점핑은 머신이다 입문 편
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점핑에 목숨 거는 개그우먼과 독일 재활치료사가 함께 쓴
단 한 권의 점핑운동 필독서!
점핑(Jumping)는 도약이다. 몸을 날려서 높은 곳으로 올라가는 것을 뜻한다. 점핑의 운동 효과는 대단하지만, 딱딱한 맨바닥에서 점핑하기란 쉽지 않아 트램펄린 위에서 점핑운동을 하게 되었다. 트램펄린은 점핑운동을 위해 고안된 기구인 것이다.
점핑운동을 떠올리면, 같이 연상되는 사람이 있다. 바로 개그우먼 김혜선이다. SBS 〈골 때리는 그녀들〉에서 ‘적토마’라는 별명으로 불리며 활약한 그녀는 여러 방송 프로그램에서 멋진 점핑운동 무대를 선보였다. 김혜선은 점핑운동 강사로 활동하며, 지치지 않는 강인한 체력으로 ‘머신샘’이라는 별명도 얻었을 만큼 점핑운동의 전문가다. 2018년에 점핑운동 브랜드 ‘점핑머신’을 설립했고, 유튜브 〈점핑머신 김혜선〉으로 ‘점핑 피트니스(Jumping Fitness)’ 주제로만 국내 최초 구독자 10만 명 돌파 유튜버가 되었다. 2024년에 ‘K-Jumping(코리아 점핑)’으로 독일 지부를 오픈하고, 2025년에는 필리핀 지부를 오픈하는 등 해외 진출까지 활발하게 진행 중이다.
이 책은 누구보다 점핑을 사랑해서 목숨까지 거는 그녀가 점핑운동으로 협업 중인 독일 재활치료 전문가 권오헌과 함께 펴내는 것이다. 트램펄린의 유래부터 그동안 김혜선이 ‘점핑머신’으로 쌓은 노하우와 탄탄한 운동 프로그램을 소개했다. 단순히 운동법만 소개한 것이 아니라 치료 목적 점핑운동의 효능에도 지면을 할애했다. 효능을 바르게 알고, 정확하게 운동을 실행해서 최고의 운동 효과를 누릴 수 있도록 한 것이다. 직접 시연한 점핑운동 동영상 큐알코드가 다양한 운동마다 수록되어 있으며, 부록으로 큐알코드만 모아서 한눈에 볼 수 있게 정리해서 게재했다. 기분 좋게 따라 하며 최고의 운동 효과를 체험할 수 있는 이 책으로 점핑운동을 시작해보자.
단 한 권의 점핑운동 필독서!
점핑(Jumping)는 도약이다. 몸을 날려서 높은 곳으로 올라가는 것을 뜻한다. 점핑의 운동 효과는 대단하지만, 딱딱한 맨바닥에서 점핑하기란 쉽지 않아 트램펄린 위에서 점핑운동을 하게 되었다. 트램펄린은 점핑운동을 위해 고안된 기구인 것이다.
점핑운동을 떠올리면, 같이 연상되는 사람이 있다. 바로 개그우먼 김혜선이다. SBS 〈골 때리는 그녀들〉에서 ‘적토마’라는 별명으로 불리며 활약한 그녀는 여러 방송 프로그램에서 멋진 점핑운동 무대를 선보였다. 김혜선은 점핑운동 강사로 활동하며, 지치지 않는 강인한 체력으로 ‘머신샘’이라는 별명도 얻었을 만큼 점핑운동의 전문가다. 2018년에 점핑운동 브랜드 ‘점핑머신’을 설립했고, 유튜브 〈점핑머신 김혜선〉으로 ‘점핑 피트니스(Jumping Fitness)’ 주제로만 국내 최초 구독자 10만 명 돌파 유튜버가 되었다. 2024년에 ‘K-Jumping(코리아 점핑)’으로 독일 지부를 오픈하고, 2025년에는 필리핀 지부를 오픈하는 등 해외 진출까지 활발하게 진행 중이다.
