암을 이기는 습관

한국인 사망 원인 1위, 암-사망자의 24%는 암으로 생명을 잃는다
암은 멀리, 건강은 오래
지금 바로 실천하는 암 예방 루틴

암은 언제나, 누구에게나 가장 무거운 질병이다. 현재 암 환자는 약 259만 명으로, 국민 5명 중 1명은 암을 경험했거나 치료 중이다. 우리나라 사망자 중 24%가 암으로 생을 마감한다. 이런 현실에서 암 자체를 예방하는 것은 건강 이상의 의미를 가진다. 저자는 암 예방의 핵심을 '생활 속 선택'에서 찾는다. 식탁 위에서의 소금과 기름 사용, 고기와 채소의 균형, 콩과 같은 식품의 적절한 섭취 등 구체적 식습관 변화가 위암·대장암·유방암 등 주요 암의 발생 위험을 낮출 수 있음을 다양한 연구 사례와 통계로 보여 준다. 규칙적인 운동과 적정 체중 유지, 음주·흡연의 철저한 관리, 자외선과 환경적 발암 요인 회피 같은 생활 습관 개선이 면역 체계 강화와 염증 감소로 이어져 암 발생 가능성을 낮춘다. 책은 단순한 권고에 그치지 않고, '암 예방에 좋은 음식', '4주간 실천 플랜' 등 바로 적용 가능한 실천법들을 제공한다. 특히 중장년층과 암 가족력이 있는 독자들이 일상에서 구체적으로 무엇을 바꿔야 하는지 명확히 알 수 있도록 구성되어 있어, 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 현실적 방안을 제시한다.


건강하게 나이 들고 싶은 현대인들을 위한
암 예방과 건강 관리의 정석

이 책은 암을 숙명으로 받아들이지 말고 '막을 수 있는 질병'으로 인식하라고 촉구한다. 저자는 암은 시간이 걸려 발생하는 과정이며, 그 과정에서 우리의 선택이 결과를 바꾼다고 강조한다. 조기 검진의 중요성과 백신 접종으로 예방 가능한 암에 대한 명확한 안내는 독자들이 의료 시스템을 보다 능동적으로 활용하도록 독려한다. 또한 일상에서의 작은 신호들을 무시하지 않는 태도(지속되는 피로, 설명되지 않는 체중 감소, 평소와 다른 통증이나 멍울)가 조기 발견으로 이어져 치료 성과를 크게 높일 수 있음을 강조한다. 마지막으로 저자는 과학적 근거에 기반한 예방 전략을 통해 개인과 사회가 함께 암 발생률을 낮출 수 있다고 주장하며, 독자가 실천 가능한 변화로 암 없는 미래를 설계하도록 현실적이고 따뜻한 동기를 부여한다.

프롤로그
들어가기 앞서-암 정복기를 읽다: 암 예방의 시작

1부 우리는 모두 암과 싸우고 있다

1장 암은 누구에게나 찾아올 수 있다
나도 언젠가 암에 걸릴 수 있다 26
누구는 암에 이기고, 누구는 암에 지는 이유 31
암을 예방하는 것이 가능할까 35

2장 우리 몸 어디에나 발병할 수 있는 암
짜거나 탄 음식이 불러오는 위암 46
고기만 먹지 말고 채소도 먹으라고 하는 이유, 대장암 52
같은 여성인데 유방암 발생률은 다른 이유 57
담배 연기가 폐에 남기는 치명적인 흔적 63
조용히 깊어지는 침묵의 간암 72
완전한 예방이 가능한 자궁경부암 77
얌전한 암, 갑상샘암 84
몸의 살림꾼, 혈액에게 찾아오는 위협 88

3장 암을 부르는 숨은 공범들
비만은 암을 자라게 하는 토양이 된다 94
체르노빌 원전 사고가 암에 미치는 영향 97
민족에 따라 다르게 나타나는 암 101
의문의 폐렴, 면역체계 저하와 암의 가능성 105
동남아의 열대 과일이 뜻밖의 암을 부른다 108
목을 타고 흐르는 독주의 위험 110

2부 암을 예방하는 일상 속의 선택들

1장 밥상의 변화가 몸의 변화를 만든다
고기의 유혹을 뿌리치면 생기는 일 116
작지만 강한 콩 한 줌의 위력 120
건강에 양날의 칼이 되는 소금 124
기름진 식탁이 유방암을 부른다 129
*암 예방에 좋은 음식 133
*암 환자에게 좋은 음식 137

2장 암을 예방하는 100점짜리 생활 습관
암은 하루아침에 오지 않는다 140
해롭지 않은 만큼의 술은 없다 149
태양을 피해야 하는 이유 152
규칙적인 운동은 강력한 암 백신이다 156

3장 암, 먼저 알면 막을 수 있다
조기에 발견할수록 암은 두렵지 않다 168
백신만 맞으면 예방할 수 있는 유일한 암 176
*암 예방 습관을 만들자-4주 플랜 180
*암 치료의 이모저모 186
*암 연구자, 암 환자, 그리고 아직 암에 걸리지 않은 여러분에게 전하는 말 189

유근영 암 역학 분야의 선구자이며 국내 암 연구 발전을 이끌어 온 의학자로 국립암센터 원장, 국군수도병원장, 중앙보훈병원장, 아시아태평양암예방기구 회장, 대한예방의학회 학회장 등을 지냈다. 서울대학교 의과대학 명예교수이며, 국립암센터 국제암대학원 명예교수이다.
서울대학교 의과대학 의학과 교수로 오랜 세월 암 발생의 위험 요인을 규명하기 위한 연구에 매진하며 340여 편의 논문과 30여 권의 저서를 집필하였고 후학 양성에 힘썼다. 대표적 연구로 2만 명의 건강한 한국인을 20년 넘게 관찰해 온 '한국인 암 코호트 연구', 저자가 출범을 제안하고 활성화한 '아시아코호트컨소시엄 공동 연구'가 있다. 국립암센터 원장 재임 기간 중에는 '국가암 정복 계획'을 수립하고 '국가암 예방 실천 지침'을 마련하는 등 암 예방을 위한 정책과 지침을 마련하는 데 앞장섰다.