뇌 훈련의 모든 것(나이가 몇 살이든 늦지 않은)

60세든 70세든 100세든, 건강한 뇌를 만들기 위해
일상 속에서 누구나 할 수 있는 뇌 단련법의 모든 것

나이를 먹을수록 뇌가 망가져간다는 것은 당연한 상식처럼 보이기도 한다. 그러나 이는 사실이기도 하고, 아니기도 하다. 나이가 들며 기억력이 나빠지고, 이에 따른 실수도 늘어가는 것을 보면 이것이 사실 같지만, 한편으로 뇌는 나이가 들어서도 계속해서 새로운 정보를 저장하고, 조합하고, 나름대로 사고하며 상황에 적응하기 때문이다. 이처럼 상황에 적응하는 유연한 뇌를 즐겁고 재미있게 훈련시켜 건강하게 만드는 방법을 이 책은 총 5장에 걸쳐 설명한다.
1장에서는 간단한 시험을 통해 뇌의 메모를 사용하는 감각이 무엇인지 설명하고, 뇌의 메모를 사용하는 훈련을 통해 두뇌 능력이 향상될 수 있음을 알려준다. 2장에서는 본격적으로 피라미드 계산, 초성 퀴즈, 100칸 뺄셈 등의 다양한 퀴즈를 통해 일상 속에서 뇌의 작업기억을 훈련하는 방법을 제시한다. 3장에서는 '기억력'의 문제라고 생각했던 것이 사실은 단순한 학습 부족의 문제일 수 있음을 지적하며, 효율적인 학습 방법인 '복습'의 중요성을 제시한다. 4장에서는 일상생활 속에서 뇌를 지키기 위해 지켜야 하는 수면과 운동, 올바른 식습관의 중요성을 이야기하고, 우리를 움직이게 하는 '의욕'의 동기와 생성 방법을 설명한다. 마지막으로 5장에서는 뇌를 건강하게 만드는 다양한 라이프스타일을 추천하고 있다.
우리를 행동하게 만드는 것은 '의욕'이며, '두근거려', '흥분된다'라고 말하는 것만으로도 의욕은 쉽게 돋아난다고 저자는 이야기한다. 그러니 뇌 훈련을 통해 앞으로의 생활을 두근거리고, 흥분되고, 재미있게 만들고픈 사람이라면 누구나 이 책을 읽고 따라 하며 생기 있고, 의욕 넘치는 두뇌를 가질 수 있을 것이다.

머리말 … 5

들어가며 나이를 먹을수록 강화되는 '뇌의 힘'
나이를 먹을수록 뇌는 쇠약해지기만 한다는 잘못된 상식 … 15
나이 탓, 유전 탓은 분명 있지만 그렇게 생각하지 않아야 성장한다 … 17
인간에게는 '3가지 지능'이 있다 … 19
작업기억(Working Memory)을 사용하자 … 21

제1장 60세부터라도 늦지 않은 뇌 단련법
간단한 시험을 진행해보자 … 27
뇌의 메모를 여러 장 사용하는 감각을 잡아보자 … 30
'뇌의 메모'에는 한계가 있다 … 37
잘 안되어서 애쓰는 때야말로 전전두엽 영역은 활성화한다 … 42

제2장 뇌를 단련하는 훈련
퍼즐을 풀며 작업기억을 단련시키자! … 49
① 피라미드 계산 … 52
② 초성으로 단어 맞추기 … 56
③ 숨어 있는 속담 찾기 … 59
④ 100칸 뺄셈 … 61
⑤ 1부터 4까지의 숫자로 채워 넣자 … 64
⑥ 과거의 무언가가 숨겨져 있다 … 66
⑦ 고령자 대상 운전면허갱신 인지 기능 검사에 도전해보자 … 69
몸을 사용하면서도 작업기억 훈련이 가능하다 … 76

제3장 '기억이 안 나', '나이 탓' 진짜 문제는?
'이름이 기억나지 않아' 정말 기억력 저하가 문제인 것일까? … 85
반복하지 않으면 잊는 것이 당연하다 … 89
작업기억의 3가지 완충기(buffer)란? … 91
복습 시기-작업기억을 사용해야 할 때 … 97

제4장 생활 속에서 뇌를 지키는 방법
생활 속에서 뇌를 지키는 기본-충분한 수면이 가지는 힘 … 107
앞으로의 '뇌를 지키는 방법' … 109
뇌력(뇌의 힘, Cerebral power)을 키우는 방법은 앞으로도 진화할 것이다 … 112
3분마다 '빨리 걷기'와 '천천히 걷기'를 반복하는 것을 추천 … 116
그런데도 '의욕'이 생기지 않을 때는? … 120
'노력을 칭찬하는' 것도 중요한 뇌 훈련인 것 알고 있나요? … 124
칭찬만으로도 오프라인 학습이 진전된다 … 131
바로 지금 의욕적이 되고 싶다! … 133
인지 기능 저하 예방에는 건강하고 균형 잡힌 식사가 중요하다 … 137
건강하고 균형 잡힌 식사로는
콩, 검은깨, 미역, 채소, 생선, 버섯, 고구마 등이 있다 … 140
하루 동안의 식사 간격도 중요하다 … 142
근력 훈련과 단백질 섭취도 중요하다 … 144

제5장 뇌를 건강하게 만드는 생활 방식Life Style 추천
건강한 뇌를 위해 여가 활동은 필수 … 149
'고독한 시간'은 충분히 가치가 있다 … 154
디지털 게임을 좋아해보자 … 158
70대 파친코꾼의 높은 인지 기능의 비밀 … 161
중요한 집안일, 마음을 담아서 하면 훨씬 좋다 … 163
'마감'을 설정해서 뇌에 적당한 스트레스를 주자 … 165
활기차게 '젠장!!', '망할 자식!'이라고 말해보자 … 167
추억이 담긴 사진은 자기 긍정감을 높여준다 … 172
'정리정돈'은 작업기억 훈련 … 175
가장 가까운 역의 반대쪽에 내려서 산책해보기 … 177
빠른말 놀이로 뇌의 메모장을 단련한다 … 180
스마트폰 메시지, 메신저 등을
주로 사용하지 않는 손가락으로 쳐보기 … 182
집 안에서 할 수 있는 '제자리에서 50보 걷기' … 184
햇볕을 쬐고 '행복 호르몬'을 발산하자 … 186
출근길이나 외출 시에는 '뇌 준비운동'이 효과적! … 188
불안과 걱정을 잠재우고 가슴 뛰는 생활을 손에 넣자! … 190

시노하라 키쿠노리 篠原菊紀

ㆍ 뇌과학자, 건강교육학자
ㆍ 공립 스와도쿄이과대학 정보응용학과 교수
ㆍ 인간시스템연구소장
ㆍ 치노시 조몬 후루사토 대사

도쿄대학 교육학부를 졸업하고, 도쿄대학원 교육학 연구과를 수료했다. 전공은 응용건강과학과 뇌과학으로, '쾌감, 즐거움'을 핵심 단어로 '일상적인 뇌 활동을 조사하는 연구', '게임 중독, 도박 중독, 위험한 놀이방법 연구', '콘텐츠의 쾌감을 양적으로 추정하는 연구' 등을 했다. 현재 '뇌 훈련 문제'의 저자 및 감수 등으로 활약하고 있으며, 통칭 '대머리수염'이라 불린다.

대머리수염(뇌의 메모(키쿠도인)시노하라 키쿠노리 블로그) :
https://kikusennin.seesaa.net/