이 책은 누구보다 점핑을 사랑해서 목숨까지 거는 그녀가 점핑운동으로 협업 중인 독일 재활치료 전문가 권오헌과 함께 펴내는 것이다. 트램펄린의 유래부터 그동안 김혜선이 ‘점핑머신’으로 쌓은 노하우와 탄탄한 운동 프로그램을 소개했다. 단순히 운동법만 소개한 것이 아니라 치료 목적 점핑운동의 효능에도 지면을 할애했다. 효능을 바르게 알고, 정확하게 운동을 실행해서 최고의 운동 효과를 누릴 수 있도록 한 것이다. 직접 시연한 점핑운동 동영상 큐알코드가 다양한 운동마다 수록되어 있으며, 부록으로 큐알코드만 모아서 한눈에 볼 수 있게 정리해서 게재했다. 기분 좋게 따라 하며 최고의 운동 효과를 체험할 수 있는 이 책으로 점핑운동을 시작해보자.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
남녀노소 트램펄린 위에서 건강한 삶을 만드는 방법
여러분의 인생운동이 될 점핑운동!
점핑운동의 효능은 다이어트, 스트레스 해소, 지구력 향상, 관절과 척추 자극, 재활치료, 골다공증 예방 등으로 다양하며 책에 소개한 것만 19가지다. 이렇게 많은 점핑운동의 효과를 남녀노소 모두가 누렸으면 하며 쓴 이 책은 모두 4개의 Part로 구성되어 있다.
김혜선, 권오헌이 각자 책을 펴내는 마음을 담은 프롤로그에 이어, Part 01은 트램펄린과 점핑운동에 대해 자세하게 설명한다. 트램펄린의 유래와 종류, 명칭, 관리방법과 점핑운동 전 준비물과 주의사항을 소개한다. Part 02는 점핑머신 저강도 스텝을 알려준다. 01 베이직부터, 02 조깅, 03 힐, 04 힐 세트, 05 토, 06 토 세트, 07 힐토, 08 킥, 09 무브, 10 니업, 11 레그컬, 12 점핑잭까지 12가지 저강도 스텝을 소개하며 효능, 주의사항, 따라 하기 등을 담았다. Part 03에서 알려주는 점핑머신 고강도 스텝은 모두 10가지다. 13 머신 세트, 14 리바운드, 15 사이드, 16 크로스머신, 17 제트머신, 18 로켓머신, 19 프런트백머신, 20 페아트, 21 슈넬, 22 크레이지머신까지 쉽게 따라 할 수 있도록 안내한다. Part 04는 점핑에 대한 오해와 진실을 10가지 질문과 답으로 정리해서 수록했다. 점핑운동의 매력에 빠지면, 헤어나오지 못하고 인생운동으로 정착하게 된다고 한다. 인생운동을 찾고 싶다면 이 책을 읽어보자.
여러분의 인생운동이 될 점핑운동!
점핑운동의 효능은 다이어트, 스트레스 해소, 지구력 향상, 관절과 척추 자극, 재활치료, 골다공증 예방 등으로 다양하며 책에 소개한 것만 19가지다. 이렇게 많은 점핑운동의 효과를 남녀노소 모두가 누렸으면 하며 쓴 이 책은 모두 4개의 Part로 구성되어 있다.
김혜선, 권오헌이 각자 책을 펴내는 마음을 담은 프롤로그에 이어, Part 01은 트램펄린과 점핑운동에 대해 자세하게 설명한다. 트램펄린의 유래와 종류, 명칭, 관리방법과 점핑운동 전 준비물과 주의사항을 소개한다. Part 02는 점핑머신 저강도 스텝을 알려준다. 01 베이직부터, 02 조깅, 03 힐, 04 힐 세트, 05 토, 06 토 세트, 07 힐토, 08 킥, 09 무브, 10 니업, 11 레그컬, 12 점핑잭까지 12가지 저강도 스텝을 소개하며 효능, 주의사항, 따라 하기 등을 담았다. Part 03에서 알려주는 점핑머신 고강도 스텝은 모두 10가지다. 13 머신 세트, 14 리바운드, 15 사이드, 16 크로스머신, 17 제트머신, 18 로켓머신, 19 프런트백머신, 20 페아트, 21 슈넬, 22 크레이지머신까지 쉽게 따라 할 수 있도록 안내한다. Part 04는 점핑에 대한 오해와 진실을 10가지 질문과 답으로 정리해서 수록했다. 점핑운동의 매력에 빠지면, 헤어나오지 못하고 인생운동으로 정착하게 된다고 한다. 인생운동을 찾고 싶다면 이 책을 읽어보자.
