제임스킬의 비키니 라인: 상체편

섹시하고 슬림한 상체를 만들어 주는 가장 효과적인 운동 동작 수록!

다가오는 여름을 제대로 즐길 수 있도록 도와주는 책!



곧 여름이다. 여름이 되면 여성들은 한 동안 잊고 있었던 자신의 몸매를 점검하는 시간을 가지게 된다. 누구나 매끈하고 섹시한 몸매를 꿈꾸지만 현실은 지난 해 잘 입었던 옷이 꽉 차거나 잘 맞지 않아 당황스러운 자신의 모습에 직면하게 된다. 특히 상체에 유난히 군살이 많다거나, 팔을 들어 올렸을 때 힘없이 출렁거리는 팔뚝 살이 고민인 경우 또는 가녀린 쇄골 라인이 일생일대의 꿈인 여성들의 경우 마음은 더욱 조급해진다. 상체에 전반적으로 군살이 많으면 자신의 체중보다 더 많이 나가고 통통하게 보이기 때문이다.



따라서 곧 다가오는 여름을 어느 해 보다도 더욱 섹시하고 매끈한 몸매를 자랑하며 제대로 즐기고 싶은 여성들을 위해 제임스킬은 쉽고 간단하지만 가장 효과적으로 원하는 몸매를 만들 수 있는 효과 만점 운동 동작들을 체계적으로 소개한다. 본운동 전에 하는 UP스트레칭, 매일7분 운동법, 운동 후에 하는 DOWN스트레칭으로 구성하여 따라만 하면 셀룰라이트는 점차 제거되고 기본적인 근육의 탄력을 얻는데 가장 큰 효과를 얻을 수 있도록 하였다. 체중의 변화보다는 전체적인 실루엣이 탄력 있고 매끈해져 주변 사람들의 부러움을 한 몸에 받도록 도와준다.



어쩔 수 없는 나잇살이려니 하고 옷 사이즈를 늘려가는 방법으로 몸매를 감추고만 살 것인가? 아님 지금부터라도 새롭게 나의 몸과 삶을 변화시킬 준비가 되어 있는가? 후자를 선택했다면 효과 만점 제임스킬의 전문 홈트레이닝으로 변화의 꿈을 실현시켜 보자.



"팔을 들어 덜렁거리는 너의 팔뚝살을 봐!"

욕심꾸러기 당신에게 전하는 제임스킬의 독설!



운동은 하지 않으면서 매끈하고 섹시한 몸매를 부러워하는 욕심꾸러기 당신에게 제임스킬은 그야말로 독설을 퍼붓는다. 팔을 들어 덜렁거리는 당신의 팔뚝살을 보며 현실을 직시하고 변화를 위한 첫 걸음을 과감하게 내딛으라는 의미이다. 왜 난 저런 몸매로 태어나지 않았을까 하는 원망 섞인 푸념보다는 지금이라도 현재의 나의 모습에서 벗어나 새로운 삶을 살기를 바라는 저자의 궁극적인 목적이 담겨있다. 실제로 제임스킬의 비키니라인에는 운동을 하루 거르고 싶거나, 늦은 밤 냉장고를 열고 싶은 당신에게 그 몹쓸 유혹을 단번에 이겨 낼 수 있도록 도와주는 제임스킬의 독설이 수록되어 있다. 때론 위로보다는 처절하지만 현실을 직시할 수 있는 냉정한 한마디가 약이 될 때도 있기 때문이다.



상체가 유독 통통해서 늘 옷으로 감추고만 살아온 당신이라면 더 이상 주저 말고 제임스킬의 전문 트레이닝을 받아 보길 바란다. 변화를 꿈꾸고 이를 실천하는데 많은 시간과 돈이 필요하지 않다. 즐겨 먹던 커피와 아이스크림 값으로 책을 구입하고, 스트레칭과 하루 7분 매일 운동법만 지속적으로 시행하면 그동안 당신이 꿈꾸었던 상체 라인은 어느새 당신의 것이 되어 있을 것이다. 지금이라도 제임스킬의 독설에 주목하라!



