100일 습관 노트

★ 출간 문의 쇄도! 150만 독자가 사랑하는 김종원 작가의 습관 인사이트
★ 베스트셀러 〈100일 필사 노트〉 시리즈를 잇는 화제의 신간

점이 모여 선이 되듯,
일상이 모여 인생이 된다.
어떤 말과 행동, 생각으로 나를 채울 것인가

점이 모여서 선이 되듯, 일상이 모여 인생이 된다. 수고한 나에게 건네는 한마디, 책을 읽으며 하는 생각, 다른 사람과 나누는 대화, 스마트폰을 보는 10분… 이런 소소한 일상이 쌓여 삶의 그림이 완성된다. 우리는 날마다 똑같은 하루를 산다고 생각하지만, 하루를 채우는 수많은 말과 행동, 생각이 모여서 삶의 궤적이 그려지는 것이다. 그렇다면 "그 일상을 어떻게 채워야 할까?" 이 책은 바로 이러한 질문에서 시작되었다.
지금 나는 어떤 말과 행동, 생각으로 나를 채우고 있는가? 나는, 오늘 하루 수고한 나에게 다정한 말을 건넬 수도 있고, 아니면 차갑고 비판적인 말을 건넬 수도 있다. 그래서 좋은 습관을 갖고 산다는 건 단순한 반복을 넘어, 내 삶을 근사하게 바꿔 줄 든든한 무기를 갖추는 일과 같다. 나의 결에 맞는 말과 행동, 생각은 내 안의 소음을 잠재우고, 어떤 순간이든 늘 한결같이 나를 지켜준다. 그런 의미에서 이 책은 150만 독자들의 멘토 김종원 작가가 '내가 사랑하고 아끼는 당신이 좋은 방향으로 성장하면 참 좋겠다'는 마음을 담은 따스한 권유이기도 하다.

해내는 나, 흔들리지 않는 나, 여유 있는 나…
이루고 싶은 내 모습을 삶에 체화시키는 100일간의 마음 수련

그렇다면 내가 이루고 싶은 모습은 어떠한가? 사람마다 자신이 원하는 모습은 다를 수 있다. 누군가는 주변 사람이나 상황에 흔들리지 않는 여유 있는 모습을 꿈꿀 테고, 누군가는 어려움이나 실패 앞에서 좌절하지 않는 당당한 모습을 꿈꿀 것이다.
이에 책은 '해내는 습관, 다정한 습관, 지적인 습관, 현명한 습관, 나다운 습관'이라는 다섯 가지의 주제를 나눠 필사의 글을 전하고, 좀 더 깊이 있는 깨달음과 동기부여를 위해 '데일리 인사이트'와 '체크리스트'를 함께 담았다. 매일 한 장씩 읽고 손으로 직접 옮겨 적는 필사 노트로 활용해도 좋고, '데일리 인사이트'에 대한 자신의 생각을 적으며 성찰의 시간을 가지는 다이어리로 활용해도 좋다. 처음부터 순서대로 100일의 여정을 시작할 수도 있지만, 사람에 따라 자신에게 가장 필요한 주제를 먼저 읽으며 마음의 근육을 키우는 것도 추천한다.
좋은 말과 생각은 나를 커지게 만든다. 그리고 내가 커지는 순간, 나의 세상도 커진다. 스스로에게 다정한 말을 건네는 습관은 힘든 순간에도 무너지지 않고 다시 일어서게 하는 힘이 되어 줄 것이며, 지적 양분을 채우는 습관은 기회가 찾아왔을 때 이를 붙잡을 수 있는 계기가 되어 줄 것이다. 적당히 마음을 비우고 이미 주어진 것들에 집중하려는 마음 습관은 불필요한 감정 소모를 줄이고 나다운 삶을 살 수 있게 만들어 줄 것이다. 이렇게 붓끝이나 펜 끝으로 꾹꾹 눌러 쓰는 시간은 이루고 싶은 모습을 내 삶에 체화시키는 시간을 선사한다.


