건강한 사람들의 7가지 습관

"왜 건강검진은 정상인데 몸은 아플까?"

현대의학이 놓친 건강의 blind spot을 찾아서

이 책은 기존 의료시스템에 대한 비판서가 아니다. 오히려 현대의학의 한계를 보완하여 '진정한 건강 회복'으로 가는 길을 제시하는 실용서다.

저자 박일섭 약사는 17년간 약국 현장에서 "약을 먹어도 나아지지 않는다"는 환자들의 하소연을 들으며 한 가지 사실을 깨달았다. 대부분의 만성질환은 약물로만 해결되지 않으며, 생활습관의 총체적 개선 없이는 근본적 회복이 불가능하다는 것이다.

이 책의 핵심은 'ABCSTEP 7단계 회복 시스템'이다:
- A(흡수): 장 건강 회복으로 영양소 흡수 정상화
- B(면역): 과잉도 부족도 아닌 면역 균형 달성
- C(해독): 간과 신장의 해독 기능 강화
- S(소통): 호르몬과 신경전달물질 균형 회복
- T(수송): 혈액순환과 림프 흐름 개선
- E(에너지): 세포 미토콘드리아 활성화
- P(구조): 자세와 신체 구조 정렬

각 단계는 독립적이면서도 상호 연관되어 있다. 장이 건강해야 면역이 강화되고, 해독이 원활해야 혈액순환이 좋아지며, 구조가 바로 서야 에너지가 제대로 흐른다는 것이다.

특히 이 책은 '증상 중심'이 아닌 '시스템 중심'의 접근법을 제시한다는 점에서 기존 건강서와 차별화된다. 두통이 있다면 두통약을, 불면증이 있다면 수면제를 처방하는 방식을 벗어나, 왜 두통이 생기고 왜 잠이 안 오는지 근본 원인을 찾아 해결하는 방법론을 담았다.

저자는 "가장 건강한 사람은 병원에 갈 일이 없는 사람"이라며, 질병 치료보다 건강 회복에 집중해야 한다고 강조한다. 약은 증상 완화를 위한 임시 도구일 뿐, 진짜 치유는 생활습관이라는 것이다.

이 책을 통해 독자들은 자신의 몸이 보내는 신호를 정확히 읽고, 스스로 건강을 되찾을 수 있는 구체적이고 실천 가능한 방법들을 얻게 될 것이다.

1꼭지 건강의 벽을 넘어서는 첫 번째 원칙
- 1-1 건강에도 공략집이 있다면: 7가지 습관으로 벽을 넘다
- 1-2 유전의 벽을 넘어서: 내 건강은 내가 선택한다
- 1-3 습관이 만든 병, 습관이 고친다: 건강을 회복하는 7가지 리셋 전략

2꼭지 흡수(A): 장이 알고 있다
- 2-1 장은 알고 있다: 흡수와 면역, 몸과 마음을 연결하는 치유의 시작점
- 2-2 위장은 소화기관이 아니다: 전신 건강의 첫 단추
- 2-3 유산균이 바꾼 삶: 장 건강을 지키는 작은 병사의 힘
- 2-4 뇌를 맑게 하는 비밀은 장에 있다: 유산균, 감정, 기억력의 연결고리
- 2-5 쾌변이 건강을 지배한다: 변비는 몸이 보내는 경고 신호

3꼭지 면역(B): 내 몸을 지키는 마음의 힘
- 3-1 면역력은 매일 쌓는 나다움의 성벽이다
- 3-2 "면역은 태도다" - 약보다 강한 당신의 일상 루틴
- 3-3 심장병이 알려준 진실 - 장을 돌봐야 면역이 살아난다
- 3-4 약만 믿다 건강을 잃지 않으려면 - 자가면역과 면역력에 대한 약사의 고백
- 3-5 내 몸을 지키는 마음의 힘

4꼭지 해독(C): "간도, 나도 쉬고 싶다"
- 4-1 "간도, 나도 쉬고 싶다" - 해독이 필요한 당신에게
- 4-2 지금 간이 보내는 경고, 들리시나요?
- 4-3 정상이라도 안심은 금물: 폴리페놀로 간과 대사를 지키는 법
- 4-4 "덜 먹고도 살이 안 빠진다면, 간부터 살펴보세요"

5꼭지 소통(S): 몸과 마음의 화학적 대화
- 5-1 스트레스는 적이 아니다: 부신피로와 새벽각성, 그리고 나를 돌보는 시간
- 5-2 면역의 칼날을 다스리는 법 - 사이토카인 폭풍과 마스크 대란에서 찾은 건강 교훈
- 5-3 세포처럼 소통하라: 몸과 마음의 건강을 지키는 과학
- 5-4 몸이 보낸 편지, 왜 아무도 답하지 않았을까?

6꼭지 수송(T): 혈류가 살아야 건강도 산다
- 6-1 혈류가 살아야 건강도 산다
- 6-2 "정상"인데 왜 이렇게 피곤할까요? - 수치보다 몸의 신호를 믿으세요
- 6-3 혈당은 넘치는데 왜 이렇게 피곤할까?
- 6-4 몸의 숫자보다 중요한 것: 체중 주사보다 먼저 살펴야 할 신호들

7꼭지 에너지(E): 세포가 보내는 구조 신호
- 7-1 "정상인데 왜 이렇게 피곤할까요?": 세포가 보내는 구조 신호를 읽는 법
- 7-2 살이 안 빠진다고요? 대사 스위치를 켜야 할 때입니다
- 7-3 세포 회복 스위치를 켜라 - SIRT1과 에너지 리셋의 비밀

8꼭지 구조(P): 구조가 바로 서야 기능도 산다
- 8-1 몸이 보내는 구조 신호: 생리통, 통증 너머의 진짜 원인
- 8-2 혈관이 건강해야 삶도 흐른다: 피 한 방울의 기적을 만든 구조 이야기
- 8-3 기억을 되살리는 세포막의 힘: 중년 뇌의 구조를 복구하라
- 8-4 몸이 아프다면 구조를 먼저 살피세요: MSM과 결합조직 회복 이야기

에필로그 회복은 수치가 아니라 루틴에서 시작된다

박일섭 기능약학 1호 약사, 서울드림약국 대표
17년간 약국 현장에서 수많은 환자들과 만나며 현대의학의 한계와 가능성을 동시에 목격했다. "약만으로는 해결되지 않는 건강 문제들"을 마주하며 기능의학(Functional Medicine)과 기능약학(Functional Pharmacy)의 필요성을 절감했다.
단순히 약을 조제하고 설명하는 기존 약사 역할을 넘어, 환자의 생활습관과 영양상태를 종합적으로 분석하여 근본적 건강 회복을 돕는 '기능약학 1호 약사'로 활동하고 있다.
특히 만성피로, 소화불량, 면역력 저하, 호르몬 불균형 등 현대인의 복합적 건강 문제를 ABCSTEP 시스템으로 체계화하여 많은 환자들의 건강 회복을 도왔다.
"약은 시작일 뿐, 진짜 보약은 생활습관"이라는 신념으로 환자 한 분 한 분에게 맞춤형 건강 회복 전략을 제시하고 있으며, 현재 기능약학 교육과 강연 활동을 통해 약사들의 역할 확장에도 앞장서고 있다.

주요 경력
- 서울드림약국 대표
- 기능약학 1호 약사
- 기능의학 전문 상담약사
- 만성질환 영양치료 전문가