태권, 도를 만나다

제1부. 태권, 道를 만나다 --- 17

"주먹지르기와 발차기"가 아니라 "움직이는 명상"의 언어로 --- 18
1. 이 책을 읽는 법: '수련 안내서'로 읽어야 하는 이유 --- 20
2. 용어 정리(세계 독자용): 태권/도/명상/기/호흡/경락/품세 --- 21
3. 안전 원칙 7가지(과호흡·숨참·긴장호흡 포함) + 금기/주의사항 --- 23


제1부 PART 1. 세계인이 이해하는 '태권과 도'의 지도 --- 25

1장. 서론: 현대문명과 정보화의 어둠 --- 26
1. AI시대, 인간 본성의 "수단(훈련기술) 부재"를 어떻게 메우나 --- 26
2. 수렵-농경-산업화-정보화-? : 다음 시대는 "상태 관리"의 시대 --- 29
3. 태권도 재정의: 각성을 "올리는 기술"에서 "내리는 기술"까지 포함하기 --- 32

2장. 영성 시대의 시작: '어떻게'의 방향 --- 39
1. 영성은 신비가 아니라 "내 상태를 다루는 능력" --- 39
2. 필요한 3조건: 누구나/안전/표준화 --- 42
3. 태권도는 세계 공용 신체 언어-여기에 도(명상) 기술을 붙이는 방식 --- 45
4. 조신-조식-조심(몸-숨-마음) --- 48
부록 1 : 사례 --- 51
부록 2 : 지도자 멘트 템플릿(종교 오해 방지) --- 57


제1부 PART 2. 도(道): 종교가 아닌 훈련 기술 --- 59

3장. 구도와 신앙: 도를 '기술'로 번역하기 --- 60
1. 신앙(대상) vs 구도(길): 왜 구도 언어가 세계화에 유리한가 --- 60
2. 도는 "상태를 다루는 훈련 기술"이다 --- 63
3. 지도 원칙 3가지: 종교 강요 금지/체험 우선/표준 프로토콜 --- 66

4장. 도가와 불가의 도 닦음: 공통 구조 뽑기 --- 69
1. 도가=되돌림, 불가=알아차림 --- 69
2. 공통분모: 몸 안정-숨 정리-마음 한 곳 --- 72
3. 태권도 언어로 번역: 자세·호흡·시선의 삼각형 --- 75

5장. 요가의 정신세계와 수련: "결합"의 시스템 --- 78
1. 요가를 '동작'이 아니라 시스템으로 이해하기 --- 78
2. 몸-마음-숨의 결합 프레임 → 태권/도와 동일 구조로 연결 --- 81

6장. 단·선·기공: 모으기-비추기-흐르게 하기 --- 84
1. 단(중심/하단)의 감각 언어 --- 84
2. 선(알아차림)의 실천 언어 --- 87
3. 기공(흐름)의 해부학적·호흡학적 언어 --- 91
4. 품세에 붙이는 3단계: 열기-모으기-비추기 --- 95


제1부 PART 3. 사람은 하늘이다: 세계관을 '수련 규칙'으로 --- 101

7장. 인내천과 홍익인간: 존엄과 실천의 한 쌍 --- 102
1. 인내천=기준(존엄), 홍익인간=방향(이롭게 함) --- 102
2. 재세이화/공완을 "현장 지도 규칙"으로 번역 --- 106
3. 수련으로 내려오는 연결: 조신-조식-조심 --- 111

8장. 생사의 근원: 삶 이전과 이후를 '구조'로 말하기 --- 115
1. 증명 vs 수련의 영역 구분 --- 115
2. 죽음의 문제를 호흡으로 다루는 이유(공포→정렬) --- 118
3. "흔들림에서 돌아오는 능력"을 만드는 훈련 언어 --- 122

9장. 죽음의 관점에서 본 지금의 삶 --- 127
1. '정확하게 사는 법' = 불필요한 힘/말/감정을 줄이는 기술 --- 127
2. 관계·수면·통증을 "상태 관리"로 재정렬하는 방식 --- 131