수년간 연예인의 몸매를 만들어 온 전문 트레이너, 제임스킬만의 노하우가

그대로 담겨있는 "같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트"



다이어트는 평생 숙제라고들 말한다. 많은 사람들이 조급하게 살을 빼려고 하고 급한 마음에 무리한 식이조절과 운동을 병행한다. 하루에도 몇 번씩 체중계에 오르내리다 보면 몸과 마음은 쉽게 지치고 곧 포기하게 된다. 이렇듯 쉽게 도전하고 또 쉽게 포기하는 것이 바로 다이어트다.



제임스킬의 비키니라인에는 연예인 외 수 많은 다이어트들의 헬스트레이너를 맡고, KBS 2TV '생방송 아침이 좋다' 등 다양한 방송 경력을 통해 얻은 제임스킬만의 노하우가 그대로 수록되어 있다. 또한 제임스킬은 이 책에서 조금 다른 의미로 다이어트에 접근하기를 제안한다. 이른바, 같은 체중, 다른 몸매 만들기! 극심한 요요현상을 부추기는 무리한 식단조절에 의한 체중감량보다는 같은 체중이지만 단단하고 매끈한 몸매를 만들기 위한 다이어트에 도전하라는 것. 살이 빠지는 것에 집중하기보다는 조금 더 탄력 있게 변화하는 자신의 몸매에 더욱 집중하라는 것이다.



그동안 수없이 도전하고 또 포기했던 다이어터들에게 마침내 내가 원하는 몸매를 얻을 수 있도록 제안하는 즐겁고 효과적인 제임스킬의 홈트레이닝을 믿고 따라해 보자!



복부, 하체 다이어트도 제임스킬과 함께~!



네이버 대표카페 '수영과사람들' 헬스자문위원이자 '제임스킬짐, PT 헬스전문클럽' 을 직접 운영하고 있는 제임스킬. 헬스 트레이너로 수년간 일하면서 겉으로 보기엔 전체적으로 날씬해 보이지만 부위별로 자신만의 콤플렉스를 가지고 있는 사람들을 많이 만나게 된다. 특히 여성들의 경우 자신의 취약 부위만 쏙 빼면 완벽할 것만 같은 욕심 때문에 부위별 다이어트는 어떻게 하면 좋은지에 대해 질문을 많이 한다.



물론 단기간에 불필요한 부분을 가위로 시원하게 오려내듯 몸매를 만들기는 어렵다. 하지만 꾸준한 운동을 통해 전체적인 체지방을 감소하고, 내가 원하는 부위의 운동을 집중적으로 시행하면 근육에 탄력을 얻으면서 그동안 고민이었던 부위는 점차 매끄럽게 변화한다.



「제임스킬의 비키니라인(상체편) - 섹시하고 슬림한 상체 다이어트」에 이어 「제임스킬의 비키니라인(복부편) - 매혹적인 11자 복근 다이어트」, 「제임스킬의 비키니라인(하체편) - 애플힙과 매끈한 하체 다이어트」 시리즈 책에서 그동안의 고민이었던 부위의 다이어트에 대한 해결책을 얻어 보자.



KBS 2TV '생방송 아침이 좋다' 인기 트레이너, 제임스킬의 전문 홈트레이닝!

섹시하고 슬림한 상체 라인을 위한 "같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트"



같은 체중이지만 섹시하고 슬림한 상체 라인을 만들어 주는 실속 프로젝트! 수년간 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동 중인 제임스킬이 따라 하기 쉽고 간단하지만 매력적인 상체 라인을 만들어 주는 효과만점 운동 동작들을 소개한다. 매일 7가지 동작을 7분 동안 시행하여 7일 동안 반복하는 매일 7분 운동법~! 1주차-자극기, 2주차-성장기, 3주차-성숙기, 4주차-유지기로 나누어 총 4주 동안 매력적인 상체라인을 만들고, 지속적으로 유지할 수 있도록 구성하였다.