목차
목차
추천사 ㆍ 6
프롤로그 1 | 김혜선 ㆍ 12
프롤로그 2 | 권오헌 ㆍ 18
Part 01 About 트램펄린과 점핑운동
01. 트램펄린과 점핑운동의 유래 ㆍ 28
02. 점핑운동이란 어떤 건가요? ㆍ 32
03. 트램펄린의 종류와 명칭 ㆍ 40
04. 점핑운동 후 트램펄린, 어떻게 관리해야 하나요? ㆍ 44
05. 점핑운동 전 준비물 ㆍ 51
06. 점핑운동 전 주의사항 ㆍ 55
Part 02 점핑머신 저강도 스텝
01. 베이직(Basic) ㆍ 60
베이직 오픈(Basic Open) ㆍ 64
베이직 모아서(Basic Close) ㆍ 66
베이직 더블(Basic Double) ㆍ 68
02. 조깅(Jogging) ㆍ 70
조깅 싱글(Jogging Single) ㆍ 74
조깅 오픈(Jogging Open) ㆍ 76
03. 힐(Heel) ㆍ 78
힐 프런트(Heel Front) ㆍ 80
힐 오픈(Heel Open) ㆍ 82
힐 크로스(Heel Cross) ㆍ 84
사이드 힐(Side Heel) ㆍ 86
04. 힐 세트(Heel Set) ㆍ 88
05. 토(Toe) ㆍ 92
프런트 토(Front Toe) ㆍ 94
오픈 토(Open Toe) ㆍ 96
크로스 토(Cross Toe) ㆍ 98
사이드 토(Side Toe) ㆍ 100
백 토(Back Toe) ㆍ 102
06. 토 세트(Toe Set) ㆍ 104
07. 힐토(Heel Toe) ㆍ 110
힐토 오픈(Heel Toe Open) ㆍ 112
힐토 모아서(Heel Toe Close) ㆍ 114
08. 킥(Kick) ㆍ 116
킥 싱글(Kick Single) ㆍ 118
백 킥(Back Kick) ㆍ 120
09. 무브(Move) ㆍ 122
무브 싱글(Move Single) ㆍ 124
10. 니업(Knee Up) ㆍ 126
니업 싱글(Knee Up Single) ㆍ 128
니업 오픈(Knee Up Open) ㆍ 130
11. 레그컬(Leg Curl) ㆍ 132
레그컬 싱글(Leg Curl Single) ㆍ 134
레그컬 모아서(Leg Curl Close) ㆍ 136
12. 점핑잭(Jumping jack) ㆍ 138
Part 03 점핑머신 고강도 스텝
13. 머신 세트(Machine Set) ㆍ 144
머신 원(Machine One), 머신 투(Machine Two), 머신 포(Machine Four),
머신 에잇(Machine Eight) ㆍ 146
머신 원 모아서(Machine One Close) ㆍ 147
14. 리바운드(Rebound) ㆍ 150
리바운드 싱글(Rebound Single), 리바운드 더블(Rebound Double) ㆍ 152
15. 사이드(Side) ㆍ 154
사이드 싱글(Side Single), 사이드 더블(Side Double) ㆍ 156
16. 크로스머신(Cross Machine) ㆍ 158
크로스머신 싱글(Cross Machine Single) ㆍ 160
크로스머신 더블(Cross Machine Double) ㆍ 161
17. 제트머신(Z Machine) ㆍ 164
제트머신 싱글(Z Machine Single) ㆍ 166
제트머신 더블(Z Machine Double) ㆍ 167
18. 로켓머신(Rocket Machine) ㆍ 170
19. 프런트백머신(Front Back Machine) ㆍ 174
프런트백머신 싱글(Front Back Machine Single) ㆍ 176
프런트백머신 더블(Front Back Machine Doubel) ㆍ 176
프런트백머신 싱글 모아서(Front Back Machine Single Close) ㆍ 177
프런트백머신 더블 모아서(Front Back Machine Double Close) ㆍ 177
20. 페아트(Pferd) ㆍ 180
페아트 오픈(Pferd Open) ㆍ 182
