하루 10분 리추얼의 기적

프롤로그-행복과 건강을 위한 인생 아이템

1장 하루를 단단하게 해주는 작은 반복의 힘
1. 불안을 잠재운 건 거창한 변화가 아니었다
2. 익숙한 루틴이 주는 확실한 위로
3. 열심보다 리듬이 필요한 순간
4. 형식이 마음을 안정시키는 이유
5. 혼자 있고 싶지만 결국 연결되고 싶은 우리
6. 하루 10분의 반복이 인생을 바꾼다
7. 예측 불가능한 세상에서 나를 지키는 법
8. 오늘을 버티게 하는 나만의 주문

2장 흔들리지 않는 나를 만드는 마음의 루틴
1. 시작은 작게, 그러나 꾸준하게
2. 의식 있는 반복으로 나아가기
3. 하루에도 리듬이 있다-나만의 흐름을 찾는 법
4. 가장 나다운 시간과 공간을 설계하라
5. 이름 붙이는 순간, 마음이 방향을 가진다
6. 리추얼 하나로 하루의 결이 달라진다
7. 멈춤이 곧 회복이 되는 순간
8. 흐릿해진 나를 다시 선명하게 만드는 법

3장 리추얼의 천재들
1. 작가들의 리추얼
2. 세계적인 운동선수들의 리추얼
3. 경영 구루들의 리추얼
4. 정신적 리더들의 리추얼
5. 과학자들의 리추얼
6. 음악가들의 리추얼
7. 위대한 화가들의 리추얼
8. 영화인들의 리추얼

4장 인간관계의 리듬이 삶을 바꾼다
1. 리추얼은 '나'를 넘어 '우리'를 단단하게 만든다
2. 대화, 식사, 인사-관계를 이어주는 작지만 확실한 의식
3. 함께 반복할 때 쌓이는 관계의 안정감
4. 오래가는 관계의 공식=시간×반복×진심
5. 일의 리듬은 혼자 만들 수 없다
6. 같은 방향으로 걸어가는 사람이 주는 힘
7. 나눔은 결국 삶의 증거다
8. 잊고 있었던 연결을 다시 회복하는 순간

5장 리추얼은 결국 나를 사랑하는 연습
1. 자연의 리듬 속으로 돌아가는 시간
2. 계절의 순환이 알려주는 삶의 타이밍
3. 덜어낼수록 선명해지는 나
4. 몰입의 순간, 나를 다시 만나다
5. 어쩌다 지나쳐버린 것들의 재발견
6. 잊지 말아야 할 단 하나, 끝이 존재한다는 것
7. 감사의 리추얼, 삶을 경외하는 가장 쉬운 방법
8. 평범한 하루가 반짝이는 이유

에필로그-삶을 바꾸는 기술이 아닌 다시 사랑하는 방식

박지현 대학에서 초등교육을 전공하고 음악교육을 심화 전공했다. 초등학교 교사였던 할아버지, 대학교수였던 아버지를 보며 자연스럽게 교육의 길에 들어섰다. 2009년에 임용되어 현재 서울의 초등학교에서 아이들과 함께하고 있다. 대를 이어 사람을 길러낸다는 자부심으로 교단에 서며 삶은 반복 위에서 자란다는 사실을 배웠다. 그러나 성과를 향해 달리는 루틴 속에서 정작 나를 지키는 의식은 설계하지 못한 채 번아웃을 마주했다.
발이 닿지 않는 구덩이 같은 시간에서 발견한 것은 거창한 변화가 아닌 '작은 리추얼'이었다. 의미를 부여하고, 반복을 쌓고, 연결을 회복하는 작은 실천이 혼자가 아니라는 감각을 되찾게 해줬고, 일상을 바라보는 시선을 바꾸어 놓았다.
지금은 '의미·반복·연결'이라는 세 기둥 위에서 리추얼을 연구하고 기록하고 있다. 흔들리기 쉬운 시대 속에서 나답고 단단한 일상을 되찾는 가장 쉽고 즐거운 방법을 전한다.