매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동(반양장)

힐링 푸드와 근력 운동으로 암을 완치한 비결
저자가 직접 촬영한 운동 사진과 음식 만들기 방법 수록

지은이가 자신처럼 암으로 아픔을 겪지 않고 오직 치유와 행복만이 전해지길 바라며 쓴 이 책은 모두 5장으로 구성되어 있다. 프롤로그에는 4년 전 암 진단을 받고, 수술과 치료로 고통 속에 암을 이겨낸 과정, 힐링 푸드와 근력 운동으로 암과 멀어지는 방법, 건강한 삶의 루틴을 만드는 것의 중요성 등이 담겨 있다.

1장에서는 암을 예방하는 몸 관리를 어떻게 해야 할지를 알려준다. 습관이 될 때까지 '자기주도' 운동을 해야 하며, 해독과 소식, 건강한 수면 루틴 등의 중요성과 실천 방법 등을 실제 경험을 통해 실감 나게 설명한다. 2장은 매일매일 해야 하는 폼롤러 운동, 스트레칭, 반신욕, 달리기 운동 등을 소개한다. 3장은 전이·재발을 막는 근력 운동 방법을 안내한다. 골반 전이 예방 운동, 작은 아령으로 하는 어깨·등 근육 운동, 하체 근력을 강화하는 스쿼트, 집에서 할 수 있는 기구 운동 등이 지은이가 직접 촬영한 사진과 함께 알기 쉽게 소개되어 있다. 3장 마지막 챕터, 3-7에는 책에 소개된 운동으로 '운동계획표'을 짤 수 있도록 했다.

4장과 5장에는 힐링 푸드에 관한 내용이 담겨 있다. 암과 멀어지는 강력한 '암 킬링포인트'를 가진 재료와 레시피로, 모든 사람에게 도움이 될 식습관과 음식이 소개되어 있다. 암 환우들에게 도움이 될 '암 킬링포인트'는 물론, '요리 킥'으로 레시피의 중요 포인트를 설명했다. 이 책으로 지은이의 실전 항암 라이프를 따라 해보자.

프롤로그 … 5

1장｜암, 전이·재발을 막는 몸 관리

1-1 운동이 나의 절친이 될 때까지 '자기주도' 운동 … 020
1-2 해독에 집중하세요 … 027
1-3 독소 배출을 위해 림프샘을 쓸어주고, 비벼주고, 만져주세요 … 032
1-4 소식하세요! 암 전이는 지방을 타고 일어납니다 … 035
1-5 낮잠 없는 7시간 이상 수면을 유지하세요 … 044
1-6 4개월 운동 후 근육이 만져집니다 … 049

2장｜오늘부터 매일매일

2-1 셀프 치료 폼롤러, 1회 20만 원 하는 도수치료 효과 … 058
2-2 하루 2번 눈물 찔끔 나는 스트레칭 … 068
2-3 눈 뜨자마자 누워서 하는 스트레칭 … 078
2-4 발은 제2의 심장! 족욕 30분, 주 1회 반신욕 … 087
2-5 스트레스 해소, 심폐기능을 위해 걷고 뛰세요 … 092

3장｜전이·재발을 막는 운동

3-1 운동해야 암세포 증식이 억제됩니다 … 102
3-2 골반에 전이되는 것을 예방하는 운동 … 105
3-3 작은 아령으로 하는 어깨·등 근육 운동 … 108
3-4 하루 단 5분! 스쿼트 하체 운동 … 114
3-5 10분 만에 하는 순환 운동으로 체력 키우기 … 120
3-6 집에서 할 수 있는 기구 운동 … 127
3-7 운동계획표 짜는 법 … 131

4장｜암을 이기는 식습관

4-1 왜! 외부 음식을 끊고, 집밥을 먹어야 할까요? … 138
4-2 요리는 익히고 간하는 것, 빠르고 간단하게 요리하세요 … 143
4-3 맛있고 영양도 풍부한 집밥 키워드 양념, 설탕, 간장, 육수, 허브 다루기 … 147
4-4 킬링 푸드를 버리고 힐링 푸드로 채우세요 … 158
4-5 내 손으로 정성껏 만든 물, 하루 2리터 마시는 법 … 165
4-6 5가지 잡곡으로 지은 밥을 드세요 … 170
4-7 단, 탄, 지 얼마나 먹어야 하나요? … 174
4-8 하얀색 빵은 피하고 통곡물을 드세요 … 181
4-9 커피는 하루 1잔만, 녹차잎·홍차잎을 우려 드세요 … 186

5장｜일반인도 미리 챙겨 먹으면 좋은, 암을 이기는 레시피

5-1 MZ도 두부, 된장, 나또 매일 먹는 방법 … 194
5-2 토마토! 만능 연예인 슈퍼푸드 … 208
5-3 가지가 좋습니다. 다양하게 드세요 … 213
5-4 항암 성분이 풍부한 버섯, 이틀에 한 번은 드세요 … 220
5-5 고기, 해산물요리를 3분 컷으로 만드는 레드·블랙 만능 소스 … 225
5-6 맛잘러의 소고기, 닭고기, 오리고기 요리 … 228
5-7 휘리릭 만드는 해산물, 생선 요리 … 237
5-8 샐러드, 채소 겉절이 즐겨 먹기 … 244
5-9 해독 스무디, 녹즙 즐겨 찾기 … 252
5-10 장과 뇌에 좋은 요거트, 집에서 만들어 드세요 … 258
5-11 손쉽고 다양하게 만드는 오믈렛 … 261
5-12 데일리 반찬 … 265
5-13 맛있게! 빠르게! 한 그릇 음식 … 275
5-14 김치, 라면만큼 쉬워요! 계량만 따라 하면 성공! … 282

오유경 국내 최대 법무법인(로펌)에서 5년 근무 후, 워라밸을 찾아 법원 공무원이 되었습니다. 가늘고 길게 잘 살 줄 알았는데 4년 전, 암 진단을 받고 '암 환자를 위한 음식 클래스'와 '암 환자 전용 PT'를 열심히 찾아다니게 되었습니다. 몰라서 암의 공격을 받는 사람이 없길 바라는 마음으로 블로그에 글을 올렸더니 며칠 만에 조회 수가 1,000회를 넘겨 3,000회에 육박하는 것을 보고 큰 충격을 받았습니다. 진심을 담을 수밖에 없었던 뜨거운 마음으로 쓴 글을 원고로 엮어 출판사에 보냈더니 5곳의 출판사에서 러브콜을 보내왔습니다. 그저 하얀 바탕에 검은 글씨였던 작은 점에서, 손과 발이 생겨나더니 필요한 곳에 가서 잘 쓰일 수 있는 존재로 이렇게 태어났습니다.

슬프고 화가 나는 날에는 혈관이 링거 바늘조차 받아들이지 못하는 것을 보면서 마음이 얼마나 몸을 강력하게 지배하고 있는지 알게 되었습니다. 마음에 묻어두었던 아픔, 슬픔, 분노, 좌절도 사실은 모두 스스로 만들어낸 것이더라고요. 스트레스를 받을 수밖에 없는 상황에 맞닥뜨리더라도 화를 그대로 받아들이지 않으려고 애써주세요. 이제는 얼마나 긴 시간이 될지 알 수 없는 미래가 되었지만, 하루 중 짧은 시간이라도 다른 마음으로 살려고 노력하고 있습니다.