상체 리셋

★ 누적 조회수 5억 뷰 돌파!
★ 전 세계 400만 여성이 선택한 화제의 운동법
★ 골격부터 다시 세우는 49가지 전신 매뉴얼

"원인 모를 통증과 무너진 실루엣,
해답은 근육이 아닌 '골격의 위치'에 있다!"
400만 여성의 인생을 바꾼 사가와 유카의 49가지 리셋 전략

전직 발레리나이자 독보적인 바디 메이크 트레이너인 사가와 유카의 운동을 경험한 이들이 늘 입을 모아 하는 말이다. 온라인 클래스와 SNS 채널을 통해 400만 명과 소통해온 저자는 발레리나 특유의 심미안과 해부학적 지식을 결합해 수많은 이의 체형 고민을 해결하고 있다.
프로 발레리나를 꿈꾸던 저자는 잘못된 자세로 15년간 몸을 혹사하다 큰 부상을 입었다. '왜 운동할수록 몸이 망가질까'라는 의문은 이 모든 연구의 시작이 되었다. 치열하게 고민한 끝에 '근골격 정렬'의 중요성을 깨달았고, 이를 기반으로 통증과 라인 문제를 동시에 잡는 해결책을 완성했다. 『상체 리셋』은 스스로 몸을 이해하고 돌보길 바라는 저자의 진심이 담긴 책으로, 수억 뷰 영상 중 가장 효과적인 49가지 동작을 엄선해 수록했다.

매일 딱 1분만 투자하라.
아침마다 거울을 보는 즐거움이 달라진다!

통증과 망가진 라인을 근본적으로 해결하려면, 중력에 눌려 좁아진 '뼈 사이의 공간'을 되찾아주어야 한다. 나쁜 자세를 방치하는 것은 마치 바람 빠진 타이어로 주행하는 자동차와 같다. 예를 들어 거북목 하나가 전신의 무게 중심을 무너뜨려 허벅지 부기와 골반 틀어짐을 불러오기도 한다.
집을 지을 때 뼈대부터 세우듯, 우리 몸도 기초 정렬이 가장 중요하다. 저자는 '틈틈이 리셋 → 부위별 골격 리셋 → 전신 연결 루틴'으로 이어지는 체계적인 단계를 통해 머리부터 발끝까지 하나씩 바로잡는 법을 안내한다. 초보자도 이해하기 쉬운 상세한 설명과 그림, 그리고 모든 동작에 수록된 영상 QR 코드로 전문가의 도움 없이도 집에서 완벽한 동작을 구현할 수 있도록 돕는다.

사라진 라인과 건강을 동시에 되찾아줄
독보적인 바디 솔루션

이 책은 당장 따라할 수 있을 만큼 간단한 동작으로 확실한 변화를 만든다. 헬스장에 갈 필요 없이 집이나 사무실에서 하루 1분이면 충분하다. 모든 동작에 수록된 QR 코드는 저자의 세밀한 티칭 영상을 제공하여 혼자서도 정확한 자세를 잡을 수 있도록 돕는다. 특히 헬스 트레이너 출신 번역가의 세밀한 감수를 거쳐 한국 독자들에게 가장 최적화된 설명을 전달한다.
가장 중요한 것은 리셋된 상태를 일상에서 유지하는 일이다. 억지로 시간을 내지 않아도 틈틈이 바른 자세를 지킬 수 있도록 돕는 실용적인 가이드를 담은 이 책은 평생의 건강 파트너가 되어줄 것이다.

prologue

Part 1. 왜 상체 리셋을 해야 하는가
왜 상체 리셋을 해야 하는가
평생 달고 살았던 통증과 불균형도 리셋
상체가 바뀌면 인상이 달라진다
사람들은 대부분 몸을 움직이는 법조차 모른다
40대, 50대 회원들의 몸이 나보다 빨리 달라졌다

Part 2. 기적의 상체 리셋
상체 리셋은 이렇게 시작해 보세요!
| 상체 리셋 챌린지 일주일 루틴 |
| 상체 리셋 운동 사용법 |

틈틈이 리셋
ㆍ 틈틈이 손 & 팔 스트레칭
ㆍ 틈틈이 팔 리셋
ㆍ 틈틈이 골반 리셋
ㆍ 틈틈이 목 풀기
ㆍ 틈틈이 목뒤 스트레칭
ㆍ 틈틈이 목 옆 스트레칭
ㆍ 틈틈이 목 앞 스트레칭
ㆍ 틈틈이 머리 위치 리셋

척추 리셋
ㆍ 고양이 자세
ㆍ 등 스트레칭
ㆍ 척추 트위스트
ㆍ 사이드 스트레칭
ㆍ 쭉쭉 스트레칭
ㆍ 백조 스트레칭

늑골 리셋
ㆍ 늑골 말기 스트레칭
ㆍ 흉추 말기 스트레칭
ㆍ 흉곽 트위스트 1
ㆍ 흉곽 트위스트 2
ㆍ 옆구리 풀기
ㆍ 늑골 세우기
ㆍ 늑골 트위스트
ㆍ 등 젖히기
ㆍ 간단 코어 운동

견갑골 × 쇄골 리셋
ㆍ 견갑골 움직이기
ㆍ 견갑골 스트레칭
ㆍ 관음보살 자세
ㆍ 돌리기 운동
ㆍ 견갑골 업다운
ㆍ 속 근육 운동
ㆍ 겨드랑이 밑 깨우기
ㆍ 엎드려 속 근육 강화하기
ㆍ 누워서 견갑골 움직이기

골반 리셋
ㆍ 골반 움직이기
ㆍ 천골 조이기
ㆍ 고관절 리셋
ㆍ 엉덩이 스트레칭
ㆍ 허벅지 앞 스트레칭
ㆍ 허벅지 뒤 스트레칭
ㆍ 고관절 접었다 펴기

거골 × 발바닥 리셋
ㆍ 발바닥 풀기
ㆍ 발바닥 아치 운동
ㆍ 발목 리셋
ㆍ 전신 연결 운동
ㆍ 중력 내 편 만들기 운동

Part 3. 더 예뻐지는 상체 리셋
신경 쓰이는 부위를 한층 더 아름답게
ㆍ 얼굴 라인 다듬기
ㆍ 목 길게 늘이기
ㆍ 드러나는 쇄골 만들기
ㆍ 탄탄한 팔뚝 만들기
ㆍ 등 라인 만들기
ㆍ 잘록한 허리 만들기

epilogue

사가와 유카 일본의 바디 메이크 트레이너이자 피트니스 지도자다. SNS 총 팔로워 수 400만 명을 넘는 인플루언서로, 유튜브 채널과 온라인 레슨을 통해 수많은 회원에게 체형 교정과 바른 자세의 중요성을 전파해 왔다. 그는 단순한 스트레칭이나 체형 관리가 아니라, "골격이 몸을 지탱하는 구조"로서의 몸을 되찾도록 안내하는 것을 목표로 삼는다. 척추·늑골·견갑골·쇄골 같은 상체 골격부터, 골반·고관절·발바닥까지 전신의 골격 정렬을 바로잡아야만 진정한 바디 밸런스와 통증 완화, 자연스러운 라인을 얻을 수 있다는 철학을 기반으로 한다. 그 결과 그의 '상체 리셋' 운동은 단순 다이어트나 근력 운동을 넘어, 생활 자세·체형·통증 개선·라인 회복을 동시에 추구하는 실용적이고 지속 가능한 솔루션으로 인정받고 있다. 이 책에서는 이러한 철학과 실천법을 체계적으로 정리해, 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 안내한다.