼 먹으면서 뱃살을 빼주는 30kcal 내외의 레시피
깻잎김치 ……155 / 시금치된장국 ……157 / 브로콜리 감자채볶음 ……159 / 깻잎생채 ……161 / 꽈리고추 곤약조림 ……163 / 새송이버섯 곤약조림 ……165 / 미나리 무침 ……167 / 숙주새우달걀볶음 ……169 / 사과 양상추 호두 샐러드 ……171 / 바지락 배춧국 ……173 / 숙주느타리버섯무침 ……175 / 토마토 달걀국 ……176
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떻게 먹을까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 먹는 요령이 있다 ……178 / 20분 이상 걸려서 먹는다 ……179 / 배부르게 보다 약간 부족하게 먹는다 ……176 / 밤 10시 이후에는 당질을 피한다 ……180
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
생활습관을 어떻게 바꿀까?
뱃살을 가장 빠르게 빼는 생활습관이 있다 ……182 / 출근이나 집안일로 에너지 소비 향상된다 ……182 / 운동을 싫어하는 사람은 무리하게 운동을 하지 않아도 좋다 ……183 / 수면의 질을 높여 대사 향상시켜야 한다 ……184 / 수면의 질을 높이는 방법은? ……184 / 입꼬리를 들어 식욕을 완화시킨다 ……185
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떤 운동을 할까?
매일 유산소 운동 꾸준히 하기 ……187 / 인터벌 트레이닝 ……187
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떤 운동을 할까? 뱃살 박살운동
● 더 알고 싶다! 뱃살● 체지방(뱃살) 체크리스트 ……196
Chapter 06
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
3주 안에 뱃살을 줄이는 다른 방법
빨리 뱃살을 빼고 싶을 때 하는 방법13가지 ……199 / 빨리 뱃살을 빼는 싶을 때 하는 방법은? ……200
일주일 안에 윗 뱃살 빼기 방법은?
윗 뱃살을 빼보자!
탄수화물 음식 적게 먹기 ……209 / 저녁 6시부터 공복 상태 유지하기 ……209 / 물을 자주 마시기 ……210 / 당분 많은 과일 적게 먹기 ……210 / 말린 생강을 차로 마시기 ……211 / 단백질 음식 더 많이 먹기 ……211 / 지중해 다이어트 시작하기 ……212 / 금주를 바로 시작하기 ……212 / 잠을 7시간 이상 충분히 자기 ……213
부록
벽이나 냉장고에 붙여 놓고 보는 부위별 지방 박살운동과 효과직방 뱃살운동
체지방을 알아보자
체지방이란?
체지방률 아는 방법은? ……27 / 체지방률 평균치와 이상치는 어느 정도? ……28
체지방률은 너무 낮으면 몸에 악영향을 준다?
체지방률 외에 골격근율도 체크를 해야 한다? ……31 / BMI와 체지방률의 관계는? ……32
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만은?
허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 판단하는 복부 비만은? ……35
효과 직방! 조금만 해도 확 달라지는 부위별 운동
Chapter 02
집중적으로 뱃살 지방 쥐어짜는 박살 운동
복부비만이 되는 원인은 무엇일까?
복부비만이 되는 원인은 무엇일까?……51 / 복부비만의 원인은 근력이 떨어져서?……52 / 복부비만의 원인은 과식이 원인?……52 / 복부비만의 원인은 자세가 안 좋아서?……53 / 기초대사량을 초과하는 칼로리 섭취 때문?……53 / 도한 영양 섭취도 원인?…… 54 / 운동부족이 원인?……55
● 더 알고 싶다! 뱃살● 먹었으면 걷자! ……56
호르몬 감소로 인해 오기도 한다?……57 / 장내 미생물 불균형에서 오기도 한다?……57 / 유전인자의 영향으로 뱃살이 나오기도 한다?……57 / 수면부족으로도 뱃살은 늘어난다?……58 / 스트레스로 뱃살이 늘어난다?……58 / 탄수화물 많은 식단이 원인?……59 / 과음이 원인?……59 / 장기 투약의 부작용으로 오는 경우도 있다?……60
배 주위에 붙는 피하지방과 내장지방의 차이는 무엇일까?
배 주위에 붙는 피하지방과 내장지방의 차이는 무엇일까?……62 / 배 주위에 지방이 붙으면 어떻게 될까?……63 / 배 주위에 효과적인 피하지방 빼기 확실한 운동……64
집중적으로 뱃살 지방 쥐어짜는 박살 운동
● 더 알고 싶다! 뱃살●
미국 방송 폭스뉴스 온라인 판이 최근 보도한 다이어트에 더 이상 참지 않아도 되는 음식들 ……72
Chapter 03
뱃살 빼는 방법은?
뱃살이란?
뱃살이란? ……75 / 피하지방형 비만과 내장비만형 비만의 차이점은? ……76 / 뱃살의 원인은? ……77
뱃살의증상은?
뱃살의증상은? ……81 / 내장비만 위험성은? ……82 / 내장지방으로 생기는 질병들은? ……82
● 더 알고 싶다! 뱃살● 비만에 따른 유형별 조심해야할 것 ……85
효과 직방! 조금만 해도 확 달라지는 부위별 운동
뱃살의 판단 기준은?