10장. 운명의 프로그램: 설계와 심판 --- 135
1. 운명=고정값이 아니라 "습관(반복)으로 설계되는 경로" --- 135
2. 심판=타인의 평가가 아니라 "내 상태가 내 삶을 평가한다"로 번역 --- 138


제1부 PART 4. 수련의 세계: 호흡/기/자세/세계관을 '지도 체계'로 --- 141

11장. 호흡 수련의 이론: 숨은 상태의 자막이자 핸들 --- 142
1. 숨=스위치 정의 고정 --- 142
2. 호흡 수련의 3요소: 조식-조신-조심 --- 146
3. 호흡 3단계(흉식-복식-태식): 세계 독자용 --- 149

12장. 생각을 에너지화시키기: "설득이 아니라 우회" --- 153
1. 생각을 없애는 게 아니라 '주의를 돌아오게' 만드는 기술 --- 153
2. 감정/통증/불안을 "숨-시선-정렬"로 전환하는 규칙 --- 157

13장. 수련 자세: 좌공·입공·와공·행공 --- 161
1. 자세는 곧 세계관의 물리적 표현(몸이 생각을 만든다) --- 161
2. 각 자세별: 초보 오류/수정 큐/호흡 연결/주의 지점 --- 165

14장. "나를 도구화하지 않는 움직임"이라는 기준 --- 170
1. '도구화'의 신호: 내 움직임이 나를 해치기 시작할 때 --- 170
2. '나를 길로 삼는' 움직임의 조건: 정렬·리듬·복귀 --- 171
3. 기준을 지도 체계로 번역: '3초 정지' 규칙 --- 171
4. 태권도 적용: "기술을 위해 몸을 쓰지 말고, 몸을 통해 기술이 나오게" --- 172
5. "도구화 금지 문장 6개(스스로에게)" --- 173
6. '나를 도구화하지 않는 움직임'은 결국 인내천/홍익인간의 실전이다 --- 173

15장. 기와 기 수련: 경락·호흡·주의의 만나는 지점 --- 174
1. 기를 '신비'가 아니라 "흐름/회복/전환"의 언어로 번역 --- 174
2. 2부(실전)의 경락품세로 넘어가는 연결 다리 만들기 --- 178



제2부. 경락품세 실전 지도서 --- 183

태권, 도와 명상을 다시 만나다: "품세를 기술이 아니라 상태의 언어로" --- 184

제2부 PART 1. 태극 품세의 원리: 경락품세를 이해시키는 세계 공용 프레임 --- 187
1장. 태극이란 무엇인가: 없음(무극)→떨림→음양(태극)→상호작용(황극) --- 188
2장. 팔괘와 품세: 건곤감리, 그리고 하늘·땅·물·불의 움직임 언어 --- 193
3장. 인체의 음양·오행과 오장: "몸은 소우주"라는 지도 언어 --- 200
4장. 경락의 현장 정의: "보이지 않는 길"이 아니라 통함/막힘/회복의 감각 지도 --- 206
5장. 품(品)과 세(勢): 조화(삼태극)와 기세(응집)를 동작으로 번역하는 법 --- 212
6장. 7단전 프레임(실전형): 하단전·중단전·상단전 + 손바닥/발바닥(장심·용천) --- 219
7장. 느리고 조용히 움직이는 이유: 경락품세의 핵심 요령('강함'이 아니라 '감지') --- 228


제2부 PART 2. 준비하기: 몸과 마음의 문 열기 --- 235
8장. 왜 경락품세인가: 움직임이 줄어들 때 생기는 문제를 "품세 루틴"으로 해결하기 --- 236
9장. 경락이란 무엇인가: 혈관·신경처럼 작동하는 '회복의 길'로 설명하기 --- 243
10장. 수련 전 안전 수칙 10: 통증/숨참/미끄럼/과호흡(초보 기준 표준화) --- 249
11장. 2부 공통 지도 규칙: 힘-숨-정지(멈춤)를 표준으로 묶기 --- 255