이 책에서는 본격적인 운동 전에 시행하는 UP 스트레칭과 매일 7분 운동법, 그리고 운동 후에 시행하는 DOWN 스트레칭을 소개한다. 특히, 헬스장 갈 시간조차 나지 않는 현대인들을 위해 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생활 아이템을 활용한 "생활운동법"과 둘이서 하는 "커플운동법"을 수록한 것은 주목할 만하다. 길고 지루할 수 있는 운동 시간을 더욱 활력 있고 재미있게 구성한 제임스킬의 비키니라인으로 다가오는 여름을 제대로 즐길 준비를 해보자. 섹시한 비키니 라인, 이제 곧 당신의 것이다!

- 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)

- 프롤로그 팔을 들어 덜렁거리는 너의 팔뚝살을 봐!

- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법

- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독SUL



STEP 001 / UP 스트레칭

U1 리치 롤 앤드 리프트

U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션

U3 워킹 힐 투 버그

U4 워킹 하이킥

U5 워킹 하이니

U6 로우 사이드 투 사이드 런지

U7 엘보 투 풋 런지

U8 점픽 잭

U9 스틀리트 잭

U10 인버티드 햄스트링

U11 사이드 밴드 런지



STEP 002 / 매일7분 운동법

1주차 - 자극기

F1 덤벨 프레스

F2 슈퍼맨

F3 니 푸쉬업

F4 덤벨 로우

F5 프런트 레이즈

F6 레터럴 레이즈

F7 벤트 오버 레터럴 레이즈



2주차 성장기

S1 덤벨 플라이

S2 엘터네이팅 덤벨 로우

S3 니 다이아몬드 푸쉬업

S4 W 레이즈

S5 숄더 프레스

S6 니 푸쉬업 & T 플랭크

S7 킥 백



3주차 성숙기

T1 짐볼 인클라인 플라이

T2 백 익스텐션

T3 와이드 핸드 푸쉬업

T4 플랭크 로우

T5 아놀드 프레스

T6 윈드밀

T7 딥스 앤 힙브릿지



4주차 유지기

FT1 풀 오버

FT2 스텐딩 백 익스텐션

FT3 스파이더맨 푸쉬업

FT4 리어 래터럴 레이즈

FT5 덤벨 푸시 프레스

FT6 와이드 스텝 암워킹

FT7 짐볼 L 레이즈



STEP 003 / DOWN 스트레칭

D1 몸통 들기

D2 복부 늘리기

D3 목 근육 늘리기

D4 어깨 늘리기

D5 옆구리 늘리기

D6 가슴 늘리기

D7 허벅지 안쪽 늘리기

D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기

D9 등근육 늘리기

D10 몸통 비틀기



STEP 004- 생활운동법

L1 프런트 스트레이트

L2 사이드런지

L3 사이드런지 앤 업

L4 프론트 레이즈



- 커플 운동법

CU1 힙다운 얼터네이팅 로우

CU2 푸쉬업&크런치

CU3 브릿지&닐링 크런치

CU4 투게더 사이드밴드

CU5 밴드 컬&푸쉬다운



- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.

- 살찌지 않는 20가지 식사법!

제임스킬 저자 제임스킬 (길종완)는



아놀드홍 뷰티바디 최우수상 수상

2015 관악구 생활체육회장배 보디빌딩 단체전 2위 입상

생활스포츠지도사 자격증 2급 보디빌딩

생활스포스지도사 자격증 2급 수영

스포츠마사지사 자격증 2급

테라 헨드 바 수료 AISM 협회(미국 덴버 테라헨드 웰니스 센터)

팝 필라테스 자격증 AISM 협회(미국 덴버 테라헨드 웰니스 센터)

Chiropractic 자격증 AISM 협회(미국 덴버 테라헨드 웰니스 센터)

서울인재개발원 타바타 강사



<활동내역>

2016 KBS 2TV '생방송 아침이 좋다' 인기 트레이너

2016 아웃도어 글로벌 8월호 잡지 촬영

2016 조선 뉴스프레스 8월호 잡지 촬영

2016 사랑의 장기기증 홍보대사

2017 한미약품 1월호 잡지 촬영

2017 현대자동차 생활 속 운동 편 잡지 촬영

2017 제임스킬의 8주간의 도전 재능기부

2017 서울인재개발원 타바타 강의

뮤지컬배우 홍지민, 아이돌그룹 베드키즈 외 다수 퍼스널 트레이너