허리둘레는 남성이 90㎝, 여성이 85㎝미만이면 정상이다 ……99 / 혈압수치가 120㎜Hg/80㎜Hg이면 정상이다 ……100 / 공복 때 혈당수치가 100㎎/㎗미만이면 정상이다 ……101 / 콜레스테롤수치가 200㎎/㎗ 미만, 저밀도 콜레스테롤수치가 130㎎/㎗ 미만이면 정상이다 ……102 / 뱃살의 부위별 원인은? ……103
효과 직방! 집에서 하는 지방박살 요가
밥 지을 때 코코넛오일 한 스푼 넣으면 칼로리 60% 떨어진다 ……116
Chapter 04
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
3주 안에 뱃살을 어떻게 뺄까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식과 식사 요령이 있다 ……119 / 뱃살이 말해주는 것? ……120 / 부어오른 뱃살 빼는 방법은? ……122 / 산후 뱃살 빼는 방법은? ……124 / 하복부 뱃살 어떤 방법으로 뺄까? ……127 / 스트레스성 뱃살 어떤 방법으로 뺄까? ……130
내장지방이 쌓이는 원인을 알아야 뺄 수 있다
내장지방이 쌓이는 원인은? ……134 / 수면 부족이 왜 뱃살의 원인이 될까? ……135 / 음료가 왜 뱃살에 원인이 될까? ……135 / 칼로리 소비량이 줄어도 뱃살이 나올까? ……136 / 생활 속에서 움직이는 시간이 적으면 뱃살? ……136 / 노화나 폐경도 왜 뱃살의 원인이 될까? ……137 /
효과 직방! 뱃살을 박살내는 필라테스 운동6가지 ……138
왜 열심히 운동해도 살 안 빠질까? ……
Chapter 05
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
무엇을 어떻게 먹을까?
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
무엇을 먹을까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식을 알아보자!
내장지방을 가장 빠르게 빼는 음식을 알아보자! ……147 / 내장지방 막는 푸른 생선……147 / 당질, 지질을 연소하는 계란……148 / 근육 늘리고 대사 올려주는 닭가슴살……148 / 내장지방을 에너지로 바꿔주는 소 살코기……149 / 내장지방 때문에 유입되는 것을 방지하는 두부……149 / 당질과 지질 흡수를 억제하는 바나나……150 / 기초대사 올리고 지방 태우는 다시마……150 / 내장지방 분해 효소 풍부한 오이……151 / 혈당 상승 완화하는 토마토……151 / 스트레스로 인한 과식을 방지하는 녹차……151 / 운동 중 지방 연소에 효과적인 식초……152
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
먹고 싶은 만큼 먹으면서 뱃살을 빼주는 30kcal 내외의 레시피
깻잎김치 ……155 / 시금치된장국 ……157 / 브로콜리 감자채볶음 ……159 / 깻잎생채 ……161 / 꽈리고추 곤약조림 ……163 / 새송이버섯 곤약조림 ……165 / 미나리 무침 ……167 / 숙주새우달걀볶음 ……169 / 사과 양상추 호두 샐러드 ……171 / 바지락 배춧국 ……173 / 숙주느타리버섯무침 ……175 / 토마토 달걀국 ……176
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떻게 먹을까?
내장지방을 가장 빠르게 빼는 먹는 요령이 있다 ……178 / 20분 이상 걸려서 먹는다 ……179 / 배부르게 보다 약간 부족하게 먹는다 ……176 / 밤 10시 이후에는 당질을 피한다 ……180
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
생활습관을 어떻게 바꿀까?
뱃살을 가장 빠르게 빼는 생활습관이 있다 ……182 / 출근이나 집안일로 에너지 소비 향상된다 ……182 / 운동을 싫어하는 사람은 무리하게 운동을 하지 않아도 좋다 ……183 / 수면의 질을 높여 대사 향상시켜야 한다 ……184 / 수면의 질을 높이는 방법은? ……184 / 입꼬리를 들어 식욕을 완화시킨다 ……185
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떤 운동을 할까?
매일 유산소 운동 꾸준히 하기 ……187 / 인터벌 트레이닝 ……187
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
어떤 운동을 할까? 뱃살 박살운동
● 더 알고 싶다! 뱃살● 체지방(뱃살) 체크리스트 ……196
Chapter 06
3주 안에 뱃살을 쏙 빼 볼까요?
3주 안에 뱃살을 줄이는 다른 방법
빨리 뱃살을 빼고 싶을 때 하는 방법13가지 ……199 / 빨리 뱃살을 빼는 싶을 때 하는 방법은? ……200
일주일 안에 윗 뱃살 빼기 방법은?
윗 뱃살을 빼보자!
탄수화물 음식 적게 먹기 ……209 / 저녁 6시부터 공복 상태 유지하기 ……209 / 물을 자주 마시기 ……210 / 당분 많은 과일 적게 먹기 ……210 / 말린 생강을 차로 마시기 ……211 / 단백질 음식 더 많이 먹기 ……211 / 지중해 다이어트 시작하기 ……212 / 금주를 바로 시작하기 ……212 / 잠을 7시간 이상 충분히 자기 ……213
부록
벽이나 냉장고에 붙여 놓고 보는 부위별 지방 박살운동과 효과직방 뱃살운동
저자
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동의보감 약초사랑
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