제2부 PART 3. 도인체조: 경락품세 전 몸풀기(열기 파트) --- 261
12장. 도인체조의 의미: 당기고·밀고·비틀어 기혈순환을 돕는 '준비 의식' --- 262
13장. 도인체조 호흡 규칙: 펼칠 때 내쉼 / 당길 때 들이쉼 / 끝에서 잠깐 멈춤 --- 267
14장. 도인체조 1: 숨쉬기(기본 호흡 루틴) --- 273
15장. 도인체조 2: 허리숙이기(후면 라인 열기) --- 279
16장. 도인체조 3: 접시돌리기(허리·어깨 협응/회전) --- 286
17장. 도인체조 4: 무릎운동(하지 안정/낙상 예방 기초) --- 293
18장. 도인체조 5: 관절누르기(무릎·오금 자극) --- 300
19장. 도인체조 6: 다리 펴서 누르기(고관절 열기/깊은 앉기) --- 306
20장. 도인체조 7: 장운동(복부·장부 리듬 깨우기) --- 313


제2부 PART 4. 경락품세 실전 1: 건(乾) - 하늘의 기운(비움/호흡·면역) --- 321
21장. 1장 개요: 하늘처럼 가슴을 열고 묵은 기운을 비워내는 단계 --- 322
22장. 주요 경락과 목표: 폐경·대장경 / "비움→호흡 깊어짐→전환" --- 326
23장. 내공 호흡법(기본): "내쉬며 아랫배를 당겨 등 뒤까지 붙인다" 핵심 교정 --- 331
24장. 동작 지도(01~04): 아래막기(준비/완성)-몸통지르기-몸통안막기-앞차기 --- 337
25장. 1장 마무리 명상: 숨/어깨/가슴 열림의 미세 변화 기록하기 --- 349


제2부 PART 5. 경락품세 실전 2: 태(兌) - 연못의 기운(소화/하체 단단함) --- 351
26장. 2장 개요: 복부와 하체 강화, 중심 안정의 품세 --- 352
27장. 주요 경락과 목표: 위장경·비장경 / "중심→다리 힘→회복" --- 356
28장. 동작 지도(01~04): 얼굴막기-앞굽이자세-몸통안막기(심화)-발차고 지르기 --- 361
29장. 2장 마무리: 중심 체크(발바닥 3점/하단전/시야 넓힘) --- 371


제2부 PART 6. 경락품세 실전 3: 이(離) - 불의 기운(심장/손끝까지) --- 375
30장. 3장 개요: 손날을 통해 손끝까지 피를 보내는 품세 --- 376
31장. 주요 경락과 목표: 심장경·소장경 / "열정→정렬→과열 조절" --- 377
32장. 동작 지도(01~03): 손날목치기-뒷굽이자세-손날몸통막기 --- 378
33장. 3장 마무리 명상: 손발 온기/심박/호흡의 안정감 기록하기 --- 387


제2부 PART 7. 부록: 증상별 1분 태권도 처방 + 루틴 설계 --- 389
34장. 1분 처방의 원리 --- 390
35장. 증상별 1분 처방 --- 391
36장. 7일 루틴 / 21일 루틴 / 90일 루틴(초급 표준) --- 394
37장. 건강은 거창한 결심이 아니라 "오늘 한 번 더 움직이는 선택"에서 시작된다 --- 395

이상기 1957년 전북 무주 출생. 전주고와 육군사관학교를 졸업했으며, 주중 대사관 무관을 지냈다. 정치학 박사로서 학문과 현장을 함께 경험했으며, 현재 영산대학교 석좌교수로 활동하고 있다. 세계 어린이 태권도 연맹 총재이자 경락품세 전수자로서, 태권도의 교육적 가치와 수련 체계의 확장에 힘쓰고 있다.