페아트 모아서(Pferd Close) ㆍ 184
페아트 프런트(Pferd Front) ㆍ 186
페아트 백(Pferd Back) ㆍ 188
21. 슈넬(Schnell) ㆍ 190
22. 크레이지머신(Crazy Machine) ㆍ 194
Part 04 점핑에 대한 오해와 진실
Q1. 점핑운동, 관절에 무리 없나요? ㆍ 202
Q2. 허리 디스크, 무릎 아픈 사람도 할 수 있나요? ㆍ 203
Q3. 나이가 많아도 할 수 있나요? ㆍ 204
Q4. 이 운동, 정말 살이 빠지나요? ㆍ 205
Q5. 점핑운동하면 다리의 힘이 좋아지나요? ㆍ 206
Q6. 이 운동하면 김혜선 씨처럼 허벅지가 굵어지나요? ㆍ 207
Q7. 층간소음은 없나요? ㆍ 208
Q8. 점핑운동을 하면 다리 뒤쪽이 당기고 아픈데, 왜 그런 걸까요? ㆍ 209
Q9. 집에서도 운동화를 신고 해야 하나요? ㆍ 210
Q10. 최대중량 몇 킬로그램까지 가능한가요? ㆍ 211
에필로그 1 | 김혜선 ㆍ 212
에필로그 2 | 권오헌 ㆍ 216
부록(큐알코드) ㆍ 220
프롤로그 1 | 김혜선 ㆍ 12
프롤로그 2 | 권오헌 ㆍ 18
Part 01 About 트램펄린과 점핑운동
01. 트램펄린과 점핑운동의 유래 ㆍ 28
02. 점핑운동이란 어떤 건가요? ㆍ 32
03. 트램펄린의 종류와 명칭 ㆍ 40
04. 점핑운동 후 트램펄린, 어떻게 관리해야 하나요? ㆍ 44
05. 점핑운동 전 준비물 ㆍ 51
06. 점핑운동 전 주의사항 ㆍ 55
Part 02 점핑머신 저강도 스텝
01. 베이직(Basic) ㆍ 60
베이직 오픈(Basic Open) ㆍ 64
베이직 모아서(Basic Close) ㆍ 66
베이직 더블(Basic Double) ㆍ 68
02. 조깅(Jogging) ㆍ 70
조깅 싱글(Jogging Single) ㆍ 74
조깅 오픈(Jogging Open) ㆍ 76
03. 힐(Heel) ㆍ 78
힐 프런트(Heel Front) ㆍ 80
힐 오픈(Heel Open) ㆍ 82
힐 크로스(Heel Cross) ㆍ 84
사이드 힐(Side Heel) ㆍ 86
04. 힐 세트(Heel Set) ㆍ 88
05. 토(Toe) ㆍ 92
프런트 토(Front Toe) ㆍ 94
오픈 토(Open Toe) ㆍ 96
크로스 토(Cross Toe) ㆍ 98
사이드 토(Side Toe) ㆍ 100
백 토(Back Toe) ㆍ 102
06. 토 세트(Toe Set) ㆍ 104
07. 힐토(Heel Toe) ㆍ 110
힐토 오픈(Heel Toe Open) ㆍ 112
힐토 모아서(Heel Toe Close) ㆍ 114
08. 킥(Kick) ㆍ 116
킥 싱글(Kick Single) ㆍ 118
백 킥(Back Kick) ㆍ 120
09. 무브(Move) ㆍ 122
무브 싱글(Move Single) ㆍ 124
10. 니업(Knee Up) ㆍ 126
니업 싱글(Knee Up Single) ㆍ 128
니업 오픈(Knee Up Open) ㆍ 130
11. 레그컬(Leg Curl) ㆍ 132
레그컬 싱글(Leg Curl Single) ㆍ 134
레그컬 모아서(Leg Curl Close) ㆍ 136
12. 점핑잭(Jumping jack) ㆍ 138
Part 03 점핑머신 고강도 스텝
13. 머신 세트(Machine Set) ㆍ 144
머신 원(Machine One), 머신 투(Machine Two), 머신 포(Machine Four),
머신 에잇(Machine Eight) ㆍ 146
머신 원 모아서(Machine One Close) ㆍ 147
14. 리바운드(Rebound) ㆍ 150
리바운드 싱글(Rebound Single), 리바운드 더블(Rebound Double) ㆍ 152
15. 사이드(Side) ㆍ 154
사이드 싱글(Side Single), 사이드 더블(Side Double) ㆍ 156