매일의 습관이 나의 자리를 만든다!
결코 무너지지 않는 삶의 기본기를 다지는 '오늘'의 힘

"오늘도 웃으면서 살자."라고 하루를 시작하는 사람과 "오늘도 제발 하루만 버티자."라고 시작하는 사람은 말 한마디에서부터 생각 패턴까지, 모든 게 다를 수밖에 없다. 오늘 하루를 긍정적으로 받아들이는 사람들은 나쁜 곳에 내 에너지를 낭비하지 않고 좋은 곳에만 투자하기 때문에, 불평하거나 시기할 틈조차 없다. 그렇게 매일의 습관으로 쌓인 '오늘'이 나의 가능성을 만들고, 마침내 나의 자리를 만든다.
똑같은 상황이라 하더라도, 우리는 얼마든지 따뜻하고 긍정적인 반향으로 말할 수 있다. 그러한 행복을 선택하는 태도는 내 삶에서 불필요한 것들을 덜어 내고, 나와 맞지 않는 것들을 지운 자리에 좋은 것들만 남기도록 해 준다.
하루를 잘 사는 것만큼 위대하고 아름다운 일은 없다. 흩어지는 생각들을 다잡고 오늘 하루를 의미 있게 채워 넣고 싶은 이들에게, 이 책은 자신을 온전히 사랑하고 가꾸어 나가는 가장 다정하고도 강력한 시작점이 되어 줄 것이다.

프롤로그

1장. 이루는 습관
1. 시작은 초라할수록 좋다
2. 하나만 더 해 보는 습관이 기적을 만든다
3. 아침에 웃으면서 스스로 일어나는 게 중요한 이유
4. 하기 싫은 일을 반복하면 만나는 현실
5. 미루지 않는 일상을 만드는 법
6. 시간을 흘려보내지 않고 활용하면서 살기
7. 헷갈릴 땐 더 어려운 걸 선택하자
8. 작은 기회도 결국 크게 키우는 사람들의 특징
9. 차근차근 잘되는 인생을 만드는 질문
10. 결심한 것을 해내기 위한 힘
11. 방법을 찾는 언어가 성취를 이끈다
12. 해가 떠오를 때마다 좋은 소식을 부르자
13. 부정적인 생각이 나를 지배하지 않게 하라
14. 결국, 나를 구하는 것은 나뿐이다
15. 무너진 그 자리에서 다시 일어서는 법
16. 누구에게나 최소 두 번의 행온이 온다
17. 포기가 아니라 새로운 기회를 초대하는 것
18. 늘 자기만의 방법을 찾아내는 하루가 귀한 이유
19. 매사에 심각해지면 나만 무너진다
20. 꾸준히 성장하는 사람들의 하루 원칙
이루는 습관 체크리스트

2장. 다정한 습관
1. 자신에게 준 것만 세상으로부터 받을 수 있다
2. 삶에 바쁜 사람은 다정하기 어렵다
3. 내 언어의 기본값은 무엇인가
4. 다정한 대화가 서툰 사람들에게 필요한 것
5. 하루 세 번 눈을 감고 깊은 호흡 반복하기
6. 희망의 언어로 마음의 불안을 지울 수 있다
7. 매일 잠들기 전, 잘했다고 말해 주기
8. 매일 소중한 사람에게 안부 메시지를 보내라
9. 수고한 나를 탓하지 않는 다정한 말
10. 자칫하면 부정적인 인상을 주는 말
11. 좋은 인연은 내 안의 빛을 깨운다
12. 인생의 무게를 덜어 주는 무해한 말
13. 나는 지금 어떤 신호를 보내고 있을까
14. 좋은 소식은 부르는 자에게 가서 안긴다
15. '누구나'의 인생으로는 살지 말자
16. 비극 같은 인생을 축복처럼 사는 법
17. 나의 행복을 삶의 중심에 두고 살 것
18. 다정한 사람이 결국에는 잘되는 이유
19. 스치는 사람들의 행복을 빌자
20. 나의 태도가 나의 수준을 증명한다
다정한 습관 체크리스트

3장. 지적인 습관
1. 지혜와 지성이 깃든 하루를 보내는 법
2. 늘 세 번 생각한 후에 움직여라
3. 내 뇌의 알고리즘을 바꾸는 습관
4. 내면이 단단해지는 지성인의 하루
5. 되는 일이 없을 땐 책을 들고 나가라
6. 자주 삭제해야 좋은 글을 쓸 수 있다
7. 유행하는 비속어를 사용하지 않는다
8. 듣기 좋은 소리에서 멀어지면 지혜로운 삶에 도착한다
9. 자존감을 하루하루 조금씩 높이는 습관
10. 내면을 단단하게 다지는 읽기법
11. 내 의지대로 하루를 시작하는 법
12. 삶에서 나온 거라면 뭐든 글로 써야 한다
13. 자신을 위해 읽고 쓰며 공부하라
14. 지적인 인생을 살고 있다는 가장 분명한 신호
15. 작은 습관으로 미래를 바꾸는 법
16. 스트레스를 지혜롭게 해결하며 사는 법
17. 지적인 어른은 사람 욕심을 부리지 않는다
18. 이런 사람은 나이 드는 게 오히려 축복이다
19. 지성인은 스트레스를 다른 곳에 쏟지 않는다
20. 단단한 마음을 가진 사람들의 하루 생각 루틴
지적인 습관 체크리스트

