중독 완전정복

◆ 중독은 나 자신을 이해하는 열쇠다

어느 날 문득, 우리는 자신이 무언가에 기대고 있다는 걸 깨닫는다. 스마트폰을 손에서 놓지 못하고, 스트레스받을 때마다 단 음식을 찾고, 끝없는 목표와 일에 자신을 몰아넣는다. 어떤 사람은 타인의 인정 없이는 불안하고, 어떤 사람은 관계를 잃을까 두려워 지나치게 상대에게 맞춰 살아간다. 흔히 중독이라고 하면 마약이나 알코올처럼 위험한 것들을 떠올리지만, 사실 중독은 그보다 훨씬 가까운 곳에 있다. 눈에 보이지 않는 중독까지 포함하면, 우리는 모두 어떤 방식으로든 중독과 함께 살아가고 있는지도 모른다. 그렇다면 우리는 왜 중독에 빠지는 걸까? 단순한 습관일까? 아니면 의지가 부족해서일까? 사실 중독은 단순히 끊어야 할 대상이 아니다. 오히려 우리 내면이 보내는 신호에 가깝다.
감당하기 어려운 감정, 외로움, 허전함, 결핍이 만든 흔적들.

어쩌면 중독은 우리에게 무언가를 이야기하고 있는지도 모른다.
'왜 나는 이것을 놓지 못할까?', '무엇이 나를 여기까지 이끌었을까?'
그 질문을 던지는 순간, 중독은 단순한 문제가 아니라, 나 자신을 이해하는 열쇠가 된다. 그리고 같은 길을 걷고 있는 타인을 조금 더 깊이 이해할 기회가 되기도 한다. 19명의 심리상담 전문가가 한자리에 모여 중독을 다시 바라보는 이 책은, 상담실에서 마주한 수많은 사람의 이야기 속에서 찾은 깨달음을 전하기 위해 쓰였다.
중독은 나를 더 깊이 이해하고, 타인을 더욱 공감할 수 있는 과정이다. 나 자신을 비난하기보다는, 중독이 내게 들려주는 메시지에 귀 기울이는 과정이다. 그리고 그 과정을 통해 우리는 조금씩 더 건강한 방향으로 나아갈 수 있다.

1장 중독의 뿌리와 심리학적 이해

1. 중독은 마음의 신호다 14
중독이 채우려 한 것은 결국 나 자신 16
중독에 대한 오해와 진실 17
중독을 다르게 보면, 치유의 길이 보인다 19

2. 뇌는 이렇게 중독을 반복한다 22
뇌는 왜 중독에 빠질까 23
기쁨과 중독을 결정하는 도파민 24
끊을수록 힘든 이유, 뇌는 변화를 두려워한다 25
안정된 애착이 중독을 막는 첫 번째 방어선 26

3. 중독의 유형 29
1) 정서·심리 중독 29
2) 행위·습관 중독 30
3) 물질 중독 32
4) 관계·심리적 의존중독 33
5) 정보·콘텐츠 중독 34
6) 신종 디지털중독 36

4. 위로 대신 중독을 선택하는 사회 38
중독을 부르는 외로움과 불안 38
디지털 시대의 중독 39

2장 중독의 얼굴- 31가지 중독이야기

1. 정서·심리 중독 43
1) 완벽중독: 끝없는 자기검열의 늪 46
2) 미루기 중독: '나중에'라는 달콤한 유혹 52
3) 생각중독: 머릿속을 떠나지 않는 소음 60
4) 걱정중독: 걱정이 많은 나, 이대로 괜찮을까 64
5) 정의중독(분노중독): 정의감에 가려진 상처 73

2. 행위·습관 중독 80
1) 일중독: 쉼 없이 달리다 길을 잃다 83
2) 바쁨중독: 멈추는 것이 두려운 사람들 89
3) 성취중독: 끝없는 목표와 공허함 97
4) 게임중독: 게임 속에선 주인공, 현실에선 조연 102
5) 스마트폰 중독: 손안의 감옥 109
6) SNS 중독: '좋아요'에 중독된 자아 115
7) 도박중독: 행운을 좇다가 스스로 무너지는 삶 123
8) 섹스중독: '닿아있음'에 대한 갈망 129
9) 음식중독: 배부름으로도 채워지지 않는 허기 137
10) 운동중독: 한계를 넘어 몰아붙이다 143
11) 쇼핑중독: 소유에 중독된 마음 150
12) 성형중독: 예뻐지면 괜찮아질 줄 알았다 156

3. 물질 중독 163
1) 마약중독: 치명적인 쾌락의 끝 166
2) 알코올중독: 술에 갇힌 삶 175
3) 카페인중독: 각성에 중독된 일상 185
4) 니코틴중독: 담배 한 개비에 묶인 자유 189

4. 관계위·심리적 의존중독 197
1) 관계중독: 타인에게 집착하는 마음 200
2) 사랑중독: 외로움과 인정 욕구의 덫 205
3) 인정중독: 타인의 시선에 갇힌 자아 212
4) 돌봄중독: 자신을 잃어버린 헌신 218

5. 정보위·콘텐츠 중독 225
1) 독서중독(활자중독): 활자 속으로의 도피 228
2) 드라마/웹툰 중독: 가상 스토리에 갇힌 현실 233

6. 신종 디지털 중독 240
1) 인터넷 중독: 끊을 수 없는 연결 243
2) 주식 및 가상화폐 중독: 일확천금, 손에 잡히지 않는 희망 고문 251
3) AI 챗봇 중독: 가상의 위로에 빠지다 259
4) 리워드 앱 중독: 돈을 버는 재미일까, 시간 낭비일까 266

3장 중독을 넘어서 - 회복과 치유의 길

1. 중독 자가진단 '나는 중독일까? 276

2. 중독에서 회복을 돕는 상담 기법 287
인지행동치료(CBT)/마음챙김과 명상/동기강화상담(MI)/수용전념치료(ACT)

3. '도와야 해, 먼저 지치지 말자' 중독자의 가족을 위한 가이드 298

4. 중독 없이도 충분히 행복한 삶 305

부록(관련기관) 313

김영순 1. 해드림상담센터대표, 교육학 박사(상담심리 전공)
2. 한국상담심리학회 1급 상담심리전문가
3. 한국상담학회 수련감독자(전문영역: 중독, 집단, 아동청소년)
4. 청소년상담사 1급, 한국심리학회 중독심리전문가
5. 국제 WGI 현실치료상담 상급강사(Senior Faculty)
6. 국제 SPI인증 감각운동 심리치료 전문가(SPP, SPT)
7. 상담과 심리치료의 이해(2025,학지사). 세계정신건강상담사례(2014,학지사) 외
8. 슈퍼비전 및 교육, 개인상담, 집단상담, 중독 및 트라우마 상담 등
전) 충남청소년상담복지센터, 호서대학교 겸임교수 외