16. 크로스머신(Cross Machine) ㆍ 158
크로스머신 싱글(Cross Machine Single) ㆍ 160
크로스머신 더블(Cross Machine Double) ㆍ 161
17. 제트머신(Z Machine) ㆍ 164
제트머신 싱글(Z Machine Single) ㆍ 166
제트머신 더블(Z Machine Double) ㆍ 167
18. 로켓머신(Rocket Machine) ㆍ 170
19. 프런트백머신(Front Back Machine) ㆍ 174
프런트백머신 싱글(Front Back Machine Single) ㆍ 176
프런트백머신 더블(Front Back Machine Doubel) ㆍ 176
프런트백머신 싱글 모아서(Front Back Machine Single Close) ㆍ 177
프런트백머신 더블 모아서(Front Back Machine Double Close) ㆍ 177
20. 페아트(Pferd) ㆍ 180
페아트 오픈(Pferd Open) ㆍ 182
페아트 모아서(Pferd Close) ㆍ 184
페아트 프런트(Pferd Front) ㆍ 186
페아트 백(Pferd Back) ㆍ 188
21. 슈넬(Schnell) ㆍ 190
22. 크레이지머신(Crazy Machine) ㆍ 194
Part 04 점핑에 대한 오해와 진실
Q1. 점핑운동, 관절에 무리 없나요? ㆍ 202
Q2. 허리 디스크, 무릎 아픈 사람도 할 수 있나요? ㆍ 203
Q3. 나이가 많아도 할 수 있나요? ㆍ 204
Q4. 이 운동, 정말 살이 빠지나요? ㆍ 205
Q5. 점핑운동하면 다리의 힘이 좋아지나요? ㆍ 206
Q6. 이 운동하면 김혜선 씨처럼 허벅지가 굵어지나요? ㆍ 207
Q7. 층간소음은 없나요? ㆍ 208
Q8. 점핑운동을 하면 다리 뒤쪽이 당기고 아픈데, 왜 그런 걸까요? ㆍ 209
Q9. 집에서도 운동화를 신고 해야 하나요? ㆍ 210
Q10. 최대중량 몇 킬로그램까지 가능한가요? ㆍ 211
에필로그 1 | 김혜선 ㆍ 212
에필로그 2 | 권오헌 ㆍ 216
부록(큐알코드) ㆍ 220
저자
저자
김혜선
KBS 공채 개그우먼 26기
서울액션스쿨 스턴트 SAS 13기
〈개그콘서트〉, 〈6시 내고향〉 등에 고정 출연했으며, 현재〈골 때리는 그녀들-적토마〉 등에 출연 중이다. 2018년에 점핑운동 브랜드 '점핑머신'을 설립했으며(점핑머신 대표), 유튜브 〈점핑머신 김혜선〉으로 '점핑 피트니스(Jumping Fitness)' 주제로만 국내 최초 구독자 10만 명 돌파 유튜버가 되었다. 2024년에 'K-Jumping(코리아 점핑)'으로 독일 지부를 오픈하고, 2025년에는 필리핀 지부를 오픈했다. 방송 프로그램과 유튜브, SNS 등 다양한 채널을 통해 점핑운동으로 가장 활발하게 활동 중이며, 점핑운동 알리기에 앞장서고 있다.
인스타그램 : hyeseon.kim_77
유튜브 : 〈점핑머신 김혜선〉 @jumpingmachine_official
서울액션스쿨 스턴트 SAS 13기
〈개그콘서트〉, 〈6시 내고향〉 등에 고정 출연했으며, 현재〈골 때리는 그녀들-적토마〉 등에 출연 중이다. 2018년에 점핑운동 브랜드 '점핑머신'을 설립했으며(점핑머신 대표), 유튜브 〈점핑머신 김혜선〉으로 '점핑 피트니스(Jumping Fitness)' 주제로만 국내 최초 구독자 10만 명 돌파 유튜버가 되었다. 2024년에 'K-Jumping(코리아 점핑)'으로 독일 지부를 오픈하고, 2025년에는 필리핀 지부를 오픈했다. 방송 프로그램과 유튜브, SNS 등 다양한 채널을 통해 점핑운동으로 가장 활발하게 활동 중이며, 점핑운동 알리기에 앞장서고 있다.
인스타그램 : hyeseon.kim_77
유튜브 : 〈점핑머신 김혜선〉 @jumpingmachine_official
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