4장. 현명한 습관
1. 매사에 예민하게 반응하지 마라
2. 하루하루를 즐겁게 산다는 것
3. 끝까지 활력이 넘치는 삶을 사는 법
4. 날마다 덜어 내면 좋은 것들
5. 동사만 남기는 연습을 하면 삶이 가벼워진다
6. 좋은 일만 계속 생기는 사람들의 비밀
7. 어른의 행복은 가벼운 것들에서 나온다
8. 원망하려면 처음부터 나누지 마라
9. 세상이 복잡한 게 아니라 내 마음이 복잡한 거다
10. 세상을 더 넓고 깊게 바라보는 태도
11. 자꾸 과거에만 빠져서 살지 마라
12. 남에게 기대하는 마음 없이 살아가기
13. 내 인생이라는 콘텐츠의 질을 높이는 법
14. 방향이 맞다면 속도는 아예 잊고 살아라
15. 때로는 무던하게 그냥 흘러가자
16. 무기력에 빠지지 않는 삶을 사는 법
17. 걱정 리스트를 작성하며 하나하나 지우기
18. 너무 많은 계획은 오히려 나를 망친다
19. 실망하지 않는 하루를 사는 법
20. 불필요한 감정 소모를 줄여라
현명한 습관 체크리스트

5장. 나다운 습관
1. 낯선 골목을 걸을 수 있어야 한다
2. 인생의 정리는 휴대폰에서 시작된다
3. 혼자 있는 시간을 빛내는 작은 습관의 힘
4. 머리가 복잡해질 땐 혼자 산책을 하라
5. 내가 진짜로 살고 싶은 인생을 발견하려면
6. 자기 삶의 역사를 만드는 가장 현명한 방법
7. 걸어갈 땐 걷는 나 자신에게 집중하라
8. 나를 늘 깨어 있게 해 주는 영혼의 질문
9. 매일의 습관이 결국 모든 인생을 결정한다
10. 태도는 통제할 수 없는 것들을 얻게 한다
11. 나이 들수록 더 성장하는 사람들이 자신에게 던지는 질문
12. 자신을 마주할 용기를 낼 수 있는가
13. 다른 사람의 좋은 습관을 내 습관으로 만들기
14. 남보다 자신에게 먼저 착해져라
15. 나를 제대로 알아야 인생이 평온해진다
16. 지금 잘 살고 있는 사람들이 매일 확인하는 것
17. 내가 머무는 공간의 가치를 높여라
18. 자신의 가치를 찾는 매일 질문법
19. 즉각적인 만족이나 보상에서 벗어나는 하루
20. 피곤한 외로움보다 충만한 고독을 선택하라
나다운 습관 체크리스트

에필로그

김종원 20년간 철학, 자기계발, 자녀교육 등 다양한 분야에서 100여권의 책을 출간했고, 누적 150만 독자를 사로잡은 인문학 멘토이다. '당신이 당신의 눈 그리고 가슴과 머리로 생각할 수 있도록 돕습니다'를 모토로, 독자의 생각을 깨우고 가슴을 울리는 인문학 편지를 매일 한 편씩 공유하고 있다.
저자는 화제의 베스트셀러 〈어른을 위한 100일 필사 노트〉 시리즈에서 '품격, 관계, 감정'이라는 세 가지 키워드를 제시하며, 참된 어른과 멋진 삶이 무엇인지를 이야기해 왔다. 동시에 이를 이루기 위한 최적의 도구로서, 습관의 중요성을 강조해 왔다. 하지만 좋은 습관을 삶에 가져온다는 게 생각처럼 쉬운 일은 아니다. 우리는 어떻게 말하고 행동해야 좋은지 많은 정보를 갖고 있지만, 여전히 이를 실천으로 옮기는 데 어려움을 느낀다. 『100일 습관 노트』는 이런 어려움을 호소하는 독자들의 요청에 힘입어, 우리의 일상을 좋은 습관으로 채우기 위한 다양한 인사이트를 전하며, 스스로에게 동기부여를 하고 온전히 내 것으로 체화하기 위한 선물 같은 시간을 선사한다.
저서로는 『어른의 품격을 채우는 100일 필사 노트』, 『어른의 관계를 가꾸는 100일 필사 노트』, 『어른의 감정을 돌보는 100일 필사 노트』, 『하루 한 장 365 인문학 일력』, 『내 언어의 한계는 내 세계의 한계이다』, 『너에게 들려주는 단단한 말』, 『부모의 어휘력』, 『부모 인문학 수업』 등이 있으며, 오늘도 독자의 삶에 스며드는 글을 쓰기 위해 고민한다.

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